一九五七年三月十日 陳公哲

李序

少林易筋經(jīng)，坊間刊本殊多，嘗見學(xué)者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術(shù)，忽憶友人從游熊君，習(xí)易筋經(jīng)，舉而相詢。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當(dāng)承示各法，數(shù)分鐘內(nèi)，果有特征。據(jù)謂久習(xí)此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學(xué)，第一級不費力，老弱咸宜。第二級宜于初發(fā)育之少年。第三級之練力法，數(shù)年純功可臻力士地位。余以經(jīng)驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習(xí)數(shù)月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉(zhuǎn)弱為強延年益壽者，幸毋忽諸。　　　癸未季秋 李佩弦 序于羯磨草廬

練易筋之實效

吐納術(shù)乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之一種。故練氣者占多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風(fēng)寶瓶氣拙火定等。惟習(xí)此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習(xí)也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數(shù)載純功，內(nèi)臟必強，氣力必增，則又令一般學(xué)者發(fā)生無限興奮。余主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習(xí)第一級至四式，兩月內(nèi)竟次第收獲良好轉(zhuǎn)變。后來，人各一方，數(shù)載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經(jīng)過，皆云藉練易筋法不斷，故戰(zhàn)勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。

上海精武體育會 李佩弦 志

易筋經(jīng)例言
　　　?。?）第一級八式，第五、第八兩式，略有動作，余式無動作。
　　　?。?）第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
　　　　（3）第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
　　
練易筋經(jīng)注意事項
　?。祝┟渴綇木艂€呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習(xí)完畢，略事休息，方可繼續(xù)練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調(diào)息后乃再繼續(xù)。
　　（乙）初學(xué)應(yīng)由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學(xué)第二式。惟初學(xué)往往因習(xí)一式覺枯燥無味，則又可習(xí)一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
　?。ū┖粑氁а?，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫?？谖㈤_乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
　?。ǘ。W(xué)習(xí)此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數(shù)步，略事休息。工作過勞不宜練習(xí)。因為無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。
　?。ㄎ欤┻\動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。
　　（已）第一級練習(xí)時，不必用力，務(wù)要純?nèi)巫匀?、久?xí)則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習(xí)此式，全身縮短五寸，據(jù)云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
　?。ǜ┑谌壍谝皇酵剃幏?，童年學(xué)習(xí)，數(shù)年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強之特效。
　?。ㄐ粒┍揪幦壒彩氖?，各有不同之特點，人手一編雖可練習(xí)，但求收效迅速及易于明了，則須從師學(xué)習(xí)，注意口訣。

易筋經(jīng)各級各式練法

　　　　第一級第一式（圖一）
　　雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加?！∽⒁猓?
　　　　肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
　　　　初練先做九次呼吸，兩手即放松，
　　　　以后逐漸增加，總要自然不勉強。
　　　　第一級第二式（圖二）雙掌下按呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。
　　注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
　　　　第一級第三式（圖三）雙掌前推呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
　　注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
　　　　第一級第三式（圖三之二）　（側(cè)圖）
　　　　第一級第四式（圖四）左右托掌呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
　　注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
　　　　第一級第五式（圖五）雙掌開合呼吸
　　兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當(dāng)胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結(jié)核病有良好的效效能。
　　注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五（之一）、圖五（之二）。即合掌當(dāng)胸，連續(xù)開合開至如圖五（之一）為度。

第一級第六式（圖六）左右撐掌呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
　　注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
　　　　第一級第七式（圖七）雙掌上撐呼吸
　　雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
　　注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

第一級第八式（圖八）雙手下垂呼吸
　　雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止。
　　注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習(xí)九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。
　　    第二級第一式（圖九）弓步拗身呼吸（右）
　　右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習(xí)此式對腰痛有良好轉(zhuǎn)變。
　　注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習(xí)，必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第一式弓步拗身呼吸（左）式與前式同，只左右拗身不同矣。
　　　　第二級第二式（圖十）握拳上仰呼吸（右）
　　雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
　　注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸（左）式與前式完全相同，只左右隅反可也。
　　　　第二級第三式；（圖十一）上撐下垂呼吸（右）
　　雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯(lián)系作用。
　　注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。
　　　　第二級第三式上撐下垂呼吸（左）式與上式完全相同，只左右隅反可也。第二級第四式（圖十二）下蹲起伏呼吸
　　雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當(dāng)下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。
　　注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
　　　　第三級第一式（圖十三）吞陰呼吸
　　雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，
　　眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)行八十一次呼吸乃止。
　　此式童年久練必能成功。此式對腎部發(fā)展特強，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
　　注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。
　　　　第三級第二式（圖十四）俯仰呼吸
　　全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟后，第二式由掌變?nèi)?；俟純熟后，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
　　此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。
　　無病之人習(xí)此式，行之?dāng)?shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能摺銅錢。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當(dāng)發(fā)展，動作宜慢。
　　　　注意，此動作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習(xí).