減肥前 先找肥胖的原因減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。主要指標(biāo)為BMI,方法有多種,其中飲食是核心方式。運(yùn)動是輔助,藥物是強(qiáng)制方式進(jìn)行,但是藥物方式多副作用。營養(yǎng)方式已經(jīng)受到重視,納入輔助治療范圍。
肥胖的分類依照發(fā)生原因分為:單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖減肥。 單純性——營養(yǎng)超標(biāo)、運(yùn)動不足、心理行為等95%比例。 繼發(fā)性——源自某種疾病,神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病5%比例。 依照脂肪分布分類:腹部型肥胖和臀部型肥胖。 腹部型肥胖危險(xiǎn)>臀部型肥胖。 腹部型肥胖——男多。 臀部型肥胖——女多。 依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)分:多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖。 多細(xì)胞性肥胖——發(fā)生兒童期,數(shù)量增加2-4倍,約4200萬-1.06億。 大細(xì)胞性肥胖——細(xì)胞體積增大,與正常人大小差別為40%,成人多。 一般來說,肥胖的來源是飲食造成。比如飲食方面有以下原因引起:吃“油”太多。飽和脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。實(shí)際上人們誤解了碳水化合物,對肥胖有效的是人工的碳水化合物。過量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。 其他引起肥胖的原因: 1、體質(zhì)性肥胖。原因:先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?,F(xiàn)象:脂肪細(xì)胞大而多,遍布全身。 2、獲得性肥胖。原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干?,F(xiàn)象: 脂肪細(xì)胞大,但數(shù)量不增多。 3、柯興綜合癥。原因:腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),皮質(zhì)醇分泌過多。現(xiàn)象: 臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。 4、胰源性。原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象:全身肥胖。 5、性功能降低。原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退?,F(xiàn)象: 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。 6、垂體性。原因:腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素?,F(xiàn)象: 全身骨頭,軟組織,內(nèi)臟組織增生和肥大。 7、甲狀腺功能減退。原因:甲狀腺功能減退。現(xiàn)象: 肥胖和粘液型水腫。 8、藥源性。原因:藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?,F(xiàn)象:在服藥一段時(shí)間后出現(xiàn)的肥胖,比如有些患有過敏性疾病,類風(fēng)濕病,哮喘病的病人。 減肥的具體方式方法大約有如下幾種: 1、營養(yǎng)減肥方式:飲食清淡,少油鹽,飲食中不要吃太油膩食物。尤其是長年以飯店食物為主的。飲食中含有大量油膩就是間接吃很多脂肪。 2、運(yùn)動減肥方法:每天適當(dāng)運(yùn)動,消耗掉過剩熱量。脂肪過剩雖然很難消耗掉,但是長時(shí)間按大運(yùn)動量運(yùn)動方式最終還是會消耗到脂肪的,只是需要足夠毅力和耐心以及運(yùn)動量。 3、作息規(guī)律方式:不要熬夜,不要作息復(fù)雜。 方式代謝紊亂,造成亂吃現(xiàn)象。 4、有氧運(yùn)動方式:每天長時(shí)間的有氧運(yùn)動可以很好消耗掉的身體的多余脂肪。 如果是久坐胖、貪吃零食,或者作息不規(guī)律,應(yīng)酬多以及遺傳方式造成的單純性脂肪肥胖,健康減肥方法最為重要,這樣才不會反彈厲害。例如目前搭配多種植物的提煉萃取物-Oslim草本分解身體多余脂肪,降低身體脂肪含量,從而達(dá)到減肥的目的。脂肪的消失會讓人相對看起來瘦更多。 |
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