都市人亞健康問題最近很少人提，但不提并不代表問題不存在。相反，都市人的健康問題正變得越來越嚴(yán)重，比如北京市健康保障協(xié)會(huì)日前公布的調(diào)查結(jié)果顯示，超過九成媒體從業(yè)者處于亞健康狀況。而早在幾年前在北京舉辦的“21世紀(jì)中國亞健康市場(chǎng)學(xué)術(shù)成果研討會(huì)”提供的有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在我國，約有15％的人是健康的，15％的人非健康，70％的人呈亞健康狀態(tài)。
你可能沒有生病，但實(shí)際上，你并不是個(gè)健康人。
以下是20項(xiàng)亞健康的表現(xiàn)狀態(tài)，看看在你的身上已經(jīng)發(fā)生了幾起，然后可以評(píng)估一下自己是否正在遭遇亞健康。
1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
　　2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
　　4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
　　5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
　　6、心算能力越來越差。
　　7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
　　8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
　　9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。
　　10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
　　11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。
　　12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
　　13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
　　14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
　　15、很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
　　16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
　　17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
　　18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
　　19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
　　20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
　　我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
為什么會(huì)存在這種狀況呢，原因很多，據(jù)權(quán)威專家研究總結(jié)，生活不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡、環(huán)境壓力大、運(yùn)動(dòng)不適量或少運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常使用電子產(chǎn)品等多種原因?qū)е卢F(xiàn)在的都市人陷入亞健康的境況。
當(dāng)然，針對(duì)亞健康問題，人們總結(jié)了不少有效的針對(duì)性辦法，以下是“三項(xiàng)調(diào)整”與“9種應(yīng)對(duì)”：
三調(diào)整：
1、心理調(diào)整
調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
2、飲食調(diào)整
保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素；維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
　　
人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
3、家居環(huán)境調(diào)整

如果需要經(jīng)常使用電子產(chǎn)品，比如電腦、手機(jī)等，就有必要經(jīng)常鍛煉，而且短期不用時(shí)至少要把電腦的顯示器關(guān)掉，而且一天中不要連續(xù)多個(gè)小時(shí)與電子產(chǎn)品為伍，比如使用電腦40分鐘或1小時(shí)左右要休息一下。優(yōu)化家居環(huán)境，在裝修時(shí)采用環(huán)保建材，比如進(jìn)行墻面裝飾裝修時(shí)，買的涂料要符合環(huán)保指標(biāo)，品牌要過硬，可以優(yōu)先購買3A環(huán)保漆一類的知名環(huán)保涂料品牌。使用健康家電和小家電，在盡可能改善的地方都融入理療保健的元素，比如在浴室里安裝同時(shí)具備理療保健、取暖防寒、照明通風(fēng)、除臭殺菌四重功能的CF++碳纖維浴霸，這種最新高科技浴霸被人們稱之為“浴室神奇暖療伴侶”，時(shí)下比較流行，從而可以隨時(shí)進(jìn)行遠(yuǎn)紅外理療保健，實(shí)現(xiàn)四季保健、隨時(shí)保健、人人保健，在細(xì)節(jié)處預(yù)防或理療亞健康。
九個(gè)應(yīng)對(duì)：
1.失眠煩躁健忘時(shí)：
　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
　　2.神經(jīng)敏感時(shí)：
　　神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
　　3.體瘦虛弱：
　　體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎藭?huì)覺得越來越不舒服。
　　4.筋疲力盡時(shí)：
　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多吃一些。
　　5.眼睛疲勞時(shí)：
　　在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A.另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
　　6.大腦疲勞時(shí)：
　　堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力、有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
　　7.壓力過大時(shí)：
　　維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。
　　8.脾氣不好時(shí)：
　　鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。
　　9.丟三拉四時(shí)：
　　做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。