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瑜伽眼睛保健功 現(xiàn)在有很多導(dǎo)致眼睛肌肉嚴(yán)重緊張和疲勞行業(yè)，使視力衰弱的人群逐漸增多，常見的問題是近視，這是長期處在緊張學(xué)習(xí)和常在照明差、近距離或顛簸車上看書和一些其它原因造成的。 此練習(xí)幫助舒緩眼部肌肉緊張和疲倦，增強(qiáng)眼部精力；有助預(yù)防、改善和輔助治療近視眼、視力缺陷和各種眼疾。特別是近視眼，改善的同時(shí)甚至可痊愈。近視眼除上述所講原因外，還有經(jīng)常不斷用雙眼聚集近物造成，雙眼習(xí)慣聚焦近物，而漸漸失去聚焦遠(yuǎn)物的能力。這個(gè)練習(xí)有助于改善這種現(xiàn)象，起到保護(hù)視力的同時(shí)增強(qiáng)眼肌的彈性和耐力。
A. 近距離聚焦：
圖1：眼睛大大向四周圍睜開，盡量向上看； 圖2：雙眼注視眉心點(diǎn)，保持10~15秒；閉眼休息10~15秒； 圖3：雙眼看鼻尖，保持10~15秒；閉眼休息10~15秒； 要求：重復(fù)做兩次。
B：眼側(cè)視：
圖1：向前看； 圖2；眼盡量向右轉(zhuǎn)，保持10~15秒；再向前看5秒； 圖3：眼盡量向左轉(zhuǎn)，保持10~15秒；再向前看5秒；休息5秒； 要求：重復(fù)做兩次。 C：四方向轉(zhuǎn)動(dòng)（眼劃圈）：
圖1：眼盡量睜大； 圖2：眼盡量上看，保持1秒； 圖3：眼盡量轉(zhuǎn)向右，保持1秒； 圖4：眼盡量看向下，保持1秒； 圖5：眼盡量轉(zhuǎn)向左，保持1秒；再上看，閉眼休息5秒； 要求：一圈為一次，做5~10次，再反方向做同樣次數(shù)。
D：快速變焦練習(xí)（最好在戶外或窗前五
圖1：快速將雙眼聚焦在遠(yuǎn)處某一物體上； 圖2：快速收回雙眼凝視鼻尖； 要求：a遠(yuǎn)近兩物快速連續(xù)聚集練習(xí)； b來回為一次，十次為一遍，閉眼休息30秒，可做一至二遍。 E:西方眼科醫(yī)生推薦的練習(xí)方法： 圖1：手拿一支筆或木棒，伸直手臂，用心注視筆尖； 圖2：慢慢將筆接近臉部至鼻前； 要求：再慢慢伸直臂，如此反復(fù)，做十次休息30秒。 提示：1、可選擇性的做兩、三式； 2、初時(shí)次數(shù)不要太多，眼肌適應(yīng)后再按要求做或增加次數(shù)； 3、試著面帶微笑或眼帶笑意來做，你會(huì)感覺眼肌不再很辛苦。 |
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