傳統(tǒng)及民間健身術(shù)
作者：初學(xué)

一.五穴法

第一：足底。
二六時(shí)中意守足底，可去一切身病；可增精力。
按摩足，可治一切身病。
因腎氣開竅在此處。
另：活動(dòng)腳踝，可去疲勞。

第二：小腹中心，即下丹田。ML
意守此，可吞萬(wàn)病，方法正確，亦可產(chǎn)生特別功能。
飲熱水令此處發(fā)熱，可強(qiáng)身去疲勞、去寒氣。

第三：命門。
即腰部。
按摩、拍打，令其熱，可增精力、強(qiáng)種子、強(qiáng)身益智。.3Xu

第四：足三里。
此處宜熱摩，可強(qiáng)身、溫養(yǎng)胃氣。XpCC
另：按摩膝蓋部令熱，可大補(bǔ)五臟氣---至要。

第五：手腕內(nèi)關(guān)穴處。o(
摩熱此處，可強(qiáng)內(nèi)臟。R72@
另：活轉(zhuǎn)手腕，可去疲勞。

二.反正法

先說＜反正法＞，陳居士創(chuàng)的。共五個(gè)動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作，調(diào)全體的，特別是中樞神經(jīng)和腎氣，以及免疫力的。方法是：每天早晚各倒走108步。要堅(jiān)持每天都走，用不了一分鐘的。
第二個(gè)動(dòng)作，意念用手背抓空球，即，手背向上使勁抓，然后放松。共49次。
第三個(gè)動(dòng)作，除疲勞很有效果。足跟使勁蹬，足尖勾，然后放松，算一次，共做108次。然后，足尖向前使勁伸，然后放松，算一次，共做49次。做的時(shí)候，要注意腰椎和頸椎。
第四個(gè)動(dòng)作，治頸椎的，兼治大腦供血不足的。方法是：頭后仰21次，然后雙手拍打頸部21次。
第五個(gè)動(dòng)作，治腰椎的，兼補(bǔ)腎氣，提高精力和體力的。方法是：腰后仰21次，然后雙手拍打腰49次。如果有時(shí)間的話，按摩腰五分鐘至發(fā)熱。

以上方法，加在一起，如果不算按摩腰的話，練一次只需要兩三分鐘。
這是目前我所知道的最快捷的消除疲勞的方法。而且，特別能夠提高精力。練起來一點(diǎn)都不累，而且深入下去，身上有些脈會(huì)發(fā)燙，很舒服。
以上是佛家老師教的。


三.道家養(yǎng)生法

下面，是道家老師教的，也是真?zhèn)鳌?br>第一個(gè)功夫，是練津化精的方法。這個(gè)東西說起來簡(jiǎn)單，但道理很不簡(jiǎn)單。就是平時(shí)經(jīng)常喝發(fā)燙的白開水，小口喝，體會(huì)熱水入腹的感覺。特別是早晨，一定要喝一碗開水。這個(gè)能夠除疲勞，生發(fā)胃氣，開通任脈。
第二個(gè)功夫，是補(bǔ)氣的方法，但不是睡功，遠(yuǎn)比一般的睡功強(qiáng)多了。就是睡覺的時(shí)候，用枕頭支撐，使雙手合什，雙足心相貼。這個(gè)姿式很怪吧，剛開始不容易掌握，但只要用枕頭多些，堆好，就可以辦到。這樣睡一覺，養(yǎng)生作用極其大，能夠把精神全恢復(fù)了。核心就是，手心對(duì)手心，腳心對(duì)腳心。如何擺，自己研究姿式吧。

上面所說的東西，在一般的書上見不到。雖然不是什么高深的東西，但都是我經(jīng)過實(shí)踐體會(huì)過的好東西。用起來很容易的，效果也特別好。希望珍惜之。