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怎樣快速提高太極的內(nèi)勁？ 一代太極大 太極拳內(nèi)勁功力是考查一個拳手的必檢之課，是衡量一個太極技擊家功夫高低的重要標(biāo)志。一個太極拳手必須精通一門（一式）太極拳，并融合多式太極拳或其它拳術(shù)之精華，互相吸收，方能成為高手。任何一位卓有成就的太極拳家不只熟悉一門拳術(shù)，他觸類旁通，把其它拳術(shù)都溶合在自己的拳技中了。所以我們不能簡單地、機(jī)械地把他劃歸為哪一類太極拳。在練習(xí)太極拳時各自會形成一個獨特風(fēng)格，這樣就產(chǎn)生出陳、楊、吳、武、孫等多式太極拳，還包括現(xiàn)在整理的趙堡太極及武當(dāng)太極。太極拳的演變絕不是孤立的存在的，它們互相溶合滲透，吸收變通以至改造創(chuàng)新。 正因為如此，太極拳的發(fā)明是歷史文化（傳統(tǒng)武術(shù)）積淀后，經(jīng)智者、高手、賢哲們編創(chuàng)，把太極陰陽學(xué)說全面地結(jié)合于人身、肢體的運動。太極拳內(nèi)勁在內(nèi)不在外，它是在長期通過意識統(tǒng)率下，使呼吸與動作相結(jié)合鍛煉，在精神意念貫注之中，體內(nèi)形成的一種既沉重又輕靈，既剛硬又柔軟的勁力。也就是說，太極拳的內(nèi)勁是通過技擊性專項訓(xùn)練，即在技擊攻防意識的指揮下，配合呼吸，全身做各種調(diào)和有序動作，動作曲伸有一定方向和作用點、線，在不同情況下，能快能慢，空間路線可長可短（通常是走圓弧形），動作幅度可大可小體位或正或斜，均可整勁驟發(fā)。這種可剛可柔的太極內(nèi)勁，練時運勁柔和，而發(fā)落到點則剛強(qiáng)。因此，太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳的內(nèi)勁帶有剛的一面，這是太極拳內(nèi)勁質(zhì)量的剛，不是硬、蠻、呆的無變化的拙力之剛，是積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。 正如《拳經(jīng)》曰：“看似至柔，其實至剛，看似至剛，其實至柔。”此“剛”是隨機(jī)隨勢迅速地將隱蓄于體內(nèi)的全身之力聚于一點，在剎那間迅如奔雷地爆發(fā)出來，這種力不是發(fā)后斷勁的，而是變?nèi)岷椭^續(xù)運動。 太極拳的這種內(nèi)勁是在內(nèi)力松柔的基礎(chǔ)上，經(jīng)過有規(guī)律的長期訓(xùn)練獲得。當(dāng)具有了一定的剛力基礎(chǔ)，再把內(nèi)勁功力過渡到動作自然、輕松的技巧之中。長時間的習(xí)練柔化運動，久而久之便練得棚勁彈力隨心用，胸腰迭化隨氣行。 我們再看看武術(shù)的一般勁力。它也是通過肢體的運動表現(xiàn)出來的一種力。這種力量也是在意識支配下，通過氣息吐納和肌肉舒縮有序化的配合而產(chǎn)生的。意識支配是指神經(jīng)呼吸和肌肉的控制，有序化的配合是指對氣息吐納和肌肉舒縮按照武術(shù)技擊動作的一定順序和規(guī)格，同時起動同步運行，同時到達(dá)一定部位。太極拳的內(nèi)勁，正是按照這一勁力原理，通過由內(nèi)及外的訓(xùn)練培養(yǎng)出來的，它不同于外家拳由剛硬、直出、快猛、吐氣開聲等訓(xùn)練方式而獲得的勁力。太極拳是由緩慢、輕松、柔和、曲旋，并通過走螺旋、劃圓疑難、腕纏絲、胸腰伸長迭化而由內(nèi)到外產(chǎn)生勁力。 太極內(nèi)勁特別注重內(nèi)中意識的鍛煉，主張“用意不用力”，意念神經(jīng)的指導(dǎo)又有獨特的運行路線，再配以肢體的圓運動，練就一種混圓一體的圓勻力場?；顒釉谶@個圓勻力場內(nèi)的身體就是一個不凹不凸的太極體，且是應(yīng)付一切外來侵入的變化無端的圓形體。時時慢練心悟，突出以柔化、借力、粘走化發(fā)的攻防意識，形成以棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為主要特色的勁路，加以靈活多變的和、眼、身勁、步的同步習(xí)練，從而顯示出太極拳獨到的攻防技擊特色。 中華武術(shù)門派繁多，且又內(nèi)、外家分明，無論內(nèi)、外家高手，歷來主張“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，“練拳不站樁，等于瞎晃蕩”。陳氏太極拳位居內(nèi)家之首，更應(yīng)注重內(nèi)功修練。 內(nèi)功修練又分靜功修練和動功修練，靜功修練是一種外形靜止而內(nèi)在運動（以意領(lǐng)氣）的功法練習(xí)。如打坐，臥功，站樁等。靜功修練多數(shù)來講是意識訓(xùn)練，也有少數(shù)夾帶體能訓(xùn)練，如無極樁和太極樁。靜功修練是一種程序，主要是意識形態(tài)的調(diào)控，是用意識將“無”演化為“有”的過程。內(nèi)在的氣與勁是很空洞的，“空洞及無物，無物衍太極”。人的本氣與勁原無定處，它無色，無味，無形，無邊。靜功修煉就是將氣與勁的無形，無邊演化為有形有邊，這也就是我們常說的“無極生太極”。當(dāng)氣或勁一但有形的概念，就一定有極的分化，極的分化屬對立的載體，如陰極與陽極，上與下，左與右，前與后，輕與重，虛與實，蓄與發(fā)等等，這些由有形而轉(zhuǎn)為極的分化就是由“太極生兩儀”的定量。兩儀是對立兩面的中極，一但中極再次激化就會再次衍生陰極與陽極。陰極與陽極的兩次分化過程。“四象”即“四向”之意，有了四象，如果要再次分化就進(jìn)入了“四象生八卦”。四象是四正，八卦是四斜，當(dāng)四正與四斜同時出現(xiàn)時，當(dāng)中會有一交匯點，即為“中定”。四向在太極學(xué)說中是指前進(jìn)、后退、左顧、右盼。有前進(jìn)、后退、左顧、右盼。與中定即為“五行”，其中缺一不可，多一無可為。 靜功修練是一個“由無到有”的過程，“無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四向，四向生八卦，八卦生五行”就是遵循這一理念和公式進(jìn)行的，在內(nèi)功修練的過程中，一環(huán)與另一環(huán)的相扣點都是以意識為紐帶，“意識”在內(nèi)功修練中起著主導(dǎo)作用，有人將內(nèi)功修練概括為“意識訓(xùn)練”是有一定道理。 通俗一點講，靜功修練是在“養(yǎng)兵千日”，而動功修練則是在“用兵一時”。如果說靜功修練是一個由無到有的過程，是以“形引勁”，那么動功修練就是在以“勁催形”，如單式定樁，單式彈攔勁等等。動功修練講究“內(nèi)動而外隨之”和“一舉動，四肢百骸無有不動”。動功修練是將靜功修練已練就的勁，通過四肢百骸進(jìn)行分化，或顧已，或擊彼，或“柔而化之”，或“驚而彈之”。練習(xí)中由有意而轉(zhuǎn)化為無意，久而久之就會形成一種自然反應(yīng)或本能反應(yīng)。 我現(xiàn)在介紹幾種陳家溝太極拳的內(nèi)功修煉方法，希望你能潛心鉆研和多多體會。 1、打坐（禪功） 排除雜念，心平氣和，兩腳自然盤坐于地或床上，兩手掌心朝上自然垂放于兩膝，雙肩放松，虛領(lǐng)頂勁，舌頂上腭，腹式呼吸，兩眼虛視雙掌心。 以意識動丹田順時而轉(zhuǎn)， 從大圈而小圈層層疊疊。 由小圈而無圈《成為一點》定于“關(guān)元”， 沿“氣海”經(jīng)“臍中”升于“膻中”。 過“天突”到“廉泉”再行“人中”， 上“印堂”定“百會”又下“風(fēng)府”。 經(jīng)“亞門”走“定喘”再下“至陽”， 沿“命門”過“陽關(guān)”落于“長強(qiáng)”， 走“會陰”升“中極”再歸“關(guān)元”。 想“氣海”運“丹田”再次順轉(zhuǎn)， 往復(fù)來三、六、九活象神仙。 以上功法，在意識形態(tài)的定位上是“找勁”，屬“以意行氣”或“以意領(lǐng)勁”之范疇。整個過程是將“丹田”中已有的但是又很朦朧，很縹緲的“元氣”，用意識支配，將其調(diào)控為一點，然后通過人體的中極線，從下往上到頭頂<面前>然后從頭往下到會陰<后面>，最后再升于丹田進(jìn)行升華<再次從大圈而小圈層層疊疊，由小圈而無圈定于，關(guān)元>。每次練習(xí)，反復(fù)三次，六次即可，能練九次為最妙。一般一個星期即有氣感，練的時間越長越多就越充盈。 由于練功時要求以意識調(diào)動丹田層層運轉(zhuǎn)，腹內(nèi)各臟器都會隨之相互摩擦并且會亢奮起來增加內(nèi)分泌。所以，經(jīng)常“打坐”除了能增加內(nèi)功外，也對泌尿系統(tǒng)和腸胃系統(tǒng)等疾病有一定的改善。 2、臥功 臥功，亦稱躺功，與打坐一樣，同屬陳氏太極拳靜功修練中的關(guān)鍵部分。其練習(xí)方法如下： 選比較安靜的環(huán)境，平躺于床或地<晚上睡覺前最佳>，兩手掌朝下放在胯外側(cè)，兩胯外側(cè)，兩腿伸直。全身肌體放松，舌頂上腭，牙齒微攏，雙目微閉，腹式呼吸。 意調(diào)丹田順時旋， “中極”引勁到“關(guān)元” 一圈更比一圈小， “氣海”充盈勁聚焦。 聚焦本非我真氣， 再次散去方為妙。 往復(fù)來之百余次， 才知“鼓蕩”個中巧。 臥功：主要用來通過自我“調(diào)息”來實現(xiàn)丹田鼓蕩，“丹田鼓蕩”是太極拳特有的內(nèi)功表現(xiàn)，“發(fā)勁”<亦稱爆發(fā)力>就是“丹田鼓蕩”的“量變”，就好像氣球被吹爆一樣，內(nèi)壓越大爆得就越脆。“丹田鼓蕩”在一定程度上可以理解為內(nèi)壓，最初的鼓蕩是丹田沒有規(guī)律的自彈，一般兩個星期就能就能自我感覺。久而久之就可以由無規(guī)律轉(zhuǎn)為有規(guī)律，隨之，可隨我支配，隨我用之。 由于臥功是在比較安靜的環(huán)境下練習(xí)，練功時又要求心無雜念，心平氣和，又兼有內(nèi)臟自我按摩，所以對失眠，多夢和腦缺氧等病癥也有一定的改善，特別對心臟病，高血壓，眩暈癥，腹脹和腸梗阻患者更是益處多多。 3、無極樁功 無極樁功與太極樁功一樣，是意識訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修練，即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳，根繁枝葉自然茂盛“就是說站樁就好象插柳一樣，只有根部旺密了，樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根，是在增加自身的穩(wěn)固性，更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下： 腳步與肩同寬，雙手呈抱球狀置于腹前，兩肩放松，沉肩墜肘，身體下沉，兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏，舌頂上腭，下頜微收，雙眼虛視兩掌心。 意守丹田象球旋， “氣海”“關(guān)元”四指間。 凝結(jié)玉帶隨腰繞， 上虛下實何等閑。 隨著纏絲螺旋勁， 大圈小圈四梢尖。 形斷勁斷意不斷， 勁斷形斷意再連。 無極樁功中身法， 挑戰(zhàn)極限功可圓。 無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋，達(dá)于四梢”，上虛是指上肢各節(jié)要放松，下實是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本，兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達(dá)才能神達(dá)，換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。 在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài)，肌體血液也比較充盈并會加速血流量，使周身熱血沸騰。如年老體弱弱者常年練習(xí)，對肌肉萎縮，關(guān)節(jié)炎，心血管和腦血管等病癥都會有一定的好處。如能輔助醫(yī)藥治療效果更佳。 4、太極樁功 太極樁功是學(xué)拳者之必修的樁形之一，樁功的好壞直接影響到套路的發(fā)揮。就好象蓋房前必須打地基一樣。正所謂“萬丈高樓平地起”，如果地基不牢，蓋不了幾層就會自己倒塌。練拳也是一樣，樁基不穩(wěn)，就無法繼續(xù)下去，即使你強(qiáng)學(xué)下去，也是搖搖晃晃，神形欠佳。 太極樁功在意識修練方面不如無極樁功，但在體能訓(xùn)練上又優(yōu)于前者，同屬陳氏太極拳內(nèi)功修練的主要功法之一。其方法如下： 腳步雙重著力與肩同寬，兩足五趾抓地，懸腳心無碾物之志。右手呈瓦壟狀置于前胸，左手四指相攏而中指外露，扣關(guān)節(jié)上勾，以‘合谷’對于腰間之‘命門’。虛領(lǐng)頂勁，下凳微收，牙齒微攏，舌頂上鄂，以牙縫和鼻孔自然呼吸。身體下沉，呈蹲狀，默念：“啊、嘯、嘻、噓、吹”。 意識支配，中指領(lǐng)勁， 下繞三圈，落于“勞宮” 勁走“大陵”，繞道“少海”， 穿過“肩貞”，再到“天突”。 落于“膻中”，又下“臍中”， 經(jīng)過“氣海’，定于“關(guān)元”。 由小及大，又大及小， 下降“中極”，歸于“會陰”。 枝分兩岔，兩腿纏繞， 過了“梁丘”，繼續(xù)下繞。 經(jīng)過“照海”，定于“涌泉”， 往復(fù)多次，脫離等閑。 太極樁功在整個運功過程中提倡：“上虛下實”和“中指領(lǐng)勁，意貫丹田，牢固根基”。勁行軌跡以螺旋方式層層深入，或纏臂，或繞腿，其根本是培養(yǎng)和增加自身的“纏絲勁”。一但負(fù)有螺旋的纏絲勁形成，就“無柔不化，無堅不摧”，進(jìn)能循序漸進(jìn)，退能固守城池。 太極樁功在練習(xí)時一般需要注意兩個方面。一是應(yīng)注意姿勢要端正，切不可翹臀彎腰。因為姿勢不正就氣血難通，就不便于“清氣上升于百會，濁氣下降于涌泉”。第二要有挑戰(zhàn)自我的決心，一般人易半途而廢，站不了幾分種就會因為受不了而停下來不不練了。其實不然，只要堅持往往還可以多站幾分鐘，只有超躍自我，超過極限才能進(jìn)入佳境，否則，即便你多么愛好也是“終與太極無緣”。 由于太極樁功在練習(xí)時在精神上要求全神貫注，動作上又要求立身中正，特別雖下肢體由于變彎曲負(fù)載，一直處于緊張狀態(tài)，加速了周身血液的循環(huán)，提高了血液中的氧含量。所以對氣血不通，關(guān)節(jié)炎，肩周炎和心血管以及大腦血管還有腸胃系統(tǒng)等疾病都有一定的幫助，希望大家在練拳的同時也要多站站樁，太極樁功一下會讓你受益終身。 1、單式定樁 單式定樁是動中求靜，屬動功修練的一種，是將太極拳套路折開一節(jié)一節(jié)單式練習(xí)，每節(jié)都要求“以勁催形”和“內(nèi)動而外隨之”。特別要做的是“定樁貫勁”，所以也叫“定式子”或“正架子”，一般由于老師根據(jù)學(xué)拳者的情況而定。或開檔，或扣檔，或三七定樁，或四六定樁。單式定樁是校形階段，也是再上一層樓之必需。俗話講：“沒有規(guī)矩不能成方圓”。定式子就是在上規(guī)矩，是將招招式式規(guī)范化，是將“形”與“式”進(jìn)一步理念化。否則就難“神形兼?zhèn)?#8221;和“勁隨意走”，只能在圈外徘徊，進(jìn)入不了高極階段而“最終難入化境”，充其量也只能算一個晨練者或太極愛好者。 在單式定樁的訓(xùn)練過程中，若無老師在旁指導(dǎo)可采取以下措施：現(xiàn)以陳氏太極拳的第一個動作“金剛拘搗碓”為例。一、先調(diào)腳步與肩同寬，然后雙手微微抬起<由內(nèi)及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領(lǐng)手>，定勢三到五分鐘，雙手與雙腳呈對拉狀，雙手有明顯的上捧感和雙腳有充分的沉重感。二、雙手慢慢下提按，身形下沉，肘膝有相合之意，在雙手下按的過程中也要有“由內(nèi)及外，以勁催形，以肩帶肘，以肘領(lǐng)手”之意。然后定勢三到五分鐘，由于于雙腿充盈會有強(qiáng)烈的沉重感，在忍無可忍的情況下，一定要挑戰(zhàn)自我，多站一分是一分，直至極限，能超過更好，三、重心微向右移呈四六樁，坐右胯，雙手由右下而左上托之，在雙手上托時還要有“勁由內(nèi)出，以勁催形，以肩帶肘，以肘領(lǐng)手”之意，在右胯與雙手對撐的過程中，使右腿沉重感繼續(xù)加重，有明顯的左虛右實之感覺，然后定勢三到五分鐘。四、重心慢慢左移呈三七樁，左坐胯雙手旋掌心朝外右捋外托，在旋掌心朝外和右捋的過程中要注意“勁由內(nèi)出，由內(nèi)及外，以腰帶肩，以肩領(lǐng)肘，以肘帶手”，定勢時雙手與左胯要對撐之意。五、雙手先含而后捋（與左腳鏟步形成對拉），撐勁不丟，重心完全右移，提左腳左前方鏟步呈三世樁，定樁三到五分鐘。在左腳前鏟和雙手后捋的過程中，應(yīng)有“勁由內(nèi)出，胯催膝而膝催足”和“以肩帶肘，以肘領(lǐng)手”之念。六、重心前移呈三七樁，雙手后捋旋掌朝前，隨下肢重心左移呈上撩狀<勁由內(nèi)出，以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手>，定樁三到五分鐘。七、左手繼續(xù)上撩引右腳虛步上前，右手上托與左手相合，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳要有對撐感。雙腿左實右虛(右腳尖點地)呈九一樁形，左腿因負(fù)重載而氣血充盈，會明顯的覺重感，最好能定樁三分分鐘。八、左手繼續(xù)上撩引右腳虛步上前，右手上托與左手相同，左手下按于右肘彎。在右手上托的過程中，與左腳因負(fù)重載而氣血充盈，會明顯的沉重感，最好能定樁三分鐘，盡量獨立支撐，勁貫涌泉。九、左手下按于腹前旋掌心朝上，右手以掌變?nèi)溆谧笳菩模ㄓ幸庾R的將周身之勁貫于丹田）。雙腿雙重著力呈五五圓襠樁形，定樁三到五分鐘，盡力鍛煉自身平衡。十：身體下沉，猛震右腳（勁由內(nèi)出，以胯催膝，以膝催足）與肩同寬，同時右拳心朝上猛落（以肩領(lǐng)時，以肘催手）于在小腹的左掌掌心。 在“金剛搗碓”的整個練習(xí)過程中，從起到落共分了十個小節(jié)，每節(jié)的“襠法”和“著力點”以及肢體的“位置”都有明確的要求。練習(xí)時可根據(jù)不同的長短將每個動作或分分三節(jié)，或分五節(jié)進(jìn)行分解，然后按要求而為之，盡量使動作到位，該虛則虛，該實則實，該擠則擠，該按則按，否則，即便你練的滿身臭汗，也是徒勞無功。 二、單式彈抖勁 彈抖勁在太極拳運動中屬高級勁，隨著內(nèi)功的不斷修練功力會越來越深，功力越深彈抖勁就越脆。如果將“化勁”概括為陰勁的話，那么“彈抖勁”就正正規(guī)規(guī)的屬陽勁之范疇。彈抖勁的形成必須具備兩個條件，一是內(nèi)力的不斷積累，另一方面是內(nèi)力的快速爆變。“積累”是“蓄”，亦為儲備。“爆變”是“發(fā)”，亦為釋放。前面已講過“丹田鼓蕩”，講過內(nèi)壓，內(nèi)力的不斷積累其實就是將內(nèi)壓不斷加大，內(nèi)壓越大爆變<爆發(fā)力>的能量就越大。陳鑫和陳照丕在《陳氏太極拳圖說》和《陳氏太極拳引蒙入路》中曾有：“勁如火藥，無壓不爆，燃者無彈”和“蓄勁如卷炮，卷的越緊，爆的越響 ”之說。其意明確的表示要想發(fā)好勁，其關(guān)鍵是在于勁要蓄好。 彈抖勁在實際中對抗中應(yīng)用極廣，無論推手，散手都有其精彩的表現(xiàn)，最能體現(xiàn)“彈”的要數(shù) “貼身靠”和“沾身跌”，最能體現(xiàn)的“抖”的要數(shù)“下栽捶”和“外擺式”。這些招法都屬瞬間爆發(fā)力，都是通過內(nèi)壓的“量變”產(chǎn)生的彈抖勁，彈抖勁的練習(xí)方法與驟，一直是大家都關(guān)心的問題，現(xiàn)取陳氏太極碰撞套路中的“掩手宏拳”一式為例，介紹如下： 定三巨型檔，左虛右實，右膝與右腳尖上下垂直。左手掌心朝下平伸于左膝上前，右手卷拳心向上置與右胯，定樁三到五秒。然后身猛然逆旋前移，同時左肘后擊，伴隨右拳猛然發(fā)力。<以意領(lǐng)氣，以勁催形，將丹田之氣通過以胯催腰，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手快速傳于拳面>。每次練習(xí)應(yīng)不低于五十次，能超過一百最好。最初幾天練習(xí)一定要注意動作的規(guī)范化，一但動作準(zhǔn)確，就可以使全身之勁而為之。其后，可對每個發(fā)勁一一照搬而行。久而久之彈抖方有大成，最終可隨我所愿而用之。 總之功夫是練出來的。你每日的苦練都會給你提高。堅持下去就會好的。希望我說這些話能給你一些幫助??！ |
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