男人啊,腹部的形態(tài)實(shí)在太重要,動(dòng)不動(dòng)就“長(zhǎng)大”了,就不好了。堅(jiān)持鍛煉腹部,才是型男的保證。
最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì): 作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。 增加強(qiáng)度: 舉腿。直接在空中舉腿會(huì)增加難度,但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐,所以會(huì)迫使腹部,特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。 錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì): 快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下,你都會(huì)借用沖力,特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。(這是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。 最佳的下腹部鍛煉姿勢(shì): 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側(cè)。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個(gè)姿勢(shì)。(上體和手臂放松),然后緩慢下降臀部。 錯(cuò)誤的下腹部練習(xí): 直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí),大量壓力集中于背部下部,增加受傷機(jī)會(huì)。 |
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