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隨著年齡的增長,身體內部多余的脂肪也好隨之增加,手臂部位尤其明顯。日常生活中,手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉,肌肉就會萎縮,自然容易堆積多余的脂肪,特別是手臂內側,如果放任不管,手臂就會日益變粗。二:一周瘦臂POINT要想消除手臂的松弛及贅肉,關鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內側,伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日?;顒又泻苌儆玫诫湃^肌,便容易產生松弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日?;顒又校幸庾R地鍛煉肱三頭肌,同時搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲勞物質,一周以后你就會看到意想不到的瘦身效果。三: 日常瘦臂運動1)抬頭挺胸收腹,雙手合掌于胸前,手臂用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。POINT:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。2)抬頭挺胸收腹,如圖所示,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復5組。3)抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒,重復3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復3組。4)走路的時候,要有意識地向后大力甩動手臂,雙手握拳。堅持5分鐘。5)抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然后左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。6)將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立。然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘,重復此動作90次。四 沐浴按摩法為了鞏固白天的運動成果,需要結合沐浴按摩法,去除體內的疲勞物質,雙管齊下,堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。沐浴按摩POINT:按摩的時候注意要從末端向心臟方向,順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒,側柏精油則能緊致肌膚。夏天手臂露出來了~~大家加油哦!
來自: 醉清風123 > 《美體》
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