坐式八段錦

坐式八段錦對身體素質(zhì)比較弱的人有特別的功效，例如久臥床病的人，行動(dòng)不便者、老人等，針對各種病癥有相應(yīng)療效，有助提高體力，恢復(fù)生活自理能力。不論男女老幼，常年堅(jiān)持床上八段錦練習(xí)，對保持精力充沛，強(qiáng)身健體，延年益壽，都有極實(shí)用的保健功效。

古傳口訣：

  閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

    左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

    鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。
    閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

    左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。

    以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。
    咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

    名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。

古傳操作程序文言文解釋：

十二段錦第一圖：歌訣：

閉目冥心坐，握固靜思神。

解釋：盤腿而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以閉關(guān)卻邪也。靜思者，靜息思慮而存神也。

十二段錦第二圖：歌訣：

扣齒三十六，兩手抱昆侖。

解釋：

上下牙齒，相叩作響，宜三十六聲，叩齒以集身內(nèi)之神，使不散也。昆侖即頭，以兩手十指相叉，抱住后頸，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息九次，微敬呼吸，不宜有聲。

十二段錦第三圖：歌訣：

左右鳴天鼓，二十四度聞。

解釋：

記算鼻息出入各九次畢，即放叉之手，移兩手掌控耳。以第二捐疊在中指上，作力放下第二指，重彈腦后，要如擊鼓之聲，左右各二十四度。兩手同彈，共四十八聲。仍放手握固。

十二段錦第四圖：歌訣：

微擺撼天柱。

解釋：

天柱即后頸，低頭扭頸向左右側(cè)視，肩亦隨之左右招擺，各二十四次。

十二段錦第五圖：歌訣：

赤龍攪水津。鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

解釋：

赤龍即舌，以舌頂上腭，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。神水即津液，分作三次，要汩汩有聲吞下。心暗想，目暗看，所吞津液，直送至臍下丹田。龍即津，虎即氣，津下去，氣自隨之。

十二段錦第六圖：歌訣：

閉氣搓手熱，背摩后精門。

解釋：

以鼻吸氣閉之，用兩掌相搓擦極熱，急分兩手磨后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門即后腰兩邊軟處，以兩手磨二十六遍，仍收手握固。

十二段錦第七圖：歌訣：

盡此一口氣，想火燒臍輪。

解釋：

閉口鼻之氣，以心暗想，運(yùn)心頭之火，下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪即臍丹田。

十二段錦第八圖：歌訣：

左右轆轤轉(zhuǎn)，

解釋：

曲灣兩手，先以左手連肩，圓轉(zhuǎn)三十六次，如絞車一股，右手亦如之。此單轉(zhuǎn)轆轤法。

十二段錦第九圖：歌訣：

兩腳放舒伸。叉手雙虛托，

解釋：

放所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次，又放下，安手頭頂，又托上。共九次。

十二段錦第十圖：歌訣：

低頭攀足頻。

解釋：

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀，十二次，仍收足盤坐，收手握固。

十二段錦第十一圖：歌訣：

以候神水至，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

解釋：

再用舌攪口內(nèi)，以侯神水滿口，再鼓漱三十六。連前一度，此再兩度，共三度，畢。前一度作三次吞，此兩度作六次吞，共九次，吞如前。咽下要汩汩響聲，咽津三度，百脈自周遍調(diào)勻。

十二段錦第十二圖：歌訣：

河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。舊名八段錦，子后午前行。勤行無間斷，萬病化為塵。

解釋：

心想臍下丹田中，似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運(yùn)至谷道，即大便處，升上腰間，背脊后頸，腦后頭頂止。又閉氣，從額上兩太陽，耳根前，兩面頰，降至喉下，心窩肚臍下丹田止。想是發(fā)火燒，通身皆熱。

古傳操作程序白話文解釋：①閉目冥心坐，握固靜思神：端坐或單盤坐式，兩手輕握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微閉下視或視前方，逐步改用腹式深呼吸，松靜自然坐3～5分鐘。
    ②叩齒三十六，兩手抱昆侖：叩齒36次，舌舐上腭或攪動(dòng)，候唾液充滿，分3次咽下，然后兩手十指交叉，掌心向下，雙臂上升，經(jīng)頭頂下落到枕骨處，兩掌心緊貼后腦向前用力按壓頭和頸，隨后頭頸用力后仰，反復(fù)20次，俯呼仰吸，動(dòng)作要慢，伴有頸椎病或肩周炎者更要慢柔。
    ③左右鳴天鼓，二十四度聞：原式不變，兩手心壓住兩耳，五指松開，食指壓在中指上，食指用力一彈，叩擊在枕骨下玉枕穴處，兩耳有咚咚之聲，共叩24次。
    ④微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津：雙手經(jīng)胸前下放至小腹前大腿根處，手指交叉，手心向上，低頭，扭頸，向左右轉(zhuǎn)后看，肩亦隨頭左右搖擺，各24次。再閉口攪動(dòng)舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田
    ⑤背后摩精門，想火燒臍輪：雙手搓熱、雙掌快速翻后按住后腰腎俞穴(即兩側(cè)腰眼)，用力摩按36次，使腰部發(fā)熱，再運(yùn)胸腰部之火，下至丹田，使丹田發(fā)熱。
    ⑥左右轆轤轉(zhuǎn)，雙足可舒伸：兩手自腰部移至胸前，臂肘 90°角，五指自然彎曲半握拳。兩腿平伸坐，膝不彎，上身左右轉(zhuǎn)圈，左轉(zhuǎn)36次，再右轉(zhuǎn)36次，上身隨搖轉(zhuǎn)前俯后仰，前后幅度不宜過大。
    ⑦叉手雙虛托，低頭攀足頻：兩手指交叉，翻掌舉頭過頂，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。稍停片刻，雙手分開彎腰身前屈攀住腳趾(膝不彎曲)，共12次。再收足端坐或盤坐。
    ⑧神水九吞咽，發(fā)火遍燒身：再次攪舌，咽津，心想臍下丹田熱，傳遍全身，身體輕微擺動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，對丹田熱不可刻意追求。

現(xiàn)代操作程序：

第一段， 干沐浴
1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。
手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以，干沐浴從手做起。
2. 浴臂，右手緊握住左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；在翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。
臂部正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，稍有不適，會(huì)影響全身活動(dòng)。
3. 浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。
頭為一身主宰，是諸陽所會(huì)，百脈所通，浴頭功可以促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤，不生皺紋，既預(yù)防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。
4. 浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次；換手同上動(dòng)作十幾次。眼的功能同五臟有關(guān)，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對預(yù)防近視、遠(yuǎn)視也有一定的作用，太陽穴附近毛細(xì)血管多，揉動(dòng)此處可以抗風(fēng)寒侵襲，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
5. 浴鼻，兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力個(gè)擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天、天氣驟冷時(shí)可增加三十次。該功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免傷風(fēng)。
6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進(jìn)行，個(gè)十幾次。此功臥著做時(shí)，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。
7. 浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。浴腿可防腿疾，增強(qiáng)行動(dòng)能力。
8. 浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，血管分布較少，故最惡濕懼寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，防止關(guān)節(jié)炎等疑難雜癥。
第二段， 鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后手指緊按后頭枕骨不不動(dòng)，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣連接開閉十幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開，這算一次；這樣共進(jìn)行三到五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦，通過開閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。

第三段，旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻。朝夕要認(rèn)真做兩遍，日久效果奇佳。
第四段，叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。
第五段，鼓漱
閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次。漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時(shí)，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時(shí)取意“舌上的口水”為“活”字，這是很有道理的。
第六段， 搓腰眼
兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強(qiáng)腎功能，疏通帶脈，久練腰不彎、不疼。
第七段， 揉腹

先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手*腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。
由于婦女的生理特點(diǎn)，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。
第八段， 搓腳心
兩手對搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。
腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功，效果尤大。