(轉(zhuǎn)載)用好時(shí)間做對(duì)事(上篇)前言
你滿懷期待地打開這本書，當(dāng)你合上書時(shí)肯定會(huì)獲益匪淺。
不知道曾有多少人因?yàn)橐槐緯淖兞苏麄€(gè)人生？
由故事引發(fā)的夢(mèng)想
一天黃昏，在澳洲的海灘上，有一位老先生拄著拐杖散步，遇到一個(gè)小女孩。他看到這個(gè)小女孩不斷地?fù)炱鹕碁┥系臇|西往海里扔，不禁好奇地問道：“小姑娘，你在打水漂嗎？” 小女孩說：“不是，我看到沙灘上有好多海星，明天一早太陽(yáng)出來，它們都會(huì)被曬死，我覺得那樣太可憐，所以把它們送回海里去。”
這位老人早已看盡人生百態(tài)，不禁莞爾。他說：“小姑娘你別傻了，這條海岸有多長(zhǎng)、海星有多少，憑你一個(gè)人，怎么可能救活所有的海星呢？”
小女孩又默默地?fù)炱鹨恢缓Ｐ?，丟向海中，然后說：“老爺爺，我知道我不可能救活所有的海星，但是我知道當(dāng)我撿起這一只海星并把‘它’丟進(jìn)海里的時(shí)候，我已經(jīng)改變了‘它’的命運(yùn)。”
我非常喜歡這個(gè)故事，它影響了我的思考方式，也影響了我如何發(fā)揮自己的聰明才智。多年來，我就像故事中的小女孩一樣，致力于用文字、思想、演講去幫助別人提升生命品質(zhì)。我寫這本書時(shí)，秉持了幾個(gè)非常重要但往往被人忽略的觀念。
知識(shí)并非力量，知識(shí)只是潛在的力量。
一、知識(shí)并非力量
請(qǐng)完成這個(gè)句子：知識(shí)就是 。
也許你會(huì)這樣回答：知識(shí)就是力量。
我們一直認(rèn)為知識(shí)就是力量。其實(shí)，這種說法并不切合實(shí)際，讓我們舉例說明。
光有知識(shí)是不夠的，必須應(yīng)用；光有愿望是不夠的，必須行動(dòng)。
—歌德
很多人都“知道”堅(jiān)持很重要，也學(xué)習(xí)了很多相關(guān)知識(shí)，但仍然有很多人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中難以堅(jiān)持；很多人都“知道”設(shè)定目標(biāo)很重要，也學(xué)習(xí)了很多相關(guān)知識(shí)，但仍然有很多人的生活沒有目標(biāo)；很多人都“知道”充足的睡眠能保證自己擁有敏捷的思維和創(chuàng)造力，可是我們中50%以上的人都長(zhǎng)期睡眠不足。
你是否有這樣的習(xí)慣：買過一些書，也讀過書里的內(nèi)容，然后就束之高閣，由于種種原因，你并沒有去實(shí)踐書里的內(nèi)容?；蛟S你獲得了知識(shí)，但是這樣就給你帶來力量了嗎？
很多時(shí)候，我們被“習(xí)慣”驅(qū)使，而不是“知識(shí)”。
很多時(shí)候，驅(qū)使我們行動(dòng)的是“習(xí)慣”，而不是“知識(shí)”。
在本書的內(nèi)容安排中，我始終以促使你去行動(dòng)并養(yǎng)成習(xí)慣為第一要點(diǎn)。
千萬別誤會(huì)，我并不是說知識(shí)不重要，我相信知識(shí)只是一種潛在的力量，當(dāng)它被運(yùn)用時(shí)，才能產(chǎn)生力量。
法律從來沒有像習(xí)慣那樣有效力。
—阿德萊·斯蒂文森
在本書中，我不僅是一個(gè)老師，更是一個(gè)教練，老師比較注重于知識(shí)，而教練則更注重于行動(dòng)。為了能讓你更好地理解并運(yùn)用本書提供的極具價(jià)值的工具，我秉持“將復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單”的信念，在內(nèi)容安排時(shí)，力求簡(jiǎn)單，摒棄復(fù)雜而無用的信息，只提供那些經(jīng)過精心提煉的、核心的、應(yīng)用后會(huì)產(chǎn)生最大功效的內(nèi)容。正如一句廣告語(yǔ)所言：“把復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單，那是貢獻(xiàn)。”
在很多書中，到處充斥著復(fù)雜而無用的信息，足以造成信息超載，而本書力求簡(jiǎn)單，只提供那些經(jīng)過精心提煉的、核心的、應(yīng)用后會(huì)產(chǎn)生最大功效的內(nèi)容。正如一句廣告語(yǔ)所言：“把復(fù)雜的事變簡(jiǎn)單，那是貢獻(xiàn)。”
當(dāng)你將本書所提供的方法付諸實(shí)踐并持之以恒時(shí)，你會(huì)獲得巨大的進(jìn)步。在任何一個(gè)具體的領(lǐng)域，如果以很小的但持續(xù)的進(jìn)步堅(jiān)持下去的話，都將以水滴石穿的力量獲得巨大改變。閱讀本書后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些簡(jiǎn)單易行的方法能讓你很容易喜歡它們并且養(yǎng)成習(xí)慣，而當(dāng)你持續(xù)使用它們時(shí)，最終會(huì)使自己的生命品質(zhì)獲得巨大的提升。假設(shè)你使用這些方法，每天進(jìn)步0.5%，每周5天，只需一年，你就會(huì)取得300%的進(jìn)步。如果你能持之以恒，就有望在兩年內(nèi)提高1000%，在三年內(nèi)提高3000%，而在四年內(nèi)，你的提高將是一個(gè)令人震驚的10 000%。設(shè)想一下，假設(shè)在過去的四年中你能夠每天進(jìn)步0.5%的話，今天的你會(huì)有什么不同呢？
因此，在本書的內(nèi)容安排中，我始終以促使你去持續(xù)行動(dòng)為第一要點(diǎn)。為了能夠讓你更方便地使用書中的內(nèi)容，并養(yǎng)成習(xí)慣，我特意將書中介紹的重點(diǎn)工具制作成可以隨身攜帶的精美卡片，為你提供一個(gè)能朝夕相伴的簡(jiǎn)單行動(dòng)手冊(cè)。它不僅會(huì)像燈塔一樣起到指引航向的作用，而且還會(huì)像戒尺般起到鞭策的作用。
傳統(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無價(jià)值！
二、傳統(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無價(jià)值
應(yīng)該是向傳統(tǒng)的時(shí)間管理宣戰(zhàn)的時(shí)候了！
在過去多年的研究、實(shí)踐和講授時(shí)間管理的過程中，我得出了一個(gè)結(jié)論：傳統(tǒng)的時(shí)間管理幾乎毫無價(jià)值！在講授傳統(tǒng)的時(shí)間管理三年后，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)尷尬的現(xiàn)象：在那些學(xué)習(xí)傳統(tǒng)時(shí)間管理的學(xué)員中，有近90%的人在不到一個(gè)月內(nèi)就回到了原來的行為中。也就是說，當(dāng)他們學(xué)習(xí)到了一種時(shí)間管理的技巧時(shí)(比如怎樣排列事情的優(yōu)先順序或如何消除干擾等)，盡管當(dāng)時(shí)覺得很有效并且決定開始使用，但大多數(shù)人還是會(huì)在幾個(gè)星期內(nèi)就放棄了，當(dāng)然，他們總是有各種各樣的理由。不知道這樣的事情在你身上有沒有發(fā)生過呢？
當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。這揭示了時(shí)間管理的最大失敗。
傳統(tǒng)的時(shí)間管理告誡我們每日要制定計(jì)劃，而且要按照優(yōu)先順序排列。當(dāng)你把這些都做到后，你發(fā)現(xiàn)自己的老毛病—拖延又犯了，于是，你只能對(duì)著計(jì)劃望而興嘆了……
同樣，當(dāng)你制定了工作計(jì)劃，心里知道有很多事情要去完成時(shí)，突然莫名其妙地發(fā)現(xiàn)自己心情低落、精力疲憊，什么都不想做，于是，你又只能對(duì)著一大堆事望而興嘆了……
還有，工作時(shí)無法專注、猶豫不決……
所有這些例子都給我們一個(gè)重要的啟示：如果我們不改變自己的行為習(xí)慣，那么所有的時(shí)間管理技巧都是紙上談兵。
我們要管理的其實(shí)不是時(shí)間，而是我們自己，是對(duì)自己價(jià)值觀的管理、對(duì)自己狀態(tài)的管理及對(duì)自己行為習(xí)慣的管理。如果拋開這些根本而去談一些時(shí)間管理技巧的話，那只能是治標(biāo)不治本的。
大多數(shù)人衡量時(shí)間管理是否有效是按照自己是否需要常常加班，是否有更多的時(shí)間留給自己和家人，是否能夠按時(shí)完成工作。這是根本性的錯(cuò)誤。那么，究竟應(yīng)該如何衡量時(shí)間管理的有效性呢？希望你能從下面這段話中得到啟示：
你知道什么是沮喪嗎？那就是當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。
這段話揭示了時(shí)間管理的最大失敗—不了解自己的價(jià)值觀，不知道對(duì)自己來說什么是最重要的，把大多數(shù)時(shí)間花在次要事情上了。
管理自己，就是要管理自己的時(shí)間；管理了自己的時(shí)間，就等于管理了自己的生命。
我們要管理的其實(shí)不是時(shí)間，而是我們自己，是對(duì)自己價(jià)值觀的管理、對(duì)自己狀態(tài)的管理及對(duì)自己行為習(xí)慣的管理。如果拋開這些根本而去談一些時(shí)間管理技巧的話，那只能是治標(biāo)不治本的。當(dāng)我們解決了這些根本問題后，傳統(tǒng)的時(shí)間管理技巧才能發(fā)揮功效，所以，在本書附錄中，我為大家提供了部分傳統(tǒng)的時(shí)間管理技巧供大家使用。
生命常常會(huì)給那些充滿探索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)。祝你旅途愉快！
最后，我希望用這句話來說明本書的核心思想：管理自己，就是要管理自己的時(shí)間；管理了自己的時(shí)間，就等于管理了自己的生命。接下來，你將進(jìn)入一個(gè)美妙的世界，你會(huì)接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實(shí)信息，它們的指導(dǎo)價(jià)值是無可估量的，它們將簡(jiǎn)潔精練、清清楚楚地告訴你如何用簡(jiǎn)單的方式獲得更多的時(shí)間。有效運(yùn)用這些知識(shí)，你能天天看到自己的進(jìn)步。我希望你能夠充滿好奇地進(jìn)行這段旅程，生命常常會(huì)給那些充滿探索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)。祝你旅途愉快！
方案1 明確價(jià)值觀：影響你一生的關(guān)鍵因素1
明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本3
別忘了真正去活10
明確你的價(jià)值觀及制定價(jià)值觀準(zhǔn)則13
你錯(cuò)過了什么25
方案2 目標(biāo)設(shè)定：沒有清晰的目標(biāo)，任何時(shí)
間管理都只是在浪費(fèi)時(shí)間27
目標(biāo)，你設(shè)定了嗎29
設(shè)定目標(biāo)之全套程序36
你錯(cuò)過了什么60
方案3 心理狀態(tài)管理模式：掌握了心理狀態(tài)，
你就可以掌握世界61
改變儲(chǔ)存資料法68
假裝法80
提問法85
你錯(cuò)過了什么96
方案4 持續(xù)改善：只需0.5%，你就可以獲
得不可思議的力量97
由故事引發(fā)的持續(xù)改善99
只需0.5%，你就可以獲得不可思議的力量106
實(shí)踐110
你錯(cuò)過了什么116
方案5 永久消除拖延：創(chuàng)造超強(qiáng)行動(dòng)力117
絕不拖延119
引起拖延的心理原因123
用“痛苦—快樂”原則消除拖延127
用催眠消除拖延134
你錯(cuò)過了什么150
方案6 消除壓力：讓你輕松擁有每一刻151
壓力對(duì)時(shí)間管理的影響153
壓力管理之核心策略156
學(xué)以致用172
你錯(cuò)過了什么175
方案7 預(yù)設(shè)地圖：避免吃“后悔藥”177
預(yù)設(shè)地圖179
實(shí)踐預(yù)設(shè)地圖183
迪斯尼法195
實(shí)踐迪斯尼法198
你錯(cuò)過了什么203
方案1：明確價(jià)值觀：影響你一生的關(guān)鍵因素 你知道什么是沮喪嗎？那就是當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。 —約瑟夫·坎貝爾其實(shí)我們不是在管理時(shí)間，而是在管理生命，管理價(jià)值觀。 —作者
明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本 到現(xiàn)在為止，不知道你是否和所有的成功者一樣深切地認(rèn)識(shí)到：人生所有的成功和快樂都來自價(jià)值觀的明確。我再次強(qiáng)調(diào)，這是時(shí)間管理的根本所在。每個(gè)人心中都深切地渴望能夠過自己想過的生活，當(dāng)你能夠明確自己的價(jià)值觀，并且按照自己的價(jià)值觀過每時(shí)每刻時(shí)，你會(huì)看到自己每天都精力充沛、充滿激情地投入生活，聽到內(nèi)心自我肯定的聲音，時(shí)常感受到強(qiáng)烈的成就感，心中平和而安詳。然而，這一切的基礎(chǔ)是清楚知道自己的價(jià)值觀是什么。那么，如何才能知道自己的價(jià)值觀呢？在介紹如何明確價(jià)值觀前，我們先簡(jiǎn)單了解一下價(jià)值 觀是如何形成的。 價(jià)值觀的形成受環(huán)境的影響。當(dāng)你還是孩子時(shí)，父母幫助你建立價(jià)值觀。他們以自己的價(jià)值觀為標(biāo)準(zhǔn)，不斷告訴你，什么該做，什么不該做，什么重要，什么不重要。當(dāng)你的行為符合這些標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就會(huì)得到父母的贊賞，否則就會(huì)受到處罰。除了父母外，小時(shí)候的玩伴也是你價(jià)值觀的來源。你可能會(huì)改變自己的價(jià)值觀以配合他們的價(jià)值觀。因?yàn)椴贿@樣做的話，他們可能就不跟你玩。在人的一生中，會(huì)不斷結(jié)交各種新朋友，他們都會(huì)影響你的價(jià)值觀。另外，老師、媒體、權(quán)威人士、公司文化及一些偶像或英雄人物都會(huì)影響人們價(jià)值觀的形成。
如果現(xiàn)在我問你是否知道自己最重要的價(jià)值觀是什么，你能回答嗎？也許你一時(shí)難以回答。我每次培訓(xùn)時(shí)，幾乎每位學(xué)員都會(huì)對(duì)這個(gè)問題猶豫許久，覺得頭緒太多，不知道從何說起。我們很難判斷自己的價(jià)值觀，部分原因是它們深藏在人的潛意識(shí)里，一時(shí)很難找到合適的話加以描述。下面是幾個(gè)可提供幫助的問題：
- 當(dāng)你沒有任何壓力的時(shí)候，最想做什么事情？
- 如果你只能活6個(gè)月了，你會(huì)如何度過？
- 如果你過世，最高興的是自己做成了哪件事情？在你過世后，你最希望別人如何評(píng)價(jià)你？
- 當(dāng)你感覺內(nèi)心非常平和的時(shí)候，你正在做些什么？
- 你經(jīng)常想總有一天你會(huì)成為一個(gè)什么樣的人？你經(jīng)常想總有一天你會(huì)從事的是什么事業(yè)？
- 上述的哪條反映了你的真正愿望，而不是你認(rèn)為應(yīng)該做的，或者是別人希望你去做的？
- 此生有什么事情會(huì)讓你痛苦(因?yàn)槿藗儽畴x了自己的價(jià)值觀會(huì)給自己帶來痛苦)？
回答完這些問題后，請(qǐng)把答案寫下來，因?yàn)樵谶@些答案里很可能暗示著對(duì)你很重要，但你一直很少或沒有采取任何行動(dòng)的價(jià)值觀?，F(xiàn)在，你已經(jīng)開始探索自己的內(nèi)心世界，明確自己的價(jià)值觀可以幫助你從思想深處更加清晰地認(rèn)識(shí)自己、了解自己。通過對(duì)以上問題的回答，你已經(jīng)對(duì)自己的價(jià)值觀有了初步認(rèn)識(shí)。下面，我提供了一些有關(guān)價(jià)值觀的形容詞，你可以從中選擇那些對(duì)你重要或你感覺不錯(cuò)的詞。把那些你覺得應(yīng)該選的詞和你真正想選的詞都畫出來。你也可以把自己認(rèn)為重要但沒有出現(xiàn)的詞或詞組加進(jìn)去。在選擇的時(shí)候，要保持輕松愉快的心情，不要想得太多，你可以閉上眼睛做幾次深呼吸后再開始。
創(chuàng)新成功富有卓越挑戰(zhàn)冒險(xiǎn)親情快樂
健康自由美麗勇氣自信幸福關(guān)心學(xué)習(xí)
服務(wù)奉獻(xiàn)真誠(chéng)真實(shí)興奮愛尊重尊嚴(yán)
安全穩(wěn)定活潑智慧偉大權(quán)利幽默高雅
高尚和諧正義簡(jiǎn)潔樂趣活力公平和平
自律毅力誠(chéng)信體貼吸引熱情忠誠(chéng)舒適
享受完美娛樂獨(dú)立耐心浪漫感激激情
家庭同情發(fā)明鼓舞控制休閑平靜造詣
教導(dǎo)公正認(rèn)同助人為樂成就感創(chuàng)造力
相信你已經(jīng)選出了很多重要的詞，現(xiàn)在，請(qǐng)重新評(píng)估一下你所選的詞，然后從中選出8個(gè)你認(rèn)為的確重要的詞，然后寫下來：
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
請(qǐng)仔細(xì)看一下你所選擇的8個(gè)詞，注意一下內(nèi)心的感受，它們是否代表著你內(nèi)心真正的自我。下面，我要求你從這8個(gè)詞中再選擇5個(gè)對(duì)你來說最重要的詞，你可以考慮一下，哪些價(jià)值觀實(shí)際上表達(dá)的是同一個(gè)意思，只是以不同的方式表達(dá)？是否還有更廣泛的價(jià)值觀可以涵蓋這些及其他意義相近的價(jià)值觀？對(duì)于以上你所選的8個(gè)價(jià)值觀，問如下幾個(gè)問題：為什么我覺得這個(gè)價(jià)值觀如此重要？為什么我會(huì)在與這個(gè)價(jià)值觀有關(guān)的事物上花錢？為什么我在這個(gè)價(jià)值觀上只花了這么少的時(shí)間或精力？對(duì)這些問題的回答可能對(duì)你非常有價(jià)值。在問這些問題后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些價(jià)值可能并不像你原來想像的那樣重要；相反，有些你原來認(rèn)為不那么重要的卻可能是你真正看重的價(jià)值觀。現(xiàn)在把選擇出的5個(gè)價(jià)值觀寫下來：
1.
2.
3.
4.
5.
看著這5個(gè)經(jīng)過精心挑選的價(jià)值觀，你的內(nèi)心是否感覺到興奮？是不是你對(duì)這幾個(gè)價(jià)值觀所代表的人有種似曾相識(shí)的感覺？它是否代表著你內(nèi)心深處渴望成為的人或渴望過的生活？如果是的話，它們就是你的主導(dǎo)價(jià)值觀，代表著你的核心自我。
在我的培訓(xùn)課程中，當(dāng)我讓學(xué)員說出自己的價(jià)值觀時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多人所選擇的價(jià)值觀都是相同的。這是為什么呢？既然說是價(jià)值觀決定了我們所采取的行為，那么為什么我們每個(gè)人的行為都不同但價(jià)值觀是相同的呢？真正的差別是什么呢？
我們可以選擇相同的價(jià)值觀，但是真正的差別在價(jià)值觀的準(zhǔn)則不同。什么是價(jià)值觀準(zhǔn)則呢？?jī)r(jià)值觀準(zhǔn)則就是用來判斷我們所重視的價(jià)值觀是否已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的規(guī)則。舉例來說，假設(shè)我所重視的價(jià)值觀是“愛”，那么價(jià)值觀準(zhǔn)則就是：當(dāng)我付出愛心而不圖回報(bào)時(shí)，我就感覺到了愛。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人擁有相同的價(jià)值觀，但他們對(duì)價(jià)值觀的定義(價(jià)值觀準(zhǔn)則)是不同的，這才是真正的區(qū)別。例如，同樣是擁有“關(guān)心”這個(gè)價(jià)值觀，有人認(rèn)為“如果你關(guān)心我，就讓我一個(gè)人安靜地呆會(huì)兒”，而有人則認(rèn)為“如果你關(guān)心我，就應(yīng)該在我傷心時(shí)來安慰我一下”。價(jià)值觀準(zhǔn)則像一個(gè)審判長(zhǎng)一樣，決定著我們的行動(dòng)是否會(huì)滿足自己所重視的價(jià)值觀。那么，究竟該如何制定價(jià)值觀準(zhǔn)則呢？下面，我來列舉一組我的學(xué)員調(diào)整前后的價(jià)值觀準(zhǔn)則。
通過對(duì)調(diào)整前后的價(jià)值觀準(zhǔn)則進(jìn)行對(duì)比，我們可以總結(jié)出制定價(jià)值觀準(zhǔn)則應(yīng)該遵循的原則。
調(diào)整前：
受歡迎：如果別人能夠接受我的觀點(diǎn)，喜歡我，并且認(rèn)為我是好人，那么，我就覺得自己是一個(gè)受歡迎的人。
成成功：當(dāng)我賺到人生第一個(gè)100萬元時(shí)，我就成功了。
成成愛：當(dāng)我傷心難過時(shí)，我的愛人能夠安慰我，我就體會(huì)到了愛。
健成康：當(dāng)我沒有任何疾病，而且身體狀況比其他朋友好時(shí)，就說明是健康的。
成就感：當(dāng)我付出的努力，能夠得到別人的肯定，并且達(dá)到自己的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)有成就感。
調(diào)整后：
受歡迎：我想受到別人歡迎，就要隨時(shí)去關(guān)心幫助別人，要對(duì)別人付出愛心。
成成功：當(dāng)我每天都能完成計(jì)劃內(nèi)工作，并且每天都能有所進(jìn)步時(shí)，就算成功了。
成成愛：當(dāng)我付出了愛，而不求回報(bào)時(shí)，就感覺到了愛。
健成康：當(dāng)我看起來精力充沛、神清氣爽時(shí)，就表示身體健康。
成就感：當(dāng)我能夠?yàn)閯e人創(chuàng)造更大的價(jià)值時(shí)，我就體會(huì)到了成就感。
你發(fā)現(xiàn)調(diào)整前后的價(jià)值觀準(zhǔn)則的區(qū)別了嗎？事實(shí)上，區(qū)別是很明顯的，同時(shí)也是很重要的。仔細(xì)看一下調(diào)整前的價(jià)值觀準(zhǔn)則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的價(jià)值觀準(zhǔn)則很難使自己體會(huì)到快樂，反而很容易感受到痛苦，因?yàn)樗鼘⒆约嚎鞓返目刂茩?quán)交給了外界，使自己無法控制內(nèi)心的感受。所以，制定價(jià)值觀準(zhǔn)則要遵循的最重要原則就是：所制定的規(guī)則要能夠幫助你，而不是阻礙你達(dá)到目標(biāo)；它必須是你所能掌握的，這樣外界就無法控制你的感受；它要讓你很容易感到快樂，而很難感到痛苦。
也許你會(huì)認(rèn)為調(diào)整后的價(jià)值觀準(zhǔn)則只是把標(biāo)準(zhǔn)降低了，但我并不這樣認(rèn)為，相反地，我認(rèn)為是把標(biāo)準(zhǔn)提高了。這意味著你將無視于任何情況，都會(huì)讓自己體驗(yàn)到快樂，讓自己更有彈性地來控制自己的狀態(tài)。一般人或許暫時(shí)還無法接受這種說法，因?yàn)槲覀儚男∷艿慕逃褪?，如果沒有定下嚴(yán)格的規(guī)定，我們就不會(huì)努力，就不會(huì)去追求成功。你認(rèn)為這種說法有道理嗎？如果一個(gè)人把規(guī)則定得太嚴(yán)、太緊，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管自己怎么努力，都很難符合這些規(guī)則，結(jié)果就越來越?jīng)]有信心了。嚴(yán)格要求自己固然是好的，它會(huì)督促我們不斷前進(jìn)，不過也應(yīng)該有個(gè)底線，最起碼不能使我們覺得痛苦。假如你對(duì)“成功”制定的準(zhǔn)則是要賺到100萬元，那么當(dāng)你為此奮斗了很長(zhǎng)時(shí)間，卻依然沒有達(dá)到目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)沮喪，也就不能好好工作，最后覺得達(dá)到目標(biāo)越來越難，反而喪失了追求目標(biāo)的信心和激情。記住，價(jià)值觀準(zhǔn)則是用來幫助我們獲得成功和快樂人生的工具，而不是阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。
現(xiàn)在，請(qǐng)你按照以上所述的價(jià)值觀準(zhǔn)則制定原則，為你所選擇的5個(gè)價(jià)值觀制定準(zhǔn)則，并把它們寫下來。
1.
2.
3.
4.
5.
我想提醒你注意，一定要把自己的價(jià)值觀準(zhǔn)則寫下來，否則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算你現(xiàn)在依照以上價(jià)值觀制定計(jì)劃并開始實(shí)踐，以使自己的生活能充分體現(xiàn)內(nèi)心深藏的價(jià)值觀，但是你可能會(huì)覺得自己的生活仍然不幸福，仍然很難改變長(zhǎng)期以來的壞習(xí)慣。
到此為止，關(guān)于價(jià)值觀你已經(jīng)知道了很多。如果現(xiàn)在我問你最重要的價(jià)值觀是什么時(shí)，也許你有很多答案，但是，我認(rèn)為最重要的是要去行動(dòng)、去實(shí)踐。大部分人在閱讀這類有關(guān)“自助”性質(zhì)的書時(shí)，習(xí)慣于只能從中得到知識(shí)上的刺激和短期動(dòng)力，而難以得到真正的指導(dǎo)。為什么呢？因?yàn)槲覀冎粌A向于快速讀一遍書，而很少去做書中的練習(xí)，更不用說去使用書中提供的建議。這種學(xué)習(xí)方式只能讓人獲得知識(shí)，而不能獲取力量，這無疑是在浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)金錢。
我真誠(chéng)地希望所有人都能夠明確自己的價(jià)值觀，并制定出價(jià)值觀準(zhǔn)則，這不僅是時(shí)間管理的根本，更是生命的根本。即使我們已經(jīng)具備充分的能力和資源，但由于我們不清楚自己的價(jià)值觀，不知道對(duì)自己而言最重要的是什么，我們也就生活在自己的“濃霧”中，所有的能力可能都沒辦法發(fā)揮出來。多年來，我看到我的很多學(xué)員因此發(fā)生了可喜的改變。你需要做的是克服惰性，做這樣的練習(xí)不會(huì)花太久的時(shí)間，一般兩個(gè)小時(shí)即可。這也許就是你拿著電視遙控器漫無目的地搜索電視節(jié)目度過的兩個(gè)小時(shí)。因?yàn)槟愕囊荒钪疃龅臎Q定也許會(huì)給你的人生帶來巨大的改變。
我相信你已經(jīng)能夠理解我的心意，我真誠(chéng)地希望你能夠清楚自己的價(jià)值觀，并且每時(shí)每刻都按照自己的價(jià)值觀生活。我再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，這是時(shí)間管理的根本，也是人生的根本。也許，你現(xiàn)在已經(jīng)決定開始行動(dòng)，但我擔(dān)心的是你能堅(jiān)持下去嗎？每當(dāng)人們要養(yǎng)成一個(gè)新的好習(xí)慣時(shí)，原來的壞習(xí)慣總會(huì)出來阻礙，比如惰性、拖延等。所以，為了幫助你養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，我特意為你制作了一張精美的卡片。你可以在這張卡片上寫上你的價(jià)值觀及價(jià)值觀準(zhǔn)則，然后每天隨身攜帶。你需要每天早晚兩次檢查自己是否按照價(jià)值觀生活。當(dāng)你堅(jiān)持21天時(shí)，我保證你最終會(huì)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)樾睦韺W(xué)研究表明，只要持續(xù)不斷堅(jiān)持21天，就足以使一個(gè)行為成為習(xí)慣。這非常重要，它可以使你受益終身。這個(gè)方法是不是看起來有點(diǎn)熟悉呢？這個(gè)方法也許你在哪里見到過，沒錯(cuò)，這就是富蘭克林(18世紀(jì)美國(guó)著名的政治家、外交家、著述家、科學(xué)家和發(fā)明家)曾經(jīng)采用的方法。他將自己要養(yǎng)成的13個(gè)美德分別制作成一個(gè)筆記本，然后每個(gè)美德花一周的時(shí)間來養(yǎng)成。在富蘭克林的自傳里，他將自己一生的成就都?xì)w功于這個(gè)習(xí)慣。如果你能夠?qū)嵺`這個(gè)方法，我保證你的人生肯定會(huì)發(fā)生巨大的變化。
現(xiàn)在你或許還意識(shí)不到本方案介紹的內(nèi)容會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大的價(jià)值，但當(dāng)你明確了自己的價(jià)值觀后，肯定會(huì)馬上有一種美妙的感覺，瞬間興奮起來，因?yàn)槟忝靼琢耸裁床攀巧姓嬲匾?。如果你現(xiàn)在仍在猶豫，仍然沒有去做，那么在本方案的最后，我想同你分享一則流傳已久，出自《遼寧青年》的故事，請(qǐng)你仔細(xì)品味這個(gè)故事。
唉，你錯(cuò)過的僅僅是機(jī)會(huì)嗎？
別忘了真正去活 起初—我想進(jìn)大學(xué)，想得要死；
隨后—我巴不得大學(xué)趕快畢業(yè)，能早點(diǎn)工作；
接著—我想結(jié)婚，想有小孩，想得要死；
再來—我又巴不得小孩快點(diǎn)長(zhǎng)大，好讓我省點(diǎn)心； 之后—我每天想著退休，想得要死；
現(xiàn)在—我真的要死了；
忽然間—我突然明白了；
我忘了—真正去活。
忘了真正去活，這是多么巨大的悲哀。你呢？你現(xiàn)在的生活如何？你是在真正生活嗎？你享受過生活的甜美和工作的快樂嗎？辛酸和厭倦，空虛和疲憊，疏遠(yuǎn)和孤單，自我不信任與壓力重重，這是很多人正在面臨和即將面臨的職業(yè)處境。想一想，有多少人下班后比去上班之前更加生龍活虎？我們?cè)谝惶?#8220;謀生”之后回到家里，是不是更有活力呢？我們是興高采烈地沖進(jìn)家門，神采飛揚(yáng)地準(zhǔn)備跟家人共度美好時(shí)光嗎？其實(shí)，我們中的很多人不都是更接近“找死”嗎？我們的工作不正是在慢慢扼殺我們的生命—健康、人際關(guān)系、歡樂嗎？
我不知道當(dāng)你看完“別忘了真正去活”這段文字后，是像很多人一樣想當(dāng)然地認(rèn)為生活本來就是這樣呢，還是會(huì)認(rèn)真深入地思考一下自己到底要過什么樣的生活，自己追尋的價(jià)值觀是什么。很遺憾，你我不能面對(duì)面交流，如果現(xiàn)在你就在我的面前，我會(huì)用真誠(chéng)的目光、急切的心情期待你的回答。因?yàn)檫@是我的責(zé)任，我想作為一名培訓(xùn)師、一名作者，如果只談一些時(shí)間管理的技巧(如制定每周計(jì)劃、排列優(yōu)先順序等)，而不去徹底探討如何明確價(jià)值觀這一根本的問題，這將是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，除非連他自己都不知道這個(gè)問題的重要性。
明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本 雖然我不知道你會(huì)以什么樣的心態(tài)來看下面的內(nèi)容，但我還是要恭喜你已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)奇妙的世界。接下來，你會(huì)接觸到一些可以讓自己的生活發(fā)生改變的真實(shí)信息。我希望你能夠充滿好奇地進(jìn)行這段旅程，生命常常會(huì)給那些充滿探索精神的人意外的獎(jiǎng)勵(lì)。閱讀下面的內(nèi)容，你會(huì)知道為什么價(jià)值觀是影響我們?nèi)松年P(guān)鍵因素，為什么時(shí)間管理的根本是能夠按自己的價(jià)值觀度過每時(shí)每刻，為什么所有的成功都來自于價(jià)值觀的明確。相信你最終會(huì)認(rèn)同我的觀點(diǎn)：我們其實(shí)不是在管理時(shí)間，而是在管理生命，管理價(jià)值觀。
在未正式開始前，我想與你真誠(chéng)地溝通一點(diǎn)—我不是一個(gè)喜歡講大道理的人?；蛟S你也不喜歡只聽一些大道理，你更需要的是一些實(shí)際的解決問題的方法，而為你解決問題正是本書的目標(biāo)。解決問題的前提是要認(rèn)識(shí)到問題的存在，并確定什么才是真正的問題。只有這樣，那些用來解決問題的辦法才能真正發(fā)揮作用。所以，當(dāng)你看下面的內(nèi)容時(shí)，我希望你能夠與自己的內(nèi)心保持真誠(chéng)對(duì)話，聽從內(nèi)心的聲音。這樣，你就能夠深切地認(rèn)識(shí)到做好時(shí)間管理的關(guān)鍵，那就是首先要明確自己的價(jià)值觀。這是所有成功者的共同特質(zhì)。 或許現(xiàn)在你和大多數(shù)人一樣存在這樣的疑問：為什么要在這里談價(jià)值觀？它與時(shí)間管理有什么關(guān)系？我承認(rèn)，如果不仔細(xì)考慮，我們確實(shí)很難將價(jià)值觀與時(shí)間管理扯上什么關(guān)系。不過，當(dāng)你仔細(xì)感悟下面這段話后，也許會(huì)有答案。
你知道什么是沮喪嗎？那就是當(dāng)你花了一生的時(shí)間爬梯子并最終達(dá)到頂端的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)梯子架的并不是你想上的那堵墻。
—約瑟夫·坎貝爾
當(dāng)你讀上面這段話時(shí)，如果能夠在大腦中浮現(xiàn)相關(guān)的圖像，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)它很像一段笑話。但是，當(dāng)我第一次看到它時(shí)，內(nèi)心卻感受到了一種被針刺的痛覺。為什么呢？仔細(xì)品味一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段話揭示了人生的最大失敗，時(shí)間管理的最大失敗—不了解自己到底在追求什么，不知道對(duì)自己來說什么是最重要的，違背了自我，把大多數(shù)時(shí)間花在了次要的事情上。
如果你希望自己獲得不凡的成就，創(chuàng)造卓越和美滿的人生，那么一定要找出自己生命中最重要的價(jià)值，然后確實(shí)依照自己的核心價(jià)值來過好每一天、每一刻，這正是時(shí)間管理的根本所在，同時(shí)也是最容易被忽略的部分。為什么價(jià)值觀會(huì)有如此的威力呢？
我們知道，自己有什么樣的決定，就會(huì)采取什么樣的行動(dòng)；有什么樣的行動(dòng)，就會(huì)有什么樣的結(jié)果，就會(huì)有什么樣的命運(yùn)。也就是說，是我們所做的決定造就了我們的人生。而主宰我們做出不同決定的關(guān)鍵因素就是個(gè)人的價(jià)值觀。當(dāng)我們說什么東西有價(jià)值時(shí)，那表示它對(duì)我們有某種程度的重要性；當(dāng)你喜歡某樣?xùn)|西時(shí)，那就表示它在你的心中具有一定的分量。我們可以把“價(jià)值觀”的定義理解為：我們相信在生活中有最重要、具有最高優(yōu)先度的事情，它將直接影響我們?nèi)绾胃冻鲎约旱臅r(shí)間、精力和金錢，也決定了我們的生命品質(zhì)。價(jià)值觀支配著生活中的每一件事，從你所穿的衣服、所開的車子、所住的房子，到教育孩子的方式，這一切都受價(jià)值觀的影響。無論自己是否意識(shí)到，我們內(nèi)心深處都擁有一個(gè)強(qiáng)烈地影響著外在行為的價(jià)值觀，我們都有讓自己的行為與心靈深處的價(jià)值觀保持一致的傾向。在我們身體內(nèi)部好像有一個(gè)組織，可以根據(jù)內(nèi)心的價(jià)值觀來檢查我們的行動(dòng)。當(dāng)我們的行為遵從了自己的價(jià)值觀時(shí)，我們會(huì)感到內(nèi)心的平和；而當(dāng)我們的行為違背了自己的價(jià)值觀時(shí)，就必然會(huì)體驗(yàn)到痛苦。如果你認(rèn)為誠(chéng)實(shí)是非常重要的，那么即使是善意的謊言也會(huì)給你帶來自責(zé)的痛苦。如果你認(rèn)為人為成功而生，那么你將無法忍受碌碌無為的生活。
價(jià)值觀是我們?nèi)松闹改厢?，是人生中不可或缺的，它讓我們分辨出何者為重，何者為輕。遺憾的是，很多人并不清楚自己的價(jià)值觀，也因此有些人常在事后懊悔。然而那些成功人士，他們幾乎都清楚自己的價(jià)值觀，并始終按照價(jià)值觀生活。下面讓我們看一下約翰·伍登的例子。
約翰·伍登是美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)的主教練，他創(chuàng)下了美國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)史上的一連串奇跡。他帶領(lǐng)的加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)累計(jì)了最偉大的連續(xù)贏球記錄(總共88場(chǎng)球賽)，他是惟一以球員及教練的身份名列籃球名人堂的。在他帶領(lǐng)加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)的27年中，球隊(duì)從來沒有輸過一場(chǎng)球。在12年中，他的球隊(duì)贏得了10次NCAA冠軍，包括七連冠。沒有一個(gè)大學(xué)的籃球隊(duì)可以接近這種成績(jī)。而他現(xiàn)在仍然保留著在加州大學(xué)洛杉磯分?；@球隊(duì)27年來的每一場(chǎng)練習(xí)、每一分鐘的記錄。他從來不提輸贏的事。“對(duì)我而言，成功并不是得分超越別人，而是盡力做了自己決定的事，從自我滿足中得到了內(nèi)在的平靜。”他說。
約翰·伍登是世界上最為人欽佩的籃球教練。在他12歲小學(xué)畢業(yè)那年，父親給了他一個(gè)守則，里面有七點(diǎn)要項(xiàng)。伍登說，這個(gè)守則對(duì)他日后的人生及事業(yè)影響很大，它代表了他的主導(dǎo)價(jià)值觀，直到后來名噪籃壇依然每日遵行。下面是伍登的七點(diǎn)守則。
1. 對(duì)自己誠(chéng)實(shí)。
2. 每天都是你的杰作。
3. 幫助別人。
4. 從好書中汲取營(yíng)養(yǎng)，特別是《圣經(jīng)》。
5. 把友誼當(dāng)成一種純藝術(shù)。
6. 未雨綢繆。
7. 感恩。
不僅僅是約翰·伍登，每一個(gè)取得巨大成就的人，都非常明確地知道自己的價(jià)值觀。我們必須明白，人生的方向完全受控于個(gè)人價(jià)值觀的指引，它就像一股無形的力量，無時(shí)無刻不在影響著我們做出何去何從的決定，最后也就決定了我們的一生。人生真正的成功只有一種，那便是遵照自己的價(jià)值觀走過每一時(shí)、每一刻。
因?yàn)閮r(jià)值觀是決定我們?nèi)绾巫龀鲞x擇和行動(dòng)的關(guān)鍵因素，所以如果你不知道自己的價(jià)值觀，就會(huì)像無頭蒼蠅一樣亂沖亂撞，這是對(duì)時(shí)間的最大浪費(fèi)。我們所熟知的時(shí)間的三大“殺手”—拖延、猶豫不決、目標(biāo)不明確，歸根結(jié)底就是因?yàn)椴恢雷约旱膬r(jià)值觀是什么或者價(jià)值觀沖突所致。如果我們不知道自己人生中什么是最重要的，什么價(jià)值是需要堅(jiān)持的，那么怎么會(huì)知道應(yīng)該做什么？怎么會(huì)知道如何做出有效的決定？相信你肯定碰到過棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因?yàn)槟悴磺宄?dāng)時(shí)什么是對(duì)你最重要的價(jià)值。同樣，你的價(jià)值觀也會(huì)影響到你與周圍人的互動(dòng)。當(dāng)你的價(jià)值觀與你所愛的人的價(jià)值觀不一致時(shí)，就會(huì)直接破壞你們的關(guān)系；當(dāng)你的價(jià)值觀與老板的價(jià)值觀有沖突時(shí)，你的升遷就會(huì)受到影響，甚至?xí)G掉工作；當(dāng)你的價(jià)值觀與公司的價(jià)值觀不合時(shí)，工作會(huì)很痛苦；當(dāng)你的價(jià)值觀與社會(huì)法律不一致時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致犯罪。這其中的任何一條都會(huì)影響到我們的時(shí)間。
所有能夠成功把握自己時(shí)間的人都始于明確自己的價(jià)值觀。如果你不清楚自己的價(jià)值觀是什么，那么其他所有的時(shí)間管理技巧都屬多余。因?yàn)椋绻阕咤e(cuò)了路，就算拼命跑又有什么用？
別忘了真正去活
我并不敢確定，你是否清楚知道自己的價(jià)值觀？每當(dāng)我在演講現(xiàn)場(chǎng)向觀眾問這個(gè)問題時(shí)，我總會(huì)看到幾乎每個(gè)人都被這個(gè)突如其來的問題搞得表情迷茫。在繁忙的生活中，我們忘了停下腳步來考慮這個(gè)根本的問題，我們中的很多人都在忙著用生命去賺錢，卻很少有人去規(guī)劃一個(gè)值得擁有的生命。如果你也是這樣，也許就會(huì)像下面這個(gè)故事中的狐貍一樣—忙來忙去，到頭來還是一場(chǎng)空。
有一只狐貍想溜進(jìn)一個(gè)葡萄園里大吃一頓，但是柵欄的空隙太小，它鉆不進(jìn)去。在狠狠地節(jié)食了三天后，它總算能鉆進(jìn)去了。但是當(dāng)它大吃一頓以后，卻又出不來了，只好在里面又餓了三天，才出得來。這只狐貍感慨地說：“忙來忙去，到頭來還是一場(chǎng)空。”
當(dāng)你一個(gè)人靜下來的時(shí)候，你有沒有問過自己：“每天忙來忙去，我到底在忙什么？我真正追求的是什么？”研究發(fā)現(xiàn)，約有93%的人不清楚自己的價(jià)值觀是什么，他們不知道自己忙來忙去究竟要到哪里去，如同水面上的浮萍一樣，糊里糊涂地過了一生。他們的生活可以用三個(gè)字來概括—“忙、盲、茫”。下面這段話就是很多人真實(shí)生活的寫照。
方案2：目標(biāo)設(shè)定：沒有清晰的目標(biāo)，任何時(shí)間管理都只是在浪費(fèi)時(shí)間 沒有目標(biāo)的人終將被有目標(biāo)的人利用。 —佚名 沒有清晰的目標(biāo)，任何時(shí)間管理都只是在浪費(fèi)時(shí)間。 —作者 設(shè)定目標(biāo)之全套程序 關(guān)于這部分內(nèi)容，如果你只是隨手翻翻，不會(huì)得到什么幫助。我希望你能夠坐下來，花三個(gè)小時(shí)好好規(guī)劃一下未來，相信這會(huì)成為你一生中最寶貴的時(shí)光。當(dāng)你學(xué)會(huì)如何設(shè)定目標(biāo)后，你能在人生的地圖上勾勒出自己的方向和路徑。
在此，我真誠(chéng)地建議你為這個(gè)人生中最重要的事情花些時(shí)間。相信你曾經(jīng)無數(shù)次看到、聽到、感覺到制定目標(biāo)的重要性，可是你究竟有沒有去做呢？有句話是這樣說的：“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍。”這幾年，我常常為自己以前的所作所為而后悔，我后悔自己為什么不能早一些制定目標(biāo)。記得早在剛畢業(yè)的時(shí)候，我就已經(jīng)從很多書籍中看到制定目標(biāo)的重要性，以及如何制定目標(biāo)的全套程序。當(dāng)我看到那些成功者因?yàn)橹贫繕?biāo)而獲得輝煌的人生時(shí)，也備受激勵(lì)，可遺憾的是，我一直沒有按書中所指去制定目標(biāo)，直到走了許多彎路，遭受許多挫折后，才后悔當(dāng)時(shí)為什么不花短短的幾小時(shí)去制定一個(gè)目標(biāo)。也許你會(huì)說，彎路也是人生的寶貴財(cái)富。我完全同意，但畢竟人生短暫，有一些彎路是完全可以避免的。想一想如果就是因?yàn)榇藭r(shí)的惰性或其他的一些原因，使你錯(cuò)過了現(xiàn)在這個(gè)機(jī)會(huì)，這值得嗎？想一想如果用幾年甚至更久的生命為代價(jià)，驀然回首時(shí)才明白制定目標(biāo)的重要性，這值得嗎？你不覺得這是對(duì)時(shí)間的巨大浪費(fèi)嗎？所以，親愛的朋友，為了你自己，請(qǐng)花幾小時(shí)的時(shí)間，仔細(xì)制定一下你的目標(biāo)。我相信這會(huì)成為你一生中最寶貴的時(shí)光。我們習(xí)慣于將注意力放在過去和將來，很少有人真正活在現(xiàn)在，請(qǐng)問你活在現(xiàn)在了嗎？我請(qǐng)你不要擔(dān)憂未來，后悔過去，現(xiàn)在是最真實(shí)的、最寶貴的，現(xiàn)在我們有共同的機(jī)會(huì)—為人生制定目標(biāo)。
如果你覺得我提出的三個(gè)小時(shí)太長(zhǎng)，那么請(qǐng)問看一場(chǎng)電影大概要花多長(zhǎng)時(shí)間？如果把來回路上的時(shí)間也加進(jìn)去，至少得三個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，如果你看的是《魔戒》或《泰坦尼克號(hào)》，可能時(shí)間還要長(zhǎng)些。其實(shí)你所需要的就是看場(chǎng)電影的時(shí)間，如果你覺得時(shí)間太長(zhǎng)了，那么就說明你還沒有真正下決心去追求自己的目標(biāo)—這都取決于你自己！
你已經(jīng)知道了為什么要設(shè)定目標(biāo)及目標(biāo)的偉大力量，現(xiàn)在，所需要的只是行動(dòng)。請(qǐng)按照你的重要價(jià)值觀和你想成為什么樣的人，制定出你的目標(biāo)，下面是制定目標(biāo)的步驟。
放松
制定目標(biāo)需要做的第一件事情是，為自己創(chuàng)造一個(gè)放松的環(huán)境，讓人覺得舒服而且能夠發(fā)揮創(chuàng)意。找一個(gè)你覺得最舒服的地方，不管是你喜歡的書房，還是你松軟的睡床。有必要的話，放支音樂來鼓勵(lì)一下自己。然后手里拿一支筆和一張紙，找三個(gè)小時(shí)不會(huì)被人打擾的時(shí)間，寫下自己的未來目標(biāo)和計(jì)劃。當(dāng)然，要找到連續(xù)的、不被人打擾的三小時(shí)時(shí)間也許不容易，你可以把時(shí)間分成一個(gè)小時(shí)或30分鐘，直到你完成為止。不過，要盡量連續(xù)，不要間隔得太久。
在這里，我要重點(diǎn)提醒你的是，不要把制定目標(biāo)當(dāng)作一份工作來完成，而要把它當(dāng)成一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)。事實(shí)上，每個(gè)花三小時(shí)靜靜地制定目標(biāo)的人都會(huì)覺得這個(gè)過程像度假一樣充滿樂趣。在這個(gè)忙碌的世界里，這是你與自己?jiǎn)为?dú)交流的難得的三個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間里，你將為自己的未來描繪一幅亮麗的風(fēng)景畫。建筑師從一張白紙上作圖，畫家從一張空白畫布上畫畫，我建議你也用同樣的方式輕松地開始，在一張白紙上寫上你想要的東西。
書寫心愿，構(gòu)筑未來
現(xiàn)在，請(qǐng)開始寫下你的心愿。在寫心愿的時(shí)候，不必管那些目標(biāo)該用什么方式實(shí)現(xiàn)，盡量寫，不要有所限制，否則，將來的成就也會(huì)受限。不停地寫，持續(xù)15~20分鐘。
在這個(gè)步驟里，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的就是千萬不要給自己設(shè)限。很多人在設(shè)定目標(biāo)時(shí)往往會(huì)犯一個(gè)很大的錯(cuò)誤，那就是總在心里想：“這個(gè)目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)嗎？”我建議你此時(shí)問自己一個(gè)非常有威力的問題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”此時(shí)，你要對(duì)自己的目標(biāo)有強(qiáng)烈的期望和十足的信心，就好像小孩毫不懷疑地大膽說出自己的愿望一樣：“我想有一個(gè)游泳池，噢，不，要兩個(gè)，一個(gè)給你游，一個(gè)給我游。”如果大人聽他這么說，很可能會(huì)回他這樣一句話：“你要什么？別做白日夢(mèng)了，給你個(gè)浴缸游游就算不錯(cuò)了。”等會(huì)兒再考慮實(shí)際，此刻要你做的就是向小孩子學(xué)習(xí)，充分發(fā)揮你的想像力。
此時(shí)不要擔(dān)心自己應(yīng)該怎樣做才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，而應(yīng)該擔(dān)心的是自己是否真的需要這個(gè)目標(biāo)。假如你的確很強(qiáng)烈地需要這個(gè)目標(biāo)，然后又為這個(gè)目標(biāo)采取了大量的行動(dòng)，那么你就可以擁有自己渴望得到的任何目標(biāo)了。對(duì)于那些你強(qiáng)烈渴望、真誠(chéng)相信、生動(dòng)想像并為此采取大量行動(dòng)的東西，一定會(huì)得到。先不要擔(dān)心自己能否做到，其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，如果你把自己的目標(biāo)寫下來，并去努力了，大不了就是沒能做到，但是如果你把自己限制起來，連寫都不去寫，毫無疑問，等待你的只有失敗。今后，當(dāng)你一旦有自限的念頭時(shí)，就要馬上警覺起來，像扔鉛球或擲標(biāo)槍那樣，把它們?nèi)拥眠h(yuǎn)遠(yuǎn)的。
在制定目標(biāo)時(shí)最常見的問題充分體現(xiàn)在下面這句話中：“大多數(shù)人的問題不是他們定的目標(biāo)太高而沒有實(shí)現(xiàn)它，而是定的目標(biāo)太低達(dá)到它了。”大多數(shù)人渴望能到達(dá)目的地，而當(dāng)他們真的到達(dá)了，那么死亡和瀕臨死亡的過程就開始了。所以，很多時(shí)候，這些人35歲或40歲的時(shí)候就“死”了，直到75歲或80歲的時(shí)候他們才被埋葬。
另外，在制定目標(biāo)時(shí)還要考慮時(shí)間這個(gè)要素。如果你制定目標(biāo)時(shí)不考慮這個(gè)要素，那很可能會(huì)遭受挫折，甚至可能放棄目標(biāo)，因?yàn)闆]有不合理的目標(biāo)，只有不合理的期限。所以對(duì)于你制定的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)些是很重要的。那么究竟應(yīng)該如何區(qū)分現(xiàn)實(shí)與“不要自我設(shè)限”呢？關(guān)于這一點(diǎn)，我們舉例說明。
不現(xiàn)實(shí)：我不想借助輪船或任何其他工具就跨越太平洋。
現(xiàn)現(xiàn)實(shí)：我想駕駛屬于自己的價(jià)值100萬的私人游艇跨越太平洋。
通過以上這個(gè)例子，我想你已經(jīng)知道了現(xiàn)實(shí)與“不要自我設(shè)限”的區(qū)別。其實(shí)嚴(yán)格地說，沒有什么目標(biāo)是不現(xiàn)實(shí)的，只是時(shí)間期限不合理而已。就像幾千年前的人們認(rèn)為飛天只是一個(gè)夢(mèng)想，而到今天，飛天已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，重要的是這期間需要漫長(zhǎng)的時(shí)間。
所以，與現(xiàn)實(shí)相比，不要在制定目標(biāo)時(shí)自我設(shè)限更為重要。關(guān)于人類的潛能能夠創(chuàng)造什么，有著無數(shù)的證明。在沒有被證明不可能之前，一切都是可能的。就算不可能，也只是暫時(shí)的。在你和你的目標(biāo)面前最大的障礙就是你自己—你強(qiáng)加于自己頭上的限制。
另外，需要提醒你注意的是，每個(gè)目標(biāo)都要像已經(jīng)被完成似地寫出來。也就是說，你所想要的東西要像你已經(jīng)擁有的東西那樣寫出來。
不要這樣寫：“我想要……我希望……我需要……”
而要這樣寫：“我具有……我擁有……我是……”
例如：我有一輛黑色寶馬車，裝備有……我是一個(gè)自信的人，我是一個(gè)很有行動(dòng)力的人等等。
你的目標(biāo)應(yīng)該是你想要的，而不是你想除掉的。
我專門為你留下了一個(gè)空白框，你可以保持輕松愉快的心情，寫下你的目標(biāo)。請(qǐng)?zhí)貏e留意，不要自我設(shè)限，因?yàn)闆]有一個(gè)人的成就可以超出他的目標(biāo)。為了避免你自我設(shè)限，我再重復(fù)一遍，建議你經(jīng)常問自己這個(gè)問題：“假設(shè)我知道不可能失敗的話，在人生中我到底要什么？假設(shè)我相信肯定能得到的話，我到底要什么？”
假設(shè)我肯定能得到，在人生中我真正想要什么？
確定時(shí)限
這一步很簡(jiǎn)單但非常重要。現(xiàn)在看看你寫下來的那些令人心動(dòng)的目標(biāo)，想想你希望什么時(shí)候達(dá)成呢？三個(gè)月？半年？一年？?jī)赡?？五年？還是十年？當(dāng)然，在你所羅列的目標(biāo)中，可能有一些永遠(yuǎn)都沒有真正的結(jié)尾，它們是一些需要“持續(xù)改善的目標(biāo)”，它們也許像你與家人的關(guān)系那樣需要永久的改善?；蛘邔?duì)某個(gè)感興趣的領(lǐng)域，你可以活到老，學(xué)到老。不過，正如你所看到的，大多數(shù)目標(biāo)是可以制定出時(shí)間期限的。
為什么“時(shí)間期限”如此重要呢？期限可以讓你知道什么時(shí)候應(yīng)該為自己的目標(biāo)采取行動(dòng)，需要花多大的精力。對(duì)某個(gè)目標(biāo)有時(shí)間上的承諾，能創(chuàng)造你所需要的正面壓力，以推動(dòng)你向自己的目標(biāo)奮進(jìn)。記住，最后期限的目的是告訴你什么時(shí)候開始自己的目標(biāo)，應(yīng)該投入多大的精力。對(duì)此不應(yīng)該產(chǎn)生負(fù)面的壓力，而應(yīng)該產(chǎn)生能推動(dòng)你行動(dòng)的正面壓力。
在你為目標(biāo)寫下完成期限之前，我想用一句話來提醒你：為自己的目標(biāo)制定完成期限非常重要，沒有時(shí)間期限的目標(biāo)只能稱為“愿望”。
找個(gè)理由，明確目的
請(qǐng)選出在未來一年里對(duì)你最重要的三個(gè)目標(biāo)，如果沒有三個(gè)目標(biāo)也不要緊，列出幾個(gè)，就先用幾個(gè)。它們是你最愿意投入的、最令你滿足的三件事。把它們寫下來，然后需要你明確地、肯定地寫下你要實(shí)現(xiàn)它們的真正理由。寫下為什么你要下定決心把這個(gè)目標(biāo)在一年內(nèi)完成？為什么你認(rèn)為這個(gè)目標(biāo)對(duì)你如此重要？如果達(dá)成后你會(huì)有什么回報(bào)？如果沒有達(dá)成你會(huì)有什么損失？
追求目標(biāo)的動(dòng)機(jī)遠(yuǎn)比目標(biāo)本身更能激勵(lì)我們，一個(gè)人如果有充分的理由，便能做好各種各樣的事情。在人生中，我們常常想得到某些東西，實(shí)際上我們只是對(duì)那些東西有興趣而已，并非是下定決心去追求。如果你知道自己為什么要達(dá)成目標(biāo)，知道目標(biāo)對(duì)你的重大意義，你便會(huì)動(dòng)力強(qiáng)勁。的確，知道為什么要做比知道如何去做重要得多。如果你的動(dòng)機(jī)夠強(qiáng)烈，就會(huì)不斷尋找做事的方法；如果你有充分的理由，任何事都不能阻攔你。
如果我問你是否想要100萬，你會(huì)怎樣回答呢？大多數(shù)人會(huì)說：“當(dāng)然想要！”請(qǐng)仔細(xì)想想這是你的目標(biāo)呢，還是只是一個(gè)要求或愿望？然后請(qǐng)你再告訴我為什么想要那么多錢，也就是說出你的理由。如果你只是這樣說：“有那么多錢多好，我可以好好享受一番”或者“我可以不用工作了”或者“我可以買很多自己想要的東西”之類，那么你可能一生都沒有機(jī)會(huì)得到這筆錢。然而，如果你對(duì)為什么想要這筆錢做了詳盡且充滿激情的回答，你的強(qiáng)烈欲望會(huì)促使你去尋找機(jī)會(huì)，發(fā)揮自己的無窮潛力去創(chuàng)造這筆財(cái)富。
詳盡而充滿激情的原因或許是如果沒有賺到100萬，你會(huì)在經(jīng)濟(jì)、身體或精神等方面有什么損失；如果有100萬，你會(huì)在經(jīng)濟(jì)、身體或精神等方面獲得什么回報(bào)。如果有強(qiáng)烈的目的，就會(huì)創(chuàng)造出行動(dòng)的動(dòng)力，而行動(dòng)將帶領(lǐng)我們達(dá)到自己的目標(biāo)。
記住，人是感覺的動(dòng)物，我們的行為習(xí)慣往往是由感覺而并非理智控制的，所以你追求目標(biāo)的原因越有激情，你的行動(dòng)就會(huì)越有動(dòng)力，也就越有可能成功。
下面，請(qǐng)你寫下在未來一年里最重要的目標(biāo)及要實(shí)現(xiàn)它們的真正理由。
目標(biāo)一：
為什么該目標(biāo)對(duì)我如此重要？
當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)后，我會(huì)有什么收獲？我會(huì)有什么感覺？
如果這個(gè)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，我會(huì)有什么損失？我會(huì)有什么感覺？
目標(biāo)二：
為什么該目標(biāo)對(duì)我如此重要？
當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)后，我會(huì)有什么收獲？我會(huì)有什么感覺？
如果這個(gè)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，我會(huì)有什么損失？我會(huì)有什么感覺？
目標(biāo)三：
為什么該目標(biāo)對(duì)我如此重要？
當(dāng)我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)后，我會(huì)有什么收獲？我會(huì)有什么感覺？
如果這個(gè)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，我會(huì)有什么損失？我會(huì)有什么感覺？
復(fù)制
現(xiàn)在我請(qǐng)你來做一個(gè)非常有趣的工作。我要求你從過往經(jīng)驗(yàn)中回想兩到三次成功的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)時(shí)讓你覺得很有成就感的經(jīng)驗(yàn)，讓你覺得自我感覺良好的經(jīng)驗(yàn)。在此，我要提醒你的是，不要太苛求自己，在你的人生經(jīng)驗(yàn)中肯定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，不要以為做好那些驚天動(dòng)地的大事才算成功，也不要按別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，這完全是個(gè)性化的。
為什么我要你去做這樣的工作呢？因?yàn)樾睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果有人可以做某事，那么其他人也可以做到；如果一個(gè)人曾經(jīng)成功過，那么他日后還會(huì)取得成功。這其中的關(guān)鍵在于，我們可以從每次的成功經(jīng)驗(yàn)中找出促使我們成功的模式，然后，只要我們加以復(fù)制便可以再次取得成功。當(dāng)你做完這個(gè)練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在那些過往的成功經(jīng)驗(yàn)中存在相同的因素。
現(xiàn)在，就請(qǐng)你放松，閉上眼睛，重新體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的情景。當(dāng)你想起了這些曾經(jīng)成功的經(jīng)驗(yàn)，我要你從中找出什么關(guān)鍵因素促使你成功？你當(dāng)時(shí)秉持什么樣的觀念？采取了什么樣的策略？你是如何越過障礙的？你是如何激勵(lì)自己前進(jìn)的？請(qǐng)把這些收獲記錄下來。
經(jīng)驗(yàn)一：
經(jīng)驗(yàn)二：
經(jīng)驗(yàn)三：
應(yīng)具備的特質(zhì)
當(dāng)完成了前面的步驟后，請(qǐng)你寫下在完成這個(gè)目標(biāo)的行為中，你具備了什么特質(zhì)？我們聽說過不少成功的故事，但我們經(jīng)常注意的是成功者所得到的鮮花和掌聲，很少知道成功者本身的特質(zhì)，例如他們的信念、價(jià)值觀、行為等。如果你不知道他們的這些特質(zhì)，就很難看出其成功的原因。所以現(xiàn)在需要你寫下自己若要成功，所應(yīng)具備的人格特質(zhì)和條件。
我取得了成功，是因?yàn)槲揖邆淞巳缦绿刭|(zhì)和條件：
明確障礙
請(qǐng)寫下你不能馬上達(dá)成目標(biāo)的原因。要解決問題，首先要知道問題是什么；要克服障礙，就要首先認(rèn)識(shí)它，看看是什么因素妨礙你前進(jìn)。這些障礙既包括外部環(huán)境的障礙，也包括你為自己設(shè)下的思想障礙。幾乎每個(gè)人都會(huì)為自己設(shè)限，如果我們能正視這些限制，便能馬上改變它。現(xiàn)在，請(qǐng)仔細(xì)思考你的障礙是什么？
我取得了成功，是因?yàn)槲铱朔四男┱系K？?外部障礙：
內(nèi)部障礙：
制定路線圖
現(xiàn)在到了關(guān)鍵時(shí)刻，要想順利達(dá)成目標(biāo)，就需要有循序漸進(jìn)的計(jì)劃。沒有計(jì)劃就等于正在計(jì)劃失敗?，F(xiàn)在，請(qǐng)你仔細(xì)考慮要想達(dá)成自己的目標(biāo)，你必須要怎么做呢？有哪位成功者值得你學(xué)習(xí)呢？我為你提供的是一種獨(dú)特而有效的制定計(jì)劃的方法，那就是你需要從最終的成就一步步倒推至目前的你。
假設(shè)你現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)，你會(huì)如何去看、去聽、去做、去感覺？周圍的人會(huì)如何評(píng)價(jià)你？讓你腦海中的圖像變得越來越清晰、明亮，越來越靠近你，好好體會(huì)這種感覺。然后開始思考，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你應(yīng)該采取什么步驟？你需要利用哪些資源？你需要學(xué)習(xí)新的技能嗎？完成目標(biāo)用了多長(zhǎng)時(shí)間？你是如何處理障礙的(比如說恐懼、借口及別人的拒絕等)？你是如何激勵(lì)自己不斷前進(jìn)的？請(qǐng)按照先后順序把你采取的步驟記下來。
現(xiàn)在請(qǐng)你針對(duì)自己的四個(gè)重要目標(biāo)，制定出實(shí)現(xiàn)它們的具體步驟。別忘了，從你的目標(biāo)往回定計(jì)劃。向自己提問：“我第一步該如何做才能成功？目前是什么因素妨礙了我的前進(jìn)？我該如何改變自己呢？”一定要記得，你的計(jì)劃必須要包含今天可以做的，千萬不要好高騖遠(yuǎn)。
假設(shè)我知道肯定成功的話，我會(huì)怎么做？
選擇顧問
從你的目標(biāo)領(lǐng)域中有杰出成就的人或名人中找三至五位作為你學(xué)習(xí)的榜樣，并簡(jiǎn)單地寫下他們的特質(zhì)和故事。然后，請(qǐng)你閉上眼睛想一想，為了幫助你達(dá)成目標(biāo)，他們都會(huì)為你提供一些建議，記下他們所提建議的重點(diǎn)。這些重點(diǎn)可能包含應(yīng)該避免的錯(cuò)誤、突破障礙的方法等。應(yīng)該注意的是，要在每個(gè)重點(diǎn)之下記上他們的名字。其實(shí)，每一位有重大成就的人都有一位模范和一位老師在引導(dǎo)著他們，朝正確的方向前進(jìn)。跟著成功者的腳步走，不但能節(jié)省時(shí)間和精力，而且可以避免走錯(cuò)路。
顧問一
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
顧問二
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
顧問三
他的成功事跡概要：
他給你的建議：
簽訂合同
最后，為了保證你有持久的動(dòng)力去追求自己的目標(biāo)，我要求你與自己簽訂一份合同，并隨身攜帶來不斷鞭策自己。在合同里，需要清晰明確地提出你的目標(biāo)，其中包括什么時(shí)間以什么方式達(dá)到目標(biāo)，以及完成目標(biāo)后如何獎(jiǎng)勵(lì)自己。
合同樣本
我， (你的名字)，將要做 (行為或目標(biāo))歷時(shí) (多久，頻率，直到什么時(shí)候)。我會(huì)通過 (采用的方法)檢查進(jìn)度。我會(huì)和支持我的人 (名字) (多長(zhǎng)時(shí)間一次)評(píng)價(jià)我的進(jìn)步。我會(huì)獎(jiǎng)賞自己 (激勵(lì)自己的東西)。
當(dāng)你按照以上步驟完整地制定了目標(biāo)后，我要恭喜你，你已經(jīng)成功了一半。為了使你達(dá)成自己的目標(biāo)，現(xiàn)在，我要告訴你一個(gè)秘訣，各領(lǐng)域的頂尖人士都在自覺或不自覺地使用這個(gè)秘訣。該秘訣使用起來非常簡(jiǎn)單，它只需要你每天早晚兩次想像目標(biāo)達(dá)成后的景象。也許，你會(huì)想為什么要這樣做呢？因?yàn)橐_保你所制定的目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)，你必須要正確使用自己的大腦，預(yù)先調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，確信這些目標(biāo)能帶給你快樂。也就是說，一天至少得兩次審視這些目標(biāo)，充分體驗(yàn)當(dāng)它們達(dá)成時(shí)的快樂。當(dāng)你反復(fù)地想像目標(biāo)達(dá)成后的景象時(shí)，你的大腦便會(huì)形成一條神經(jīng)鏈，把你的現(xiàn)況和你所期待的未來連接在一起，讓你對(duì)目標(biāo)的達(dá)成有很強(qiáng)的信心，進(jìn)而促使你采取有效且成功的行動(dòng)。
我要提醒你注意的是，如果你想讓自己能持續(xù)地體會(huì)到快樂，你一定要在目標(biāo)完成后制定一個(gè)后續(xù)目標(biāo)。如果你在完成一個(gè)目標(biāo)后沒有后續(xù)目標(biāo)，那么前一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看未必是好的。因?yàn)樵S多人之所以活得那么有勁，就在于他有個(gè)值得活下去的目標(biāo)，當(dāng)那個(gè)目標(biāo)達(dá)成后卻沒有后續(xù)目標(biāo)時(shí)，他會(huì)覺得內(nèi)心十分空虛，人生變得沒有意義。當(dāng)一個(gè)人達(dá)到了期望的目標(biāo)后，若要繼續(xù)維持先前的熱情和沖勁，就需要立即制定出一個(gè)足以讓他動(dòng)心的新目標(biāo)。只有這樣，才可以讓他將激情完全投注到另一個(gè)新目標(biāo)上，讓他能夠繼續(xù)成長(zhǎng)下去。若無成長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)，人生就會(huì)停滯，人的老化不是始于肉體，而是精神。
另外，必須要注意生態(tài)平衡—平衡自己的目標(biāo)。目標(biāo)更大的意義在于生命成長(zhǎng)的進(jìn)程，而不在于最終所取得的結(jié)果。我曾經(jīng)看到有人達(dá)到了自己的目標(biāo)，取得了很大的成績(jī)，但無論是對(duì)于他們自己還是其他人來說，所付出的代價(jià)都太大了。他們?yōu)榱四繕?biāo)而放棄了平衡式的生活。有些人在工作上取得了所謂的成功，但付出的代價(jià)是自己的健康和家庭。他們積累了大量的金錢，卻丟掉了對(duì)他們來說應(yīng)該是最重要的東西—和他們最愛的人在一起的時(shí)光。
還有一點(diǎn)要牢牢記住：你不要把目標(biāo)像刻在了石頭上一樣，一成不變。如果生活發(fā)生了變化，那么也要隨時(shí)注意調(diào)整自己的目標(biāo)。你的目標(biāo)一定要符合自己的價(jià)值觀，目標(biāo)是為了實(shí)現(xiàn)價(jià)值觀，價(jià)值觀是“目的”。“目的”正是我們要去的地方，而“目標(biāo)”是如何去。不要把目的和目標(biāo)搞混了—目的并不是目標(biāo)。各個(gè)目標(biāo)可以被明確、得到、完成、滿足，但它們只是通向人生目的道路上的一個(gè)個(gè)里程碑。
在本方案的最后，我最擔(dān)心的是人的惰性，我不敢確定你是否會(huì)因?yàn)樽约旱亩栊远蝗ブ贫繕?biāo)。很多時(shí)候，我們的成就往往是一念之差，就像現(xiàn)在一樣，你是否制定目標(biāo)會(huì)對(duì)你的人生有很大影響。如果你我現(xiàn)在能面對(duì)面地交流，我會(huì)非常誠(chéng)懇地要求你去制定目標(biāo)，可以說，這是人生中最重要的事情。不知道你是否理解我的心意—去行動(dòng)！行動(dòng)！
最后，我依然要用下面這個(gè)故事來結(jié)束本方案。
唉，你錯(cuò)過的僅僅是機(jī)會(huì)嗎？
目標(biāo)，你設(shè)定了嗎 我們先來看一個(gè)案例。
關(guān)于目標(biāo)，我找到的最好的歷史調(diào)研是，1953年耶魯大學(xué)曾對(duì)畢業(yè)生做過的一次調(diào)研。耶魯大學(xué)就目標(biāo)對(duì)人生的影響進(jìn)行過一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤研究，研究對(duì)象在智力、學(xué)歷等其他條件上都差不多。研究結(jié)果如下：
比例25年前25年后 27%沒有目標(biāo)生活在社會(huì)的最底層，生活過得很不如意
60%目標(biāo)模糊生活在社會(huì)的中下層，并無突出成就
10%有清晰但較短生活在社會(huì)的中上層，在各自所在的領(lǐng)域
期的目標(biāo)取得了相當(dāng)?shù)某删?/div>
3%有清晰且長(zhǎng)期成為各領(lǐng)域的頂尖人士
的目標(biāo)
現(xiàn)在，讓我們?cè)賮碜鰞蓚€(gè)小實(shí)驗(yàn)。
如果我給你一個(gè)球，讓你打中離你5米遠(yuǎn)的一堵3米高的墻，你能做到嗎？當(dāng)然沒問題！可是，如果我把你的雙眼蒙住，帶你向后走5步，然后再轉(zhuǎn)10圈，那你還能輕松地打中那堵墻嗎？
將一面放大鏡對(duì)準(zhǔn)一堆樹葉，請(qǐng)把透過放大鏡的太陽(yáng)能匯聚到一點(diǎn)上，很小的一點(diǎn)，不要移動(dòng)，你知道最終會(huì)發(fā)生什么事嗎？
以上的案例和實(shí)驗(yàn)只是想說明一個(gè)問題：目標(biāo)很重要。在第一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，你知道要擊中自己看不見的東西是很困難的，而要擊中自己根本不知道的東西是不可能的，所以你很清楚地知道制定目標(biāo)很重要。在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，放大鏡最終會(huì)點(diǎn)燃樹葉。目標(biāo)可以像放大鏡一樣幫助你把焦點(diǎn)集中在夢(mèng)想上，從而實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，所以你很清楚地知道制定目標(biāo)很重要?？墒?，你制定過目標(biāo)嗎？
通過對(duì)成功人士的研究而得出的最重要的結(jié)論就是：成功的關(guān)鍵在于有目標(biāo)，其他一切都是次要的。在生活中為自己制定各種明確的目標(biāo)更有助于成功，而對(duì)自己的目標(biāo)和方向有一個(gè)清晰的了解是一切偉大成就的開端。如果心靈沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，精力就會(huì)虛耗，就像一個(gè)人雖然擁有性能最好的電鋸，但不知道要在森林中做什么。當(dāng)然，我想這些你都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？
我不知道你是否玩過拼圖游戲。如果你沒有清晰的目標(biāo)，就好像不知道圖畫的全貌，你就會(huì)亂拼湊生命。有些人似乎經(jīng)常迷失方向，一會(huì)兒向東，一會(huì)向西，永遠(yuǎn)沒有定向。他們的問題很簡(jiǎn)單，就是他們不知道自己所追求的到底是什么？如果你也不知道，那么你就永遠(yuǎn)不會(huì)有擊中目標(biāo)的一天。如果你不知道自己的未來遠(yuǎn)景，你就永遠(yuǎn)到不了那里；如果你沒有自己的主見，別人就會(huì)為你做主；如果你對(duì)自己的未來沒有計(jì)劃，你就會(huì)成為別人計(jì)劃里的一個(gè)棋子。記住，沒有目標(biāo)的人終將會(huì)被有目標(biāo)的人利用。我想這些你也都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？
也許你已經(jīng)隱約感覺到目標(biāo)對(duì)于時(shí)間管理是很重要的，當(dāng)你不斷地向正確的目標(biāo)努力時(shí)，目標(biāo)就會(huì)像神奇的時(shí)間催化劑一樣起作用。目標(biāo)最基本的意義是為你指明生活所要遵循的方向，并保證你不會(huì)偏離該方向。這就是目標(biāo)的主要力量所在—極大地平衡你的時(shí)間。
如果能明白設(shè)立目標(biāo)在生命中的真正意義，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)是一個(gè)非常有力量的工具，它能帶領(lǐng)我們走向成功。但是如果沒有目標(biāo)，它也同樣具有強(qiáng)大的負(fù)面能量，會(huì)讓我們像無頭蒼蠅一樣亂撞，讓時(shí)間從我們的生命中偷偷溜走。只有不足3%的成年人會(huì)寫出自己的目標(biāo)，并據(jù)此目標(biāo)為每天的工作制定計(jì)劃。當(dāng)你坐下來寫出自己的目標(biāo)時(shí)，你就可以躋身于這3%的杰出人士之中了，而且你很快就能取得與他們不相上下的成就。
沒有目標(biāo)是時(shí)間管理的最大禁忌，同時(shí)也是最容易被忽略的。目標(biāo)越明確，注意力越集中，你就越容易在時(shí)間的選擇上做出明智的決定。在最重要的事情上投入的時(shí)間越多，你取得的進(jìn)展就越大，而得到的回報(bào)也會(huì)更多。成就越大，你的自我感覺就會(huì)更好，會(huì)有更多的自我肯定，同時(shí)準(zhǔn)備自我超越的欲望也就越強(qiáng)。這樣，你將會(huì)處于一個(gè)不斷上升的螺旋軌道上，不斷地向一個(gè)又一個(gè)更高的目標(biāo)發(fā)展。
當(dāng)講完這一切時(shí)，我還想重復(fù)一句話：“我想這些你都很清楚，可是，你去做了嗎？你制定目標(biāo)了嗎？”我為什么一再重復(fù)這句話呢？多年來，我發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)人都清楚地知道制定目標(biāo)的重要性，但很少有人認(rèn)真考慮并制定自己的目標(biāo)。為什么呢？其中一個(gè)最常見的原因是—惰性。我們已經(jīng)習(xí)慣于做一些緊急但并不重要的事，習(xí)慣于做一些不緊急也不重要的事，卻很少花時(shí)間在諸如制定目標(biāo)這樣的一些重要但并不緊急的事情上。畢竟思考是最艱難的工作，所以只有很少人愿意去從事。
另外一個(gè)原因是我們?cè)?jīng)制定過一些目標(biāo)，但很少能達(dá)到，從而使我們?cè)僖矝]有信心或沒有興趣去制定目標(biāo)。是不是曾經(jīng)有個(gè)夢(mèng)想，它是你真正想要的東西，突然闖進(jìn)你的腦海？而當(dāng)你和朋友分享這個(gè)夢(mèng)想時(shí)，他們卻搬出一大堆理由說你不可能做到。也許他們會(huì)這樣說：“你既沒有錢，又沒有很好的教育背景，除非發(fā)生奇跡，否則你根本不可能做到它，你不過是在做白日夢(mèng)罷了，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)吧！”就這樣，你不再去想擁有一個(gè)人生目標(biāo)。你開始覺得自己有這些宏偉的目標(biāo)簡(jiǎn)直就是妄自尊大。于是，你扼殺掉了自己的夢(mèng)想，把它們統(tǒng)統(tǒng)歸入腦海中“愿望”的那一部分。用不了多久，你就不需要?jiǎng)e人幫助你來否決自己的夢(mèng)想了—你自己已經(jīng)完全可以做到。如果你也曾有這樣的經(jīng)歷，那么我想問如果你未達(dá)成目標(biāo)，是不是就失敗了呢？當(dāng)然不是，就像一艘船的舵手，只要改變舊有的行事方式，便能達(dá)成目標(biāo)。
當(dāng)你制定了目標(biāo)以后，你的大腦就會(huì)幫助你去達(dá)成目標(biāo)。大腦會(huì)搜索到與目標(biāo)相關(guān)的一切資源。你知道嗎？我們的大腦每天都會(huì)從五官那里接收到數(shù)以億計(jì)的訊息，它不可能一一處理，其中大部分訊息會(huì)被過濾掉，只留下大腦認(rèn)為有必要注意的。大腦會(huì)直接引導(dǎo)我們注意跟目標(biāo)有關(guān)的一切東西。比如說你想買房，這時(shí)大腦就會(huì)注意那些買房應(yīng)該注意的事項(xiàng)，大到價(jià)格、小至房屋裝修的一些細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@些都可能影響你買房的決定。為什么你的大腦現(xiàn)在才留意呢？難道它以前沒有留意嗎？事實(shí)上，有關(guān)買房應(yīng)該注意的事項(xiàng)早已儲(chǔ)存在腦子中了。只不過當(dāng)你還沒有決定買房時(shí)，這些相關(guān)事項(xiàng)被大腦過濾掉了，而當(dāng)你決定買房時(shí)，大腦才開始注意這些信息。大腦會(huì)以驚人的速度讓我們隨時(shí)留意到與追求目標(biāo)相關(guān)的一切資源。
我們周圍的許多人都知道自己在人生中應(yīng)該做些什么事，可就是遲遲拿不出行動(dòng)來，根本原因是他們欠缺一些能吸引自己的未來目標(biāo)。那些取得了巨大成就的人，都是因?yàn)樗麄冎贫嗣鞔_的目標(biāo)。當(dāng)你制定出足以吸引自己的目標(biāo)時(shí)，大腦就會(huì)幫助你鎖定那些達(dá)成目標(biāo)所需要的資源，引導(dǎo)你達(dá)成目標(biāo)。
每個(gè)人都經(jīng)歷過那種目標(biāo)不明確的日子，想一想如果在過往的日子里，你有一個(gè)明確的目標(biāo)并且能夠一如既往地朝著這個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)，那么你將會(huì)少走多少?gòu)澛罚缃竦某删蜁?huì)有什么不同呢？
令人心動(dòng)的未來才能激發(fā)成長(zhǎng)的念頭，一個(gè)心智不能成長(zhǎng)的人只能算是半個(gè)活人。我的生活目標(biāo)是什么？這是生命中最大的問題。我確信每個(gè)人都有一個(gè)根植在內(nèi)心深處的目標(biāo)，沒有人能告訴你什么才是你的目標(biāo)，只有你才能夠深刻了解自己，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的渴望。你的目標(biāo)是什么？尋找這個(gè)答案并不困難，但肯定不是由我來回答。下面我將提供一套完整的目標(biāo)設(shè)定程序。
方案3：心理狀態(tài)管理模式：掌握了心理狀態(tài)，你就可以掌握世界 如果沒有良好的狀態(tài)，知道做什么、用什么方式去做都會(huì)變得毫無意義。 —作者
提問法 請(qǐng)先看下面這段學(xué)員與我的簡(jiǎn)短對(duì)話。
學(xué)員：“何老師，我經(jīng)常會(huì)覺得沮喪該怎么辦？”
老師：“請(qǐng)問，你是怎么做到的？”
學(xué)員：“我怎么做到的？什么意思？”
老師：“我的意思是，你是怎么樣做到讓自己沮喪的？”
學(xué)員：感到莫名其妙地?zé)o言以對(duì)。
學(xué)員總會(huì)被我的回答搞得莫名其妙，他們以為我在開玩笑。但我是認(rèn)真的，要知道，如果要讓自己覺得沮喪，我們必須得付出一番努力才行。現(xiàn)在，讓我們一起來復(fù)習(xí)一下，你讓自己覺得沮喪的步驟是什么？首先，在生理狀態(tài)方面，你得讓自己的呼吸變得微弱，兩肩下垂，讓自己的眼珠變得暗淡無光。然后，在思想上，你會(huì)將注意力放在那些令你心煩的事上，不斷想像它給你帶來的負(fù)面影響。你是不是通過這些步驟讓自己變得沮喪呢？記住，包括沮喪在內(nèi)的一切狀態(tài)只是一個(gè)結(jié)果，你必須要在身體及思想上做出一些改變才會(huì)得到這些結(jié)果。
從上面所介紹的假裝法中，你已經(jīng)知道生理狀態(tài)是如何影響我們的心理狀態(tài)的，下面我們要集中探討思想對(duì)我們狀態(tài)的影響。這一點(diǎn)是顯而易見的，你如何思考將決定你有什么樣的狀態(tài)。想想看，如果你想讓自己難過的話，是不是要去想那些傷心的事呢？而如果你想讓自己開心的話，是不是要去想那些開心的事呢？當(dāng)你想起令人開心的事，自然會(huì)流露出微笑?，F(xiàn)在，我們就來做這個(gè)練習(xí)，你可以想像一件曾經(jīng)讓你很開心的事情，那是一件什么事情？當(dāng)時(shí)的環(huán)境如何？充分想像每一個(gè)細(xì)節(jié)，看看自己當(dāng)時(shí)是怎么站的，怎么呼吸的？是不是你現(xiàn)在感覺很好呢？
我們有什么樣的心理狀態(tài)，也就是說，我們是快樂還是痛苦，是興奮還是頹喪，并不取決于外部環(huán)境所發(fā)生的事情，而是由我們?nèi)绾慰创@些事情而定。請(qǐng)看下面這個(gè)真實(shí)的故事。
這是發(fā)生在納粹集中營(yíng)的故事。主人公是一個(gè)名叫史坦尼斯洛的猶太人。只因?yàn)槭诽鼓崴孤迨莻€(gè)猶太人，納粹就二話不說把他們?nèi)叶缄P(guān)在了死亡集中營(yíng)里。他從來都沒有想到自己會(huì)親眼目睹全家人的死亡，他的孩子只不過去洗了個(gè)澡便不見了，衣服卻穿在別的小孩身上。他咬著牙承受著巨大的傷痛，同時(shí)也下定決心要逃出去。于是，他問了自己一個(gè)問題：“我怎么才能逃出去？”他也不斷地問其他人這個(gè)問題，可得到的答案是千篇一律的不可能。但是他還是時(shí)時(shí)刻刻在心里想著：“我怎么能逃出去呢？”真是皇天不負(fù)苦心人，他終于找到了答案。他找到的逃生方法簡(jiǎn)直是沒有人能夠想得出來的。有一天，收工以后，當(dāng)別人都忙著收拾工具的時(shí)候，他看到了一輛運(yùn)尸體的車，他想為什么不能利用這個(gè)機(jī)會(huì)逃走呢？于是他趁著沒有人留意，便迅速躲在了卡車后脫光了所有的衣服，又迅速地跳到了車上，趴在尸體堆里一動(dòng)不動(dòng)，哪怕還有其他的尸體堆在他的身上。那一具具尸體散發(fā)著毒氣，鮮血淋漓，身上的衣服全被扒光了，在這些恐怖且使人作嘔的尸體堆里，他卻覺得異常興奮，他被那種即將逃生的興奮感包圍著。終于等到車開了，當(dāng)車到達(dá)目的地后，納粹把一具具尸體倒在了大坑里，在坑里，他依然靜止不動(dòng)，直到夜幕降臨，他才悄悄爬出坑，不顧自己一絲不掛，一口氣狂奔70多千米，最后終于活命。
看完這個(gè)故事后，你有什么感受呢？也許你會(huì)覺得不可思議，會(huì)覺得積極的心態(tài)很重要，會(huì)覺得在最困難的時(shí)候都會(huì)存在機(jī)會(huì)。當(dāng)我第一次在《喚起心中的巨人》一書中看到這個(gè)故事時(shí)，很受啟發(fā)。我看到了一個(gè)威力巨大的工具—提問。為什么呢？
我們想一下，在集中營(yíng)里死亡的人不計(jì)其數(shù)，但史坦尼斯洛為什么能夠逃生？這其中的原因有很多，可關(guān)鍵因素是他們之間所提出的問題是不一樣的。當(dāng)別人認(rèn)為在集中營(yíng)里必死無疑時(shí)，史坦尼斯洛卻問了自己一個(gè)問題：“我怎么才能逃出去？”當(dāng)別人看到裝著滿是冒著臭氣、一絲不掛、鮮血淋漓的尸體的卡車時(shí)，都會(huì)覺得納粹太殘忍了，史坦尼斯洛卻問了自己一個(gè)問題：“這對(duì)我有什么幫助呢？我怎么樣才能利用這個(gè)機(jī)會(huì)逃走呢？”而那些在集中營(yíng)里等死的人也問了自己幾個(gè)問題，但他們問的也許是：“為什么我這么倒霉？為什么我是猶太人？為什么世界如此不公平？”也許你會(huì)同意是不同的問題帶來了兩種不同的命運(yùn)，可是我不敢確定你是否真正了解為什么提問題會(huì)有如此大的威力。
你已經(jīng)知道，不同的人對(duì)于相同的事情會(huì)有不同的反應(yīng)，這完全是因?yàn)槊總€(gè)人看待事情的角度不同。例如，同樣是約見自己心愛的人，有的人想的是萬一被拒絕怎么辦？而有的人想的是萬一她同意會(huì)如何？同樣是被客戶拒絕，有的人看到的是失敗，而有的人卻把它當(dāng)作成功的信號(hào)，因?yàn)樗冷N售成功從拒絕開始。當(dāng)然，這些道理你早已耳熟能詳，但難以做到，我現(xiàn)在要告訴你的就是如何做到，我向你強(qiáng)烈推薦的工具就是“提問”。我始終堅(jiān)信有什么樣的問題就會(huì)有什么樣的人生。為什么呢？
我們知道，有什么樣的思維就會(huì)有什么樣的行為，有什么樣的行為就會(huì)養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，有什么樣的習(xí)慣就會(huì)有什么樣的性格，而性格將決定命運(yùn)。也就是說，導(dǎo)致我們?nèi)松兴煌钠鋵?shí)是我們不同的思考方式。而思考本身就是問題的問與答的過程。就像如果你要提取電腦里的資料就必須先下一個(gè)正確的指令一樣，如果你要提取大腦里的資料，也必須先下一個(gè)指令，而這個(gè)指令就是要提出一個(gè)問題，你提什么樣的問題就會(huì)有什么樣的答案。每當(dāng)你提出一個(gè)問題，你肯定會(huì)為這個(gè)想法尋找證據(jù)。如果你一直在問自己：“為什么我會(huì)如此失??？”那么，你會(huì)得到下面的答案：“因?yàn)槲覜]有很高的學(xué)歷，也沒有社會(huì)關(guān)系，我沒有能力。”如果你問自己：“我怎么樣才能成功？”也許你得到的答案是：“我首先要制定一個(gè)目標(biāo)，然后向那些成功者學(xué)習(xí)。”不同的問題帶來不同的答案，激發(fā)出不同的行為，帶來不同的結(jié)果。
正如你已經(jīng)看到的，提問可以迅速扭轉(zhuǎn)你看事情的角度。我經(jīng)常用這個(gè)方法去幫助別人。當(dāng)一個(gè)學(xué)生因高考成績(jī)不理想而沮喪時(shí)，我只問了他一個(gè)問題：“高考成績(jī)不理想對(duì)你有什么好處？”他很快地反應(yīng)過來說：“如果我補(bǔ)習(xí)的話，我會(huì)有更大的機(jī)會(huì)考上清華大學(xué)。”就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，迅速消除了困擾他許久的負(fù)面情緒，促使他采取積極的行動(dòng)。當(dāng)面對(duì)一個(gè)因老板挑剔而不開心的員工時(shí)，我會(huì)問他：“老板挑剔，對(duì)你有什么好處？”同樣他馬上意識(shí)到：“這樣的老板能讓我嚴(yán)格要求自己，提升我的能力。”就這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的問題，使他從對(duì)老板的抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)榕μ嵘约旱哪芰?。如果你一直在問自己?#8220;為什么我會(huì)這么失??？為什么他不喜歡我？”這樣的問題時(shí)，你看事情的焦點(diǎn)就會(huì)放在為這些問題尋找證據(jù)上，它會(huì)讓你一步步地喪失自信?？墒?，如果你問自己：“我怎么樣才能改變現(xiàn)在的處境，讓別人更喜歡我？”這樣的問題時(shí)，你看事情的角度就會(huì)是去尋找突破的方法。
也許你會(huì)想這樣做是不是有點(diǎn)阿Q呢？那么請(qǐng)問，什么是阿Q？也許你會(huì)說：“阿Q就是精神勝利法，就是事情本來不是這樣，你非得說成這樣，以使自己快樂起來。”可是，你憑什么說事情本來就是這樣？我們總以為自己看到的就是真實(shí)的，所謂“眼見為實(shí)”。事實(shí)上，我們所看到的只是主觀的真實(shí)而非客觀的真實(shí)。為什么呢？
我們對(duì)于任何事物的認(rèn)識(shí)都是由五官接收信息并傳入大腦開始，這是攝入過程，傳入大腦的信息會(huì)經(jīng)過你個(gè)人的信念及價(jià)值觀的過濾，然后對(duì)它下個(gè)定義，這是處理和編碼過程，這幾個(gè)過程都是由我們自己控制的，也就是說是主觀的。經(jīng)過主觀過程得到的結(jié)果當(dāng)然是主觀的，而非客觀的。當(dāng)你對(duì)這些信息進(jìn)行儲(chǔ)存后，你又會(huì)根據(jù)自己的需要再對(duì)這些資料進(jìn)行提取，這又是一個(gè)主觀過程。經(jīng)歷過這么多的主觀過程，所以，你眼中的任何事物都只是主觀的真實(shí)，而非客觀的真實(shí)。我們的大腦每天都會(huì)接收到無數(shù)的信息，它根本不可能全部加以處理，只是有選擇地處理，其中的大部分都被我們過濾掉了。也就是說，你所看到的是片面的。請(qǐng)問，片面的東西能是真實(shí)的嗎？當(dāng)然不是，所以說我們所看到的只是主觀的真實(shí)，并非事物的全貌。世間萬物本身并沒有意義，所有的意義都是我們自己加進(jìn)去的。也就是說，我們既可以加好的意義，也可以加不好的意義，這就要看哪一個(gè)意義對(duì)我們有效。
我一直認(rèn)為有效果比有道理更重要，不管是不是阿Q，只要它對(duì)我們有效就行?，F(xiàn)在給大家兩個(gè)選擇：
第一個(gè)：名字叫“阿Q”，人生里十件事有九件是順利和開心的。
第二個(gè)：名字叫什么都行，可就是不叫阿Q，人生里十件事只有一件是滿意的。
你選擇哪一個(gè)？當(dāng)然是第一個(gè)，所以我希望你不要去理會(huì)提問是不是有點(diǎn)阿Q，只要它對(duì)你有幫助就行。已經(jīng)有無數(shù)的事實(shí)證明，你提出什么樣的問題就會(huì)有什么樣的人生。史坦尼斯洛問了自己一個(gè)問題，救了他的命；愛因斯坦因?yàn)閱栕约海?#8220;看起來同時(shí)發(fā)生的事情難道真是這樣嗎？”而發(fā)明了相對(duì)論。如果你能夠問出高品質(zhì)的問題，必將會(huì)有高品質(zhì)的人生。這個(gè)方法對(duì)我的幫助非常大。當(dāng)我遇到一些負(fù)面的事情時(shí)，借用這些問題總能讓我很輕易地找出事情對(duì)我積極的一面，也能夠很快從負(fù)面情緒中走出來。這些方法也可以讓我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些新的資源、新的方法去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。
養(yǎng)成提問的習(xí)慣，而且要常問一些能夠讓自己積極振奮的問題。你的回答結(jié)果會(huì)把自己帶向快樂、振奮、興奮的情緒，這是改變心理狀態(tài)非?？焖俚姆椒?。下面我提供了一些非常有建設(shè)性的問題，供你參考，同時(shí)為了方便使用，我已經(jīng)將它們制作成了精美的卡片，可以讓你隨身攜帶。
解決困難之問：
- 這件事對(duì)我有什么幫助？
- 我怎么樣才能得到所想要的結(jié)果？
- 如果要得到所想要的結(jié)果，有哪些錯(cuò)誤我不能再犯？
- 我要如何解決這個(gè)問題并且能享受這個(gè)過程？
清晨之問：
- 我如何度過今天才會(huì)覺得快樂？
- 此刻人生中有什么值得我驕傲？
- 此刻人生中有什么值得我感激？
- 今天我如何做才能比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)？
- 今天我要養(yǎng)成什么樣的好習(xí)慣？
- 此刻人生中有什么值得我努力？
夜晚之問：
- 今天我學(xué)到了什么？
- 如果今天可以重來一次的話，我會(huì)如何度過？
- 今天我做了什么？我是如何做的？
- 為了讓明天過得更有價(jià)值，此刻我必須做什么？
在本方案中，我們從改變神經(jīng)系統(tǒng)、改變生理狀態(tài)和改變思考方式三個(gè)方面入手，來改變我們的心理狀態(tài)，分別介紹了改變儲(chǔ)存資料法、假裝法和提問法，有助于你更好地管理時(shí)間。這些方法是我多年來使用最多的一些方法，我對(duì)它們非常有信心。我很希望你能夠嘗試使用。我們應(yīng)該在生命中的每一刻都盡量創(chuàng)造出更大的價(jià)值，基于促使你使用的出發(fā)點(diǎn)，在本方案的最后，我依然要送上那個(gè)相同的故事。
改變儲(chǔ)存資料法 我們來看一下我在培訓(xùn)中經(jīng)常做的一種“劈木板”活動(dòng)，你要注意我是如何快速調(diào)整學(xué)員狀態(tài)的。
“劈木板”活動(dòng)的體悟
在我的課程中，我經(jīng)常會(huì)安排一個(gè)“劈木板”活動(dòng)，目的是使學(xué)員突破自我設(shè)限，讓他們明白很多自己認(rèn)為不可能做到的事情其實(shí)是可以做到的，關(guān)鍵是不要自我設(shè)限。每當(dāng)我讓學(xué)員空手劈碎木板時(shí)，我總會(huì)從他們的眼神中解讀出這樣的信息—那是不可能做到的。在每次的活動(dòng)即將開始時(shí)，總會(huì)有一部分學(xué)員懷疑木板是假的，認(rèn)為我在木板中做了手腳，所以，每次我都先讓學(xué)員自己仔細(xì)檢驗(yàn)一番，以確保木板是真材實(shí)料的。當(dāng)學(xué)員們確定木板是真的時(shí)，我能從他們的眼神中看出他們的信念更加堅(jiān)定了—不可能劈碎。在這個(gè)時(shí)候，我總會(huì)選出一位看起來最弱小的女生來做示范。要知道，請(qǐng)這位女生上臺(tái)并非易事，這需要所有學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間的掌聲鼓勵(lì)才行。這位女學(xué)員上臺(tái)后，她說自己沒有信心，于是，我就問她：“此時(shí)此刻當(dāng)你想起自己要劈碎木板時(shí)，你的大腦中會(huì)出現(xiàn)什么圖像？聽到什么聲音？?jī)?nèi)心有何感受？請(qǐng)閉上眼睛想想。”在將近一分鐘后，她告訴我說，她看到自己非常吃力地打著木板，好像試了很多次都無法打碎，直到手掌都腫了起來，覺得很疼，而且她聽到臺(tái)下的學(xué)員也在鼓勵(lì)她放棄。我又問她大腦中的圖像是什么顏色的，她回答說是黑色的。然后，我告訴她：“假設(shè)你知道肯定能打碎的話，你會(huì)怎么做，請(qǐng)閉上眼睛想一下，你會(huì)怎么站？怎么呼吸？面部有何表情？”她想了約兩分鐘后，告訴我說，她想像自己做了幾次深呼吸后，隨著激烈的音樂做起了熱身運(yùn)動(dòng)，直到自己精力充沛。她感覺到自己渾身是勁，臺(tái)下的觀眾也在隨著音樂的節(jié)奏為她鼓掌加油，她看到周圍的顏色變得越來越鮮艷。然后，她做了一個(gè)馬步姿勢(shì)，雙眼非常堅(jiān)定地盯著木板，以非?？斓乃俣?，一掌擊碎了木板，這時(shí)她聽到臺(tái)下觀眾熱烈的鼓掌聲，內(nèi)心有著強(qiáng)烈地戰(zhàn)勝自己后的成就感，她就像運(yùn)動(dòng)員歷經(jīng)千辛萬苦終于獲得了奧運(yùn)金牌后的感覺一樣，興奮地跳了起來。然后，我讓她反復(fù)想像剛才她所描述的樣子，在想像的時(shí)候讓自己的體形變得越來越大，同時(shí)將圖像的顏色調(diào)成彩色。仔細(xì)想像這些畫面并且體會(huì)這種興奮的感覺。當(dāng)她想像時(shí)，我觀察到她的臉上不斷表現(xiàn)出自信的微笑，她的呼吸變得平穩(wěn)。在大概三分鐘后，我讓她睜開眼睛，她告訴我有信心劈碎木板。然后，我就在會(huì)場(chǎng)放起了非常激烈的音樂，臺(tái)下的學(xué)員也隨著音樂的節(jié)奏鼓掌。這位學(xué)員完全按照剛才大腦中想像的步驟，先做熱身運(yùn)動(dòng)，之后她擺了一個(gè)馬步姿勢(shì)，極為迅速地?fù)粝乱徽票懵牭侥景?#8220;喀嚓”一聲碎了。這時(shí)整個(gè)會(huì)場(chǎng)氣氛達(dá)到了最高峰，而這位弱小的女學(xué)員也興奮地跳了起來。當(dāng)?shù)谝晃粚W(xué)員將木板劈碎后，大家才看到了證據(jù)，從而相信木板是可以劈碎的。于是，有很多人會(huì)搶著上臺(tái)，完全不像請(qǐng)第一位學(xué)員上臺(tái)那么費(fèi)事。
從以上所介紹的“劈木板”活動(dòng)中，你已經(jīng)看到了我是如何調(diào)整學(xué)員狀態(tài)的，以使他們能夠突破自我，做到他們?cè)詾樽霾坏降氖?。也許你有些驚訝而且懷疑，這我理解，就連現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)員看到這樣的效果都覺得難以置信，不過在介紹完我所用方法的原理后，每個(gè)人都覺得產(chǎn)生這樣的結(jié)果是理所應(yīng)當(dāng)?shù)摹?span style="BACKGROUND-COLOR: #ffff99">在這個(gè)活動(dòng)中，我用了兩個(gè)方法—改變大腦儲(chǔ)存資料法和假裝法。它們是我迄今為止見過的最快速、最有效的方法之一，很多人初次使用時(shí)都驚嘆它的神奇。我們首先來看一下改變儲(chǔ)存資料法。
多年的培訓(xùn)生涯使我了解到，成人學(xué)習(xí)的一個(gè)很重要的特點(diǎn)是，他們不僅要知道“怎么做”，更重要的是要知道“為什么要這樣做”，否則他們就會(huì)懷疑所學(xué)習(xí)內(nèi)容的有效性。所以，現(xiàn)在我們首先來認(rèn)識(shí)一下改變儲(chǔ)存資料法的原理。
簡(jiǎn)單地說，改變儲(chǔ)存資料法就是通過改變大腦對(duì)事情的儲(chǔ)存方式來改變我們的情緒狀態(tài)。這個(gè)方法來自于NLP(神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué))。NLP是由理查·班德勒和約翰·格林德這兩位美國(guó)人于20世紀(jì)70年代早期創(chuàng)立的，它被譽(yù)為“人類有史以來最有效的行為改變科學(xué)”。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)周圍世界的感知，是通過視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺這五種感官將外界資料傳入大腦，然后大腦會(huì)對(duì)這些資料進(jìn)行處理并儲(chǔ)存，而不同的儲(chǔ)存方式?jīng)Q定我們內(nèi)心不同的感受。我們的內(nèi)心是快樂還是痛苦，是積極還是消極，是興奮還是頹喪，都是由大腦中對(duì)資料的儲(chǔ)存方式?jīng)Q定的。所以，我們可以通過改變大腦對(duì)事情的儲(chǔ)存方式來改變事情給我們帶來的情緒感受，同時(shí)改變我們的狀態(tài)。
我不敢確定，你是否已經(jīng)做了本方案開篇時(shí)的那幾個(gè)實(shí)驗(yàn)。如果你還沒有做，我希望你現(xiàn)在就去做一下，不要把它當(dāng)成苦差，事實(shí)上，做這幾個(gè)實(shí)驗(yàn)是非常有趣的。在我的課程中，很多學(xué)員在做過這個(gè)實(shí)驗(yàn)后，都覺得非常神奇，他們發(fā)現(xiàn)了一些非常美妙的東西。他們對(duì)自己神奇大腦的工作方式第一次有了最基本的了解。更重要的是，借由他們的發(fā)現(xiàn)，他們可以在自己的生活中創(chuàng)造出許多自己想要的改變。
做過那兩個(gè)實(shí)驗(yàn)后，大多數(shù)人都明顯地發(fā)現(xiàn)，那些令自己愉快和憤怒的事情在大腦里的儲(chǔ)存方式在某些方面存在著明顯的不同。他們發(fā)現(xiàn)令自己愉快的事情在大腦中的圖像往往是彩色的、清晰的、活動(dòng)的、明亮的，是像看電影一樣連續(xù)播放的，是360度全包圍自己的等等。而那些令自己憤怒的事情是黑白的、模糊的、靜止的，是像幻燈片一樣播放的等等。在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，大多數(shù)人覺得，當(dāng)經(jīng)驗(yàn)越靠近他們時(shí)，他們愉快的感覺就越強(qiáng)烈，離得越遠(yuǎn)，感覺就相對(duì)越弱。
這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)如何以及為何會(huì)起作用，是我們所要介紹方法的基礎(chǔ)。我要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，大多數(shù)人從未想過可以如此輕易地改變自己對(duì)事情的想法和感覺，也沒有想到只是通過改變大腦中對(duì)事情的儲(chǔ)存方式就可以有很大的不同。很多人希望得到快樂、喜悅、興奮等正面情緒狀態(tài)，盡量遠(yuǎn)避那些挫折、憤怒、煩惱、無聊的情緒?？伤麄兪侨绾巫龅哪?？多數(shù)人是打開電視，挑選喜歡的節(jié)目看，借助畫面和笑聲，使自己舒坦一些。另外一些人是到外面吃頓飯，或者吸根煙，或者喝點(diǎn)酒。更積極的人或許會(huì)做些運(yùn)動(dòng)。這些措施有點(diǎn)用，但不持久。當(dāng)電視看完后，他們心情依舊；吃過飯或喝過酒后不久，原先的那些壞心情又會(huì)回來。事實(shí)上，如果我們能夠?qū)Υ竽X的運(yùn)作有最基本的認(rèn)識(shí)，你就可以在很短的時(shí)間內(nèi)改變自己的狀態(tài)，甚至可以成為自己的心理醫(yī)生。如果你想要更強(qiáng)烈地感受你的正向記憶，你可以將記憶朝你的腦海移近。如果你想讓痛苦的記憶減弱，你可以把它們從你的腦海里推遠(yuǎn)。就這么簡(jiǎn)單，不是嗎？
通過這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，你已經(jīng)了解到給我們帶來不同感受的事情在大腦中的儲(chǔ)存方式是不同的。關(guān)于改變儲(chǔ)存資料法的原理你已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在讓我們更加深入地了解一下。
我們通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺這五個(gè)感覺器官來認(rèn)識(shí)周圍的世界。我們所有的人生經(jīng)驗(yàn)都是由這五個(gè)感覺器官產(chǎn)生出來的，我們把它們稱為“感官”或“外感官”。
由視覺接收的信息，在腦中變?yōu)榫跋?，同時(shí)也用景象儲(chǔ)存這些信息。由聽覺接收的信息，在腦中變?yōu)槁曇簦瑫r(shí)也用聲音儲(chǔ)存這些信息。由嗅覺接收的信息，在腦中變?yōu)闅馕?，同時(shí)也用氣味儲(chǔ)存這些信息。由味覺接收的信息，在腦中變?yōu)槲兜?，同時(shí)也用味道儲(chǔ)存這些信息。由觸覺接收的信息，在腦中變?yōu)楦杏X，同時(shí)也用感覺儲(chǔ)存這些信息。
當(dāng)一種經(jīng)驗(yàn)重新在腦海中呈現(xiàn)時(shí)，組成該經(jīng)驗(yàn)的景象、聲音、氣味、味道、觸覺感受及其他體內(nèi)感覺會(huì)以和接收時(shí)同樣的模式被提取出來，而該經(jīng)驗(yàn)帶給我們的情緒感受也因此完全一樣地涌現(xiàn)出來。
一件事情在腦中的儲(chǔ)存，是由很多神經(jīng)元各自代表該事極為細(xì)微的構(gòu)成元素所組合而成的?？梢哉f一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)代表一件往事，如果這個(gè)網(wǎng)絡(luò)沒有任何改變，每次想起這件事，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)都會(huì)被完整地啟動(dòng)起來，所產(chǎn)生的情緒感覺也會(huì)不變地涌現(xiàn)出來。這就是為什么在本方案開頭部分的幾個(gè)案例中，我們告訴當(dāng)事人的那些道理是他都知道但難以做到的，因?yàn)橥略谒麄兇竽X中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)并沒有改變，所以他們的情緒狀態(tài)也就不會(huì)改變。
我們每個(gè)人有五個(gè)外感官，分別是視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺。感官的作用是接收外界的信息并傳入大腦。學(xué)術(shù)上將這幾個(gè)感官稱為“感元”。我們的大腦在處理和儲(chǔ)存信息的時(shí)候，是將感元分解成為細(xì)小的單位再存儲(chǔ)的。這些細(xì)小的單位就是次感元。我們大腦里儲(chǔ)存的所有記憶都由次感元構(gòu)成，發(fā)生的事情我們無法改變，但我們可以通過改變構(gòu)成記憶的次感元來改變事情帶給我們的情緒(請(qǐng)留意我在“劈木板”活動(dòng)的介紹中用黑體標(biāo)注的內(nèi)容)。
次感元測(cè)察
剛才我們提到，人們大腦里儲(chǔ)存的所有記憶都是由次感元構(gòu)成的。每個(gè)人都有幾個(gè)次感元比其他的更重要，也就是說，如果改變這幾個(gè)次感元，那么所帶來情緒狀態(tài)的改變就要比改變其他的次感元來得更明顯。于是這幾個(gè)次感元對(duì)這個(gè)人就非常重要。因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣，所以對(duì)每個(gè)人來說重要的次感元項(xiàng)目都不一樣。例如，也許某個(gè)人只要改變了腦海中記憶圖像的大小后，情緒狀態(tài)的變化就會(huì)非常明顯，但另一個(gè)人卻需要改變記憶圖像的清晰度才能有幫助。所以我們每個(gè)人都必須要找出對(duì)自己來說哪些次感元是最重要的。當(dāng)我們能夠找出這些對(duì)自己重要的次感元后，每次只需要改變這些重要的次感元就可以非常迅速地改變情緒感受，往往只需要兩三分鐘。所以，請(qǐng)大家按照下面的方法找出對(duì)你來說最重要的次感元是什么。
(1)找一個(gè)安靜的地方，先做一兩個(gè)深呼吸，讓自己平靜下來。
(2)想一件讓自己有點(diǎn)不開心的往事(這只是初步練習(xí)，不要找那些特別難受的事情)，看看、聽聽或感覺一下當(dāng)時(shí)的情景。
(3)按下面的“次感元測(cè)察表”的排列次序把腦中的視/聽/感覺的次感元寫下，全部寫完后，再進(jìn)行下一步。
(4)在一個(gè)感官的項(xiàng)目中，逐步嘗試改變經(jīng)驗(yàn)元素，例如視覺的顏色由原來的彩色調(diào)成黑白，注意內(nèi)心感覺的變化。
(5)這樣慢慢地做下去，等所有次感元都做完后，你就會(huì)知道自己的重要次感元是什么了。
關(guān)于改變儲(chǔ)存資料法，我們以上介紹的內(nèi)容還只是冰山露出水面的一角，因?yàn)樗?jiǎn)單有效，所以成為我最喜歡、最常用的方法之一。我曾經(jīng)用這個(gè)方法在短短不到10分鐘的時(shí)間內(nèi)治愈了一個(gè)用傳統(tǒng)心理治療兩個(gè)月都沒有治愈的案例。這個(gè)案例在我的另一本書—《8分鐘給心沖個(gè)涼》中有過詳細(xì)介紹。傳統(tǒng)心理治療認(rèn)為，要想改變心理狀態(tài)，就得讓病人重新經(jīng)歷過去曾讓他痛苦的事情。他們認(rèn)為人生中的各種痛苦經(jīng)驗(yàn)，不斷蓄積在內(nèi)心里，使人難以承受這種壓力。如果要治療好這種心理，只有讓病人重新體驗(yàn)過去的經(jīng)驗(yàn)，然后再設(shè)法讓它全部宣泄掉。傳統(tǒng)療法有它的功效，但這種方法是不是能夠減少病人的痛苦呢？能不能縮短治療期限呢？改變儲(chǔ)存資料法注重的不是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)容，而是經(jīng)驗(yàn)在大腦里的儲(chǔ)存方式。只要能夠改變經(jīng)驗(yàn)的儲(chǔ)存方式，那么情緒感受也必然會(huì)改變，進(jìn)而我們的行為就會(huì)改變。
事實(shí)上，改變儲(chǔ)存資料法在我們的生活中經(jīng)常被用到。就像美國(guó)夏威夷大學(xué)橄欖球教練托邁就經(jīng)常使用該方法。有一次在對(duì)抗懷俄明大學(xué)的比賽里，夏威夷大學(xué)橄欖球隊(duì)輸?shù)煤軕K，到中場(chǎng)時(shí)，比分是22∶0。你可以想到，在中場(chǎng)休息時(shí)，夏大球員進(jìn)入休息室是何等沮喪。托邁看了一遍這些垂頭喪氣的球員，他知道除非改變球員們泄氣的樣子，否則不可能再有勁去打比賽，下半場(chǎng)必輸無疑。
于是托邁拿出一張海報(bào)，上面貼滿了多年來他搜集的剪報(bào)文章，每一篇都是從分?jǐn)?shù)落后到最終贏得勝利的故事。球員看過這些報(bào)道后，托邁決意一點(diǎn)一滴地幫助他們重建信心。就這樣，托邁鼓舞出了新的斗志，在下半場(chǎng)，夏大球員個(gè)個(gè)如猛虎下山，掌握全場(chǎng)，最終以27∶22贏得比賽。由于球員們能夠改變大腦中的儲(chǔ)存資料，相信贏球是可能的，這樣就獲得了成功。
截止目前你所學(xué)的，已足以讓你使用改變儲(chǔ)存資料法去改變自己的狀態(tài)。當(dāng)然，前提是你要去使用。接下來，讓我們?cè)倏匆粋€(gè)能夠幫助我們快速有效改變狀態(tài)的方法—假裝法。
假裝法
你曾經(jīng)肯定有過筋疲力盡的時(shí)候，當(dāng)時(shí)你對(duì)周圍的感覺如何呢？當(dāng)你覺得身體疲倦時(shí)對(duì)周圍的認(rèn)知肯定與你在活躍有勁時(shí)的認(rèn)知有很大差異。當(dāng)你覺得筋疲力盡時(shí)，你的思緒就跟著停滯；當(dāng)你覺得活躍有勁時(shí)，你的思緒就開始飛揚(yáng)。生理狀態(tài)是心理狀態(tài)改變的杠桿。我們知道，沒有身，則沒有心；沒有心，則沒有身。每一種生理狀態(tài)都有一個(gè)對(duì)應(yīng)的心理狀態(tài)。例如，對(duì)于沮喪這種心理狀態(tài)，我們完全可以從生理狀態(tài)上看出來。沮喪的人一般是肩膀下垂，呼吸微弱，目光無神呆滯。假設(shè)你現(xiàn)在做出這個(gè)樣子，看看自己是否覺得有些沮喪呢？沮喪只不過是個(gè)結(jié)果，那需要身體做出相應(yīng)的樣子才會(huì)如此。
如果你挺直腰，挺胸抬頭，昂首闊步，面帶微笑，你就是想沮喪都很難，因?yàn)槟惆炎约旱纳頎顟B(tài)調(diào)整成生龍活虎的狀態(tài)。有一種方法叫“假裝”，當(dāng)你在生理狀態(tài)上假裝擁有某種心理狀態(tài)，你就能得到那種狀態(tài)。如果你想有無所不能的狀態(tài)，那么就裝作無所不能的樣子。
現(xiàn)在請(qǐng)你做個(gè)練習(xí)，你可以想一想，是不是有哪一件事你很想去做，但又怕做不到？如果你相信能辦得到的話，你會(huì)怎么站？怎么說？有什么表情？如何呼吸呢？現(xiàn)在，就請(qǐng)你做出你認(rèn)為能辦得到的樣子來，看看這時(shí)候的站姿、呼吸、表情是不是和原先認(rèn)為辦不到時(shí)的樣子有差別呢？我勸你現(xiàn)在把書放在一邊，站起來做一下這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)帶給你的價(jià)值，只有你去做了以后才知道。如果你的生理狀態(tài)裝得分毫不差，這時(shí)你就會(huì)覺得“好像”你能做到先前認(rèn)為辦不到的事。還記得我在“劈木板”活動(dòng)中，是如何調(diào)整學(xué)員的狀態(tài)嗎？如果你還有印象的話，就會(huì)知道我在調(diào)整那位弱小的女學(xué)員的狀態(tài)時(shí)曾用過“假裝法”。
以后，當(dāng)你精力疲憊、沮喪、自信不足時(shí)，都可以用假裝法。那么假裝法為什么會(huì)有效呢？我們先來看這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
美國(guó)科學(xué)家曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家讓一些訓(xùn)練有素的職業(yè)演員必須假想自己站在現(xiàn)場(chǎng)觀眾面前，表演(偽裝)憤怒的模樣。當(dāng)他們的憤怒表情出現(xiàn)時(shí)，科學(xué)家就記錄下了假怒的生理狀況，如心跳、血壓、體溫、肌肉緊張度等自主神經(jīng)反應(yīng)。另外再抽血檢測(cè)皮質(zhì)素、兒茶酚胺和免疫技能的各種指標(biāo)等，以了解假怒的生化狀況。接下來，等演員們真正憤怒時(shí)，再做同樣的記錄。最后進(jìn)行比較。結(jié)果如何呢？按生化科學(xué)的觀點(diǎn)，應(yīng)要求而表現(xiàn)出來的假情緒和發(fā)自內(nèi)心的真情緒，究竟有什么不同？答案是毫無差別！兩組記錄根本分不出真假。
大腦中掌控情緒等機(jī)能的細(xì)胞組織是邊緣系統(tǒng)，一般被稱為“情緒大腦”。雖然影響情緒反應(yīng)的大腦組織不止一種，但杏仁核是最重要的部分。它是大腦的情緒電腦，所以當(dāng)杏仁核收到某種信號(hào)，相應(yīng)情緒的開關(guān)就會(huì)打開，反應(yīng)可以在千分之十二秒內(nèi)爆發(fā)，然后就能帶動(dòng)所有與某種情緒有關(guān)的生理機(jī)能。只要我們啟動(dòng)杏仁核中的記憶細(xì)胞，就能激起某種特定的情緒狀態(tài)。令人驚訝的是，這類細(xì)胞非常容易啟動(dòng)。何以見得呢？
1983年，心理學(xué)家艾克曼有了重大的發(fā)現(xiàn)，如果能按照恐懼、憤怒、悲傷、愉快等情緒流露時(shí)的表情牽動(dòng)臉部肌肉，就可以使自主神經(jīng)系統(tǒng)趨向這些情緒作用。由于臉部的刻意改變，心跳、血壓和皮膚的溫度都會(huì)因此而改變。后來，很多心理學(xué)家也相繼證實(shí)，身體的動(dòng)作、姿勢(shì)和表情都可以激發(fā)與目標(biāo)情緒相關(guān)的生理反應(yīng)。1985年，艾克曼教授在接受《洛杉磯時(shí)報(bào)》的采訪時(shí)說：“我們都知道，人的情緒會(huì)表現(xiàn)在臉上，現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，這種說法倒過來也對(duì)，那就是人的情緒會(huì)隨著臉上的神情而改變。如果你在痛苦時(shí)能大笑，那么你就不覺得痛苦；如果你臉上表現(xiàn)出悲傷，你的內(nèi)心也就會(huì)有此感受。”事實(shí)上，艾克曼教授所說的道理，經(jīng)常使測(cè)謊儀失去作用。只要一個(gè)人在神情、舉止、語(yǔ)氣、呼吸上都能裝得像說真話時(shí)一樣，即使?jié)M口謊言，也會(huì)瞞過測(cè)謊儀。
用假裝法，通過生理狀態(tài)的改變來瞬間改變心理狀態(tài)，其實(shí)這并不是什么新東西，也許你就經(jīng)常在用。我知道有很多人通過服用興奮劑、吸煙、喝酒、暴飲暴食來尋求心理上的舒適，這些不就是通過生理狀態(tài)的改變來改變心理狀態(tài)嗎？其實(shí)不用采取這些傷身的方法，只要按照我們介紹的“假裝法”就可以了。
現(xiàn)在你已經(jīng)知道，生理和心理是一體兩面的，沒有身則沒有心，同樣沒有心則沒有身。如果我們能改變生理狀態(tài)，也就是說改變你的舉止、神情、語(yǔ)氣，我們也就能立刻改變心理狀態(tài)。假裝法很簡(jiǎn)單也很方便，每當(dāng)我覺得沒信心時(shí)，就假裝成無所不能的樣子，結(jié)果馬上就會(huì)有那種無所不能的感覺。當(dāng)我在做培訓(xùn)時(shí)，如果有人說他做不到某件事情時(shí)，我就問他：“假如你能做到，你會(huì)怎么做？”然后他馬上就從舉止、神情、呼吸上都做出能夠辦得到的樣子，這個(gè)方法很有成效，屢試不爽。大家要經(jīng)常使用。
方案4：持續(xù)改善：只需0.5%，你就可以獲得不可思議的力量 由故事引發(fā)的持續(xù)改善當(dāng)我開始寫本部分內(nèi)容時(shí)，一想到自己要介紹一個(gè)非常有威力的工具就興奮不已。相信當(dāng)你了解了這個(gè)讓人覺得有些不可思議的工具后，同樣會(huì)有興奮之感。因?yàn)樗梢杂靡环N非常簡(jiǎn)單的方式來幫助我們達(dá)成目標(biāo)，有效利用時(shí)間。下面，我想先同你分享幾個(gè)我很喜歡的故事。
實(shí) 踐 你應(yīng)該如何在自己的生活中運(yùn)用持續(xù)改善這個(gè)工具呢？記住，它需要的可只是每天5分鐘而已！當(dāng)你決定要使用這個(gè)工具，并選定生活中想要改善的領(lǐng)域或希望達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，一定要注意，你所選定的領(lǐng)域必須是符合你的價(jià)值觀的，否則就是南轅北轍，這個(gè)工具就會(huì)造成巨大的時(shí)間浪費(fèi)。
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