秋季養(yǎng)生之——秋眠小訣竅

　　有沒(méi)有最省事的養(yǎng)生方式?那就是不吃不動(dòng)，閉上眼睛睡個(gè)美覺(jué)。中醫(yī)重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。

　　第1式：子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　第2式：頭是“諸陽(yáng)之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。

　　秋季養(yǎng)生之——調(diào)理脾胃

　　實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

　　第3式：脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥。

　　第4式：秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　第5式：立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。消化道不適的人在秋季應(yīng)當(dāng)少食多餐，多吃熟軟開(kāi)胃易消化的食物，少吃油膩食物。

　　第6式：常吃辛辣、油膩的人，時(shí)間長(zhǎng)了身體容易生火，積熱于腸胃，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　第7式：民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗，補(bǔ)償苦夏的損失。不過(guò)，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣。

　　秋季養(yǎng)生之——秋燥滅火小訣竅

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體津液不足，出現(xiàn)口干、喉嚨疼、皮膚干燥和便秘。

　　第8式：從中醫(yī)角度來(lái)看，除了保持室內(nèi)一定的溫度和濕度以外，還應(yīng)該選擇防秋燥的護(hù)陰、滋腎、潤(rùn)肺的食物。如泥鰍、鰣魚(yú)、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤(rùn)之品。

　　第9式：牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現(xiàn)。對(duì)這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。

　　秋季養(yǎng)生之——防病小訣竅

　　秋季的氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚；白露后雨水減少，氣候干燥，晝熱夜涼；寒露后天氣很快變冷，許多人很難適應(yīng)氣候的變化，所以秋季也是多種疾病的高發(fā)季節(jié)。

　　第10式：秋天容易爛嘴角，這時(shí)候最好多吃米粉、豆類(lèi)、小米這類(lèi)粗糧和綠色新鮮蔬菜。

　　第11式：秋季氣候干燥，很容易導(dǎo)致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時(shí)要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　第12式：深秋時(shí)節(jié)，食物和空氣中的致敏物質(zhì)大量增加，是哮喘病易發(fā)的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。

　　第13式：秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，這時(shí)要注意心理調(diào)適，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒，深呼吸可以促進(jìn)肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態(tài)，排解緊張、焦慮等壓抑感。

　　第14式：深秋時(shí)節(jié)，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

　　秋季養(yǎng)生之——補(bǔ)陰小訣竅

　　中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，因此，秋季是調(diào)養(yǎng)生機(jī)、去舊更新、恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。為什么現(xiàn)在這么容易上火呢?從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，我們生活在鋼筋水泥建筑里，離泥土越來(lái)越遠(yuǎn)，吸取的地氣不足，會(huì)影響到機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，使得體內(nèi)的“陰”相對(duì)不足。春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會(huì)被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就好比傍晚澆花，同樣多的水分不但不會(huì)被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

　　第15式：中醫(yī)認(rèn)為水為陰氣之源，所以秋季應(yīng)該多喝水。

　　第16式：走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養(yǎng)陰而調(diào)整機(jī)體陰陽(yáng)。

　　第17式：汗出過(guò)多就會(huì)損人體之“陰”，所以秋季鍛煉身體的時(shí)候，還要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓。

　　秋季養(yǎng)生之——前提條件

　　1、養(yǎng)生先養(yǎng)好習(xí)慣

　　養(yǎng)生的關(guān)鍵是好習(xí)慣，秋季養(yǎng)生講究在起居上做到早睡早起勤鍛煉。

　　2、養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)先體檢

　　秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但是你只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

　　●如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

　　●如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

　　●如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)?？梢杂名湺⑽逦蹲?、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

　　●如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長(zhǎng)，舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。