意守明目 ：

自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天約1分鐘，再低頭望地1分鐘。然後合目靜坐。坐時(shí)以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關(guān)節(jié)成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關(guān)節(jié)，十指鬆開，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)髕骨之上。合目時(shí)，上眼皮輕輕放下。舌抵上齶，意守上丹田（印堂穴），閉目養(yǎng)伸，便眼清涼，意守2分鐘後開目，雙目微開，引光人目。

視物明目 ：

自然站立。舌抵上齶通任督，意守天目穴，然後向遠(yuǎn)方找一目標(biāo)（樹木、房舍等），瞪大眼睛遠(yuǎn)視半分鐘，再近視（亦找一目標(biāo)）半分鐘。如此交替進(jìn)行。

引氣熨目：

自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側(cè)慢慢揚(yáng)起，舌抵上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開，意守勞宮。兩肘微屈。彎肘關(guān)節(jié)，兩臂向頭部提平，偵兩手掌勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼球5釐米，合目。然後兩臂緩緩恢復(fù)原姿勢(shì)。如此反復(fù)12次。外氣運(yùn)於眼球，手掌心與眼中均産生熱脹感覺，此乃外氣進(jìn)入眼中通達(dá)氣血的效應(yīng)。 12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，十指在上，默數(shù)至30，然後收功。收功，將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時(shí)，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對(duì)。然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向右分開，沿腿兩側(cè)放下，張目。

鬆緊吐納：

自然站立。兩足與肩平行，舌抵上齶，意念雙眼，開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時(shí)眼球收緊，呼氣時(shí)眼球放鬆，反復(fù)36次。

點(diǎn)穴吐納：

合目靜坐，意念雙眼，舌抵上齶，自然呼吸。

點(diǎn)攢竹 以兩手拇指尖同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，鬆手時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。

按晴明 食指尖點(diǎn)按睛明穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。

按絲竹空 以兩手拇指同時(shí)取穴，手法從輕到重。按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣36次，然後輕揉36次。

按瞳子 以左右手拇指取瞳子穴，向順時(shí)針點(diǎn)按18次，逆時(shí)針點(diǎn)按18次，意念將外氣貫入該穴。

按天應(yīng) 以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。

按睛明 以兩手拇指同時(shí)取穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，輕揉36次。

按承泣 以兩手食指尖同時(shí)按承泣穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，輕揉36次。

按四白 以兩手拇指尖同時(shí)點(diǎn)按四白穴，按時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共36次，然後輕揉36次。

 旋轉(zhuǎn)定穿眼 合目凝視，眼球向左右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前方一點(diǎn)約30秒鐘。

按太陽 合目凝視，自然呼吸，以兩手拇指輕揉雙側(cè)太陽穴各36次。

浴面 將兩手掌心搓熱，吸氣，兩氣由承漿穴沿鼻梁直上至百會(huì)穴，經(jīng)後腦按風(fēng)池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣爲(wèi)一周，共36次。

收功 合目，以左右手大拇指按住太陽穴，定位不動(dòng)，以左右手食指輕揉左右眼皮，共16次，然後張目起立。