. 穴位按摩 一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉動(dòng)1分鐘,然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉動(dòng),每日1分鐘,每日按摩3次。
2. 捏壓患處 用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。
3. 功能鍛煉 (1)掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng),先由前向后掄15圈,然后由后向前掄15圈,而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。(2)聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰,而后用力上下前后縮頭聳肩,每次聳15下,每日聳2次。(3)揪耳朵廓,先用右手從腦后揪住左右耳廓,連揪15下,而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。(4)舉手。兩手十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前后搖動(dòng)30下,每日舉2次。(5)展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢,上下扇動(dòng)30下,每日展3次。(6)托頭。躺在床上,兩手插入腦后,手心向上十指相挾,向上托頭20下,每日托2次。(7)晃肘。兩臂同時(shí)抱肘,然后,上下左右晃動(dòng)30下,每日晃2次。操作時(shí),各種做法都要先慢后快、先輕后重,以酸脹稍痛為度。各種做法,都有舒筋活血、消炎止痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢、每次做幾下,每日做幾次,可根據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)具體情況靈活掌握。但要天天堅(jiān)持,不宜間斷。
為鞏固療效,我在痊愈后的一段時(shí)間里,每隔一兩個(gè)月就重復(fù)做幾次,確保永不再犯。
健腰九法:
一、 倒行百步 每天倒行百步。倒行時(shí)雙手掌緊貼于臀部,腿略抬高,上身左右搖擺。二、交替運(yùn)動(dòng)、日常生活中不宜久坐、久站或久走;只有走走站站,才能減輕腰椎壓力和勞累。三、注意坐的姿勢 坐下時(shí)腰部墊高,這樣就不致使人腰酸背痛。四、蹲下?lián)煳?撿地上的東西或較重物品時(shí),要蹲著撿,盡量不彎腰,否則容易將腰扭傷。五、勤曬被褥 可使被褥除潮祛濕,以保腰椎的溫暖。六、注意睡眠姿勢 睡眠時(shí)以側(cè)臥屈腿的姿勢為佳,并以右側(cè)臥位最好,便于胃內(nèi)食物進(jìn)小腸消化,同時(shí)減輕對心臟的壓力。不要俯臥位睡眠,否則會(huì)使腰椎的彎曲度增大,造成凹腰或凸背。七、衣著要寬松 穿著緊身的內(nèi)衣或腰帶扎得過緊,會(huì)使血流受阻,腹部肌肉消弱,腰部受損的機(jī)會(huì)增大。八、穿平底鞋。九、負(fù)重均衡 老年人不宜背負(fù)重物或單肩負(fù)重。長期單肩負(fù)重,會(huì)造成腰椎彎曲,致腰椎間盤突出,壓迫下肢神經(jīng)。
您好,肩關(guān)節(jié)周圍炎簡稱肩炎,又稱凍結(jié)戶、冰凍肩等。它是肌肉、肌腱及滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥,形成關(guān)節(jié)內(nèi)外粘連,阻礙肩的活動(dòng)。此病多發(fā)生于50歲左右的人,故又稱“五十肩”,肩周炎是患者平時(shí)受風(fēng)寒濕邪侵襲,長期勞損,年老氣血衰頹等引起。
肩周炎初發(fā)時(shí)表現(xiàn)為患者側(cè)肩部一處或幾疼痛不適,夜間比白天痛得厲害,勞累后更易加劇。疼痛的程度差異很大,有的鈍痛,有的似刀割樣痛,也有的為針刺樣或牽拉樣痛,疼痛范圍大部分較廣泛,多數(shù)疼痛延伸到上臂和肩后。疼痛厲害時(shí),肩關(guān)節(jié)周圍肌肉呈明顯痙攣,嚴(yán)重時(shí)手不能梳頭,甚至不能穿衣服。
預(yù)防肩周炎,最理想又簡單的方法是堅(jiān)持體育鍛煉,如打太極拳、做操等,平時(shí)注意肩部保暖,夏天睡覺不要露肩吹風(fēng)扇,不要在潮濕的地方睡臥,以防受風(fēng)寒濕邪;防止肩部慢性勞損,不可突然做強(qiáng)力勞動(dòng)或卸過重物體,以防肩部發(fā)生扭傷。
一旦出現(xiàn)臨床癥狀應(yīng)及時(shí)治療,首選為推拿與針灸,肩部痛點(diǎn)用藥物封閉能起到明顯的消炎鎮(zhèn)痛作用。其次可選用洗血化瘀、行氣通絡(luò)的中藥煎汁,以木棒蘸取藥汁來回?fù)舸蚣绮客袋c(diǎn)及穴位,能疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛。此低頻應(yīng)重視肩部功能鍛煉,如手臂爬墻運(yùn)動(dòng),用健側(cè)上肢幫助患者進(jìn)行內(nèi)收、外展、屈伸運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)介紹一種經(jīng)濟(jì)安全、無副作用的中藥外敷療法:三七1克,紅花、桂枝、川烏、草烏、牛膝各5克,當(dāng)歸、雞血藤、透骨草、川大活各10克,鹽750克,將中藥和鹽一起炒熱后裝入布袋,選擇肩骨禺、肩貞、肩骨、曲池、外關(guān)穴等穴位或部位外敷,溫度以能忍受為度,如有燒灼感,可在遠(yuǎn)見卓識(shí)袋與皮膚之間加毛巾墊著。每次敷20-30分鐘,每日一次,五次為一療程。一個(gè)療程后休息兩天,再進(jìn)行第二個(gè)療程。此法具有通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)除濕、消腫止痛等作用。