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瑜伽眼睛保健功 所有以下練習(xí)都應(yīng)該以一種舒適放松的坐姿來做。 功法： Ａ.近距離聚焦 ?。?大大地睜開雙眼。 ?。?把眼珠滾向眼眶的頂部。 ?。?然后聚焦（注視）在兩眉之間的中點(diǎn)上。 ?。?有規(guī)律地呼吸，兩眼聚焦在這一點(diǎn)上保持十五秒鐘之久，或保持到雙眼開始 感到疲勞的時候，這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以。 ?。?然后，將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上，休息十至十五秒鐘。 ?。?現(xiàn)在，又將兩眼聚焦于鼻尖上十五秒鐘，或到疲倦時（再次，這兩種情況隨 便哪一種先出現(xiàn)都可以）。 ?。?回復(fù)普通焦點(diǎn)上，休息十至十五秒鐘。 ８.然后重做一次。 Ｂ.眼側(cè)視 ?。?先向前直視。 ?。?將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持十秒鐘。 ?。?現(xiàn)在再向前看五秒鐘。 ?。?然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持這樣左側(cè)凝視十秒鐘。 ?。?再向前直視，休息五秒鐘。 ?。?然后，每邊再做兩次。 ?。?四位置眼轉(zhuǎn)動 ?。?將眼瞼盡量睜大。 ?。?將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn)，保持一秒鐘。 ３.然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊，保持一秒鐘。 ?。?然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向眼眶的底部，也保持一秒鐘。 ５.然后將你的雙眼轉(zhuǎn)到極左邊，也是保持一秒鐘。 ?。?然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上。 ?。?這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動或圓圈。做十次這樣的轉(zhuǎn)動，然后反方向再做十次。 ８.請注意：重要的是每將眼睛轉(zhuǎn)到四個位置之一時都要停一秒鐘。那些把眼轉(zhuǎn)動練習(xí)當(dāng)成一個連續(xù)動作來做的人往往傾向于變得貪婪而取巧，往往忽視讓眼球肌肉得到最大程度的鍛煉。為了得到最大益處，不要走捷徑。當(dāng)你將雙眼從一個位置轉(zhuǎn)向另一個位置時，要經(jīng)常做到向最上、最左、最右或最下的程度轉(zhuǎn)動。 ?。?快速變焦練習(xí) １.這個練習(xí)最好是在戶外或窗前做，以便你能夠首先聚焦在至少五十英碼以外的某一物件上，這物件可以是一棵樹、一幢建筑物、一步停置的汽車或隨便什么（如果不可能做到坐在戶外或窗前，可以聚焦房子內(nèi)最遠(yuǎn)一角的某一事物）。 ２.盡快把雙眼聚焦于遠(yuǎn)處景物（越遠(yuǎn)越好）之上，然后立即將眼光收回，用雙眼凝視鼻尖。 ?。?現(xiàn)在又快速地在遠(yuǎn)方景物上聚焦，然后轉(zhuǎn)向鼻尖上。 ?。?在遠(yuǎn)、近兩事物之間做前后快速連續(xù)聚焦練習(xí)。 ?。?每一事物上聚焦十次，然后休息三十秒鐘，再做一遍（每一事物上聚焦十次的）練習(xí)。 ?。?有時候，西方的眼科醫(yī)生給人們推薦這個練習(xí)的一種變體。手里拿一支鉛筆或鋼筆，把手臂伸直，用心注視寫字的筆尖。慢慢把這支筆拿向你的臉，越來越近。拿到鼻子前，然后又慢慢將它移到一臂之遙。 醫(yī)療效果： 瑜珈眼睛保健操有助于使眼球的緊張得到舒緩，疲倦得到解除，使眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力，并保持人的正常視力，從而有助于避免對眼鏡愈來愈需要的傾向，特別是年輕時的這種傾向。經(jīng)常練習(xí)這個姿勢會使許多視力缺陷，特別是近視眼，得到改善，有時甚至還完全痊愈。 近視眼往往是由閱讀過勤以及其它需要經(jīng)常不斷地使雙眼聚焦在很近的物體上的活動所造成的。隨著雙眼慢慢習(xí)慣于經(jīng)常聚焦在近物之上，它們就漸漸形成這一特殊的習(xí)慣，逐漸失去了原有的聚焦在遠(yuǎn)處事物的能力。這個練習(xí)會扭轉(zhuǎn)這個傾向，訓(xùn)練眼睛再次聚焦在遠(yuǎn)處事物并看清楚它們的能力。 瑜珈眼睛保健操對于改善遠(yuǎn)視眼和其它視力缺陷一樣有效益。 總之用眼衛(wèi)生你得注意著點(diǎn)吧 |
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