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或許你正值青壯年，現(xiàn)說衰老，是件遙遠(yuǎn)的事。但是，全球性衰老提前，讓人類不得不正視這現(xiàn)實(shí)。 最近，國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：
女性更年期平均年齡從10年前的49歲提前到46歲，其中，知識(shí)女性提前了近10歲。 針對(duì)男人的情況更不樂觀。 中國性學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，男性的衰老年齡比上世紀(jì)80年代末大大提前，原本應(yīng)在60歲以上才出現(xiàn)的更年期癥狀，已出現(xiàn)在40歲左右的男性身上。 在國外醫(yī)學(xué)界，醫(yī)生們?cè)缫寻阉ダ仙仙秊橐环N疾病來看待。美國著名科學(xué)家威廉·瑞森發(fā)表的一項(xiàng)研究成果稱：衰老也是一種病，是百病之源。 人體如果長期處于衰老狀態(tài)，其患病幾率是正常人的17.4倍，其平均壽命比正常人短11.6歲。 30歲的身體，50歲的心臟 據(jù)2005年的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中國內(nèi)陸，人的壽命平均為72歲，到2010年將達(dá)到72.5歲。而在1981年，這個(gè)數(shù)字僅為67.8歲。除了數(shù)字上的提升，現(xiàn)在的人看起來也更年輕了。常有三四十歲的人臉上絲毫沒有歲月的痕跡，人到中年看起來仍像壯年。也許有人會(huì)問，既然人的壽命在不斷提高，看起來也比以前年輕，怎么能說衰老大大提前了呢？ “其實(shí)，我們所說的衰老，是指身體機(jī)能和心理健康狀態(tài)的滑坡。”衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授解釋說：“這些變化多是在人的身體里悄悄發(fā)生的，有時(shí)候外表未必看得出來。”對(duì)此，衛(wèi)生部北皮膚科主任醫(yī)師常建民也表示認(rèn)同：“隨著人們對(duì)皮膚護(hù)理的重視，減少日曬、使用護(hù)膚品等，都可以使皮膚看起來比上一輩年輕得多。但是，肌膚健康只能從一定程度上反映身體狀況，而絕不是全部。” 所以，我們說的衰老提前了，其實(shí)是指很多人的年齡增加了，但“健康”壽命卻縮短了。“許多現(xiàn)代人的真實(shí)寫照是30歲的身體50歲的心臟，40歲的身體60歲的骨骼。”洪昭光教授一語中的。 提前衰老的幾大信號(hào) 那么，從具體“癥狀”來說，哪些信號(hào)可以預(yù)示不期而至的衰老呢？ 體能下降。“2006年發(fā)布的第二次國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)顯示，我國國民的身體機(jī)能綜合指數(shù)為90.35，比2000年降低了9.65％。”中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)副秘書長張一民說，和以前相比，人們的肺活量下降了，耐力也大不如前。還不到30歲的李小姐就深刻地感受到了這一點(diǎn)。“現(xiàn)在走5分鐘就滿頭大汗，爬三四層樓就氣喘吁吁。想想小時(shí)候，樓上樓下的跑根本不覺得累，現(xiàn)在腿腳就像老太太一樣。” 慢性病早發(fā)。“高血壓、高血脂、糖尿病等老年人的專利，越來越多地出現(xiàn)在中青年身上，甚至連孩子都不能幸免。”洪昭光惋惜地說。其中高血壓發(fā)病的主要目標(biāo)人群已由35歲以上前移至20歲以上，兒童的2型糖尿病已占兒童糖尿病的50%—80%。 記憶力下降、注意力不集中。記憶力明顯下降、注意力難以集中、優(yōu)柔寡斷、缺少朝氣、做事磨磨蹭蹭、常感到空虛乏味，都是大腦開始衰老的標(biāo)志，尤其是腦力勞動(dòng)者，常感到力不從心。 以上幾點(diǎn)主要針對(duì)所有人群而言，其實(shí)，衰老對(duì)男女來說，也各有不同。 女性的衰老主要表現(xiàn)兩點(diǎn)： 卵巢早衰 “通常人們認(rèn)為，更年期的到來是衰老的一個(gè)重要象征。”北京協(xié)和醫(yī)院婦科內(nèi)分泌科教授郁琦說，這些年，因卵巢早衰來門診治療的患者越來越多，雖然沒有確鑿數(shù)據(jù)顯示女性卵巢到底提前衰老了多少，但這個(gè)問題應(yīng)該引起我們重視。記者了解到，在各大醫(yī)院的門診中，30多歲就出現(xiàn)絕經(jīng)的婦女也不乏其人。“有不完全統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)在的女大學(xué)生中，已有2%—3%都因盲目減肥出現(xiàn)了絕經(jīng)，這不得不引起人們的高度重視。”張一民稱。 失眠疲憊 失眠主要盯上的是女性。最近一項(xiàng)針對(duì)都市白領(lǐng)女性的調(diào)查顯示，27％的人表示會(huì)煩躁失眠、身心疲憊、體重攀升等。美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查也指出，30—60歲的女人，有3/4每天睡不到八小時(shí)。美國喬治城大學(xué)醫(yī)院的精神科醫(yī)師蘇珊·格里芬表示，這是一個(gè)嚴(yán)重的問題，而且情形只會(huì)越來越糟，對(duì)于有家庭負(fù)擔(dān)的職業(yè)婦女而言，工作、家庭必須兼顧，她們是“蠟燭兩頭燒”，睡眠不足幾乎成了一種常態(tài)，許多人在清晨四五點(diǎn)醒來之后，就再也睡不著了。 早衰在男人身上，表現(xiàn)得更為明顯 頭發(fā)稀疏。 脫發(fā)是男性早衰最明顯的信號(hào)。頭發(fā)是人體健康的重要標(biāo)志，隨著年齡的增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會(huì)變慢。但是，現(xiàn)在許多男性20多歲就開始脫發(fā)，30多歲就面臨禿頂，其罪魁禍?zhǔn)淄菈毫^大和精神過度緊張。 男科疾病低齡化。 中國性學(xué)會(huì)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，與上世紀(jì)80年代末相比，男性的更年期癥狀提前了20年，在40歲左右的男性身上就已經(jīng)出現(xiàn)。主要表現(xiàn)在，男科疾病逐漸向低齡化發(fā)展。世界衛(wèi)生組織調(diào)查也顯示：40歲以上的男性，50%患有性功能障礙和前列腺增生。而前列腺增生原是多發(fā)于六七十歲老年人的疾病。 衰老，40歲是拐點(diǎn) “從國民體質(zhì)調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，在40—45歲這個(gè)年齡段，是人體機(jī)能下降最快的，我們一般把它稱為‘四零現(xiàn)象’。”張一民說。 “其實(shí)，從生物學(xué)的觀點(diǎn)來看，人體的生理機(jī)能從30—35歲就開始走下坡路，心、肺、肌肉、骨骼等以每年0.5%—1.5%的速度在衰退。”洪昭光分析道，現(xiàn)在的問題就是，四十不惑的這些人，身體機(jī)能開始衰退，同時(shí)又承擔(dān)著來自家庭、工作、人際關(guān)系等多方面的壓力，他們的心理負(fù)擔(dān)比二三十歲和五六十歲的人都重得多。所以，40歲成為健康的拐點(diǎn)也就不奇怪了。 并且，這種衰老也不是在40歲時(shí)驟然迸發(fā)的。“健康和不健康的生活方式，都是慢慢積累的，”洪昭光說。除了上面所說的壓力外，飲食、起居習(xí)慣都和衰老息息相關(guān)。吃得過飽、過于油膩，都會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，使老化提前。古人強(qiáng)調(diào)“日出而作、日落而息”，現(xiàn)在有太多的年輕人“晝伏夜出”，違背了這個(gè)基本的生物鐘規(guī)律，也是導(dǎo)致衰老的一大禍?zhǔn)?。運(yùn)動(dòng)少、吸煙喝酒，更成了許多人生活的常態(tài)。 單腳站立，判斷早衰 如何預(yù)知你是否進(jìn)入早衰大軍呢？專家教給大家一套檢測(cè)方法。被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30—39歲男性為9.9秒；40—49歲男性為8.4秒；50—59歲男性為7.4秒；60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，說明你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。 衰老雖然是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，但控制衰老的節(jié)奏卻是“事在人為”。 專家提出以下9種預(yù)防措施。 心情開朗 洪昭光強(qiáng)調(diào)，樂觀、客觀、達(dá)觀這“三觀”，可以幫我們保持最平和的心態(tài)。調(diào)查資料表明，精神愉快、性格開朗的人，到60歲仍能照常工作，患老年病的僅占3%；精神受嚴(yán)重創(chuàng)傷、性格憂郁的人到50歲便自覺工作精力已減退一半，患老年病的高達(dá)40%。 學(xué)會(huì)忘卻 人生活在復(fù)雜的人際關(guān)系與社會(huì)環(huán)境中，難免遇到一些不順心的事，將這些不順心的事統(tǒng)統(tǒng)記在心上，頻頻激發(fā)“應(yīng)激反應(yīng)”，既加快衰老，又是疾病的禍根。故應(yīng)及時(shí)忘掉該忘的事，輕輕松松地生活，以減少對(duì)大腦保衛(wèi)系統(tǒng)的惡性刺激。 加強(qiáng)鍛煉 英國研究人員表示，與那些空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人相比，閑時(shí)懶散不動(dòng)的人在生物學(xué)意義上可能平均要老10歲。 飲食有節(jié) 不合理的飲食習(xí)慣，如偏食、長期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等，都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝，致使機(jī)體生理指標(biāo)下降。保證每頓飯只吃八分飽，細(xì)嚼慢咽，每天給自己定個(gè)吃蔬菜、水果的任務(wù)量，完不成第二天就少吃肉。 要吃早餐 不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，并加速衰老。 勞逸結(jié)合 長期過度疲勞會(huì)使損耗的體力得不到恢復(fù)，能量儲(chǔ)備減少，致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散，或缺少體育活動(dòng)，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。 注意儀表 醫(yī)學(xué)家們?cè){(diào)查過3000余名老年人，發(fā)現(xiàn)注重衣著、喜歡老來俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，比不注意儀表的老年人少30%以上。 性生活適度 房事不節(jié)容易引起腎虧，腎虧日久，勢(shì)必導(dǎo)致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱，從而容易發(fā)生早衰。 有病早治 人到中年，或多或少，或輕或重會(huì)患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現(xiàn)，中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此，有病要盡早診斷、治療，以免加速機(jī)體早衰。 |
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