健身氣功•六字訣是以呼吸吐納為主，配合動作導(dǎo)引與心理調(diào)節(jié)的健身方法。其呼吸方法采用逆腹式呼吸法，并要求微微用意。根據(jù)有關(guān)理論并結(jié)合教學(xué)實踐，對健身氣功•六字訣逆腹式呼吸法的要領(lǐng)及其作用進行分析。

　　一、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)

　　健身氣功最常用的呼吸方法是自然呼吸法和腹式呼吸法，腹式呼吸法又分為順腹式呼吸法與逆腹式呼吸法。健身氣功•六字訣的呼吸方法，要求初學(xué)時用自然呼吸法，待動作熟練后再采用逆腹式呼吸法。

　　健身氣功•六字訣采用逆腹式呼吸法的基本要領(lǐng)是鼻吸口呼。鼻吸氣時，胸腔上升并向外擴張，腹部隨之內(nèi)收，吸“氣”感覺直達小腹(丹田)，同時， 舌抵上腭，意念放在命門處，且微微收提肛門；口呼氣時則與此相反，胸腔下降及內(nèi)收，腹部則往外擴張，同時，放松肛門，舌頭也隨之放平。

　　作為動功的健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸法，其與靜功采用的逆腹式呼吸法在要領(lǐng)上有共同之處，但亦有不同的特點：

　　1、健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸法在練習(xí)時要與形體動作相配合，動作上升或外開時吸氣，動作下降或內(nèi)合時呼氣。

　　2、健身氣功•六字訣形體動作上有升、降、開、合的轉(zhuǎn)換，且動作在轉(zhuǎn)換切分處稍作停頓以體現(xiàn)松緊和虛實的結(jié)合，所以，在運用逆腹式呼吸時，應(yīng)在動作升降開合的轉(zhuǎn)換切分處停頓時，作短暫的停閉，形成“吸—?！?#8221;的逆腹式停閉呼吸法。

　　3、健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻。“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田)，有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到 胸部；“長”是指呼吸節(jié)律要放慢，一吸一呼間的時間盡量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開始至呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整個過 程中，都要盡量做到均勻一致。

　　4、健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時，要結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念。“噓”字訣意在兩脅；“呵”字訣意在下胸部；“呼”字訣意在腹部；“四”字訣意在上胸部；“吹”字訣意在腰部；“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦)，按照自上而下的順序進行。

　　5、健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿，呼氣時不要呼得太盡，要留有余地，以免造成憋氣現(xiàn)象。

　　二、逆腹式呼吸法的作用

　　健身氣功•六字訣逆腹式呼吸法的主要作用如下：

　　1、吸入的氧氣多。逆腹式呼吸法以橫膈肌活動為主，自然呼吸法以胸肌活動為主。橫膈肌的活動面積比胸肌活動面積大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入 的氧氣是自然呼吸法的三至四倍。人體吸入氧氣多，一是可以有利于新陳代謝；二是可以改善血液中的內(nèi)氧環(huán)境，增強免疫能力。因此，科學(xué)研究證明，肺活量大的 人相對就長壽。

　　2、能增強人體之真氣。逆腹式呼吸法練習(xí)時明顯地感覺到小腹的(丹田)開合，而小腹(丹田)是中醫(yī)理論所指的人體真氣形成的地方。真氣由人體肺 臟吸入的氧氣與脾胃生化的水谷精微之氣及腎臟先天的精氣三者匯集而成，藏于腰腎，布于全身，是呼吸運動之根源。所以，小腹(丹田)又被稱為“呼吸之門”、 “生氣之海”、“十二經(jīng)脈之根”。因此，加強逆腹式呼吸法的鍛煉，增強人體的真氣。

　　3、能加強腎臟的氣化和固攝功能。人的腎臟居于小腹，稱為“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主納氣的生理功能，人體腰部第二、第三腰椎間 的命門穴是腎臟先天之氣蘊藏的地方。因腎臟開竅于二陰，所以腎臟先天之氣對人體二陰(尿道及肛門)有固攝作用。健身氣功•六字訣的逆腹式呼吸法吸氣直達小 腹(丹田)，并意在命門及收提肛門，因而能增強腎臟的氣化功能以及對肛門的固攝作用，對痔瘡的預(yù)防和康復(fù)有較好的效果。

　　4、能增進任、督二脈的氣血運行。人體的任、督二脈同始于兩外陰之間的會陰穴，任脈沿腹、胸正中經(jīng)頸部到達口部下唇的齦交穴；督脈沿腰、背、 項、頭的正中線經(jīng)上額、鼻到達口部上唇的承漿穴。任脈總督人體一身之陰脈(指手三陰經(jīng)及足三陰經(jīng))，稱為“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)經(jīng)氣的作用；督脈 總督人體一身之陽脈(指手三陽經(jīng)及足三陽經(jīng))，稱為“陽經(jīng)之海”，具有調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)經(jīng)氣的作用。逆腹式呼吸法吸氣時，舌抵上腭，把任脈的終端穴位承漿穴與 督脈的終端穴位齦交穴連接起來，溝通了任、督二脈，加上吸氣直達小腹(丹田)，令真氣加強，所以，能增進任、督二脈的氣血運行，從而也增進了十二經(jīng)脈的氣 血運行。

　　5、能鍛煉和加強五臟六腑的功能。健身氣功•六字訣逆腹式呼吸法在呼氣時，結(jié)合每一字訣的相應(yīng)臟腑部位稍加意念，這一意念有“意到即氣到”的作用，能加強六字訣吐氣時的臟腑的氣感以及吐氣發(fā)聲時每一字訣形成的臟腑共振區(qū)的振蕩感，所以，加強了五臟和六腑的氣血運行。

　　綜上所述，健身氣功•六字訣中的逆腹式呼吸法能較好地體現(xiàn)六字訣呼吸吐納為主的傳統(tǒng)特色與內(nèi)涵。逆腹式呼吸法，配合吐氣發(fā)聲、五音、五行、五臟及形體動作，對預(yù)防疾病有較好的作用。