行走運動是以腳和雙腿為主要活動對象的，雙腳有“人體之根”和“第二心臟”的美譽。達芬奇說過：“腳是世間最偉大的工程設(shè)計。”從解剖學(xué)的觀點看，人體的五臟六腑無不與腳有關(guān)：人體有500多條肌肉，其中2/3集中在下半身，雙腳是全身的支柱；人體有206塊骨頭，每只腳各有26塊獨立骨頭，19條不同的肌肉，50根肌腱，25萬個汗腺和33個關(guān)節(jié)；腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有15個穴位；腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯匯集。人通過行走，便可刺激膽、肝、胃、脾、膀胱、腎及各內(nèi)臟器官，從而增加它們的活力。
   
    雙腿又是人體中的重要地位，人體50%的肌肉在腿上。雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量幾乎占了人體的一半。行走的每一步，雙腿都參與運動，肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)參與量最大，因此，達到的健身效果也最好。
   
    人體50%的血液在腿上。人除臥姿外，血液總量的一半都在下肢。從人體的血液循環(huán)特點看，靜脈血的回心過程是依靠肌肉收縮來完成的，行走時，腿部每一次運動，都等于有節(jié)奏地將血擠送給心臟。所以，中醫(yī)認為行走時腿部的肌肉收縮，相當(dāng)于按摩心臟。
   
    人體50%的經(jīng)絡(luò)在腿上。中醫(yī)認為，氣從腳底生，人體內(nèi)12條經(jīng)絡(luò)中的肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)絡(luò)都從腿部經(jīng)過。因此，行走時通過腿部運動，極大地增強了腿部力量，從而起著疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的作用。行走時，輕松有力地揮臂，又可活躍手上6條經(jīng)絡(luò)，從而使人體內(nèi)的12條經(jīng)絡(luò)全都得到按摩。
   
    行走是運用腳掌與地面機械摩擦來刺激腳底的經(jīng)絡(luò)與穴位的運動。經(jīng)絡(luò)，內(nèi)屬于臟腑，外屬于肢節(jié)，溝通內(nèi)外，貫串上下。行走運動能將人體相應(yīng)的臟腑器官與各系統(tǒng)的功能串聯(lián)成一個有機的整體，使全身氣血暢通、營養(yǎng)均衡，達到強身健體、防治疾病、健腦、養(yǎng)顏、延年益壽的目的。
   
                    行走技巧與行走方法
   
   
    我們每天都在行走，但真正掌握了行走技巧并達到健身效果的并不多見。
   
    行走運動是一種既自然又輕松的運動，但又是一種不易掌握、需要精細調(diào)節(jié)的運動。 如果希望通過行走獲得祛病、強身、怡情、益智和延年等多種功能作用，則要掌握有效的方法。所以，在剛剛開始行走運動的前幾周，要著重掌握行走的技巧。也就是說。在你還沒有完全掌握行走的基本技巧之前，行走速度要比平時行走還要慢，認真走好每一步。當(dāng)你一旦掌握了行走技巧，那么不僅行走的速度會得到提高，行走的效果也會令人驚訝。
   
    用行走運動來養(yǎng)生保健，要收到實質(zhì)的效果，最關(guān)鍵的要領(lǐng)，除了要保持正確的行走技巧(動作和姿勢)外，還要采用有效的行走方法。平時人們在行走時，大多數(shù)人都會把全腳掌快速地直接著地，這不僅降低了行走的速度，還會給腳部造成沖擊，損傷關(guān)節(jié)或是肌肉。特別是對于肥胖者來說，由于體重大，沖擊力就更大。
   
    我們所推薦的行走的腳部動作就是跟馬薩伊人學(xué)行走。非洲肯尼亞馬薩伊人是世界上獨特的民族，他們從來不知道背痛和關(guān)節(jié)痛是怎么回事，因為他們最善于行走。馬薩伊人行走時，就好像雞蛋在側(cè)滾，利用從高處滑落的力量來繼續(xù)滾動，把重心由腳后跟逐漸移向腳大趾，即沿著腳后跟-腳外側(cè)-小腳趾部位-腳大趾的順序接觸地面。在腳趾全部落地后，用腳大趾用力蹬踏地面,并把另一只腳踢出去，同時后腳跟要連貫地踏出，再沿著腳后跟到腳大趾的順序蹬踏地面，同時用兩腿后部的肌肉發(fā)力向前走，依此順序循環(huán)。
   
    像這種類似于滾雞蛋的大步快走，我們只要每天堅持30分鐘，就可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉，這就是大步快走取得實效的訣竅。這種行走方法對能量的消耗較大，不僅對治療肥胖和各種“成人病”很有益處，而且可以降低血脂、預(yù)防動脈硬化，使肌肉的彈力增加，還能有效防止身體老化、疲勞和功能衰退。大步快走一周大約可以消耗掉2100～3000卡熱量，減掉500克的體重。
   
    散步的老人如對上述腳部動作感到難于適應(yīng)，也可以用腳跟-腳掌-腳尖的順序蹬踏地面。但在腳與地面接觸時，腳趾要內(nèi)扣并用力抓地，這樣做有利于改善微循環(huán)，把身體遠端的血液推向心臟和大腦，并可調(diào)節(jié)陰陽平衡。行走時腳跟先著地，這樣會對骨骼產(chǎn)生一定的機械刺激，具有撞擊性的特點，對于增強骨骼、防止骨質(zhì)疏松具有良好的效果，并且還可以調(diào)節(jié)腎經(jīng)，刺激腎經(jīng)、達到固腎、強腎的效果。
   
                    幾種另類行走法
   
   
    1 0點10分走法緩解頸椎病  水平抬臂這個位置叫9點1刻，再向上斜舉到10點10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病。
   
    側(cè)方行走練平衡  側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化。具體方法是：先向右移動50步，再向左移動50步，每次做三組，時間約為20分鐘。
   
    快慢交替走防早衰  一是快走10分鐘，慢走3～5分鐘，以快為主，往復(fù)交替，每天走30分鐘以上；二是前后交替走，即向前走一陣，再倒著走一陣，以向前走為主，倒著走為輔，每天走200～300米。這種交替行走運動，能使盡可能多的腿部肌肉在運動中健壯發(fā)達，防止早衰。
   
    腳跟走路補益腎氣  中醫(yī)認為，腎衰是人體衰老的主要原因。腎經(jīng)起自足底，若能堅持用足跟走路，可刺激腎經(jīng)上的穴位，達到補益腎氣，延緩衰老的效果。
   
    彈力走治腳墊  很多人長腳墊，跟腳部缺乏鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳，就容易使腳底的肌肉退化。腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，還要依靠腳底健康的肌肉保持腳部血管的良好狀態(tài)。由于很多人行走時腳趾不用力，腳容易骨折。如果學(xué)會彈力走，每走一步10個腳趾頭都用力，特別是大腳趾頭要用力，要有把人彈起來的感覺，這樣會使腳弓參與運動，可扼制大趾外翻，防止足部肌肉群功能的下降。凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
 
    擺臂散步益處多  患有上下肢關(guān)節(jié)炎、肩周炎或慢性氣管炎、肺氣腫的老年人可選擇“擺臂散步”法。步行時兩臂用力前后擺動，以增進肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動度，每分鐘行走60步左右。
   
    腹式呼吸散步改善肺功能  肺氣腫患者或肥胖者，特別是有“將軍肚”的老年人，應(yīng)選擇“腹式呼吸散步”法。其方法是：每分鐘行走60步，邊行走邊做腹式呼吸。也就是平緩地將空氣最大限度地吸進去，使肚子最大限度地鼓起來，然后徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反復(fù)進行。此法不但能改善人的肺功能，同時還能減肥，縮小腹圍。
   
    踮腳運動防腿病  人的腿部肌肉發(fā)達，肌肉中有大量血管。人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松地運動。當(dāng)肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環(huán)。另外，踮腳運動還能使腳踝用上力，養(yǎng)成習(xí)慣后，腳踝就會變得纖細而富有魅力。
   
    踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次，能有效而快速地減輕腿部的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。做踮腳運動，每次5～10分鐘，對下肢保健大有裨益。
   
    側(cè)行可使腰肌有力  世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
   
    扭著走可防多種疾病  扭著走(有點像競走)可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的發(fā)生會起到一定的作用。人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細的韌帶和薄薄的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時候。內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。所以大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹w動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的抖動，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多種疾病。