動畫圖解翹臀瘦腿最有效方法。 陌鄰天下給大家提供的這一套減肥操，長期鍛煉能盡情展示你的迷人風(fēng)采嗎, 那就不要懶惰.一起來翹臀瘦腿吧. 

1、大腿前側(cè)

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【動作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。 O D Ur  
然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。 Hi_ G  
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【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重復(fù)此動作3組20次。
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【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。
然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。

2、大腿后側(cè)（左一）及大腿內(nèi)側(cè)（中間及右）

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【動作一】請你雙腿并攏直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力．重復(fù)此動作3組20次。


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【動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。
然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。
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【動作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。

減肥操是最健康的瘦身方法，長久堅持效果顯著。陌鄰天祝福您健康美麗。