花甲老人抗衰不老秘訣大公開 我已年過花甲,仍然精力充沛,動(dòng)作敏捷,業(yè)余時(shí)間還有精力“爬格子”。 但還挺管用,可謂是防病保健的“小護(hù)士”、抗衰延年的“不老藥”,如果你感興趣的話,不妨也 天天做做這十招。 第一招:聳肩 我每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運(yùn)動(dòng),即將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復(fù) 進(jìn)行,做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動(dòng)能使肩部的神經(jīng)、肌肉、血管得以放松,活血通絡(luò),有利于防治肩 周炎,同時(shí)它也為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動(dòng)力,使血液加速流向大腦,減少腦血管供血 不足和發(fā)生腦梗死的危險(xiǎn)。 第二招:搖頭晃腦 我每天做3次搖頭晃腦運(yùn)動(dòng),即不停地點(diǎn)頭,左旋右轉(zhuǎn)脖頸,每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部 運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頭部血管的彈性,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此增強(qiáng)了耐力,并減少了膽 固醇沉積于頸動(dòng)脈的機(jī)會(huì),是預(yù)防和減少中風(fēng)、高血壓、頸椎病的簡(jiǎn)單有效的措施。 第三招:鳴天鼓 我每天在夜深人靜之時(shí),堅(jiān)持做鳴天鼓動(dòng)作,其方法是:先以兩手掌心掩耳孔,示指壓在中指 背上,稍加施力,借反作用力滑下,以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池穴附近)可聞“呼呼”作響,猶如 擊鼓之聲,如此彈 36下,此法可清醒頭腦,消除耳鳴,保護(hù)聽力,增強(qiáng)記憶,防治頭昏、頭痛及 耳疾。 第四招:打耳光 每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳,也是我持之以恒的健身法。抽打時(shí)掌距耳10-15厘米,每 回拍打100次,力量適中,不可過猛。耳朵上布有79個(gè)穴位,“打耳光”可促使氣血運(yùn)行,調(diào)動(dòng)體 內(nèi)的正氣,增強(qiáng)肌體免疫力、代謝力,使耳膜保持良好的功能,還能消除疲勞,提神醒腦,活躍腎 氣。 第五招:眨眼 我平時(shí)一有空就進(jìn)行“眨眼”運(yùn)動(dòng),即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛,如此反復(fù)進(jìn)行, 每次4-5分鐘,每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌,增加眼球的彈性,促進(jìn)局部血液和房水的 循環(huán),滋潤(rùn)眼球,防止視力衰減。 第六招:叩齒 我每天早、晚及三餐前均做叩齒,方法是凝神靜心,摒除雜念,全身放松,口唇緊閉,然后上 下齒有節(jié)律地互相輕叩,每次叩擊百余下。此法可固齒生津,使唾液分泌增多,預(yù)防牙疾,增強(qiáng)咀 嚼功能,促進(jìn)消化。 第七招:鼓掌 鼓掌即拍擊手掌,其方法是:自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對(duì),鼓掌動(dòng)作宜緩 慢,用力要適度,以鼓掌后手掌脹熱為宜,連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指 末端和手背的經(jīng)絡(luò)上,有許多敏感穴位,鼓掌不但能健腦益智,還可治療末梢神經(jīng)炎、手部麻木痙 攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種老年人疾病。 第八招:搖四肢 兩手互握,連同雙肩一起,先左后右向前轉(zhuǎn),如同轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤狀,左右各轉(zhuǎn)24次,然后兩手叉腰 ,向前后踢腿,左右腿各踢10余次,最后平穩(wěn)坐好,提起左腳,腳尖向上緩緩伸展快到伸直時(shí),腳 跟稍用力向前下方蹬出,做完5次,換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍,能活動(dòng)四肢關(guān)節(jié) ,舒筋通絡(luò)。 第九招:撞背 每天早、中、晚堅(jiān)持練撞背功各1遍,即雙足與肩等寬,站立于一墻壁之前,約距半尺,全身 放松,協(xié)調(diào)一致,身體后仰,突然用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反復(fù)進(jìn)行 ,力量由輕到重,連續(xù)撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎,通經(jīng)絡(luò),從而有效地預(yù)防肩周炎、腰肌勞 損、腰椎增生等疾病。 第十招:踮腳 久坐或久站后,便有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。具體方法:將雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放 松,再重復(fù),每次做5分鐘左右。此法可促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質(zhì)增生。 這就是我這個(gè)老頭給你們的抗衰不老的秘訣,不過這秘訣最大的難處就是要堅(jiān)持做,希望對(duì)你有幫助。 |
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