大師手記

　　好多老同志在離退休后都希望健康長壽、歡度晚年，前來詢求長壽保健之道。我每以"動可延年，樂則長壽"八字贈之。

　　--摘自《長壽有道：名老中醫(yī)談養(yǎng)生》

　　國醫(yī)釋讀

　　朱良春教授將養(yǎng)生之道概括為八個字："動可延年，樂則長壽。"他認為，一個人要想健康長壽，最基本的要做到兩點：一是適度運動，二是保持樂觀。

　　首先，要適度運動。俗話說"要活就要動"，運動可以促進血液循環(huán)，加強體力，提高抗病防御力。同時，運動還會讓渾身發(fā)熱、出汗，促進新陳代謝，對養(yǎng)生有很大的好處。但值得注意的是，運動一定要適度，不可超量。朱老每天生活節(jié)奏比較緊湊，沒有時間去練氣功、打太極拳，為了保持適度的運動量，他堅持每天騎自行車上下班，有時候外出活動也騎，他說這是一種不占時間的鍛煉方法。后來，由于客觀條件不具備了，朱老又開始每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部、按摩耳翼，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽、兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。

　　其次，要有樂觀的生活態(tài)度。古人有句衛(wèi)生歌，是這樣說的："世人欲知衛(wèi)生道，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。"朱老說，人是處在矛盾之中的，不順心的事經(jīng)常遇到，但他從不懊惱、耿耿于懷，對名利之爭一笑了之，泰然自若，真正做到《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的"恬淡虛無，真氣從之"。

　　除此之外，朱老的養(yǎng)生秘訣還包括以下幾個方面：

　　1.少睡多用腦，健腦抗衰老

　　美國心臟病專家研究發(fā)現(xiàn)，每天晚上睡10小時的人比睡7小時的人，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出35倍。長期以來，朱老每天只睡六七個小時。他認為，睡得太多，人的精力易于懶散。而關(guān)于失眠，朱老說："失眠時不要急躁，全身放松，聽之任之，恍恍惚惚，也可起到一定的睡眠效果。"另外，他還長期堅持"每日必有一得"的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡，常常要翻閱書報、雜志，有了新的所得便能酣然入睡。他先后寫了6部書、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時間寫的。

　　2.食補養(yǎng)生，益壽延年

　　"藥補不如食補"，朱老說他從不吃補品，只吃一種自制的食物，一吃就是50年。有一次，他接受于丹的電視專訪，公開了他的食療方：用半斤黃芪煮水，除去藥渣后，加薏苡仁、綠豆、扁豆熬煮，熟了之后放入冰箱冷藏。每天早晚取出少量，用微波爐加熱后食用，不僅有營養(yǎng)，而且可以預(yù)防疾病，特別能降血脂、預(yù)防腫瘤。方子的成本低，普通百姓都可以接受。

　　3.生活有規(guī)律

　　朱老指出，白天是陽，晚上是陰，古人日出而作，日落而息，符合陰陽之道；現(xiàn)代人則有的晨昏顛倒，晚上兩三點鐘才睡，第二天早上不知幾點起來，這樣就把生理規(guī)律打亂了，容易生病。

　　4.注意飲食

　　朱老平時吃得就比較清淡，而且每次都吃七成飽，以素食為主，適當(dāng)吃點魚和瘦肉。他的經(jīng)驗就是，不要暴飲暴食。關(guān)于抽煙喝酒的習(xí)慣，他認為，煙一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能貪杯，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)很多腫瘤，如肝癌、消化道腫瘤都和喝酒有關(guān)系。

　　健康回音壁

　　每個人都有自己的養(yǎng)生方法，但不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅持，只有持之以恒，才能收到成效。在生活中，有不少人得病住院了，才想起要保養(yǎng)身體，才注意起吃什么有營養(yǎng)，甚至不惜花錢買人參、蟲草、燕窩、魚翅等高級營養(yǎng)品來突擊進補，殊不知，"冰凍三尺，非一日之寒"，這樣做不可能立竿見影，操之過急還會事與愿違。關(guān)鍵還是要把平時的養(yǎng)生功課做好，日積月累，身體的抵抗力就會提高，有一個好的身體基礎(chǔ)，就可能少生病，即使生了病，也能夠較快康復(fù)。

　　小貼士

　　黃芪，豆科植物，有增強機體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用，能消除腎炎蛋白尿，增強心肌收縮力，調(diào)節(jié)血糖含量。中老年人應(yīng)用黃芪的機會較多。