312經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法 自然療法

作者：《養(yǎng)生》欄目組

　　1、 用藥來(lái)維持的健康不是真正的健康

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)絹?lái)越期盼健康，也更盼望能夠長(zhǎng)壽。擁有健康的身體，是我們快樂(lè)生活的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。但是，人到老年，卻有很多人患上各種慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠別人照料，這樣的長(zhǎng)壽卻不健康，不但自己痛苦，也給家庭與社會(huì)帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)。因此，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有健康的身體，即使長(zhǎng)壽，也無(wú)法歡度晚年。

　　在尋求健康的努力中，我們往往過(guò)多依賴于醫(yī)生、藥物和醫(yī)療設(shè)施，很少重視自身調(diào)節(jié)的作用， 許多健康專家的研究指出：真正能解決健康問(wèn)題的不是醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)只能解決健康里很小的一部分，大約只占 10% 。實(shí)際上，健康是把握在自己手中的。

　　俗話說(shuō)：“人吃五谷雜糧，就不會(huì)不生病。”生病是一件很平常的事情。但面對(duì)疾病，不同的健康觀念和治療方法可以產(chǎn)生不同的效果。其中一種是把自己的身體交給別人去處置。

　　自己對(duì)健康知識(shí)和醫(yī)學(xué)常識(shí)一無(wú)所知，平常不做任何強(qiáng)身健體的鍛煉，當(dāng)疾病找上門后，只能依靠醫(yī)生和藥物的治療，特別是中老年人患了慢性病后，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的名醫(yī)仙丹就不靈了， 基本上沒(méi)有什么根治的作用。 那么，許多人就得靠吃藥來(lái)控制疾病，一旦停藥，病情就惡化，幾乎一天都離不開(kāi)藥，一生就這樣靠吃藥維系著自己的健康，大把大把地吃，有人因此獲“藥罐子”的稱呼。我們吃藥是為了健康，健康了就不用再吃藥。那么，靠吃藥去尋求健康，最終會(huì)形成這樣一個(gè)怪圈：越不健康越得吃藥，越吃藥越離不開(kāi)藥，直到生命終止。 遺憾的是，許多人并非死于疾病本身，而是死于藥物的毒副作用。

　　我們是靠藥來(lái)維持生存的嗎？不是！

　　我們的身體和我們周圍的環(huán)境一樣，如我們生活的周圍環(huán)境里最常見(jiàn)的植物是“草” ，那么草是靠什么生存下來(lái)的呢？那便是大氣和土壤，還有水分、陽(yáng)光、肥料等。我們都清楚大氣是生存的根本，也是萬(wàn)物生存的基本條件。

　　現(xiàn)在，我們來(lái)說(shuō)一下 “土”。我們知道，土生萬(wàn)物，為陰中之至陰，為濕土。中醫(yī)認(rèn)為，土和人體脾胃相對(duì)應(yīng)。那么，舌苔就和他們有很大的聯(lián)系。我們看病都要看舌苔，這可以讓我們知道人體內(nèi)部的變化。為什么一看舌苔就知道呢？因?yàn)樗怯善⑽杆靼　Ｆ⑽甘鞘裁窗?？是生萬(wàn)物的，看了它自會(huì)知道其他的病變啊。例如當(dāng)天氣炎熱，像南方的 7、8月的時(shí)候，大地干裂，那種景象會(huì)不會(huì)聯(lián)想到我們舌苔的舌紅、裂紋苔呢？這就是我們的舌苔和自然的接觸。還有長(zhǎng)夏之時(shí)天氣潮濕，地面容易返潮，而我們的舌苔不也是有這種現(xiàn)象嗎？

 　　我們?nèi)梭w內(nèi)部的病理也會(huì)出現(xiàn)自然界的某些現(xiàn)象。例如：腦出血。如果我們把人體內(nèi)的血液比作江河湖海，把經(jīng)脈看作一條條流水的通道，一方面天天下雨導(dǎo)致水的增多，另一方面某條主要干道不暢通，最后的結(jié)果不就是洪澇災(zāi)害嗎？受難的不就是老百姓嗎？政府為什么要建這么多的大壩？就是為了造福百姓！腦出血的原理就是這樣，顱內(nèi)壓增高了。人體正常的生命活動(dòng)離不開(kāi)器官組織的協(xié)調(diào)、合作。

　　2、養(yǎng)生就不能違背自然規(guī)律

　　中醫(yī)講究：“人與天地相應(yīng)也。”這也就是中醫(yī)的“天人一體觀”?！端貑?wèn)保命全形論》說(shuō)：“人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人。”這句話說(shuō)明，人體是不能脫離外界環(huán)境的。外界環(huán)境的運(yùn)動(dòng)和變化可直接或者間接影響人體，而機(jī)體則相應(yīng)地產(chǎn)生生理、病理反應(yīng)。

　　另外，外界的日時(shí)氣候、晝夜晨昏的變化，以及地土方宜，都可以深刻地影響人的生命活動(dòng)與疾病。因此，人體必須與外界的變化規(guī)律保持一致，人的九竅、五官和十二個(gè)大關(guān)節(jié)的功能都是與自然之氣相通的，陰陽(yáng)二氣化生五行，體現(xiàn)為三陰三陽(yáng)之氣。多次違反自然規(guī)律的人，就會(huì)受到邪氣的傷害，這個(gè)規(guī)律就是壽命的根本。自然界陰陽(yáng)變化正常，人體的精神活動(dòng)也會(huì)正常。順應(yīng)自然就會(huì)陽(yáng)氣固密，雖然有賊風(fēng)邪氣，也不能害。此外，社會(huì)環(huán)境也對(duì)人體的影響也很大。尤其是如今這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、物欲橫流的社會(huì)，產(chǎn)生了紛繁蕪雜的各種社會(huì)關(guān)系，更加普遍而深刻地影響著人們的健康。由于人的心理是對(duì)外界的一種反應(yīng)，因此，心理因素歸根到底還是社會(huì)因素。所以，中醫(yī)也特別看重社會(huì)因素在疾病中的影響。

　　“天人一體觀”在養(yǎng)生方面，具有重要的指導(dǎo)意義。順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生可以說(shuō)是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要法則。春天陽(yáng)氣發(fā)生，自然萬(wàn)物欣欣向榮，我們要早睡早起，起床后再庭院中散步，披散頭發(fā)，舒展形體，還要保持心情舒暢，多獎(jiǎng)勵(lì)少懲罰，以順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。

　　夏天陽(yáng)氣隆盛，自然萬(wàn)物開(kāi)花結(jié)果，我們要晚睡早起，不要厭倦夏日白天長(zhǎng)，要保持開(kāi)朗樂(lè)觀的情緒，這樣才能精力充沛而神采奕奕。秋天陽(yáng)氣漸收，自然萬(wàn)物已成熟而待收成，我們要早睡早起，與雞一樣的作息時(shí)間，要收斂神氣，保持情志的安寧，使肺氣清肅；冬天陽(yáng)氣閉藏，萬(wàn)物潛伏，我們要早睡晚起，等到太陽(yáng)出來(lái)了再起床，還要神志內(nèi)藏，有隱私不外泄，有所得而竊喜，保養(yǎng)陽(yáng)氣，不要使皮膚開(kāi)泄而大汗，使腎氣能夠閉藏。

　　“天人一體觀”不僅指導(dǎo)養(yǎng)生，居住地屬于外界環(huán)境的順?biāo)臅r(shí)、適寒暑、和喜怒、安居處、節(jié)陰陽(yáng)、調(diào)剛?cè)?，天人一體，養(yǎng)生之道一種，同時(shí)，也深刻影響著病人，像南方多濕、多熱，病人多患濕病、熱病。南方天氣炎熱，用藥的時(shí)候也要注意，不要用過(guò)于溫?zé)岬乃幬铩?/span>

 　　“天人一體觀”既能指導(dǎo)養(yǎng)生，又指導(dǎo)臨床。而不論是哪一種，核心都在順應(yīng)天地規(guī)律。“順我者昌、逆我者亡。”在養(yǎng)生治病上，如果違背天地規(guī)律，必定會(huì)給健康帶來(lái)很多不良影響，或者說(shuō)，這就是天地對(duì)逆之者的懲罰。當(dāng)然，人不是被動(dòng)地適應(yīng)外界環(huán)境，而是積極主動(dòng)，趨利避害，通過(guò)改造周圍的不良環(huán)境，來(lái)提高自己的健康水平。比如，下水道的發(fā)明和推廣使用，就是人類改造生活環(huán)境的一大舉措，并且也為健康作出了很大的貢獻(xiàn)。再比如，綠化沙漠、改造鹽堿地，可以改善環(huán)境，提高空氣質(zhì)量，擴(kuò)大生存空間，這些都是有益于健康的改造行為。

　　3、將生命的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中

　　健康離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，是因?yàn)槿狈】档闹R(shí)。有病亂投醫(yī)，是患者急于想獲得健康的無(wú)知和無(wú)奈，而尋醫(yī)無(wú)效更是心灰意冷。有許多患者總是把自己的痛苦歸咎到別人身上，要?jiǎng)e人來(lái)負(fù)責(zé)，忘記了健康就在自己手中。一位著名醫(yī)生說(shuō)：“健康掌握在自己的手中，而不是醫(yī)生手中。”說(shuō)得多么好啊，也只有醫(yī)生才能這樣說(shuō)。 事實(shí)確實(shí)如此，如果生活中能把握健康的主動(dòng)權(quán)，就能保證和維護(hù)身體健康。

　　我們每個(gè)人的生老病死是生命的自然規(guī)律 ，也是人生的必然過(guò)程。但這一過(guò)程并不是不能改變的，比如健康，真正的身體健康掌握在自己的手中。健康掌握在自己手中，是說(shuō)一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，應(yīng)當(dāng)靠自己的主觀努力，而不要過(guò)分依賴 “ 神醫(yī)仙藥”的恩賜，不要迷信 “上帝”“菩薩”的保佑，實(shí)際上，就是將生命的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中，自己的健康靠自己。

　　我們只有開(kāi)拓養(yǎng)生智慧，樹(shù)立健康長(zhǎng)壽的正確觀念，建立科學(xué)健康的身體鍛煉觀念，養(yǎng)成良好的生活方式，并堅(jiān)持下去，健康就會(huì)自然來(lái)。

　　在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉者中，有一位叫張滿堂的練習(xí)者，他身患癌癥，卻不相信命運(yùn)的無(wú)情，他要改變自己的命運(yùn)，把健康緊緊地掌握在自己的手中。他說(shuō)：“我很不幸，因?yàn)槲业昧税┌Y。我也很幸運(yùn)，因?yàn)槿昵霸谖也∏槲C(jī)，出現(xiàn)‘肝轉(zhuǎn)移’時(shí)，遇到了“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。從開(kāi)始“312”鍛煉那天起，我堅(jiān)持每天兩次鍛煉至今，身體、精神一天比一天好，原來(lái)很多不適現(xiàn)象（如嚴(yán)重失眠、食欲不好、精神不振、頭昏、心慌等）基本消失。特別是胃癌手術(shù)前后的各種癥狀已無(wú)任何反映。到醫(yī)院復(fù)查結(jié)果是肝、膽、胰、脾、心、肺、雙腎、殘胃（已恢復(fù)到手術(shù)前的 4/5 ）均正常。血液檢45項(xiàng)，全部在正常范圍。醫(yī)生說(shuō)我的病已算痊愈。

　　我與癌癥抗?fàn)幗?jīng)歷了艱難的旅程，我練“312”也體驗(yàn)了爭(zhēng)取健康的樂(lè)趣。科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，每個(gè)人體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生前癌細(xì)胞，在衰老到一定程度時(shí)，這些前癌細(xì)胞就會(huì)發(fā)展成為癌細(xì)胞。當(dāng)然，癌癥是慢性病，癌細(xì)胞腫塊的形成大概需要8~10 年的時(shí)間。在這么長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，給我們提供了足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)采取干預(yù)措施，就有可能有效地預(yù)防惡性腫瘤的產(chǎn)生。我把我所經(jīng)歷的告訴大家，只是想提醒大家，要珍惜生命，珍惜健康。有病要早治療，無(wú)病要早預(yù)防。怎么治??？怎么防??？從鍛煉“312” 與癌魔抗?fàn)幍膶?shí)踐中，我體會(huì)到， “312” 經(jīng)絡(luò)鍛煉法科學(xué)地繼承、發(fā)展了我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，從人體生命的根本入手，把復(fù)雜的知識(shí)轉(zhuǎn)變成簡(jiǎn)單的方法，讓我們既能防病又能治病。”

    4、腹式呼吸為啥能讓我們睡得更好

　　有一個(gè)朋友曾說(shuō)過(guò)：“只要每天回家，看見(jiàn)她健康的微笑，就滿足了。”健康能給你和你的家人帶來(lái)幸福和快樂(lè)，我們?yōu)槭裁床话呀】底ピ谧约旱氖种心兀?/span> 古代哲學(xué)家老子曾說(shuō)過(guò)：“大道至簡(jiǎn)。”通過(guò)無(wú)數(shù)人的健康事實(shí)說(shuō)明：健康其實(shí)也很簡(jiǎn)單，健康就在你的手中。

　　黑龍江省國(guó)家稅務(wù)局征管處原處長(zhǎng)孫玉山在給我的來(lái)信中說(shuō)：“我是 1930 年生人，今年 72 歲（寫信時(shí)），身體患有多種疾病，動(dòng)脈硬化、供血不足、腦梗、前列腺增生、乙肝、腎結(jié)石大大小小5、6種病，但我思想上并沒(méi)有什么包袱，我堅(jiān)持天天做‘312’，許多癥狀明顯好轉(zhuǎn)。一是血壓由 180/100 變?yōu)?/span> 135/85 ，基本恢復(fù)正常血壓；二是供血不足有所好轉(zhuǎn)，血液流通了，打點(diǎn)滴開(kāi)始不出血，以后流血很快，大夫說(shuō)，你血黏稠好了；三是夜尿由5、6次減少到1、2次；四是全身四肢都感到輕松、舒暢、利落。老同志和老朋友見(jiàn)我一致評(píng)價(jià)：你越活越年輕了，不像70 多歲，好像50 多歲的人。我心里感到有說(shuō)不出來(lái)的高興，這一切都是歸功于祝教授的辦法好，歸功于‘312’經(jīng)絡(luò)鍛煉法的作用經(jīng)得起歷史的考驗(yàn)。從我的實(shí)踐體會(huì)中，充分說(shuō)明，只要能自覺(jué)地、天天不斷地做‘312’，完全能達(dá)到百歲健康，完全能夠健康長(zhǎng)壽，我可以自豪地說(shuō)，再活 30 多年，活到 100 多歲是一定能夠做到，一定能實(shí)現(xiàn)的。”

　　自己掌握科學(xué)的治病防病知識(shí)，養(yǎng)成良好的身體鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)自身抗病能力，可以預(yù)防和治療很多常見(jiàn)病。但是，如果對(duì)自己的健康不重視，隨心所欲，任其自然，疾病將隨時(shí)而來(lái)。有些被疾病折磨了幾十年的人，仍對(duì)自己所患的疾病一無(wú)所知，或者知之甚少，把疾病康復(fù)的全部希望和權(quán)力交給了醫(yī)生。實(shí)際上，醫(yī)生并不是疾病康復(fù)的主體，真正的主體是自己。就拿失眠來(lái)說(shuō)，是困擾許多人難以治愈的疾病，折磨得患者痛苦萬(wàn)分，許多人每天都需要服用安眠藥才能入睡。如果服藥時(shí)間長(zhǎng)了，人體對(duì)藥物有了依賴性后，藥物也沒(méi)有幫助了，甚至有人因失眠而患上憂郁癥。這種疾病，醫(yī)生和藥物都幫不了，患病時(shí)間久了，給病人和家庭帶來(lái)痛苦。

　　許多人在接觸了 “312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法后，加大腹式呼吸的鍛煉，使多年難治的失眠好了。她們每天早、晚各用半小時(shí)練，幫助調(diào)節(jié)情志及將神經(jīng)系統(tǒng)、精神狀態(tài)得以處于穩(wěn)定平衡，達(dá)到松弛平靜自然的狀態(tài)，通過(guò)做腹式呼吸，心情平緩，人也舒服，比較容易入睡，在晚上往往練著練著就入睡了。許多人的治療經(jīng)驗(yàn)告訴我們，要治療失眠，光靠醫(yī)生或藥物顯然是難以奏效的。

  　要想讓身體健康，就得了解人體是怎么回事，只有了解了人體，才能更好地保護(hù)身體。中醫(yī)認(rèn)為，人體器官與器官之間不但有血脈組織連接，而且功能也相關(guān)，一個(gè)器官產(chǎn)生了疾病，病因可能只在該器官本身，也可能在其他器官，還有可能既有本身的原因，也有其他器官的影響。比如一個(gè)人得了肝病，病因不全在肝臟本身，有時(shí)和膽、腎臟也有關(guān)系。所以，中醫(yī)治病是從整體出發(fā)的。

　　5、戰(zhàn)勝疾病，要有信心、決心、耐心

　　俗話說(shuō)：“人食五谷生百病。”這句話的意思就是，生病是一個(gè)很平常的事情。但面對(duì)疾病，不同的心態(tài)、信心，可以產(chǎn)生不同的效果。

有堅(jiān)定信念之人患了身體和精神上的疾病后，往往能較快康復(fù)。疾病與人的精神狀況有直接的聯(lián)系，精神狀況好時(shí)，身體狀況也較好，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。

俗話說(shuō)：“人食五谷生百病。”這句話表明，生病是一個(gè)很平常的事情。但面對(duì)疾病，不同的心態(tài)、信心，可以產(chǎn)生不同的效果。有人曾經(jīng)碰到這樣兩個(gè)病情相似的早期肝癌病人，一個(gè)聽(tīng)到診斷后，從別人那里了解到肝癌是絕癥，整日精神萎靡，情緒低落，到后來(lái)茶飯不思，人漸消瘦，越發(fā)感到悲觀，認(rèn)為自己沒(méi)救了，于是拒絕進(jìn)食和治療，結(jié)果半年不到，這個(gè)病人不是因肝癌，而是因其他重要臟器功能衰竭很快病逝了；另一個(gè)聽(tīng)到診斷后，從醫(yī)生那里知道肝癌雖是惡性腫瘤，但早期肝癌經(jīng)手術(shù)和化療后可以延長(zhǎng)5年生存率。這位病人性格開(kāi)朗，他把同病魔的斗爭(zhēng)當(dāng)成今后生活的一個(gè)新目標(biāo)，爭(zhēng)取從死神中奪取更多的時(shí)間，結(jié)果配合醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)、化療，不久病愈出院。

　　首先，治愈疾病要有信心，特別是難以治愈的多年慢性病，我們首先要有自信心，人類能夠戰(zhàn)勝疾病。得病容易去病難，再加上體弱病多，就增加了治療上的難度。在對(duì)待疾病治療的態(tài)度上，要保持樂(lè)觀的心情，克服意志消沉和對(duì)疾病治療的缺少信心，要有戰(zhàn)勝疾病的勇氣。越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，精神是人體不可缺少的一部分，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在直接和間接地影響著我們每一個(gè)人的健康狀況。有堅(jiān)定信念之人患了身體和精神上的疾病后，往往能較快康復(fù)。疾病與人的精神狀況有直接的聯(lián)系，精神狀況好時(shí)，身體狀況也較好，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。外界的作用又直接影響著人的精神狀況，倘若一個(gè)人的精神壓力過(guò)大，疾病就會(huì)乘虛而入。如果我們把自身看作征服疾病的一個(gè)整體，放棄一切煩惱和精神包袱，保持強(qiáng)烈的自信心和樂(lè)觀的情緒，堅(jiān)持鍛煉，那么，疾病就會(huì)不攻自破。此外，我們還應(yīng)該做的是，保持樂(lè)觀的精神，保持平常的心態(tài)和熱愛(ài)生活的態(tài)度。例如，在日常生活中，我們發(fā)現(xiàn)許多人下班后往往忙著做家務(wù)，談問(wèn)題或玩耍取樂(lè)，這看似簡(jiǎn)單而平常的生活，卻在無(wú)形中調(diào)節(jié)著我們的精神狀態(tài)。請(qǐng)不要小視這一點(diǎn)，善于活動(dòng)，善于思維，善于樂(lè)觀的人往往能調(diào)節(jié)自身的心理素質(zhì)，他們能有效地保護(hù)自身健康體魄，免于疾病的困擾。要問(wèn)他們的秘訣，一些人卻不知所云，往往歸功于上帝，卻不知自身的身體和心理素質(zhì)已具備了抵抗疾病的威力。

　　第二，要有與疾病作斗爭(zhēng)的決心。在疾病治療過(guò)程中，會(huì)碰到許多意想不到的困難，這對(duì)每個(gè)病人的意志和決心是一個(gè)考驗(yàn)。張亞南在練 “312”的過(guò)程中，有一次他的腰扭了，每下蹲一次就出一身冷汗，痛得兩眼直冒金星。家里人都勸他別蹲了，但他忍著劇痛仍然堅(jiān)持下蹲200次。平時(shí)蹲 200 次用 10~15 分鐘，這次用了將近兩個(gè)小時(shí)，結(jié)果把腰病就蹲好了。

　　健康還貴在持之以恒，要有耐心。健康的方法很多，實(shí)際上也很簡(jiǎn)單，都不復(fù)雜，關(guān)鍵是要去做。任何一個(gè)保健的方法，你只要去做，只要持之以恒，那肯定是有用處的。民間有所謂“蔫蔫蘿卜經(jīng)得吹”的道理，是指那些經(jīng)常有病的人，因?yàn)樯『椭尾?，磨煉了?zhàn)勝疾病、克服困難的信心、意志和勇氣，逐步樹(shù)立起正確的疾病觀，從而正確地對(duì)待病魔和死神，真正認(rèn)識(shí)了生存的價(jià)值和死亡的客觀性，無(wú)形中使思想、情操、精神得到凈化、陶冶和升華；因?yàn)樯『椭尾?，使他們從中悟透了珍?ài)生命、呵護(hù)健康的道理，甚至一改以往養(yǎng)成的所有不良嗜好和惡習(xí)。正因如此，那些常年有病的“病秧子”反而能長(zhǎng)壽，他們中活過(guò)八九十歲的人并不鮮見(jiàn)。

　　擁有健康，擁有快樂(lè)，讓我們?nèi)巳私】?，家家幸?！?/span>

　　6、經(jīng)絡(luò)出了問(wèn)題，人才會(huì)生病

　　人們開(kāi)始尋找五花八門的保健長(zhǎng)壽的方法、理論和經(jīng)驗(yàn)，比如體育運(yùn)動(dòng)、健身活動(dòng)、按摩、減肥、氣功、藥物調(diào)養(yǎng)等等。這些方法，各有各的解釋和依據(jù)，但在林林總總的養(yǎng)生理論和方法中，則首推經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

　　經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是我國(guó)古代的偉大發(fā)現(xiàn)，它是我們?nèi)梭w中一個(gè)無(wú)形的調(diào)度、控制系統(tǒng)，在人們不知不覺(jué)之間控制和決定著人體的健康。經(jīng)絡(luò)失去控制是形成疾病的根本原因，而疾病的痊愈或康復(fù)則是經(jīng)絡(luò)調(diào)控作用的結(jié)果。如果控制好了這個(gè)系統(tǒng)，那么人們健康百歲的愿望就并非只是一個(gè)夢(mèng)想。

　　按照科學(xué)的壽命觀，人類的壽命應(yīng)當(dāng)是生長(zhǎng)發(fā)育期的5倍，而人的生長(zhǎng)發(fā)育期為20～30歲，那么人的壽命應(yīng)當(dāng)是100歲～150歲。雖然近些年，人們的壽命有所增加，但離科學(xué)理論能達(dá)到的壽長(zhǎng)還有很大距離。從另一個(gè)方面來(lái)講，就是說(shuō)人們的壽命還有很大的提升空間。

　　而且，隨著經(jīng)濟(jì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，如今的人們?cè)趯?shí)現(xiàn)了物質(zhì)上的“小康”之后，對(duì)生活質(zhì)量的要求也是越來(lái)越高，健康長(zhǎng)壽的愿望也越來(lái)越強(qiáng)烈。“養(yǎng)生”這個(gè)概念頻繁地出現(xiàn)人們的口耳之間，已經(jīng)深刻地滲透到了老百姓的意識(shí)當(dāng)中。

　　正是因此，人們開(kāi)始尋找五花八門的保健長(zhǎng)壽的方法、理論和經(jīng)驗(yàn)，比如體育運(yùn)動(dòng)、健身活動(dòng)、按摩、減肥、氣功、藥物調(diào)養(yǎng)等等。這些方法，各有各的解釋和依據(jù)，但在林林總總的養(yǎng)生理論和方法中，則首推經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

　　經(jīng)絡(luò)究竟是什么呢？

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通路，是經(jīng)脈與絡(luò)脈的總稱，起溝通內(nèi)外、貫穿上下、聯(lián)系左右、網(wǎng)絡(luò)周身的作用，將外在筋、脈、肌、皮、五官、九竅與內(nèi)在的五臟六腑等連成統(tǒng)一的有機(jī)整體。凡人體內(nèi)行于深層縱行較大的主干脈為經(jīng)脈，行于淺層橫行較小的分支脈為絡(luò)脈。中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)脈者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。也就是說(shuō)，生命是否存在，決定于經(jīng)絡(luò)。疾病之所以發(fā)生，是由于經(jīng)絡(luò)出了問(wèn)題；疾病之所以能夠治療，也是由于經(jīng)絡(luò)的作用。

　　宋代的著名醫(yī)學(xué)家王惟一(公元987—1067年)，把《黃帝內(nèi)經(jīng)》里描述的14條經(jīng)脈線刻畫在一個(gè)銅人模型上，成為世界上第一具針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)教學(xué)、科研和臨床治病的模型。在這具模型上不僅詳細(xì)刻畫了14條經(jīng)脈線，而且還在14條經(jīng)脈線上刻出了354個(gè)穴位。也就是說(shuō)從春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期到宋朝的1500年間，這14條經(jīng)脈線被中醫(yī)學(xué)家一直保存下來(lái)，為千千萬(wàn)萬(wàn)炎黃子孫的保健醫(yī)療作出了巨大的貢獻(xiàn)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫到，經(jīng)脈可分為正經(jīng)和奇經(jīng)兩類。正經(jīng)有12條，即手、足三陽(yáng)經(jīng)和手、足三陰經(jīng)，合稱“十二正經(jīng)”，是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的主要通道。“十二正經(jīng)”有一定的起點(diǎn)和止點(diǎn)，有一定的循行路線和走向，各經(jīng)之間通過(guò)別絡(luò)交接，每一條經(jīng)脈分別屬于一個(gè)臟或一個(gè)腑，與體內(nèi)的五臟六腑有直接的絡(luò)屬關(guān)系。手、足三陰經(jīng)與手、足三陽(yáng)經(jīng)互為表里關(guān)系。手經(jīng)行自上肢；足經(jīng)行自下肢。陰經(jīng)走行于四肢內(nèi)側(cè)，屬臟；陽(yáng)經(jīng)走行于四肢外側(cè)，屬腑。奇經(jīng)有8條，稱“奇經(jīng)八脈”，其中任脈走行于人體前正中線，統(tǒng)管全身各陰脈；督脈走行于人體后正中線，統(tǒng)管全身的陽(yáng)脈。在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中有氣血和能量運(yùn)行，以維持人體的各種生理功能和生命活動(dòng)。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)中，14條經(jīng)脈(“十二正經(jīng)”加任脈、督脈)對(duì)全身起著重要的調(diào)控和主導(dǎo)作用。

　　7、破解經(jīng)絡(luò)之謎，經(jīng)絡(luò)不再神奇

　　不管是在電視上還是在武俠小說(shuō)當(dāng)中，“點(diǎn)穴”似乎成了不可或缺的一門功夫，如果哪位大俠不會(huì)點(diǎn)穴，那還叫什么大俠??？但是這種點(diǎn)穴的經(jīng)絡(luò)就真的存在么？我們還真是看不見(jiàn)摸不著。這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)困擾了不知道多少人，懷疑不存在的要否定，相信存在的要努力去證明。在六十年代的時(shí)候，還有個(gè)影響世界的經(jīng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)故事：1960年代，朝鮮有一個(gè)名為金鳳漢的科學(xué)家，宣稱找到了經(jīng)絡(luò)，并將之命名為“鳳漢管”。這個(gè)發(fā)現(xiàn)轟動(dòng)了世界醫(yī)學(xué)界，也引發(fā)了各國(guó)對(duì)經(jīng)絡(luò)研究的興趣，日本隨即組織了大批的科學(xué)家進(jìn)行經(jīng)絡(luò)的研究，揚(yáng)言在15年內(nèi)解開(kāi)經(jīng)絡(luò)之謎。當(dāng)然，視中醫(yī)為祖先遺產(chǎn)的中國(guó)也很緊張地組織了大批的科學(xué)家到朝鮮去實(shí)地學(xué)習(xí)，并加緊研究。接下來(lái)的幾年，全球科學(xué)家不斷要求朝鮮公布研究成果，朝鮮卻始終拿不出具體的證據(jù)，最終，金鳳漢由于拿不出具體的證據(jù)而跳樓自殺，這件事也就不了了之。這件事之后，使得從事這項(xiàng)研究的科學(xué)家們非常尷尬，許多人放棄了研究，更有偏激的人根本否定了經(jīng)絡(luò)的存在，經(jīng)絡(luò)成為迷信的一部分。此時(shí)的中國(guó)醫(yī)界分成了兩派：一派人認(rèn)為沒(méi)有經(jīng)絡(luò)只有穴位，否則不能解釋針刺麻醉的現(xiàn)象；另一派人還是堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)的存在，但是提不出具體的證據(jù)，這些討論也就愈來(lái)愈低調(diào)。

　　經(jīng)絡(luò)研究的轉(zhuǎn)機(jī)是從1972年開(kāi)始的。這話還得從尼克松說(shuō)起，還正是這位外國(guó)總統(tǒng)“大俠”幫了中國(guó)不大不小的一個(gè)忙，促使了經(jīng)絡(luò)研究工作的進(jìn)展。

　　這一年，美國(guó)總統(tǒng)尼克松訪華，周恩來(lái)總理陪同他參觀了中國(guó)的“針刺麻醉”。當(dāng)時(shí)，尼克松看到的場(chǎng)景是這樣的：一根細(xì)長(zhǎng)的銀針輕輕地捻入病人的手部，然后接通電流就可以給病人起到麻醉作用，醫(yī)生就能夠給病人做甲狀腺切除手術(shù)，而在整個(gè)手術(shù)過(guò)程中，病人沒(méi)有一點(diǎn)痛苦的表現(xiàn)。這個(gè)手術(shù)現(xiàn)場(chǎng)震驚了美國(guó)總統(tǒng)，面對(duì)神奇的中醫(yī)，尼克松大惑不解。現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)生告訴他，那是銀針扎在“合谷穴”上，循經(jīng)感傳到頭頸部位，可以起到麻醉作用。“針刺麻醉”已經(jīng)用于甲狀腺切除術(shù)和拔牙等幾十類手術(shù)中，針灸麻醉在中國(guó)古代醫(yī)書中早有記載和應(yīng)用。

　　尼克松從沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)經(jīng)絡(luò)，于是他便問(wèn)那位醫(yī)生：“什么是經(jīng)絡(luò)？它有什么功能和特點(diǎn)？”那位醫(yī)生和他的同事面面相覷，卻無(wú)法準(zhǔn)確地回答尼克松的問(wèn)題。周總理看在眼里，急在心上，表情凝重，心里壓著一塊大石頭。

　　在尼克松訪華結(jié)束后不久，周總理就迅速召集在京的醫(yī)學(xué)院校、中國(guó)科學(xué)院、北京大學(xué)等有關(guān)單位的專家、學(xué)者就尼克松提出的問(wèn)題展開(kāi)討論，最后，周總理向與會(huì)的專家們莊重提出要求：一定要盡快將經(jīng)絡(luò)的實(shí)質(zhì)搞清楚，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，不要墻內(nèi)開(kāi)花墻外結(jié)果。此后，國(guó)家科委（后來(lái)改為科技部）將“經(jīng)絡(luò)研究”列為國(guó)家重點(diǎn)科技研究項(xiàng)目，組織大量的人員進(jìn)行深入細(xì)致的研究。

　　我響應(yīng)周總理的號(hào)召，開(kāi)始了對(duì)經(jīng)絡(luò)的研究。1976年，首次發(fā)現(xiàn)了人類存在隱性循經(jīng)感傳線（命名而為國(guó)際公認(rèn)稱為LPSC線）。這是人類第一次揭示了人體體表普遍（人群中95%以上）存在14條和古典經(jīng)脈線相吻合的、連續(xù)而均一的、能夠重復(fù)而確切定位的、高度敏感的線，其寬度僅為1～3毫米，其位置穩(wěn)定不變。1987年9月下旬，我應(yīng)英國(guó)針灸學(xué)會(huì)的邀請(qǐng)，出席了在倫敦舉行的國(guó)際經(jīng)絡(luò)生物物理報(bào)告會(huì)。我用錄像帶和幻燈片等大量的圖像資料，用英語(yǔ)對(duì)在座專家學(xué)者作了關(guān)于經(jīng)絡(luò)客觀存在的長(zhǎng)達(dá)3個(gè)多小時(shí)的經(jīng)絡(luò)學(xué)術(shù)報(bào)告，與會(huì)的世界各國(guó)的專家、學(xué)者都很驚異并贊同。聞名世界的中國(guó)古代科學(xué)史專家、英國(guó)劍橋大學(xué)名譽(yù)校長(zhǎng)李約瑟博士興奮地說(shuō)：“我曾預(yù)言，經(jīng)絡(luò)之謎，終將由中國(guó)人自己揭開(kāi)，有幸言中，實(shí)是我余生之幸！”

　　8、我是如何用現(xiàn)代科學(xué)方法驗(yàn)證人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)存在的

　　過(guò)去，人們一直以經(jīng)絡(luò)看不見(jiàn)摸不著，來(lái)否定經(jīng)絡(luò)的客觀存在。我通過(guò)三種科學(xué)方法：電激發(fā)下的機(jī)械探測(cè)法、皮膚電阻抗測(cè)法和叩擊聲音探測(cè)法，終于證明了經(jīng)絡(luò)的客觀存在。

 　　(1)．電激發(fā)下的機(jī)械探測(cè)法(經(jīng)絡(luò)的循經(jīng)敏感特性)——隱性循經(jīng)感傳線(LPSC)

　　我們使用的測(cè)試方法是在受試者的古典經(jīng)脈線的井穴上放置一個(gè)小電極——刺激電極，再把另一個(gè)大電極放在對(duì)側(cè)腿的腳踝部。通脈沖電(電流很弱)后，受試者在井穴處就會(huì)有麻的感覺(jué)。這時(shí)用尖頭的小橡皮錘在受試者的皮膚上沿古典經(jīng)脈垂直方向叩擊，當(dāng)受試者有酸、麻、脹的感覺(jué)，這種感覺(jué)有時(shí)還會(huì)上下“竄動(dòng)”，說(shuō)明這是一個(gè)高敏感點(diǎn)。于是我們就用紅筆做上標(biāo)記，然后再尋找下一個(gè)敏感點(diǎn)。如此反復(fù)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)把這些點(diǎn)連接起來(lái)后，我們發(fā)現(xiàn)，它正好與古典經(jīng)絡(luò)圖上經(jīng)絡(luò)的分布相符合。這條敏感線被命名為隱性循經(jīng)感傳(LPSC)線。這條線在98％的人身上都能被測(cè)定出來(lái)。

　　(2)．皮膚電阻抗測(cè)試法(經(jīng)絡(luò)的低電阻特性)——循經(jīng)低阻線(LIP)

　　這個(gè)測(cè)試法使用的是特制電阻測(cè)定儀，測(cè)試電源為低頻脈沖電源。電源的兩個(gè)電極是探測(cè)電極和參考電極。參考電極拿在受試者手上，我們用探測(cè)電極對(duì)古典經(jīng)脈線沿垂直方向進(jìn)行掃描。于是發(fā)現(xiàn)當(dāng)探測(cè)電極觸及受試者經(jīng)脈線時(shí)，電阻會(huì)突然下降，這是一個(gè)低電阻點(diǎn)，稱為循經(jīng)低阻點(diǎn)(LIP)，在受試者身上我們用綠點(diǎn)表示。當(dāng)把所有的低電阻點(diǎn)連成一條線時(shí)，它也正好和古典經(jīng)脈線一致，并且和用電激發(fā)下的機(jī)械探測(cè)方法測(cè)出的紅點(diǎn)連線重合在一起。

　　(3)．叩擊聲音探測(cè)法(經(jīng)絡(luò)的高振動(dòng)聲特性)——循經(jīng)高振動(dòng)聲線(PAP)

　　使用尖頭橡皮錘和醫(yī)用聽(tīng)診器也能測(cè)出經(jīng)脈線。具體方法是：用小橡皮錘按第一種方法在受試者身上沿古典經(jīng)脈線進(jìn)行垂直叩擊，叩擊力量要均勻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)小錘叩擊到經(jīng)脈線上時(shí)，就會(huì)聽(tīng)到一個(gè)音量加大、聲調(diào)高亢洪亮、如叩擊在空洞地方的那種“空空”的聲音，我們把它叫做經(jīng)絡(luò)的高振動(dòng)聲，把這種點(diǎn)叫做高振動(dòng)聲點(diǎn)，并用藍(lán)點(diǎn)標(biāo)記。待把所有藍(lán)色的高振動(dòng)聲點(diǎn)連成一線，恰好又和前面的紅點(diǎn)和綠點(diǎn)連線相重合。我們把依據(jù)敏感性、低阻抗和高振聲的特點(diǎn)測(cè)定出來(lái)的經(jīng)脈線叫做實(shí)驗(yàn)經(jīng)脈線，它只有1毫米寬度，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是終身不變的。 在實(shí)驗(yàn)中，我們還有3點(diǎn)令人興奮的發(fā)現(xiàn)。第一，用上述3種方法測(cè)出的胃經(jīng)在小腿上的實(shí)驗(yàn)經(jīng)脈線和《內(nèi)經(jīng)》中的描述一樣，具有2條而不是目前常用的經(jīng)絡(luò)圖上所記載的1條線。這2條線在膝下3寸之處會(huì)合成為一個(gè)點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是著名的長(zhǎng)壽保健穴位——“足三里”所在處，也只有1毫米寬度。第二，在胸部的胃經(jīng)循行到乳頭中點(diǎn)下的乳根穴，呈折線循行到胸部近中線，然后繼續(xù)平行而下，這條實(shí)驗(yàn)經(jīng)脈線的循行路線竟然也和古典圖譜及銅人模型標(biāo)記吻合。第三，經(jīng)過(guò)胸部的其他3條經(jīng)脈(脾經(jīng)、腎經(jīng)和任脈)的實(shí)驗(yàn)線也同樣和銅人圖吻合。因此，對(duì)于兩千多年前我們的祖先能夠這樣精確地測(cè)繪出如此復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)循行圖，確實(shí)令后人感到震驚和欽佩。

　　總之，上述3種現(xiàn)代生物物理科學(xué)方法證實(shí)了中國(guó)古代《黃帝內(nèi)經(jīng)》中論述的14條經(jīng)脈的存在。另外，我們還通過(guò)形態(tài)學(xué)方法，發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)的3種特性都可以在顯微鏡下找到其存在的根據(jù)。這就是經(jīng)絡(luò)是一種多層次、多功能、多形態(tài)的立體結(jié)構(gòu)調(diào)整控制系統(tǒng)。最近10多年來(lái)國(guó)內(nèi)外還有很多學(xué)者，分別用聲學(xué)、光學(xué)、電學(xué)、熱學(xué)、核學(xué)及化學(xué)等多種手段證實(shí)了經(jīng)絡(luò)的客觀存在，為今后深入探討其氣血運(yùn)行作用原理和實(shí)質(zhì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　9、經(jīng)絡(luò)通暢則百病不生

　　人人都有尋求健康、渴望長(zhǎng)壽的愿望，但怎樣才能實(shí)現(xiàn)這一愿望？人類長(zhǎng)壽的秘訣又是什么？現(xiàn)在的科學(xué)還無(wú)法給出確切的答案。但中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中的養(yǎng)生理論可以給我們很多有益的啟發(fā)。

　　經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)重要的醫(yī)療保健系統(tǒng)。由于經(jīng)絡(luò)的存在，人體便具有了自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)環(huán)境的能力。我們把在疾病發(fā)生時(shí)經(jīng)絡(luò)具有的自我醫(yī)療的功能，稱做人體的潛能?，F(xiàn)代人與古人相比，人體的潛能大多被閑置，更多的人在生病時(shí)習(xí)慣于依賴醫(yī)生和藥物，這會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能受到抑制。主動(dòng)地刺激和激發(fā)經(jīng)絡(luò)的自我醫(yī)療功能，能有效提高健康水平。

　　經(jīng)絡(luò)是客觀存在于人體內(nèi)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，是與生俱來(lái)的。人不能用肉眼觀測(cè)到它，但是不管你是否能看到，經(jīng)絡(luò)卻時(shí)時(shí)刻刻都在你的身上忠誠(chéng)地行使著它的職責(zé)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》

明確指出，經(jīng)絡(luò)具有“營(yíng)陰陽(yáng)、行氣血、決死生、處百病”的作用。由于經(jīng)絡(luò)的存在，人體便具有了自我調(diào)節(jié)和適應(yīng)環(huán)境的能力。那么，通過(guò)經(jīng)絡(luò)鍛煉，主要是實(shí)現(xiàn)全身的氣血運(yùn)行的暢通，從而達(dá)到祛病健身、開(kāi)發(fā)人體潛能、增強(qiáng)人體自身的免疫力，使人體各項(xiàng)功能重新獲得平衡，并在一定程度上減緩病痛對(duì)人類造成的各種痛苦，實(shí)現(xiàn)真正意義上的長(zhǎng)壽與健康。經(jīng)絡(luò)鍛煉法可健身祛病的作用已被歷史和事實(shí)所證明。

　　經(jīng)絡(luò)的存在，其最主要的作用就是維護(hù)人體生命的正常機(jī)制，使人具有適應(yīng)各種外界自然環(huán)境的能力。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)出了問(wèn)題，人就會(huì)產(chǎn)生各種疾病，這也就是在中醫(yī)里講到的“通則不痛，痛則不通”的道理。經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行正常，人就不會(huì)生病。相反，經(jīng)絡(luò)不通，各種疾病也就隨之而來(lái)。其根本就在于經(jīng)絡(luò)。由此可見(jiàn)，經(jīng)絡(luò)對(duì)于人體的健康是起到了舉足輕重的作用。因此，人類如果不想出現(xiàn)疾病，就必須隨時(shí)讓我們的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)保持暢通。這就好比一條公路，如果發(fā)生擁堵，車輛就會(huì)行駛不暢，于是產(chǎn)生各種問(wèn)題；交通順暢，車輛在行駛中也會(huì)感覺(jué)比較舒服。這與人的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是一樣的，每條經(jīng)脈線就像一條公路一樣，經(jīng)絡(luò)通，人就會(huì)感覺(jué)舒服；不通，則會(huì)發(fā)生問(wèn)題，也就是我們常說(shuō)的要生病了。所以，為了使經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)保持一種暢通的狀態(tài)，每個(gè)人就需要隨時(shí)疏通自己的經(jīng)絡(luò)。

　　如何有效地疏通我們的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)呢？傳統(tǒng)的方式包括針灸、推拿、刮痧等自然療法，直接作用于人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，具有直接或短時(shí)間的治療效果。但是，上述方法由于操作起來(lái)較為麻煩，且需要借助別人或在別人的幫助下才能進(jìn)行，實(shí)現(xiàn)一時(shí)的疏通經(jīng)絡(luò)，但不長(zhǎng)久，依然不能達(dá)到自我保健與疾病治療的目的。其原因就在于，經(jīng)絡(luò)需要經(jīng)常性疏通，才能實(shí)現(xiàn)保健與長(zhǎng)壽健康的目標(biāo)。那么，用什么樣的辦法疏通經(jīng)絡(luò)是既簡(jiǎn)單又實(shí)效的呢？手工按摩經(jīng)絡(luò)無(wú)疑是個(gè)好的鍛煉方式。但是，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，敏感度不同，按摩效果也就會(huì)有所差別。敏感型人群在按摩時(shí)“得氣”現(xiàn)象明顯，因此，經(jīng)絡(luò)鍛煉容易堅(jiān)持并且長(zhǎng)久，效果自然會(huì)比較好；而非敏感型人群因?yàn)樵诮?jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)，沒(méi)有太大的感覺(jué)或感覺(jué)不明顯，即“得氣”現(xiàn)象不理想，時(shí)間久了，就很容易放棄，這樣一來(lái)，其實(shí)就是丟棄了一種最好的自我強(qiáng)健法。所以，經(jīng)絡(luò)鍛煉貴在持之以恒。

　　總之，通過(guò)鍛煉、疏通、保養(yǎng)三位一體的結(jié)合，就可以積極、有效、簡(jiǎn)單地對(duì)人類健康起到防病、治病的作用。只要認(rèn)識(shí)到經(jīng)絡(luò)“煉、通、養(yǎng)”的科學(xué)內(nèi)涵，并把“煉、通、養(yǎng)”有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，持之以恒，循序漸進(jìn)，人類就一定會(huì)從亞健康或疾病困境中走出來(lái)，將健康掌握在自己手中，真正實(shí)現(xiàn)邁向健康大道，百歲健康的夢(mèng)想。

　　10、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法——讓我們健康長(zhǎng)壽的最簡(jiǎn)便、最有效的方法

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是由中國(guó)科學(xué)院生物物理研究所和北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的?？傮J教授經(jīng)過(guò)近30年的研究創(chuàng)立的一種健身養(yǎng)生方法，該方法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合而發(fā)明出的一種簡(jiǎn)單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

　　經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病，無(wú)病健身的目的?，F(xiàn)已被國(guó)家體育總局推薦為全民科學(xué)健身方式。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義如下：

　　“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺(jué)才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

　　“1”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

　　“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺(jué)的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

　　該方法經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床試驗(yàn)，證明能激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無(wú)病健身的目的。

　　也就是說(shuō)對(duì)于一般人除了日常工作和生活中的不自覺(jué)地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺(jué)地用25分鐘的時(shí)間，通過(guò)三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論指導(dǎo)思想是祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢，身體就會(huì)健康無(wú)恙；疏通經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到減輕病痛、治療疾病的目的。所以在疾病和衰老面前不必驚慌失措，要相信自己，真正認(rèn)識(shí)到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，積極、主動(dòng)地激發(fā)經(jīng)絡(luò)的功能，變被動(dòng)醫(yī)療為主動(dòng)保健，就可以將健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中。健康要靠自己，不可以過(guò)分依賴醫(yī)生和藥物，這是312經(jīng)絡(luò)鍛煉法最核心的思想基礎(chǔ)。

　　312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的3大益處

　　（1）．激活經(jīng)絡(luò)，提高人體免疫力

　　免疫力是人體對(duì)各種疾病的抵抗能力。一個(gè)人免疫力的高低主要是由人體免疫系統(tǒng)內(nèi)的胸腺、骨髓、脾臟、淋巴組織器官、巨噬細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞的狀態(tài)而決定的。因此可以說(shuō)免疫系統(tǒng)是人體健康的保護(hù)神。人們每天都生活在微生物的包圍中，能危害人體健康的細(xì)菌、病毒、衣原體、支原體、真菌等無(wú)處不在。但大多數(shù)人能夠正常健康的生活，完全有賴于自身免疫系統(tǒng)的健全和功能發(fā)揮的正常。

　　按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所論：“邪之所湊，其氣必虛。”進(jìn)行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以激活經(jīng)絡(luò)、扶正補(bǔ)益、驅(qū)邪理氣，使正氣存內(nèi)、邪不可干，也就是大大提高人體的免疫力。

　?。?/span>2）．暢通氣血，強(qiáng)身健體

　　經(jīng)絡(luò)貫穿于全身的各個(gè)部位，形成一個(gè)遍布全身的縱深的網(wǎng)絡(luò)，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法通過(guò)3個(gè)穴位的按摩、腹式呼吸和兩腿的運(yùn)動(dòng)，可以使全身氣血暢通，促進(jìn)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量的流通，進(jìn)而起到濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝的速度的作用。同時(shí)還可以大大減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累和停留的時(shí)間，為人體各組織器官的細(xì)胞提供一個(gè)更加良好的生存環(huán)境，讓人體具有更強(qiáng)的生命力。

　?。?/span>3）．緩解病痛，提高生活質(zhì)量

　　按照中醫(yī)“通則不痛，痛則不通”的經(jīng)典理論，人在生活中發(fā)生各種疾患都與經(jīng)絡(luò)不通、病邪侵襲等原因?qū)е碌臍鉁觯庩?yáng)不調(diào)有關(guān)。312經(jīng)絡(luò)鍛煉可以在激活經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，使人體各項(xiàng)功能重新獲得平衡，從而起到在一定程度上減緩病痛的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，還可以達(dá)到治愈病痛的目的。這對(duì)于疾病纏身的中老年朋友，對(duì)于體弱多病的患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)福音，減輕病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的質(zhì)量。

　　11、“312”統(tǒng)管全身經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)暢通則百病不生

　　練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法最終實(shí)現(xiàn)的效果是精力充沛、飲食排便規(guī)律正常、抗外界各種疾病的能力增加，提高自身的免疫力，對(duì)各種疾病都起到緩解與治療的作用。那么，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法到底可以治療哪些疾病呢？其中三個(gè)穴位的按摩，重點(diǎn)對(duì)頭部和上肢的各種疼痛疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎、頸椎病、骨關(guān)節(jié)疾病等都有特效，對(duì)心肺等方面疾病有不同程度的治療與緩解的作用；腹式呼吸重點(diǎn)對(duì)治療高血壓、糖尿病、失眠以及消化系統(tǒng)等都有不同程度的緩解與徹底治療的功效；下蹲運(yùn)動(dòng)著重的是增強(qiáng)人體的體力與精力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)外界各種疾病的免疫能力，所以，練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，無(wú)論是對(duì)有病的人群，還是對(duì)人們主動(dòng)的防病保健，都起到了重要而明顯的效果。練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是否會(huì)有什么副作用呢？答案是：由于經(jīng)絡(luò)鍛煉屬于一種生理性的自我調(diào)理方法，不存在任何外因，所以練習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是不會(huì)有任何副作用的。

　　只按摩“合谷、內(nèi)關(guān)、足三里”三個(gè)穴位

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個(gè)穴位中，單單挑出了“合谷”、“關(guān)內(nèi)”、“足三里”這三個(gè)穴位。全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個(gè)有代表性的穴位，既能達(dá)到防病健身的目的，又便于學(xué)習(xí)。我們從眾多的穴位中只選合谷、內(nèi)關(guān)、足三里是因?yàn)椋@3個(gè)穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達(dá)全身各處。合谷穴屬大腸經(jīng)，走向是從手臂經(jīng)過(guò)上肢，最終到達(dá)頭部；內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，從手臂內(nèi)側(cè)一直循行至心肺臟；足三里穴屬胃經(jīng)，是一條縱貫全身的經(jīng)脈線。因此，選擇這三個(gè)簡(jiǎn)單穴位，就能對(duì)全身的主要經(jīng)脈線起到活躍與激發(fā)的作用，達(dá)到全身氣血的暢通，達(dá)到治病與防病的目的。

　　1．合谷穴屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，從手上行經(jīng)上肢到達(dá)頭、面部，對(duì)頭、面部和上肢的疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎等都有療效；

　　2．內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，從胸部發(fā)出經(jīng)上肢到達(dá)手部，又分支到達(dá)胸腔內(nèi)，對(duì)心臟和肺、氣管的疾病有一定的療效；

　　3．足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，縱貫全身，從足到頭，除對(duì)胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外，對(duì)全身(包括五臟六腑)的疾病都有療效。足三里穴還有“長(zhǎng)壽穴”的美稱。

　　腹式呼吸不是氣功

　　首先，腹式呼吸是一種在有意識(shí)的控制下，通過(guò)慢而深的呼吸方式，激發(fā)人體腹部的九條經(jīng)脈線(雙側(cè)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)以及任脈)。其次，由于腹部的呼吸運(yùn)動(dòng)激發(fā)了五臟六腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，從而達(dá)到了經(jīng)絡(luò)鍛煉的目的，因此，腹式呼吸也是一種經(jīng)絡(luò)鍛煉。腹式呼吸與氣功有哪些區(qū)別呢氣功講究的是“氣感”，實(shí)現(xiàn)“大”、“小”周天，將意念集中到人體某一位置，從而達(dá)到某種境界或追求某種意念。另外，練習(xí)氣功之人，必須在有經(jīng)驗(yàn)的氣功師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則會(huì)很容易出偏差。而腹式呼吸是一種自我經(jīng)絡(luò)鍛煉，具有堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某種意念或達(dá)到某種境界的。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)活躍經(jīng)絡(luò)

　　由于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是生長(zhǎng)在皮膚以下、肌肉以上的，所以，當(dāng)進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)全身骨骼肌的活動(dòng)帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)活躍起來(lái)，實(shí)現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉，因此，下蹲運(yùn)動(dòng)也被稱為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的超級(jí)運(yùn)動(dòng)，是其他運(yùn)動(dòng)所不能取代的一種運(yùn)動(dòng)方式。下蹲運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的效果主要是增強(qiáng)自身的體力與精力，加強(qiáng)免疫力，同時(shí)對(duì)全身的各種疾病都將起到不同程度的緩解與治療作用。

　　12、轉(zhuǎn)變觀念，樹(shù)立信心，尋找自己的“312”，尋找自己的健康

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法具有六大特點(diǎn)，即：

　　(1).自治：也叫主動(dòng)醫(yī)療，就是不靠打針吃藥，不靠醫(yī)院醫(yī)生，而是靠自己身上的經(jīng)絡(luò)去治療自己身上的疾病。

　　(2).全治：是指“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法對(duì)多種疾病都有療效。

　　(3).根治：比如一般常見(jiàn)的高血壓、哮喘、冠心病等，吃藥可以緩解癥狀，但是停藥后容易復(fù)發(fā)。在堅(jiān)持“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉后，疏通血?dú)庑Ч黠@，可以達(dá)到根治的效果。

　　(4).簡(jiǎn)單易學(xué)：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法非常簡(jiǎn)單，學(xué)了就會(huì)用，用了就有效，又無(wú)副作用。

　　(5).節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉就是靠自己鍛煉，通過(guò)自我按摩、運(yùn)動(dòng)的方法達(dá)到健康的目的。

　　(6).治療疑難?。?#8220;312”經(jīng)絡(luò)鍛煉不但對(duì)常見(jiàn)病很有效，而且對(duì)疑難病(中風(fēng))、惡性病(癌癥)也有防治作用。

　　所以，每天只要做經(jīng)絡(luò)鍛煉，就能防病治病，青春常葆，增強(qiáng)體力，精力充沛，幸福美滿，實(shí)現(xiàn)人人百歲健康。

　　想要利用好“312”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法來(lái)維護(hù)自己的健康，我們要注意一下幾點(diǎn)：首先，要提高認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變觀念；其次，要有信心，堅(jiān)持不懈；第三，不斷改進(jìn)鍛煉方法，找到適合自己防病、治病的“312”，逐步擺脫對(duì)藥物的依賴。

　　很多朋友都不相信有什么方法能夠讓自己保持健康，或者是恢復(fù)健康。對(duì)于這一點(diǎn)，大家要有信心，病能來(lái)，自能去，只要你有治病的觀念和信心，清楚地認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，正確面對(duì)，沒(méi)什么大不了的。

　　其次，重要是堅(jiān)持。堅(jiān)持這個(gè)事，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。大家要克服自己的懶惰性，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，心平氣和地鍛煉。持之以恒，對(duì)做任何事都是有效的。

　　還有就是要在鍛煉的過(guò)程中，注意調(diào)節(jié)鍛煉的方式和方法。不管是什么方法，都不是固定的。每個(gè)人的病情、體質(zhì)不同，我們只是指出一個(gè)總體的方向，具體在鍛煉中調(diào)節(jié)自己的方法，還需要你仔細(xì)觀察自己的病情，盡量調(diào)節(jié)。漸漸地?cái)[脫藥物，讓鍛煉代替藥物，恢復(fù)你的健康。

　　13、心臟病保健第一穴——內(nèi)關(guān)

　　 取穴：

　　內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來(lái)，右手食指、中指、無(wú)名指三指并攏，把無(wú)名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。

　　 按摩方法：

　　用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為最好。

　　對(duì)于一般沒(méi)有心臟病的人，按摩的時(shí)間，每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺(jué)，每天要這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。

　　 注意：

　　指甲要短，防止劃傷皮膚。

　　 療效：

　　由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過(guò)橫膈與三焦聯(lián)絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達(dá)中指的指端，所以手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以預(yù)防或治療以下疾?。侯^疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)。

　　按照中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，心臟病的原因，是因?yàn)樾陌?jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡(luò)不活躍，不通暢，那么按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，就使它活躍了，就能防病、治病。另外，因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對(duì)治療肺臟的疾病有特效。

　　《靈樞經(jīng)脈》篇說(shuō)：“手心主之別，名日內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛。”由此可見(jiàn)古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。

　　在1998年一列西去的火車上，我親身體驗(yàn)了內(nèi)關(guān)穴對(duì)冠心病治療的積極作用：

　　在這趟火車上，我和三個(gè)人住在一個(gè)車箱里面。在聊天中，我正在跟他們說(shuō)，經(jīng)絡(luò)是怎么回事，312是怎么回事，為什么這312什么病都能治。正說(shuō)著說(shuō)著呢，這火車的列車長(zhǎng)就呼救，就說(shuō)大家凡是醫(yī)生，趕緊動(dòng)員起來(lái)?yè)尵炔∪?。原?lái)，在第八車箱有一個(gè)病人需要急救，否則的話，生命就有危險(xiǎn)。聽(tīng)到消息后，我心里就動(dòng)了一下，我說(shuō)要不然我就去一下。因?yàn)槲覄偢麄冋f(shuō)了半天312，出了問(wèn)題你解決不了，讓人家怎么個(gè)看啊。所以，我就走到了第八車箱，果然看到一個(gè)年輕的人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什么有病的樣，可是躺在那兒已經(jīng)昏迷不醒了，兩眼睛閉著，面色蒼白，嘴唇發(fā)紫。周圍他的家屬，說(shuō)這個(gè)病人是冠心病，住好幾次過(guò)院了，經(jīng)常發(fā)作，一發(fā)作就死去活來(lái)的。我一聽(tīng)說(shuō)冠心病，心里就有數(shù)了，我說(shuō)這個(gè)問(wèn)題不大，因?yàn)樵谖覀冝k的312學(xué)習(xí)班里面，有不少是冠心病人的，他們自己都能夠給自己治療，我想我碰到這個(gè)病人的話，我應(yīng)該有把握。

　　于是，我就給他按摩內(nèi)關(guān)穴，一個(gè)手按摩一個(gè)手，按摩這個(gè)病人的兩個(gè)內(nèi)關(guān)穴。一分鐘，兩分鐘，一直到5分鐘以后，還沒(méi)有什么效果。我心里想，從理論上，我的學(xué)生自己做都有效，可是對(duì)我碰這個(gè)病人到底管事不管事呢？我跟自己說(shuō)要堅(jiān)持下去，于是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時(shí)候，這病人開(kāi)始出氣了。我就覺(jué)得有希望了，我就繼續(xù)給他按摩。再繼續(xù)按摩了5分鐘，這個(gè)病人眼睛也睜開(kāi)了，臉色也改變了，也能夠說(shuō)出話來(lái)了。

　　14、合谷、足三里——頭面疾病和全身臟腑疾病的治愈關(guān)鍵

　　合谷穴

　　 取穴：

　　合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時(shí)，將一只手的拇指和食指分開(kāi)，展露戶口。用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一只手虎口邊緣，拇指屈曲按下，指尖所指處即為合谷穴。

　　 按摩方法：

　　當(dāng)按摩左手時(shí)，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓。一般每?jī)擅腌娨淮巍０磯旱牧α恳^強(qiáng)，穴位下面應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時(shí)加以揉動(dòng)，效果可更好。由于經(jīng)絡(luò)的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。

　　 需要注意的是：

　　對(duì)于體質(zhì)較差的病人，不應(yīng)該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴。

　　 療效：

　　由于合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對(duì)于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。另外，對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。

　　足三里

　　 取穴：

　　足三里穴屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個(gè)人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個(gè)手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開(kāi)一橫指即可準(zhǔn)確取到足三里穴。

　　 按摩方法：

　　按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進(jìn)行輔助按摩，或請(qǐng)別人幫助按摩，均能有較好的效果。

　　 療效：

　　由于足三里穴通過(guò)胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，因此凡是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運(yùn)化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。另外，足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對(duì)全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果。

　　通過(guò)以上的介紹可以看到，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對(duì)全身的疾病都有作用。每天對(duì)這些穴位按摩2次，總按摩時(shí)間為5分鐘，也可以每個(gè)穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下重要的基礎(chǔ)。

　　15、打通人體腹部9條經(jīng)絡(luò)的腹式呼吸

　　腹式呼吸是相對(duì)于胸式呼吸來(lái)說(shuō)的一種呼吸方式。平時(shí)的時(shí)候，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏，達(dá)到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識(shí)地保持胸廓不動(dòng)，利用膈肌的上升和下降，達(dá)到呼吸通氣的目的。

　　人從開(kāi)始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長(zhǎng)期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對(duì)氧的需求，因而，人本來(lái)該長(zhǎng)壽，卻沒(méi)能長(zhǎng)壽，當(dāng)然了，像心理、飲食、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境及生活習(xí)慣等這些原因造成的無(wú)法長(zhǎng)壽，就要分開(kāi)來(lái)講。腹式呼吸是通過(guò)有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對(duì)你的健康很有好處的。

　　雖然說(shuō)，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學(xué)起來(lái)，卻也不困難。你可以根據(jù)下面提供的要點(diǎn)開(kāi)始練習(xí)。

　　 腹式呼吸方法：

　　 平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。用鼻均勻吸氣，小腹隆起就會(huì)隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就復(fù)原了。

　　剛開(kāi)始練的時(shí)候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

　　如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。

　　人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過(guò)，它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營(yíng)養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會(huì)受到激發(fā)而加強(qiáng)了氣血運(yùn)行，使先天之氣和后天之氣都得到加強(qiáng)，使人體各個(gè)系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)。

　　腹式呼吸對(duì)人的身體健康有哪些好處呢，說(shuō)起來(lái)，有很多。具體就是：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

　　它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對(duì)于因?yàn)榫癫缓?、情志不高等所?dǎo)致的疾病(比如高血壓、冠心病、失眠)，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判?，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

　　你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對(duì)膀胱、前列腺有按摩作用，可增強(qiáng)膀胱的彈性和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對(duì)治療前列腺肥大和老年人尿頻(夜尿次數(shù)過(guò)多)有明顯的效果。腹式呼吸還對(duì)對(duì)盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢，進(jìn)行按摩，對(duì)防治婦科疾病有一定作用。

　　 需要注意的事

　　腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標(biāo)準(zhǔn)。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會(huì)有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。當(dāng)你適應(yīng)和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達(dá)到4～6次／分，甚至更少。

　　16、人老先老腿——保持雙腿的活力就是保證生命的活力

　　我們說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)已經(jīng)成為人們的共識(shí)。我在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中提倡的是以雙腿運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的體育運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)中老年朋友尤其重要。

　　俗話說(shuō)“人老腿先老”，這是因?yàn)橥任挥谌梭w下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個(gè)角度來(lái)講，腿部肌肉發(fā)達(dá)，在進(jìn)行兩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮時(shí)，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時(shí)，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說(shuō)，通過(guò)加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得到以清除，促進(jìn)身體健康。

　　以雙腿活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)形式是多種多樣的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛(ài)好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。

　　體弱多病或者行動(dòng)不便的人，可以在屋子里或是戶外進(jìn)行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運(yùn)動(dòng)。臥床的病人，可以在床上進(jìn)行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。

　　 下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式

　　下蹲運(yùn)動(dòng)由于簡(jiǎn)單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素限制，可以說(shuō)是一種非常好的腿部運(yùn)動(dòng)方式。下面，我要講講它的具體練習(xí)方法。

　　在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開(kāi)，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開(kāi)始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

　　體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹(shù)木等，然后進(jìn)行練習(xí)。鍛煉最重要的是要堅(jiān)持。

　　 雙腿運(yùn)動(dòng)的作用和好處

　　我們之所以提倡雙腿運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、足三?yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，有人體后天之本，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)，也就是脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，主管陰陽(yáng)平衡的陰維脈和陽(yáng)維脈等。所以，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，就能保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原因。

　　 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。

　　通過(guò)以上介紹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法確實(shí)是一種簡(jiǎn)便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會(huì)和檢驗(yàn)。

　　17、“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法讓陳景潤(rùn)擺脫了帕金森的困擾

　　1988年12月的時(shí)候，我們?cè)诒本┛茖W(xué)會(huì)堂組織召開(kāi)了“經(jīng)絡(luò)科學(xué)研究研討會(huì)”。與會(huì)的人里有中國(guó)科學(xué)院數(shù)學(xué)研究所的黨支部書記李尚杰，他郝金凱奇跡般地治愈成功了不少例的疑難病癥時(shí)，便找到我，說(shuō)是讓著名數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)也參加這個(gè)會(huì)議，順便請(qǐng)我和郝金凱教授給陳景潤(rùn)看看，我們答應(yīng)試試看。

　　陳景潤(rùn)患上的是可怕的“帕金森氏綜合癥”。當(dāng)時(shí)，陳景潤(rùn)走路不穩(wěn)；四肢肌肉痙攣，眼睛也不能很隨意地睜開(kāi)或者閉上；無(wú)法抑制口水的外流。為了使陳景潤(rùn)免受疾病的痛苦，中國(guó)科學(xué)院數(shù)學(xué)所做了很多努力，四處尋醫(yī)問(wèn)藥。這么多年，陳景潤(rùn)都是在醫(yī)院里度過(guò)的。新藥、特藥、進(jìn)口藥全都用上了?？墒且嗡牟?，和他當(dāng)年證明哥德巴赫猜想的難度也差不多了。他千辛萬(wàn)苦為數(shù)學(xué)界作出這么大的貢獻(xiàn)，可卻倒在了“帕金森氏綜合癥”面前。

　　當(dāng)我們來(lái)到陳景潤(rùn)家里時(shí)，陳景潤(rùn)的家人攙扶著他，看到我們的到來(lái)，感到很高興。我們很細(xì)心地觀察著陳景潤(rùn)，只見(jiàn)他面部肌肉凝固，沒(méi)有一絲表情，如果他不走動(dòng)和說(shuō)法的話，就像木雕一樣。

　　我看著陳景潤(rùn)的這個(gè)樣子，心里感到非常的難受。我和郝教授彼此看了對(duì)方一眼，開(kāi)始小聲商量：

　　 “郝教授，你敢治這種病嗎，你說(shuō)？”

　　“沒(méi)有專門治過(guò)這種病，但是現(xiàn)在有了測(cè)定經(jīng)絡(luò)線的方法，我覺(jué)得幾乎對(duì)各種疾病都有療效，對(duì)陳教授的病也應(yīng)該是有效的。”

　　“那我們就試一試？”

　　“可以試一試！”

　　于是，我們決定著手給陳景潤(rùn)治病。我們認(rèn)真分析了陳景潤(rùn)的病情，認(rèn)為陳景潤(rùn)的腦其中有一部分出了問(wèn)題，繼而影響了整個(gè)大腦，導(dǎo)致有神經(jīng)上的癥狀。同時(shí)，他還有心慌、心悸不安這些癥狀。中醫(yī)中有心主神明的說(shuō)法，我們據(jù)此制訂出了比較完善的治療方案：首先選擇心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，再根據(jù)哪條經(jīng)的癥狀突出，換經(jīng)治療。

　　研究了一段時(shí)間治療方案后，我們都稍微松了一口氣。陳景潤(rùn)是數(shù)學(xué)天才，我們都希望能通過(guò)我們精心的治療，能讓他恢復(fù)健康，重新回歸數(shù)學(xué)界，做更多有意義的事情。

　　我和郝教授，彼此配合很默契。我在陳景潤(rùn)的右臂內(nèi)側(cè)輕輕地敲出心包經(jīng)，郝教授就把銀針慢慢地剌入心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，同時(shí)安排陳景潤(rùn)吸氧。

　　在給陳景潤(rùn)吸氧、扎針半小時(shí)起針后，他竟然能笑了。在我們要走的時(shí)候，大家都感到異常驚奇，因?yàn)殛惥皾?rùn)已經(jīng)能下樓送我們了，當(dāng)時(shí)所有人都驚訝壞了。在我們沒(méi)有治療之前，他的病情是很糟糕的。此后，陳景潤(rùn)的妻子熟練地掌握了“實(shí)驗(yàn)經(jīng)絡(luò)針灸療法”，一日三次地為陳景潤(rùn)治療。一年之后，使陳景潤(rùn)行走自如，語(yǔ)言流暢，重返了科研崗位。

　　后來(lái)，在病情大為好轉(zhuǎn)后，陳景潤(rùn)寫來(lái)了一封感謝信：

　　“自去年十一月我院生物物理研究所經(jīng)絡(luò)研究組?？傮J教授及其合作者郝金凱教授給我治病，他們創(chuàng)造性地將經(jīng)絡(luò)科研成果應(yīng)用于‘帕金森氏病’臨床治療，使我病體有明顯好轉(zhuǎn)。目前在旁人稍加幫助下，我自己生活能夠自理，飯食增加，吞咽自如，說(shuō)話也較前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、轉(zhuǎn)彎、回頭等動(dòng)作基本自如?？偟恼f(shuō)，整個(gè)身體素質(zhì)都比經(jīng)絡(luò)針灸吸氧方法治療前有顯著的進(jìn)步，可以說(shuō)康復(fù)在望。

　　陳景潤(rùn)

　　1989年4月26日

　　對(duì)于陳景潤(rùn)的病，我們始終都沒(méi)敢放松，后來(lái)經(jīng)常到他家中對(duì)他進(jìn)行治療，仔細(xì)觀察病情進(jìn)展。在他的身體基本恢復(fù)健康候，他又開(kāi)始了因他生病而中斷了的《青少年趣味數(shù)學(xué)》這本書的編輯工作，同時(shí)又構(gòu)思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。

　　18、信心+312經(jīng)絡(luò)鍛煉=健康

　　古代中醫(yī)經(jīng)典在2000多年前就把人體(包括五臟六腑、四肢百骸、皮膚毫發(fā)、眼耳口鼻、牙齒指甲等)視為一個(gè)有機(jī)的、與自然界密不可分的整體。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)則是這個(gè)整體中主宰著全身氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)生命活動(dòng)的信息反饋中心。

　　要想通過(guò)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉取得明顯的健身祛病效果，就必須認(rèn)識(shí)到人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)不僅在系統(tǒng)內(nèi)起著相互聯(lián)系的作用，它還與人們所處的自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，與人自身的心情、情緒等諸多方面有著密切的關(guān)系。

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法能解決我們的健康問(wèn)題，使我們享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，這是我們?nèi)松凶钚腋５纳?、最珍貴的財(cái)富。

　　學(xué)練“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法開(kāi)始時(shí)，你的態(tài)度非常重要，因?yàn)閼B(tài)度決定你的健康。“我一定要練好，我要擁有健康”，要這樣充滿信心的激勵(lì)自己。成功的人都是滿懷信心的人，而失敗者往往都是缺乏信心的人。只要你懷著信念去爭(zhēng)取健康，無(wú)論在鍛煉的過(guò)程中有多么的艱難和多大的困難，你都一定能成功。因?yàn)槟鼙ＷC成功的不是知識(shí)也不是經(jīng)驗(yàn)，更不是訓(xùn)練、金錢，而是信念。要提高“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉的效果，必須有主動(dòng)鍛煉的態(tài)度。

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法作為一種自我醫(yī)療保健的方法，鍛煉者只有真正認(rèn)識(shí)到了自己體內(nèi)經(jīng)絡(luò)的存在，認(rèn)識(shí)到經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是人體內(nèi)各器官系統(tǒng)的總調(diào)控系統(tǒng)，具有決定人健康與長(zhǎng)壽的功能，才能滿懷信心、心情舒暢地主動(dòng)鍛煉。帶有這樣一種積極愉快的心情進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)分泌一些有利健康的化學(xué)遞質(zhì)，使鍛煉者氣血通暢，各臟器的生理功能增強(qiáng)，取得事半功倍的效果。相反，如果鍛煉者是被動(dòng)鍛煉的，懷著一種不情愿、不愉快的心情去做鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)產(chǎn)生一些不利于健康的化學(xué)遞質(zhì)，不但沒(méi)有任何好的效果，反而有損身體健康。因此，態(tài)度決定健康，信念是培養(yǎng)主動(dòng)鍛煉的關(guān)鍵。

　　對(duì)健康懷有信念，相信自己，是獲得成功不可或缺的前提。當(dāng)然其他因素也有著影響，但最基本的條件，是激勵(lì)自己達(dá)到所希望的目標(biāo)的積極態(tài)度。

　　張亞南原來(lái)患有冠心病，用“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法治好了自己的病。他在學(xué)練時(shí)就是懷著必勝信念，他相信“信念”能開(kāi)拓勝利之路。他說(shuō)：“腹式呼吸很難掌握，很難做到位，為了準(zhǔn)確掌握它，我看著表一遍又一遍地練。當(dāng)我遭到一次又一次地失敗后，我就想到了中國(guó)革命的先行者孫中山先生，孫先生最難能可貴之處就在于他能‘屢敗屢戰(zhàn)，愈挫愈奮'，至此我就以孫先生為榜樣，失敗100次再來(lái)101次，失敗1000次再來(lái)1001次，屢敗屢練，愈挫愈勇，最后終于成功了。開(kāi)始一分鐘呼吸十四、五次，后來(lái)一分鐘五、六次，最后達(dá)到一分鐘兩到三次，經(jīng)氣功專家測(cè)定說(shuō)我的腹式呼吸已經(jīng)達(dá)到5年以上的功力。為了找準(zhǔn)適合自己身體狀況的自己的“312”，我沿著大腸經(jīng)、心包經(jīng)和胃經(jīng)，離穴不離經(jīng)切遍了所有的穴位。經(jīng)過(guò)成百上千次的摸索實(shí)踐，我終于找到了最佳點(diǎn)和最佳感覺(jué)，這就是我自己的“312”。經(jīng)過(guò)足足半年多的苦練、強(qiáng)練、硬練，終于把腹式呼吸和三個(gè)穴位的按摩這“312”中我的兩個(gè)弱項(xiàng)變成了強(qiáng)項(xiàng)；為了探索研究“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的特點(diǎn)、規(guī)律和學(xué)習(xí)掌握練習(xí)過(guò)程中的奧秘及障礙，我們?nèi)医?jīng)過(guò)了一次又一次地學(xué)習(xí)，一次又一次地實(shí)踐，否定、肯定、再否定、再肯定，最后終于找到了“312”的規(guī)律和真諦。”

　　懷有信念的人會(huì)有無(wú)窮的力量去戰(zhàn)勝困難，因?yàn)樗麄冇鍪虏粫?huì)畏縮，也不會(huì)害怕，是迎著困難走的人，在遇到困難時(shí)總是想辦法克服困難，全力以赴的走向成功，最終成為勝利者，不僅戰(zhàn)勝了疾病，擁有了健康，更擁有了幸福生活。在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法推廣的16年來(lái)，有許多人學(xué)練“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法成功了，他們都是有著要成功信念的人，最終戰(zhàn)勝疾病。

　　19、天天刺激經(jīng)絡(luò)，才是防病治病之本

　　再好的治病方法只有去做才能實(shí)現(xiàn)健康。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉也不例外。只有你天天鍛煉，日日?qǐng)?jiān)持，日升月落，從不懈怠，那么在防病治病方面，你才會(huì)受益無(wú)窮。

　　因?yàn)橐胱尳?jīng)絡(luò)每天都能正常發(fā)揮“行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)”的生理功能，就必須天天保持經(jīng)絡(luò)暢通，也就必須天天激發(fā)它、刺激它，使它保持正常運(yùn)行，如果病情一好轉(zhuǎn)，就放棄“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，很可能舊病復(fù)發(fā)。保持經(jīng)絡(luò)通暢，不是一朝一夕的事。要想通過(guò)做“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法收到強(qiáng)健體魄、祛病延年的效果，很重要的一點(diǎn)就是要持之以恒地進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉。既不要因短時(shí)期內(nèi)看不到效果而輕易放棄，也不要因初見(jiàn)效果就停止鍛煉。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，應(yīng)該成為你每天生活中的一部分，成為相伴一生的朋友。

　　付更新患有骨關(guān)節(jié)病多年，他告訴我說(shuō)，自從參加“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉以后，他身上的十幾種病就都好了。他的這些病主要的就是頸椎病、腰椎病、骨關(guān)節(jié)病，最厲害的是膝蓋關(guān)節(jié)病折磨了他30多年了。腰疼在從1972年照片子時(shí)就有骨質(zhì)增生，從那以后，他就經(jīng)常到醫(yī)院去看這個(gè)腰腿疼病，一直也沒(méi)有治好。他于1996年5月開(kāi)始學(xué)習(xí)“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，到現(xiàn)在已經(jīng)10年多了。通過(guò)10年多的鍛煉以后他身上的十幾種小病都好了，以前因?yàn)樾〔±p身使他非常痛苦。頸椎病、腰椎病、膝蓋疼、失眠、好感冒、咽炎、鼻炎、神經(jīng)性頭疼等等多種病，上班時(shí)都帶著止疼片。在他參加了“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉以后，通過(guò)自己練習(xí)，他覺(jué)得這種方法非?？茖W(xué)，學(xué)了以后真是管事，于是他的病逐漸在好轉(zhuǎn)。

　　他在學(xué)練“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法最重要的體會(huì)就是一定要認(rèn)真練，多年不斷地練，他說(shuō)：“通過(guò)學(xué)習(xí)‘312’以后，我就非常鉆研這個(gè)東西，我就一天不落的在鍛煉著“312”，就是每天兩次，書上寫著呢一天不少于兩次，每次3個(gè)穴位按摩不少于5分鐘。我呢，就多加了點(diǎn)量，就是加大點(diǎn)力度。我每個(gè)穴位做3分鐘，腹式呼吸做10分鐘，下蹲我能蹲80個(gè)，所以通過(guò)這個(gè)鍛煉以后，我這十幾種小病我覺(jué)得就都去根兒了?，F(xiàn)在呢，我通過(guò)這幾年鍛煉以后非常靈活了，頸椎沒(méi)問(wèn)題，腰椎沒(méi)問(wèn)題，腿也沒(méi)問(wèn)題了。原來(lái)我膝蓋以下的浮腫很厲害，我的小外孫把個(gè)球踢過(guò)來(lái)，我再把這個(gè)球給他踢回去就疼得眼淚都能留下來(lái)。進(jìn)行了“312”兩條腿的運(yùn)動(dòng)以后，我的腿這3、4年不浮腫了?，F(xiàn)在我蹲得很到位。通過(guò)全面的“312”鍛煉，我覺(jué)得我的精神好了，體力也增強(qiáng)了。我從二十幾歲起就失眠，上班的時(shí)候就睡個(gè)3、4個(gè)小時(shí)覺(jué)，白天沒(méi)精神，那時(shí)我覺(jué)得我活不到60歲。現(xiàn)在，我通過(guò)鍛煉以后，精神好了，體力也增強(qiáng)了，有信心健健康康地活到100歲。”

　　20若要安，關(guān)元、三里常不干——不可忽視溫度的變化

　　人體經(jīng)絡(luò)及各系統(tǒng)、各臟器機(jī)能的正常發(fā)揮需要一定的環(huán)境溫度。因?yàn)橹挥性谶m宜的溫度的條件下．經(jīng)絡(luò)才能充分發(fā)揮其“行血?dú)狻I(yíng)陰陽(yáng)”的作用，經(jīng)絡(luò)鍛煉才能有效。在季節(jié)交替、氣溫突降、或者是在冬季，每個(gè)人都應(yīng)特別注意御寒保暖。特別是進(jìn)入冬季，一定要注意衣服的保暖和室內(nèi)的溫度，才能保證經(jīng)絡(luò)的暢通和經(jīng)絡(luò)鍛煉的效果。

　　人生活的環(huán)境周圍有天氣的變化和氣溫的變化。環(huán)境的變化、氣溫的高低可以直接影響人的健康。

　　1964年英國(guó)4個(gè)法學(xué)團(tuán)體舉行競(jìng)走比賽。那天氣候突轉(zhuǎn)惡劣，下起了瓢潑大雨，并刮起了6級(jí)大風(fēng)，驟然降溫，氣溫接近0℃。240名身強(qiáng)力壯的選手只有22人走完全程，4人處于極度危險(xiǎn)之中，3人死于心臟抑制。這個(gè)悲劇引起人們關(guān)于“冷氣候?qū)θ梭w的影響”的特別關(guān)注。

　　當(dāng)氣溫降低后，寒氣就會(huì)從人體的皮膚侵入體內(nèi)，如果進(jìn)入體內(nèi)的寒氣量不多，這時(shí)候我們身體的血?dú)獬溆?jīng)絡(luò)暢通，身體里的經(jīng)絡(luò)就會(huì)把寒氣從皮膚受寒部位運(yùn)送到鼻腔，你打幾個(gè)噴嚏就沒(méi)事了。而更多的時(shí)候會(huì)在陰雨天氣、寒流突襲之時(shí)或冬季，這時(shí)候會(huì)全身受寒，身體受寒面積大，一時(shí)無(wú)法將寒氣全部排出體外，經(jīng)絡(luò)就會(huì)受到影響，身體就會(huì)出現(xiàn)病癥，嚴(yán)重的常常會(huì)引發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦血管意外、哮喘等疾病，給體弱、高齡的老人造成生命威脅。

　　我們?cè)趯?shí)踐中觀察到，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)經(jīng)絡(luò)針灸還是“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉的作用，在室溫低于25℃時(shí)效果都不明顯。科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，如果把皮下溫度降到20℃以下，則針刺時(shí)的循經(jīng)傳感現(xiàn)象(即“得氣”現(xiàn)象)不能向前進(jìn)行，因?yàn)榻?jīng)氣受到阻滯。古典針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)早就主張“針”、“灸”并用，說(shuō)明只有在適當(dāng)?shù)臏囟缺ＷC下，針的機(jī)械刺激才會(huì)發(fā)揮作用。臨床上凡是氣血凝滯的疾病，一般都可用灸的方法使經(jīng)脈的溫度提高，促使經(jīng)氣的運(yùn)行?！侗怡o心藥》特別注重保健灸法，書中說(shuō)：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門、中腕，雖未得長(zhǎng)生，亦得百年壽矣。”現(xiàn)在中醫(yī)大夫也常講：“若要安，關(guān)元、三里常不干。”即每天用艾卷灸關(guān)元穴和足三里穴，通過(guò)溫?zé)岽碳そ?jīng)絡(luò)穴位，可達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。這說(shuō)明了人體經(jīng)絡(luò)及各系統(tǒng)、各臟器機(jī)能的正常發(fā)揮需要一定的環(huán)境溫度。因?yàn)橹挥性谶m宜的溫度的條件下．經(jīng)絡(luò)才能充分發(fā)揮其“行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)”的作用，經(jīng)絡(luò)鍛煉才能有效。

　　在季節(jié)交替、氣溫突降、或者是在冬季，每個(gè)人都應(yīng)特別注意御寒保暖。特別是進(jìn)入冬季，一定要注意衣服的保暖和室內(nèi)的溫度，才能保證經(jīng)絡(luò)的暢通和經(jīng)絡(luò)鍛煉的效果，由于按摩和腹式呼吸需要在較高的環(huán)境溫度下(25℃)才有較好的效果。在寒冷、低溫季節(jié)進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。如果室溫低于25℃，最好是在起床前，就寢后在蓋被子的情況下進(jìn)行穴位按摩和腹式呼吸。體育鍛煉則可以根據(jù)每個(gè)人自身的具體情況來(lái)確定地點(diǎn)。