握力與女性健康,有著緊密的關(guān)聯(lián)。希望女性朋友多借鑒,有空勤動(dòng)手,不僅活動(dòng)大腦,還能讓自己更年輕。 握力體重指數(shù),即每公斤體重的握力,不僅反映前臂和手部肌肉的力量,同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)。 推薦6種安全、便捷的訓(xùn)練握力的方法: 1、提重物:每天提10 ~20分 2、俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習(xí),并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。 3、利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。 4、找男同胞掰腕子。 5、手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力更有幫助。 6、取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。 另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗,心率加速即可。 |
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