怎么樣防止運(yùn)動損傷當(dāng)發(fā)生運(yùn)動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有如下五項(xiàng)：保護(hù) (Protection) ，休息 (Rest) ，冰敷 (Icing) ，壓迫 (Compression) 及抬高 (Elevation) 。保護(hù)的目的是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、 輕度肌肉拉傷、韌帶扭傷，經(jīng)由上面幾種方式處理，以及適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療，都能夠在短時間內(nèi)回復(fù)健康。嚴(yán)重的肌肉拉傷 ( 斷裂 ) 、韌帶扭傷 ( 斷裂 ) 、骨折，則必須由?？漆t(yī)師手術(shù)治療。 • 保護(hù)受傷部位免受進(jìn)一步的傷害 • 休息受傷部位，不要試圖“活動一下忘掉它”。受傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動。損傷部位若繼續(xù)活動，可加重出血和腫脹。 • 用冰冷敷 20-30 分鐘，并有規(guī)律的重復(fù)冷敷：每一小時或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時冷敷，每次 15 分鐘。根據(jù)受傷的嚴(yán)重程度，冷敷處理應(yīng)該持續(xù) 24 小時至 72 小時。冰療可以減輕疼痛，并引起局部血管收縮，從而減輕出血腫脹。 • 用繃帶纏緊受傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)該用繃帶纏緊受傷部位，以減少腫脹。因?yàn)榧訅喊蓽p少出血，從而可盡量減輕腫脹程度。 • 在可能的情況下抬高患肢，抬高患肢可減少損傷部位的血流，并促進(jìn)局部靜脈和淋巴回流。 損傷初期（傷后 24 小時）應(yīng)避免以下處理： 熱療；熱摩擦或熱的涂抹油；酒精；中等強(qiáng)度或大強(qiáng)度的運(yùn)動；大力按摩。 常見的運(yùn)動損傷 脛腓骨疲勞性骨膜炎 ： 造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)： 1 、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運(yùn)動，地面彈性差而造成的。 2 、運(yùn)動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。 3 、運(yùn)動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運(yùn)動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多 預(yù)防 : 1 、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動。 2 、掌握好各種運(yùn)動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動；加強(qiáng)在緩沖動作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動，增加運(yùn)動后的營養(yǎng)，多飲開水。 3 、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。 4 、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動時間，減小運(yùn)動強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。 治療 : 疲勞性骨膜炎發(fā)作后，也不要著急，通常只要減少下肢運(yùn)動，兩周左右可自愈，重者要停止體育訓(xùn)練，傷側(cè)小腿可用彈性繃帶固定二周或到醫(yī)院就診。注意該病發(fā)作 時切忌在小腿下段內(nèi)側(cè)痛點(diǎn)用重手法摩擦，從而刺激骨膜引起反應(yīng)性增厚，延長治愈時間。另外如已發(fā)作疼痛仍進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，在這樣的外力持續(xù)刺激下將會造成骨 膜受損，最后可能造成疲勞性骨折。 腰損傷： 腰痛時成年人中常見的疾病。腰部損傷比其他任何職業(yè)性的損傷危害都大；也是最常見的活動限制因素。 腰痛的原因：引起腰痛的原因很多，包括結(jié)構(gòu)的異常、某些疾病、事故、不適當(dāng)?shù)呢?fù)重、不適當(dāng)?shù)淖藙?、劇烈活動之前的?zhǔn)備活動做得不充分、腰部肌肉的力量和耐力不足、背部和腿部的柔韌性不足、應(yīng)付應(yīng)激能力不夠等等，都可以引起腰痛。 舉起重物時有以下幾個方面需要強(qiáng)調(diào)： a 避免舉相對于一個人的力量過大的重量； b 通過屈膝直背帶動用腿部肌肉； c 在提、搬重物時使其盡量靠近身體。 腰部疼痛的預(yù)防措施：如果我們提舉重物的方法適當(dāng)、姿勢正確，在鍛煉前的準(zhǔn)備活動中，增進(jìn)軀干中部肌肉群的力量、耐力和柔韌性，學(xué)會對付應(yīng)激因素，腰部的 疼痛就可以預(yù)防或避免發(fā)生。 a 姿勢 因?yàn)槿说囊簧蟛糠謺r間都是在睡眠、坐、站立中度過的。所以掌握正確的睡眠、坐、站立姿勢是非常重要的。坐或躺著的時候，避免身體姿勢的過分伸展或屈曲， 背部略躬是一種良好的姿勢。通過輕微的緊張和用枕頭保持腰部的微曲狀態(tài)是有利于健康的。不要保持僵硬的姿勢和過度的伸展。直腿俯臥和仰臥會使腰部更加彎 曲，很可能會造成一些人腰痛或不適。側(cè)臥或仰臥的同時臀、膝彎曲對大多數(shù)人來說是一種合適而舒服的姿勢。 b 準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動可以在兩個方面防治眼部損傷。健身者應(yīng)該經(jīng)常的在準(zhǔn)備活動中作伸展練習(xí)，同時做些加強(qiáng)發(fā)展力量或耐力的練習(xí)和柔韌性的練習(xí)。這樣可以防治腰部損 傷。在健身過程當(dāng)中，常發(fā)生腰部損傷是在迅速有利地屈身或轉(zhuǎn)體時，在這之前做好準(zhǔn)備活動有助于防止肌肉的扭傷。 c 柔韌性 與腰部損傷關(guān)系密切的柔韌素質(zhì)是腰部和大腿的柔韌性。在不同方向上引起臀部活動的肌群也與腰部的疼痛有關(guān)。不論是這一部位柔韌性不足，還是力量和耐力的不 足都會導(dǎo)致腰部的損傷。防止損傷發(fā)生的辦法是讓健身者學(xué)會做靜力性伸展活動，伸展是肌肉被緩慢拉長直至感到稍有不適，然后再這一些位置保持 10-30 秒鐘，重復(fù) 1-2 次。 肌肉痙攣 ：肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強(qiáng)直收縮。 引起肌肉痙攣常見的原因： 疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。 電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動中大量出汗，會有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。 寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時受到冷水的刺激，特別是在準(zhǔn)備活動不充分時，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。 處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處理時要注意保暖，牽引時用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。 腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引。游泳中 發(fā)生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸 直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。 運(yùn)動時肌肉痙攣的處理方法 肌肉痙攣主要原因： 一、訓(xùn)練比賽中大量脫水，引起機(jī)體電介質(zhì)不平衡。 二、訓(xùn)練或比賽中強(qiáng)度大，引起乳酸在肌肉中大量堆積。 三、肌肉反復(fù)收縮，引起肌肉過度疲勞。 處理方法： 一、及時補(bǔ)充運(yùn)動飲料。 二、痙攣的肌肉要及時做反向性伸展動作，持續(xù)時間要長一些（ 10 秒以上）。 三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時用冰塊冷敷，以解決疼痛問題。 肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法 肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一定的障礙。 （一）發(fā)病原理 寒冷刺激 肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。因而，寒冷的刺激，如游泳時受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒冷的運(yùn)動環(huán)境中運(yùn)動時，未做準(zhǔn)備活動或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。 電解質(zhì)丟失過多 運(yùn)動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運(yùn)動或高溫季節(jié)運(yùn)動時，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。此外，運(yùn)動員急性減輕體重，造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發(fā)生肌肉痙攣。 肌緊張 肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。特別是在訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動員中較為多見。 疲勞 身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致 使痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞時，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動或做些突然緊張用力的動作，就容易引起肌肉痙攣。 （二）處理方法 不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。 在游泳運(yùn)動中發(fā)生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時，可先深吸一口氣，仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，并進(jìn)行局部按摩。 （三）肌肉痙攣預(yù)防 加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動時， 尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動時，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素 B1 的攝入。疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。參加游泳運(yùn)動時，下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應(yīng)，水溫低時游泳時間不宜太長。在運(yùn)動過程中要學(xué) 掌握會肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時，要講究科學(xué)性。 肌肉痙攣病因及處理 肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。在體育運(yùn)動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 病因 1 大量排汗 劇烈運(yùn)動時，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣； 2 肌肉收縮失調(diào) 在運(yùn)動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間短，肌肉容易疲勞而導(dǎo)致肌肉痙攣； 3 寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)常可以引起肌肉痙攣。 征象 肌肉發(fā)生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時不易緩解。 處理 牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時，可讓患者平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。 預(yù)防 運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)作好充分的準(zhǔn)備活動。對容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當(dāng)?shù)陌茨?。冬季戶外鍛煉要注意保暖，夏季劇烈運(yùn)動時要注意補(bǔ)充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。 韌帶拉傷 ：韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷（在后面的膝部疼痛部分詳細(xì)介紹）。韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn)： 休息、馬上停止運(yùn)動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重 冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷 15 到 20 分鐘，每天三到四次。 壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。 肌肉拉傷 ：肌肉主動強(qiáng)烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。其征象為局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙 攣，功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重。做肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)時疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些有閃痛、撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血 嚴(yán)重，觸摩局部有凹陷及一端異常隆起。 肌肉拉傷主要是由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)、訓(xùn)練水平不夠、疲勞或過度負(fù)荷、錯誤的技術(shù)動作或運(yùn)動時注意力不集中、動作過猛或粗暴、氣溫過低濕度太大等造成。在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動的拉長，超過了它的伸展范圍，也可發(fā)生拉傷。 肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。 48 小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療 踝關(guān)節(jié)扭傷： 踝部損傷特別是韌帶組織的損傷是運(yùn)動中最長發(fā)生的損傷。這種運(yùn)動損傷非常多見，在關(guān)節(jié)韌帶損傷中占第一位，在籃球、足球、滑雪、田徑等運(yùn)動中常見。踝關(guān)節(jié) 扭傷都是由于踝關(guān)節(jié)的突然內(nèi)向或外向扭旋所致。內(nèi)翻傷是由于踝外側(cè)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)使踝向內(nèi)扭旋，是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。這種扭旋力大到使內(nèi)踝失控反成為一個杠桿 支點(diǎn)時則進(jìn)一步加重內(nèi)翻扭傷，最終超出肌肉的阻力范圍而使外側(cè)韌帶拉傷乃至斷裂。在運(yùn)動中，由于某種原因身體失去重心或跳起落地時踩別人腳上，或在運(yùn)動中 腳被絆等都可以產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)的韌帶損張。在生活中，因路面不平、地面有洞也常發(fā)生踝關(guān)節(jié)的扭傷。當(dāng)有縱跳起落地時，會有更大的體重負(fù)荷施加在踝關(guān)節(jié)上，而產(chǎn) 生比較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)損傷。 若活動前準(zhǔn)備不充分，活動時易發(fā)生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上，或下臺階時思想不集中，易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時外側(cè)副韌帶突然過度牽拉，可引 起踝部扭傷。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂，并有踝關(guān)節(jié)半脫位，或并發(fā)骨折脫位。踝關(guān)節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急 性期可有瘀斑。這時做足內(nèi)翻的動作會加重疼痛，做足外翻則可無疼痛。 那么，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)該怎么辦呢？韌帶部分撕裂、損傷者，內(nèi)翻角度增加，伴有劇痛。急性期 24 小時內(nèi)可將踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患處，每次 10-20 分鐘， 6 小時一次，可收縮血管，消腫止痛。 24 小時之后則需熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。如果韌帶損傷較重，疼痛劇烈，可用 4 厘米寬的三條膠布敷貼踝部，自小腿內(nèi)側(cè)下 1/3 處，三條膠條互相重疊，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團(tuán)膠布，起固定作用，但要防止粘貼過緊，阻礙血行。外用繃帶包扎，固定 2-3 周。韌帶完全斷裂者，足內(nèi)翻角度明顯增加，半脫位時，足處于極度內(nèi)翻位，這時可在外踝下摸到空隙。此類損傷需請醫(yī)生手法復(fù)位后，用管形石膏固定傷足于 90 度位和外翻位 4-6 周。反復(fù)扭傷者多由于早期處理不當(dāng)而發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位患者可穿包幫鞋保護(hù)踝部，并將鞋外側(cè)加高 1-1.5 厘米，使足保持外翻位，防止足內(nèi)翻。此外，處于青春期的中學(xué)生盡量不要穿高跟鞋，平時不要追跑打鬧，體育活動前要做好充分的準(zhǔn)備，以預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷。 踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦 ??? 踝關(guān)節(jié)扭傷是全身關(guān)節(jié)扭傷中發(fā)病率最高的一種，是非常常見的臨床疾病。踝關(guān)節(jié)扭傷尤其是以內(nèi)翻損傷造成外側(cè)副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見。當(dāng)行走和疾跑落 足或踩空或從高處墜落時，足外緣著地，足跖猛然內(nèi)收，可引起踝外側(cè)韌帶被牽伸而扭傷，甚或部分撕裂，還可合并外踝撕脫性骨折。 踝關(guān)節(jié)扭傷時有 “ 裂帛 ” 樣撕裂感，局部腫脹，疼痛明顯，患足不能負(fù)重行走，出現(xiàn)跛行，足之前跖不能著地。若僅為外側(cè)副韌帶扭傷水腫，癥狀可在 1 ～ 3 日內(nèi)消失，若有韌帶撕裂則疼痛持續(xù)，關(guān)節(jié)不穩(wěn)， X 光片可以顯示有無撕脫骨折、距骨傾斜度增大或脫位現(xiàn)象。 踝關(guān)節(jié)扭傷后早期處理很重要，宜臥床休息，下地時持拐以防止踝關(guān)節(jié)負(fù)重，不能過早活動，休息應(yīng)在二周以上。損傷后應(yīng)立即用冷敷，切忌熱敷，也不能使用局部 揉搓等重手法，可以采用局部封閉以止痛。為了穩(wěn)定關(guān)節(jié)可以讓病人坐于椅上，小腿下垂，以窄繃帶套住第四五趾由患者自己向上牽拉，使踝關(guān)節(jié)背伸外翻。醫(yī)生用 三條 4cm 寬膠布，依次重疊一半由內(nèi)踝上方繞過足跖面經(jīng)外踝往上，貼于腓骨小頭下方，再用繃帶纏繞固定，制動數(shù)日。固定制動應(yīng)以矯枉過正為度，即將傷肢向受傷力量相 反方向翻轉(zhuǎn)，內(nèi)翻位受傷外翻位固定，外翻位受傷內(nèi)翻位固定。必要時用石膏或夾板固定。急性期過后可用熱敷，并鍛煉踝關(guān)節(jié)的屈伸內(nèi)翻動作，或用按摩手法，依 次搖轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)、跖屈內(nèi)翻、背伸外翻并按揉患處。韌帶完全撕裂可做修補(bǔ)手術(shù)。少數(shù)病人愈后容易再次發(fā)生扭傷。 網(wǎng)球肘： 肘外側(cè)疼痛對于運(yùn)動員及使用上肢工作的人來說是非常常見的癥狀。主要原應(yīng)是由于過度伸腕使肌肉過度勞累。這種情況被稱作“網(wǎng)球肘”。由于沒有指出其病理變 化，“網(wǎng)球肘”這個病名并不令人滿意。實(shí)際上非網(wǎng)球運(yùn)動員的發(fā)病率大大多于網(wǎng)球運(yùn)動員。也有較肘外上髁炎的，這也不十分精確。因?yàn)槠洳∽兂０l(fā)生在肘外上髁 的下方。原發(fā)病理常是變性而不是炎癥。 這種癥狀的原發(fā)病理過程是橈側(cè)伸腕短肌腱的變性。經(jīng)常發(fā)生在其起點(diǎn)外上髁的下方 1-2cm 處。這種癥狀可稱作伸肌腱病變。其他可以引起外側(cè)疼痛的德情況還有肱橈關(guān)節(jié)滑囊炎（橈管綜合癥）。橈神經(jīng)后側(cè)支牽拉癥狀。這些癥狀可單獨(dú)存在也可以和網(wǎng)球肘同時發(fā)生。 十條休息須知 只要提到 " 休息 " 或 " 暫停 " 這些字，便可使某些選手暈頭轉(zhuǎn)向。因?yàn)檫@些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導(dǎo)的想法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠(yuǎn)離網(wǎng)球的時間（恢復(fù)），則訓(xùn)練與比賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。 一、不管你打的好壞，休息要正常。 一直練習(xí)不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。例如，找個新對手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因?yàn)殚L休息會使你喪失節(jié)奏。 三、練得勤就應(yīng)休息愈多。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 注意過度訓(xùn)練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 五、了解恢復(fù)的感覺。 放松與舒適這些感覺會在你從事動態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 六、如訓(xùn)練比賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 七、把恢復(fù)想成是痊愈的時間。 假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實(shí)行。 深呼吸、發(fā)球前注視這個球、吃好一點(diǎn)。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 太多的壓力而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 十、保持強(qiáng)健。 你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。 |
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