1、平飲食無規(guī)律經(jīng)常暴飲暴食不按吃飯；或者不吃早餐而晚上則大吃一頓補回來

　　[改正]不良飲食習(xí)慣和生活方式可引起脂代謝紊亂內(nèi)分泌異常；晚餐攝食大量高食物過剩營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖可實行一日三餐或四餐制定定量分配合理應(yīng)做到“草餐吃好中午吃飽晚餐吃少”膳食原則養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣

　　2、我有挑食習(xí)慣喜歡的拼命多吃不喜歡的少吃或不吃

　　[改正]挑食一種不良的飲食習(xí)慣科學(xué)的膳食原則平衡膳食應(yīng)做到葷素多樣粗細(xì)搭配營養(yǎng)豐富比例均衡的健康飲食不只圖所好不求營養(yǎng)則容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖

　　3、我的吃飯速度比較快經(jīng)常不知不覺的吃下很多食物

　　[改正]量入超導(dǎo)致肥胖主要因素之一不良的飲食習(xí)慣進食過快易導(dǎo)致量入超造成營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖進食應(yīng)細(xì)嚼慢咽控制飲食量達七八成飽可減少肥胖的發(fā)生

　　4、喜歡吃肉食油炸甜食(如炸雞腿烤鴨冰激淋堅果等)而且很少吃蔬菜和水果

　　[改正]肉食甜食和油炸食物都高熱量高脂高糖食物多食或過食都易造成營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖而疏果類食物為低熱量富含維生素礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)維生素微量元素促進脂肪分解代謝消除脂肪的堆積有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生故應(yīng)少食肉食甜食和油炸食物多食蔬菜水果

5、經(jīng)常不停的吃零食

　　[改正]喜食零食一種不良的飲食習(xí)慣攝入過多的高糖高脂食物造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖可采取少吃多餐控制零食的攝入；或用水果高纖維食品替代逐漸克服喜食零食的不良好飲食習(xí)慣

　　6、經(jīng)常睡覺前吃東西

　　[改正]臨睡前吃點心零食容易攝入過多的熱量超過機體的需要多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存于體內(nèi)因此為了你的體態(tài)美和健康睡前盡量不要再進食

　　7、一天下來很累吃晚飯去睡覺了很少作其他的運動

　　[改正]晚上食入高量食物后機體代謝減慢活動量減少沒有足夠的活動來消耗多余的熱量易造成營養(yǎng)過剩產(chǎn)生肥胖故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒踊蝈憻捜缟⒉铰艿燃却龠M食物消化又增加熱量的消耗預(yù)防肥胖的發(fā)生

　　8、常將口渴誤為饑餓于將一大堆食物倒進肚里

　　[改正]機體假性饑餓誤食大量食物造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪儲存于體內(nèi)引起肥胖應(yīng)分清口渴還饑餓避免誤食過多食物使熱量入超；不要等渴了再喝水平應(yīng)多喝水可防止假性饑餓

9、平口味較重喜食咸食或辛辣食品

　　[改正]食入過多鈉鹽易使血液中鈉離子含量增高引起水鈉儲溜增加心臟負(fù)擔(dān)導(dǎo)致水腫性肥胖高血壓等疾病應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量控制每日6可內(nèi)如合并高血壓冠心病及腎病等則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入低鈉飲食為主