月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個小小星球，一天之中隨12個時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨24節(jié)氣而潮動。中醫(yī)管這一套體系叫時間醫(yī)學(xué)，是說我們身體呼應(yīng)著日月的運轉(zhuǎn)，各器官在依序此消彼長，起承轉(zhuǎn)合。如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。

一天之中，每個時辰都有一個臟器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環(huán)往復(fù)。本文集眾家之精華，根據(jù)這樣一個規(guī)律，力求合理的安排我們一天的飲食起居，最大限度的把我們的生活細節(jié)規(guī)律化，合理化，健康化，完美度過一天24小時。

卯時，5—7，大腸經(jīng)當?shù)?/p>

空腹喝水， 排出毒素

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當令。這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。

中醫(yī)有一個句話特別有意思，就是肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。肺是陰主內(nèi)，大腸是陽主外。中醫(yī)有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。其實，在中醫(yī)里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。

5∶00 經(jīng)歷了一定時間的睡眠，人體得到了充分休息。

6∶00 血壓開始升高，心跳也逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了

7∶00 體溫開始上升，人體免疫力最強。

此時太陽初升，人應(yīng)該醒來，地戶開，要起身去大便了。

卯時大腸值班。大腸經(jīng)，就是早上5到7點鐘的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為"肺與大腸相表里"，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。

5點到7點，便秘應(yīng)該潤肺，肺主大腸。此時應(yīng)該排便

腸子不好反映在臉上 ，會有斑有痘。肺是“水官”，所以皮膚保濕要涼肺。晚上多吃白蘿卜。

卯時注意五更瀉--治療腎陽虛

另外，在卯時和酉時這兩個時辰，按理來說，是陰陽平衡的時候，應(yīng)該沒有什么大問題，但是有陽虛病人和陰虛的病人，這兩個時候就出問題了。就是每天早晨天未亮之前即腸鳴泄瀉，也叫"晨泄"。致病原因主要是腎陽虛，命火不足，不能溫養(yǎng)脾胃，所以也叫"腎泄"。 平時飲食也可適當補充改善畏寒體質(zhì)的食物，如羊肉、狗肉、鵝肉、鴿肉、蝦、枸杞、韭菜、羊腎、核桃、黑豆、栗子。與此同時，煲湯時適當放一點胡椒、炒菜稍微放點辣椒和生姜，這都有利驅(qū)寒保暖。

早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣

（一）床上喚醒運動。

早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。

3.轉(zhuǎn)動眼球半分鐘。眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強血脈運行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

7：30　起床 喝一杯水

威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管何時上床睡覺，在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量最高，而皮質(zhì)醇使人更易誘發(fā)心臟病發(fā)作，因此，在早上7時21分之后起床對健康有保護作用。

人體內(nèi)進行的種種化學(xué)作用和活動都需要水，缺水會引起頭痛、皮膚干燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水癥狀。

7：30－8：00　刷牙的最佳時間

餐前刷牙能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來，預(yù)防蛀牙的發(fā)生。

飯后3分鐘則是漱口的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

辰時，7—9，胃經(jīng)當?shù)?/p>

-----早餐營養(yǎng)要均衡 

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當令。胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。現(xiàn)在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經(jīng)治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃冷飲，損傷的就是胃氣。

從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。

記住晚飯要吃少，而早飯吃的稍多些是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃好。按照天地自然的規(guī)律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

此時一頓豐富的早餐就是「春雨貴如油」，這關(guān)系到一天的精氣神，不吃早餐會傷胃。人的生命靠胃經(jīng)養(yǎng)育，胃經(jīng)絕斷也回天乏術(shù)了，古代中醫(yī)搶救重癥病人時，會給病人喂一塊麥餅，若病人不能消化，說明他的胃經(jīng)已絕，醫(yī)生就會放棄救治，可見胃經(jīng)對人多么重要。胃經(jīng)要靠人后天的養(yǎng)護。

7到9點，我們的早飯時間，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

8：00－8：30　吃早餐 使用防曬產(chǎn)品

“千萬別不吃早餐，它對平衡人體內(nèi)的血糖水平十分必需?！眰惗貒醮髮W(xué)自然科學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥，其甘油指數(shù)較低，這意味著它會緩慢釋放能量，讓你在較長時間段內(nèi)不易有饑餓感。

“即使在多云或較冷的天氣下，皮膚也有可能被紫外線所傷?！庇つw科醫(yī)生協(xié)會主席科林·霍爾登博士表示，“紫外線會誘發(fā)皮膚癌，使用SPF值15或以上的防曬產(chǎn)品會對皮膚產(chǎn)生有效的保護作用。

8∶00 皮膚有毒物質(zhì)排除殆盡，性激素含量最高。

8：30－9：00　不要進行體育鍛煉

英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天早間進行訓(xùn)練的運動員更易傳染得病，這是因為人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在這一時段最為薄弱。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

9：00－9：30

在上午的時候，是陽長陰消，陽氣是升的時候，我們借助這個天機，補給溫陽的藥，就比在其他時候給藥效果要倍增；

飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

巳時，9— 11， 脾經(jīng)當?shù)?/p>

工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。

那么脾是什么呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。

還有肌無力的問題，不要小瞧它。到了老年的時候，每個人都有一些這樣的癥狀，都有點肌無力。有些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現(xiàn)象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發(fā)達。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

上午9到11點，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學(xué)的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運轉(zhuǎn)。

巳時主運化，是鍛煉肌肉的好時機。如果發(fā)現(xiàn)自己開始發(fā)福，長肚腩了，并且全身虛胖，喝涼水都發(fā)胖，說明有脾虛的問題了，也就是說自身需要的營養(yǎng)運不進來，代謝的廢物又運不出去，只好暫時堆積在肚皮下，等脾修養(yǎng)好了，有能力運化的時候才往外運，如果一直不注意養(yǎng)脾，運不出去的廢物就會堆積在心包里和血管里，人就會容易得到慢性病，那時就后悔莫及了。脾虛的人特點是很懶，不愛干活，因為肌肉沒有力量。

補脾最好的食品是棗，吃太多棗又會傷牙，牙為腎花，最好把棗切成小塊，去除內(nèi)部硬核后吞，或者用粉碎機打成棗漿吞下，避免直接用牙咀嚼棗。

大便次數(shù)多是因為脾不好，脾不好接下來就是心臟不好，還容易引起腸炎。

上方缺氣、供血不足。

解決辦法：多喝豆?jié){、吃玉米，小米。

胃不好的人，要先養(yǎng)脾。

曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

9：30　開工

紐約失眠治療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的思維都是在醒后一到兩個小時最為敏捷，這時就著手處理最費心智的工作和事情。

三周步行計劃

堅持按這個計劃練習(xí)，三周后你的步行速度將達到8公里／小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅持下去，瘦身就將在行走中實現(xiàn)。這個訓(xùn)練包括大量的技巧和練習(xí)，讓我們從第一步開始。

第一周：熟練技巧

注意：在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做下面四套的練習(xí)中的兩套。以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。在此之前注意不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線：在跑道、大路或是操場上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，可以幫助你快速進入狀態(tài)。

交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

腳跟步行：用腳跟走步，腳趾離開地面，它能使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可使你的步伐強勁有力。

環(huán)繞手臂：將手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地搖擺臂膀。

第二周：間隔訓(xùn)練

注意：在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5至10分鐘的熱身。

階梯練習(xí)：這個訓(xùn)練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘；接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。重復(fù)時從最長的距離開始，以最短的距離結(jié)束。

步行節(jié)奏：選擇一個可重復(fù)的標識(如一個電話亭，一棵樹等)，用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里，那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

第三周：消耗熱量

注意：下面有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行。

長距離步行：在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。

加快速度：在熱身后，注意前文提到的技巧要點，然后用最快的速度(11-12分鐘走1.5公里)步行1小時。

讓步行更適合你

帶好計步器：每天帶著計步器，這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步，多走一會兒會有什么不同。

提前計劃好：如果你不能每天在相同的時間步行，那么就要提前計劃好，看什么時候可以補上。別忘了把周末的時間安排好，通常我們在周末的時候最懶得動彈。

選對運動裝備：步行時的運動鞋一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好；上身宜穿著舒適透氣的運動便服。

鍛煉中的注意要點

1、保持抬頭的姿勢：下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€脊柱呈一條直線。

2、收腹：收緊腹部肌肉。挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關(guān)節(jié)的負擔(dān)，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然地擺動手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應(yīng)與雙足呈相反的方向。

4、培養(yǎng)自然的步伐：夸張的跨步并不會使你走得更快.反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導(dǎo)致不必要的反強力，白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是你真正要的步伐。

5、善用足部：可能這種步態(tài)看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

10∶00 精力充沛，最適宜工作。

10：30　離開電腦休息

如果你在工作中整日使用電腦，那么應(yīng)至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間，這樣才能更好地保護眼睛的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和周遭肌肉。

當我們對著電腦屏幕閱讀時，眼睛的聚焦系統(tǒng)就會鎖定此處，由此會引發(fā)此塊肌肉，進而引起視覺疲勞?！拔覀儾粫r眨眼睛會讓眼睛保持濕潤，但當人集中精力看電腦屏幕時，幾乎不怎么眨眼，這當然會引起眼睛干燥疲勞。”

10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

11：00　吃點水果

吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法，最好是每天都能吃點深綠色蔬菜，比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。

午時，11—1，心經(jīng)當?shù)?/p>

--睡好午覺養(yǎng)陽氣

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當令。中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是午時一陰生。

一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。

天地在變，我就不變，我就歇著。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。

午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作著，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處于休息狀態(tài)。

此時是陰陽交匯點，午飯后最好小睡半小時，對女人尤其重要，美容?。]時間午睡的人，可用心平氣和的心態(tài)，自然地十指相合做拜佛狀， 眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，慢慢閉上眼睛，也能讓心得到一點休息。如果一個人經(jīng)常性說錯話，例如心里明明想這樣說，口里又不知不覺說了另外一番話，這時便要提高警覺，可能是心系統(tǒng)出了問題，最好去醫(yī)院檢查一下。

12∶00 經(jīng)歷了一個上午的工作，人體需要休息。

午 餐   吃 些 烘 烤  的 豆 制 品。

中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣

（一）午餐的科學(xué)搭配。

由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八分飽就可以，為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示：“烘烤的豆類纖維含量極其豐富，而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一?！?　

嚼點無糖口香糖

這會促進唾液分泌，而唾液中含有的礦物質(zhì)能有效保護牙釉質(zhì)，從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會。

（二）保證午休15~30分鐘。

午休帶來身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒；而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時開始，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。

午休的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

13∶00 人體稍感疲乏，需要短時間的休息。

11：-13：午時要預(yù)防腦出血

子午這兩個時間，是陰陽偏執(zhí)的時候，午時是陽氣最重的時候，還是氣機升降升得最高的時候，這個時候要注意什么呢？在這個時候有高血壓的病人，不能喝酒，也不能生氣，也不能用重力。因為這個時候是陽氣之極，也是藥之極、氣升之極。要是違反了這個規(guī)律，很容易得中風(fēng)以及出血的病，比如鼻出血、眼尾出血、腦出血。所以上午10點鐘的以后，尤其在夏至前后，有高血壓的人必須要吃降壓藥。

午時 11點到1點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做"臥，則血歸于肝。"你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什么好處呢？就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經(jīng)病等等，所以這個午時午休是很重要的。

人體生物鐘此時需要來個小小的緩沖。雅典大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周至少睡三次午覺，每次睡30分鐘或者更多的人，其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。

13：-15：未時--小腸經(jīng)當?shù)?/p>

保 護 血 管 多 喝 水

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養(yǎng)價值要高，不見得要多，一定要好，午飯的營養(yǎng)價值要豐富一些。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫(yī)的說法是內(nèi)分泌問題。

心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。如果下午二三點鐘出現(xiàn)這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現(xiàn)了，因為臉紅是一種心火外散的現(xiàn)象。因此，這時的紅光滿面不是好事。

此時正在吸收午飯消化后的精華。如果一個人眼角下皺紋多，臉大脖子粗，說明小腸不太健康。

下午1點鐘到3點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當?shù)?，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。

肝最弱的時間是13～17時。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應(yīng)該注意休息，但13～17時這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。

14∶00 人體應(yīng)激能力下降，全身反應(yīng)遲鈍。

15∶00 體溫最高，工作能力開始恢復(fù)。

申時，15—17，膀胱經(jīng)當?shù)?/p>

工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫(yī)里號稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。

比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。

千萬別把膀胱經(jīng)理解為儲尿器。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經(jīng)脈。所以古代講“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”，這個時間段是學(xué)習(xí)的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應(yīng)該非常好。

有的人也許會說“我這個時候就是難受”。這說明身體出現(xiàn)了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。

這段時間最好多喝水，通過尿液把代謝后的廢液排出。小便時，腳指抓地，牙用勁空咬，就像后牙之間有個果核，然后不言不語，舌尖頂上腭，這樣可以養(yǎng)腎氣。申時是學(xué)習(xí)、背誦和練習(xí)的好時間，學(xué)習(xí)效果可以大大提高。

下午的3點到5點之間，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

15到17點，膀胱起到承上啟下的作用，排熱排毒，

前列腺肥大者在14到15點喝一杯生冬瓜汁，堅持三個月可見好

膀胱病，生冬瓜汁可治緩此病癥

16：00　 血糖升高，臉部最紅。來罐酸奶

這會穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖值，并緩和緊張工作之后的疲勞。原味酸奶能有效地平衡人體腸道內(nèi)的菌群水平。

17∶00 工作效率最高，肺部呼吸運動最活躍，適宜進行體育鍛煉 。

17：-19：酉時--腎經(jīng)當?shù)?/p>

預(yù) 防 腎 病 的 最佳時期

酉時是指17點到19點，這個時候是腎經(jīng)當令。我們中國人對腎最為關(guān)注。腎主藏精。什么是精？打個比方：精就像“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質(zhì)。當你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

腎弱的人宜在酉時吃豆類補腎氣，是養(yǎng)元氣的好時機。腎精越多越好，元氣不足需補，能否有效地補元氣，還要看消化吸收的能力，所以補腎的關(guān)鍵是脾胃健康正常。晚餐要少吃鹽，腎氣足身體好。如果一個人有大量脫發(fā)的現(xiàn)象，說明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現(xiàn)；坐不住的人是消耗腎氣太多或腎虛。

那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

酉時注意肺病--主治肺陰虛

酉時的時候又是怎么情況呢？酉時本來也應(yīng)該是陰陽平衡的，但是很多病在這個時候就發(fā)作。而肺結(jié)核的表現(xiàn)就多為肺陰虛。這就是根據(jù)十二時辰給藥的科學(xué)。比如，在上午的時候，是陽長陰消，陽氣是升的時候，我們借助這個天機，補給溫陽的藥，就比在其他時候給藥效果要倍增；相反 在傍晚氣降的時候，陰長陽消，我們補給養(yǎng)陰的藥，效果就比其他時候好。十二時辰養(yǎng)生，可以幫助我們解毒，可以幫助我們養(yǎng)生，幫助我們預(yù)測疾病，幫助我們醫(yī)療，還可以幫助我們吃藥。所以，十二時辰的養(yǎng)生，對我們的生活非常的重要。

17：00－19：00　健身鍛煉

鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，此時是運動和鍛煉的最佳時段。此時，尤其適合游泳，游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量，同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛煉。研究人員指出，這是由于大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以后運動，到晚上10點身體和大腦開始進入較為疲勞的狀態(tài)，這使運動者更易入睡；而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。專家同時提醒，晚上九點后不適合再進行運動，這會讓大腦過于興奮，推遲入睡時間。

不是什么樣的運動都健身 　　

當提到“鍛煉”一詞，我們頭腦里就會出現(xiàn)一些具體的概念，如運動員的職業(yè)訓(xùn)練式鍛煉，也有慢跑、太極拳或者隨意伸伸腿彎彎腰式的鍛煉等等。那么，什么樣的鍛煉才是保健鍛煉(運動)呢?答案就是：有氧鍛練（運動）!

1．有氧運動的概念

“有氧健身運動”是由德克薩斯州有氧健身專家?guī)炫敛┦渴讋?chuàng)的。在美國乃至全世界，自有氧健身運動創(chuàng)立之日起即被健身愛好者們接受。

有氧健身運動可以訓(xùn)練身體各部位，如心臟、肺、血液運輸系統(tǒng)等，使各組織器官能較快、有效地利用氧，使訓(xùn)練者有較大的心輸出量、較少的心臟搏動次數(shù)，而身體各部分卻可得到有效的氧供應(yīng)。經(jīng)過有氧健身訓(xùn)練后人們可堅持更長工作時間，更加充滿活力，疲勞后的恢復(fù)時間縮短。

有氧健身運動可使免疫細胞活性提高，加快體液循環(huán)，促進組織新陳代謝，并促進體內(nèi)的有害物質(zhì)排出。有氧運動明顯促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增多。而且，適宜的有氧運動可降低心血管疾病的發(fā)生率。實踐表明，長期從事有氧運動鍛煉的人，其體內(nèi)血清甘油三酯含量下降45％左右。

有氧運動使人的大腦產(chǎn)生了一些生理變化，掌握新知識、牢記舊知識的能力有所提高。鍛煉不僅能以更充足的供血營養(yǎng)大腦，還能供給細胞更豐富的天然物質(zhì)（一般稱作神經(jīng)激素），促進細胞生長。在有氧運動的基礎(chǔ)上，加上舞蹈、籃球等一系列協(xié)調(diào)性的復(fù)雜動作，大腦的神經(jīng)元之間會生長出更多的聯(lián)結(jié)，意味著大腦能更好地處理各種信息。有氧運動還能增強大腦內(nèi)部的深層結(jié)構(gòu)——基底神經(jīng)節(jié)、小腦和胼胝體各部分的機能。

專家說任何時候開始鍛煉都不算晚，即使你已年逾60，如果你5年內(nèi)因鍛煉而變得健康，比起身體不佳的同齡人，不管以何種原因死亡的可能性都會降低44％。

2．有氧運動的種類

包括步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網(wǎng)球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、踏板操等。

步行的好處

(1)　減輕疼痛。若長年堅持散步，養(yǎng)成良好的步行習(xí)慣，可使身體保持柔軟靈活，各關(guān)節(jié)都得到疏通，血液暢達，可預(yù)防和減輕部分疼痛。

(2)　保持健美。采用矯健有力的姿態(tài)步行，同時用力擺臂，可以提高肌肉纖維的彈性，強化肢體的主要肌肉細織，促進血液循環(huán)，從而使皮膚細胞失水減少，可顯出既健又美的姿態(tài)。

(3)　利于減肥。步行是減肥最簡便最有效的途徑。飯后45分鐘，以每小時4．8千米(每分鐘80米，約合120步)的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥，如過兩小時以后再散步20分鐘則減肥效果更佳。

(4)　改善骨質(zhì)疏松。散步是一種承載體重的鍛煉，對骨骼的更新是良好的刺激，經(jīng)常步行可延緩骨質(zhì)疏松，并可促進骨骼發(fā)育，加強機體對鈣、磷的吸收，堅強骨骼系統(tǒng)。

(5)　可健腦益智。據(jù)跟蹤觀察，凡每周散步3次或以上，每次行1小時，并堅持4個月者，與不走動者相比，前者的反應(yīng)時間短，神經(jīng)敏銳，視覺和記憶力均有改進。這是因為人在行走時，要體腦、眼并用，使有關(guān)器官得到鍛煉。

(6)　改進心臟功能。輕盈的腳步與心臟的搏動合拍，和諧共振，可有效地增進心臟動能，使心臟搏動有力。

(7)　緩解緊張情緒。當人煩躁和焦慮的情緒涌上心頭時，以安閑自如、輕快適度的步伐去散步15分鐘，不僅鎮(zhèn)定情緒，忘卻憂愁，緩解緊張，還可使心境平靜下來。

什么是有效的鍛煉次數(shù)、強度和持續(xù)時間 　　健身鍛煉除了要選擇鍛煉的種類之外，還要注意鍛煉的次數(shù)、強度和每次鍛煉持續(xù)的時間等。

1．有效的有氧鍛煉次數(shù)

有氧鍛煉能否起到保健效果是由鍛煉次數(shù)決定的。如果每星期的有氧鍛煉少于3次，那么效果是非常有限的，最好是5次或每天1次。

2．有效的有氧鍛煉強度

每個人都應(yīng)該確定自己鍛煉強度的標準，過分鍛煉有時候是危險的，而且也沒有證據(jù)證明過分的鍛煉對健康更有益處。那么，我們怎樣來確定合適的鍛煉強度呢?最常用的方法是測試心跳頻率。

對于健康的中青年來說，在運動時可能達到的最高心跳頻率是：220減去自己的年齡。而能從有氧運動中受益（即有保健效果）的最低心率必須達到最高可能心跳頻率的60％，也就是有氧保健運動的最低強度；70％是適度的強度；75％～80％是可取的鍛煉強度上限；最大強度是最高可能心率的85％；但對于大多數(shù)人來說一般沒必要達到最大強度。

比如，一個40歲的人運動時可以達到的最高可能心跳頻率是：220-40=180(次)，要從他所進行的有氧鍛煉中受益的話，就必須讓他的心率最低達到180×60％=108(次)，這是他的最低鍛煉強度；如果他的心率達到180×70％=126(次)，那么他就達到了比較適度的鍛煉強度；而他的鍛煉強度最好不要使心率超過180×85％=153(次)。

鍛煉強度公式

220-年齡=運動中所達到的最高可能心率(以R表示)

R×60％=有鍛煉效果所需的最低心率 最低鍛煉強度

R×70％=有鍛煉效果的適度心率 適度鍛煉強度

R×(75％-80％)=鍛煉可取的心率上限 可取的最大鍛煉強度

R×85％=運動中的最大心率 最大鍛煉強度(一般不可取)

那么，怎么計算心率呢?通常我們以脈搏的頻率代表心跳頻率，可以用手表來計算。需要強調(diào)的是必須運動一結(jié)束馬上測試脈搏，以便較準確地反映運動時實際達到的心率，因為活動一結(jié)束，心率會很快變慢。

3．鍛煉持續(xù)的時間

有氧鍛煉的過程是由三部分組成的：熱身過程、滿負荷鍛煉過程、放松過程。因此有氧鍛煉所持續(xù)的時間就是有這三方面所花費的時間決定的。為了能夠達到滿意的鍛煉效果，專家建議：運動開始前做5～10分鐘的預(yù)備動作，比如轉(zhuǎn)動身體、雙臂上舉過頭、向前彎腰、跪下向前彎腰(伸展腰背)、手握腳踝上拉等等，使肌肉能夠得到一定的伸展從而避免運動中受傷；運動強度使心率達到有效的要求后保持15～30分鐘；鍛煉終止后放松過程也很重要，可以進行感覺舒服的速度散步5～10分鐘，以便調(diào)整呼吸，使血液從四肢逐漸返回心臟，避免出現(xiàn)心臟缺血或植物神經(jīng)不平衡等癥狀。

總之，一次完整的鍛煉基本需要25分鐘，最短也得15分鐘，對大多數(shù)人來說一小時足夠了。

腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

18∶00 人體痛覺再度降低

吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

19：-21：戌時--心包經(jīng)當?shù)?/p>

工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經(jīng)當令。什么是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應(yīng)在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態(tài)。

心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。

心的外圍專門負責(zé)心的一個功能叫“喜樂”———“喜樂出焉”，心包經(jīng)又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應(yīng)該去有些娛樂。

如果你覺得中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因為心包經(jīng)走中指；如果你覺得小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大魚際發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

19∶00 血壓略有升高。此時，人們情緒最不穩(wěn)定。

喝點小酒放松一下

倫敦大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每天少量規(guī)律飲酒者與禁酒者相比，思維明顯更加敏銳，其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。

19：30　來頓小小的晚餐

晚餐中若碳水化合物含量豐富，會引起人體內(nèi)血糖值升高，使消化系統(tǒng)處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠。

更好的晚餐選擇應(yīng)是豐盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，進餐時要細嚼慢咽。他說：“人的大腦要等到15分鐘之后才能覺察到已經(jīng)吃飽了，所以狼吞虎咽的結(jié)果只能是大大地吃多了?！?/p>

晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣

（一）放慢節(jié)奏。

晚上是非工作時間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。

（二）晚餐吃少。

晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來彌補，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

研究顯示，過了晚上8時之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時以前完成，8時以后任何食物對人體都是不良食物。

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

（三）子時前睡覺。

子時即晚上11時至凌晨1時，此時人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個小時不睡覺，人的免疫功能會極度下降。

脾最脆弱的時間是19～23時，建議晚飯一小時后吃一個水果，甘味可以健脾。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

肺最脆弱的時間是21～23時。肺臟通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

20∶00 記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速。

21∶00 腦神經(jīng)反應(yīng)活躍，適宜學(xué)習(xí)和記憶。

此時敲打按摸心包經(jīng)和輕揉檀中穴，可以緩解心慌的問題，也是保健好時候。此時段老公和老婆一起心平氣和地聊天，自可解郁，關(guān)鍵是不要生氣，最好能泡個熱腳，到要發(fā)汗而還沒出汗的時候停止，這樣效果最好，既可以去寒氣，通經(jīng)絡(luò)，又能活血化郁。

19點到21點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散散步放松身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、打坐等。

養(yǎng)生---如何打坐的方法

禪：瑜伽靜坐冥想入門之……呼吸身心放松的修習(xí)！

選擇一個自然盤坐法{不必蓮花盤}：

１、自然端身正坐，兩臂自然下垂，兩手掌，左上右下疊放在一起，掌心朝上。

２、大拇指相觸，輕松的放在腹部的前面位置，小腿的上面。

３、脊椎自然豎直；兩肩微向後張，胸部自然放平。

４、眼微開二目，初期練習(xí)不必合目，頸椎豎直，下巴微向下壓。

５、舌頭上抵，自然貼在口腔的上方(上牙齦)，嘴唇輕閉（微張也可以）。

開始慢慢作深呼吸，吸氣時，觀想身外一片虛空寧靜的氣息，隨身遍體各處緩緩慢慢地吸融進來；呼氣時，觀想身體內(nèi)在所有的緊張壓力、煩惱情緒，隨著污濁的氣息，緩緩慢慢地身體各處釋放出去。此刻，面含微笑，放松肢體，不刻意著著急，否則成效會減半。如此遍身調(diào)息三至十二次數(shù)。

調(diào)息完畢，接著繼續(xù)從頭頂，由上往下，逐步做遍身局部的呼吸觀想放松：

１、先觀想頭部頂輪{中心}開始，如海棉般的松開，心默念吸氣……放……松；

２、額頭做呼氣……釋……放；

３、眼睛慢慢合目時，吸氣……放……松，微微睜開時，呼氣……釋……放；

４、鼻子吸氣……放……松； 嘴巴微開呼氣……釋……放；

５、整個臉部五官，吸氣安詳……放……松，呼氣微笑……釋……放；

６、脖子的肌肉、頸椎，吸氣微仰起……放……松，呼氣微回收……釋……放；

７、肩膀與兩只手臂、手掌、手指，自然下垂、吸氣……放松；

８、胸部的肌肉、肋骨，也如大海般的擴張開，使胸腔自然舒展，呼氣……釋……放；

９、腹部的肌肉吸氣……放……松，腹部兩側(cè)呼氣……釋……放；

10、背部的肌肉與脊椎骨從上到下，吸氣……放……松；

11、臀部的骨盆、坐骨呼氣……釋……放；

12、大腿部到小腿部吸氣……放……松；至足底呼氣……釋……放；

持續(xù)觀想：

１、觀想全身的毛細穴孔都打開，自然吸氣……放松；

２、全身的肌肉、筋脈、內(nèi)臟、器官、系統(tǒng)都松開，自然呼氣……釋放；

保持這個狀態(tài)，心中自然繼續(xù)輕輕默念觀想{數(shù)遍}：

吸氣全身放松……呼氣全身……釋放。

數(shù)遍完畢，將意識的注意力輕輕放在腹部上，全身的知覺和意識，自然觀察隨著腹部的起伏活動，默隨氣息往來起伏，不必用任何刻意控制或強制呼吸，只是自然的“用身感受”，“用心覺察”，身和心呈現(xiàn)“自然冥想”狀態(tài)對應(yīng)腹部的起伏活動。

自然觀察小腹起伏時，若有若無的受到雜念干擾，這是一般初學(xué)者的通病，不必刻意驅(qū)除，雜念來時，微微一笑，雜念自然驅(qū)除，然后繼續(xù)輕輕地將“注意力”帶回原點；這樣地安住、觀照，就是在訓(xùn)練“腹式呼吸”，經(jīng)輪記載：瑜伽士安住腹呼吸，將能因此引動潛在的俱生能量──靈氣，打開身體阻塞的脈結(jié)，自然調(diào)理污垢的身心，同時也是初步的“正念覺知”培養(yǎng)。

提示：女性生理期間，不宜專注小腹；可改換，專注胸口作“胸式呼吸”，或?qū)Ｗ⒈谴街g，觀察出息與入息！

每逢緊張、壓力時，可定時禪坐，如是耐心引導(dǎo)，練習(xí)；即可使身心逐漸松弛下來，進而趨入專注、寧靜當中，感受身心愉悅，體悟樂趣，緩解緊張帶來的疲勞，釋放身心積累的負面信息。

經(jīng)典教義《調(diào)息法》與《修習(xí)法要》記載：

息有四種相：一風(fēng)、二喘、三氣、四息。前三為不調(diào)相，后一為調(diào)相。坐時則鼻中息出入覺有聲，是風(fēng)也。坐時息雖無聲，而出入結(jié)滯不通，是喘相也。坐時息雖無聲，亦不結(jié)滯，而出入不細，是氣相也。不聲、不結(jié)、不粗，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱悅豫，此是息相也。守風(fēng)則散，守喘則結(jié)，守氣則勞，守息則定。坐時有風(fēng)、喘、氣三相，是名不調(diào)，而用心者，復(fù)為心患，心亦難定。若欲調(diào)息之，當依三法：一者下著安心，二者寬放身體，三者想氣遍毛孔出入通無障礙，若細其心，令息微然，息調(diào)則眾患不生，其心易定，是名“瑜伽行者”初入時調(diào)息方法。

練氣功養(yǎng)生手印，站、臥、坐均可。時間15分鐘為宜。功法如下：

預(yù)備

全身放松，雙腳平行，與肩等寬。雙手自然下垂，面帶微笑，自然呼吸。

一 老子道德手印

鴻濛未判之前，天地未分，人物未形。由混沌而成，盤旋空際，生天地而生者，所謂無極是也；寂虛而毓，生機寥廓，而含動意，所謂太極是也。

雙手抱拳至胸前(男左拇指在上，女右拇指在上)，拇指扣太極陰陽魚狀。緩緩默念：“大道無形，生育天地；大道無情，運行日月；大道無名，長養(yǎng)萬物?！本疟椤＊?/p>

二、佛祖釋迦牟尼手印

右手在右胸前，左手在左側(cè)小腹前，手指不合攏，兩手掌心稍相對。緩緩默念：“正見、正思、正語、正業(yè)、正命、正精進、正念、正定。”九遍

正見——正當?shù)囊娊?，正思——正當?shù)乃季S，正語——正當?shù)难哉Z，正業(yè)——正當?shù)男袠I(yè)，正命——正當?shù)纳?，正精進——正當?shù)呐?，正念——正當?shù)挠洃?，正定——正當?shù)慕y(tǒng)一。

三、童子拜佛手印

兩手合什至胸前，緩緩默念：“盛年不重來，一日難在晨，及時宜自勉，歲月不待人?！本疟?。

四、孔雀開屏手印

雙手拇指和食指并攏成孔雀眼，其余手指成孔雀尾開屏式，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前，緩緩默念：“神神歸玄竅，息息任自然”九遍。

五、觀音菩薩蓮花指手印

雙手緩慢提起，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前，拇指與中指合攏成圓形，兩手掌心相對，手尖自然向上，緩緩默念：“蓮花、蓮花，光明無量，壽命無量”。九遍。

六、慧光普照手印

雙手大拇指與無名指合攏成圓形，其余手指上翹，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前。緩緩默念：“智慧照耀，慈悲滋潤，信仰扎根，歡喜之花盛開?！本疟椤＊?/p>

七、荷花手印

雙手相對提至胸前，手指向上呈荷花狀。緩緩默念：“良善美好，靈光閃亮，光明和平，康樂幸福，香而易香，高而易高?！本疟?。

八、紫氣東來手印

雙手拇指與小指合攏成圓形，其余手指上翹不合攏，右手提至右胸前，左手提至左側(cè)小腹前。緩緩默念：“宇宙的能量，太空的氣場，修身養(yǎng)心長命百歲，十大特點艸個字：虛無、自然、清靜、無為、純粹、素樸、平易、恬淡、柔弱、不爭”九遍。前提是大宇宙環(huán)境下，大氣功態(tài)下，太陽高懸當空，普照萬物，道德圣人，修身養(yǎng)心，上下四方，無不透徹，人本身在長期修煉及直覺沉思中得到徹悟和升華。為追求養(yǎng)生真理，大道在天，亦在人；在身，亦在心。這是虛空乾坤香，萬古神仙境，清靜而修，陰陽而補，我追求的真理啊!

九、龍鳳吉祥手印(自然打法)

龍鳳是中國古代吉祥之物，象征和平，美好。煉功有素者之達到自然運化萬物的過程，丹田氣滿，心神安泰，前不見龍頭，后不見鳳尾，把握陰陽，歡喜圖騰。擎天頂?shù)?，捧日舉月，呼風(fēng)喚雨，春色滿園，百花盛開，天地是大宇宙，人體是小天地，通過龍鳳手印的千變?nèi)f化，“道生一，一生二，二生三，三生萬物”。養(yǎng)吾浩然之氣，修成不老神仙，“人法地，地法天，天法道，道法自然?！薄疤扉L壽，地久遠”，化行千古，功德圓滿，健康長壽。 

亥時，21—23，三焦經(jīng)當?shù)?/p>

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當令。在中醫(yī)里，三焦經(jīng)是個很特殊的概念。

什么是“三焦”？三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦?！叭埂钡男再|(zhì)是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通暢，不通則生病。

亥時的屬相是豬，豬的形象是什么樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以讓子時的陽氣生發(fā)。所以在亥時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

此時最好不吃不喝，走去睡覺最好，尤其是病人此時入睡，對養(yǎng)病特別重要，因為身體可以有充分的時間修復(fù)受傷的地方，這時候應(yīng)該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。所以人的入睡時間最好不要超過晚上11：30。

21：45　關(guān)掉電視

這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因，也不能在床上看電視。

睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)日本老人的福壽操。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)，擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

21：-23：亥時--準備休息

晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

亥時就是晚上的九點到十一點，晚調(diào)肝腎：夜里肝腎代謝旺盛。

運動：

每晚熱水泡腳同時，手搓腰部，用手背上下搓，此處是腎腧穴。每天搓可治療手腳發(fā)涼

寒頭熱腳是最好的狀態(tài)

椎間盤突出，每天躺在床上，抬腿雙手抱膝，放直抱膝，反復(fù)做。

22：00 呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。

洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

護膚的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

洛夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議：“如果想睡得香，就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之后，人體自身的體溫很快就會有所下降。”

23∶00 機體功能處于休息狀態(tài)，一天的疲勞開始緩解。

如果你在第二天早上七點半起床的話，此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。盡管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論，但霍恩教授指出，平均來說，成年男性每天應(yīng)睡足七小時左右，而女性則應(yīng)睡足七小時二十分鐘。

23：-01：子時提防心臟病

在子時的時候恰好和午時相反，這時是陰極的時候，是氣降極的時候。子后則氣升，午后則氣降，從午時開始氣就降了，降到陰極的時候是降到最低的時候。那么有氣虛的人，容易在這個時候氣透；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟病不好人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，容易在這個時候發(fā)病。所以，我們在吃藥時就該提前吃藥，這樣才能安然的度過子時。

23：-01：子時--睡覺保護陽氣

半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應(yīng)該在10點半左右。

子時，23—1，膽經(jīng)當?shù)?/p>

子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當令。“當令”就是當班的意思。

膽經(jīng)從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側(cè)，順人體側(cè)面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現(xiàn)象，我們晚上吃完飯以后，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點以后開始工作。還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機養(yǎng)住了，一年都好；少年時把生機養(yǎng)好了，對一生至關(guān)重要；子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。

膽主要分泌并儲存膽汁，主力造血，為明天的需要做好準備，所以，人一定要在這個時候熟睡，否則會影響膽的工作，令膽汁分泌不足。熬夜的人容易面黃，是造血功能被影響之故，長期熬夜的人會貧血，若子時覺得很精神，睡不著覺，便是氣血不足的危險信號。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也可以按摸腳心的涌泉穴，改善睡眠，因為充分的睡眠很重要，不好好睡覺，衰老會更快。

子時的時候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢？最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護它。

23點至1點，陽氣上升，陰氣下降

膽小如鼠，老鼠晚上活動，所以子時是鼠

子時睡覺就是最好的養(yǎng)生

失眠的人嘴里是苦的，因為膽汁是苦的，膽汁應(yīng)該是向下的，可是這種人是往上走

熱到頭后血管擴張造成興奮所以失眠。涼膽可治療失眠。

涼膽：生冬瓜汁，連皮瓤子，加酸棗面（安神）在九十點喝下。冬瓜利膽。

膽不好容易風(fēng)濕或者結(jié)石，生冬瓜汁可排小結(jié)石，膽不能摘，摘除后95%會得糖尿病

腎最脆弱的時間是23時～凌晨1時。建議早睡，養(yǎng)養(yǎng)精神，別在男人最虛弱的時候一再刺激它。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。

心最弱的時間是21時～凌晨1時。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。

丑時，1—3，肝經(jīng)當?shù)?/p>

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當令。如果要是養(yǎng)肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如果一夜一夜地打牌，是養(yǎng)不起肝的。

在這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發(fā)上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。

所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發(fā)現(xiàn)，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發(fā)的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發(fā)，這就是中國學(xué)問，非常靈活，不能只有生發(fā)沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。

1∶00 人體進入淺睡眠階段，易醒，對痛覺特別敏感。

2∶00 體內(nèi)大部分器官處于一天中工作最慢的時刻。而肝臟卻在緊張地工作，為人體排毒。

3∶00 全身處于休息狀態(tài)，肌肉完全放松。

4∶00 血壓最低，人體腦部供血最少。所以，此時老年人容易發(fā)生心腦血管意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

丑時--肝經(jīng)造血時間

1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。

丑時肝開始解毒，過濾血液中的毒素，把多余的血藏在肝臟里。此時絕對不能喝酒，此時喝酒，對肝的損傷是致命的，這時人要處在熟睡中，把肝養(yǎng)好了，腦筋才能靈活，思維靈敏，否則會變得木訥。肝血氣的強弱表現(xiàn)在頭發(fā)上，如果一個人年齡不大，滿頭白發(fā)，說明這人肝弱或者早年得過肝病。眼干澀是肝虛，用眼過度傷肝。

1點到3點，肝火旺，此時口干舌燥。牛脾氣，所以此時為牛

兒童晚上喝奶容易發(fā)燒、上火，白天可以喝

丑時容易中風(fēng)，氣滯，血瘀。氣從左上，走肝。心臟病人此時容易這個時間憋醒，肝是往心臟打血的，肝不好，心不好，則腦不好。

晚上忌喝酒，素食保健康。一定不要吃油和肉

寅時--號脈的最好時機

寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經(jīng)當令。中醫(yī)的經(jīng)脈也是從肺經(jīng)開始的，現(xiàn)在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的開始是從寅時開始的。

人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經(jīng)開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什么到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。

給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。

夜里3點到5點是什么時候呢？這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

寅時，3—5，肺經(jīng)當?shù)?/p>

肺主一身之氣，均衡一身的氣血，寅時一定要深度睡眠，如果此時驚醒并且盜汗，會是大病的表現(xiàn)，一定要去找醫(yī)生解決問題。

3點到5點。虎嘯，肺活量大。此時，哮喘病高發(fā)，容易咳嗽。

睡覺前，生吃幾片白蘿卜，有潤肺的功效

我們了解了在一天當中怎樣養(yǎng)生的方法，那么一年當中我們怎樣養(yǎng)生呢？一年四季的養(yǎng)生也同樣要要掌握三個規(guī)律：陰陽消長運行的規(guī)律、氣機升降的規(guī)律、天氣地氣開合的規(guī)律。掌握了這三個規(guī)律以后呢，我們就可以養(yǎng)生長、化收藏，養(yǎng)陰陽、養(yǎng)五臟。"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里關(guān)于四季養(yǎng)生最出名的兩句。下面，我們來具體了解一下四季養(yǎng)生的方法。

春夏養(yǎng)陽

春夏怎么養(yǎng)陽呢？春天主生發(fā)，氣生發(fā)而陽光開始明媚，萬物復(fù)蘇?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就告訴我們"無厭于日"，就是不要討厭陽光，這個時候要夜臥早起，去曬太陽，讓我們抒發(fā)肝氣，讓我們的生機和氣機隨著春氣來運轉(zhuǎn)，這就叫做四氣調(diào)神。所以，春天養(yǎng)生的重點是怎么樣把你的肝氣和五臟氣與春氣來合拍、來協(xié)調(diào)。

春季養(yǎng)生以升發(fā)疏暢為特點，我們要注意使體內(nèi)的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環(huán)加快，與肝臟的生理機能相關(guān)，若肝臟失常，就會出現(xiàn)一系列病癥，因而春天宜養(yǎng)肝的道理就在于此。

夏天的時候，萬物茂盛，陽氣旺盛，這個時候就要充分的利用生機來保養(yǎng)我們的身體，來維護我們的生命。夏天重在養(yǎng)心，要多一吃點苦的東西，因為苦入心，對清我們的心火、對清我們的熱都很有好處。夏天我們還要多吃一點清暑利濕的東西，比如西瓜、綠豆湯等。關(guān)于肉，我們就多吃一點性寒的、性涼的，比如鴨子肉，而應(yīng)該少吃一點雞肉等性溫的東西。另外，我們盡量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。這樣吃東西對我們的心和脾胃都很有好處。

夏天的最后三十天，是養(yǎng)脾的時候，脾主運化，在這個時候我們要養(yǎng)化，就是要把東西煮熟了再吃。而且這個時候，大地要進入到成熟的階段了，谷子在灌漿了，瓜果差不多也快熟了。這個時候是我們養(yǎng)脾健脾效果最好的時候。

夏季天氣下降，地氣上升，天地之氣相交，人們的情緒應(yīng)該保持愉快，使氣機宣暢，精神外向。如果違背了這個道理，就會損心傷氣。還有夏季宜大量出汗，又有"汗為心之液"一說，所以心氣也最易耗傷。

秋冬養(yǎng)陰

秋天的時候是"入地戶"的時候，我們常說春分開始"開天門"，秋分開始則"入地戶"。入地戶時，萬物要開始收藏，我們?nèi)梭w也要養(yǎng)收。天地經(jīng)過了春夏以后，似乎也累了。萬物該長的已經(jīng)熟了，果子、莊稼都收藏了，這個時候呢，人也應(yīng)該轉(zhuǎn)為休息了，這叫作"收"。

秋天主要要養(yǎng)肺。肺經(jīng)過了夏熱的燥，到這時就要多吃潤的東西，比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西，來養(yǎng)我們的肺、潤我們的肺，收斂我們的肺氣。

秋天濕度下降，是容易感冒的季節(jié)。秋天天氣干燥，"燥"易傷肺，使氣宣發(fā)的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無外其志，使肺氣清"就是秋養(yǎng)肺的理論依據(jù)。

到了冬天以后，就主藏了。這個時候萬物都閉藏，動物去冬眠了，花也凋謝了，樹葉也落光了，那么人呢，人的身體也該休息了。冬天最重要的養(yǎng)生就是養(yǎng)藏，藏什么呢？藏精，藏好了精則來年不會生病，所以說"冬不藏精，春必病瘟"。曾經(jīng)有一個患者來找我看病，他老感冒，到春天我就不停地感冒。我說你冬天干嘛了，他說這個冬天他一直在出差，累得一塌糊涂。其實這就是他在冬天沒有藏精補養(yǎng)身體而造成的后果。我告訴他現(xiàn)在補一補吧，趕快來個"春眠不覺曉"，通過睡眠保養(yǎng)好精氣。

本文系眾多專家之精辟觀點集合整理而成，如蒙各位專家斧正，本人將不勝感激.