轉(zhuǎn)摘：做肩倒立的時(shí)候，整個(gè)身體的重量都?jí)涸陬^頸部，會(huì)對(duì)頸椎和胸椎造成傷害。
長(zhǎng)長(zhǎng)的腿部和下半身在半空，下邊做支撐的是很不穩(wěn)定的頭頸，在保持姿勢(shì)時(shí)，平衡很難掌握，從腰部往上到腳都會(huì)搖搖晃晃，練習(xí)者就不得不用力調(diào)整，而調(diào)整的著力點(diǎn)就是腰部，腰部因而成為控制重心和平衡的中樞，這樣的搖晃和調(diào)整就會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。
     我想每個(gè)練習(xí)肩倒立的瑜伽愛好者都體會(huì)過這種搖晃吧。
也請(qǐng)所有的瑜伽練習(xí)者在練習(xí)肩倒立時(shí)，體會(huì)一下你的頸椎受到的巨大壓力。。。
    給大家舉一個(gè)現(xiàn)實(shí)生活中的例子吧。
因?yàn)榫毤绲沽㈩i椎受傷，不做手術(shù)就要癱瘓。。。
不做手術(shù)就要終身癱瘓的瑜伽練習(xí)者有很多，公開報(bào)道的，網(wǎng)絡(luò)自述的案例有很多。。。希望你不是下一個(gè)。。。不要心存僥幸。。。
　　　　
     無錫日?qǐng)?bào)的報(bào)道：
“四十歲出頭的林瑞芳，事業(yè)穩(wěn)定之余越來越關(guān)注身體健康。2007年初她在小區(qū)附近的一家健身公司，花1萬多元辦了張4年期會(huì)員卡。之后，林瑞芳常到健身公司去鍛煉，有時(shí)練練初級(jí)的瑜伽，一來二去和健身教練熟悉起來了。2007年10月下旬，她按教練的指導(dǎo)做了兩次瑜伽中的肩肘倒立。這個(gè)動(dòng)作一般是中高級(jí)瑜伽班做的，需要頭著地，整體重量壓在頸椎上面，這和一般人小時(shí)候做的倒立不一樣。林瑞芳和教練關(guān)系挺好，就好奇地學(xué)了起來。
    誰知道，練習(xí)完回到家中，林瑞芳開始感覺頸部疼痛。去醫(yī)院配藥服用后也不見效，躺了幾天竟發(fā)現(xiàn)半邊身體有點(diǎn)麻木。到醫(yī)院做CT，結(jié)果讓她大吃一驚：椎肩盤突出，頸椎發(fā)生骨折，不做手術(shù)將會(huì)癱瘓。不久，林瑞芳做了脊椎手術(shù)。手術(shù)讓林瑞芳花去不少錢，光在頸部安裝一個(gè)進(jìn)口鋼板就用掉2萬多元。手術(shù)讓她吃了不少皮肉之苦，出院后脖子不能和以前一樣行動(dòng)自如，林瑞芳連鏡子也不敢照了。之后她想，自己原本沒有頸椎的問題，一定和練瑜伽做倒立有關(guān)。林瑞芳與健身公司進(jìn)行了交涉，對(duì)方并沒有推脫責(zé)任，只是在賠償金額上出現(xiàn)了分歧。無奈之下，林瑞芳將健身公司起訴到開發(fā)區(qū)法院。。。”
    不要被報(bào)道中的“受傷主要跟身體素質(zhì)有關(guān)。”“醫(yī)學(xué)鑒定出來的結(jié)果是75%，也就是說大部分原因是林瑞芳的身體不太適合做瑜伽倒立，這個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致了損害后果發(fā)生。”迷惑住。
    身體素質(zhì)只是決定了受傷程度而已，即便身體素質(zhì)很好，練習(xí)肩倒立、犁式也會(huì)傷害頸椎，只不過受到的傷害相對(duì)來說輕微一點(diǎn)，不會(huì)當(dāng)時(shí)爆發(fā)而已。如果長(zhǎng)期練習(xí)，輕微的傷害累積到臨界點(diǎn)。。。當(dāng)你感知到傷痛或者傷病忽然爆發(fā)的時(shí)候，悔之已晚。。。
    這位林女士只是幸運(yùn)，拿到了健身公司的補(bǔ)償，大多數(shù)情況下，瑜伽傷患很難為自己討還公道。。。
林女士即便是討回了一些補(bǔ)償，但是造成的傷病和不便，將會(huì)伴隨她終生。。。

轉(zhuǎn)摘：眼鏡蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣，眼鏡蛇式也會(huì)傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽愛好者，下次再做眼鏡蛇式的時(shí)候，麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著擠壓。。。這種擠壓，會(huì)傷害你的腰椎間盤，如果椎間盤內(nèi)的髓核被擠壓出來。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。 

還有最簡(jiǎn)單的沒有難度的貓式。

轉(zhuǎn)摘：貓式的頭背部后仰，和展臂式、眼鏡蛇式一樣，傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。。。
當(dāng)練習(xí)者頭背部后仰，腰部向下塌腰的時(shí)候，腰部承受的壓力不是一般的大。。。
一根筷子，豎著的時(shí)候可以承受很大的壓力，如果要是彎折筷子，筷子就很容易。。。人體的脊柱也一樣。。。

接下來說說，瑜伽體式中最簡(jiǎn)單也沒有難度的新月式：

轉(zhuǎn)摘：新月式和上述的展臂式、眼鏡蛇式、貓式一樣，會(huì)擠壓頸椎、胸椎和腰椎。。。

頂峰式、下犬式。
瑜伽體式中的頂峰式和下犬式幾乎沒有什么區(qū)別，就像上犬式和眼鏡蛇式?jīng)]有本質(zhì)的區(qū)別一樣。練習(xí)者們可以看到，這些體式在有些教練和瑜伽流派那里是完全一樣的，在有的瑜伽教練和瑜伽流派那里又有了這樣那樣的細(xì)節(jié)上的區(qū)別。。。之所以要搞些細(xì)微的差別，不過是為了玩花樣，攪渾水，或者為了所謂的精確、專業(yè)。。。

  評(píng)論：我們?cè)賮碚f說肩立式，在Iyengar瑜伽和Anusara瑜伽中是在肩下墊瑜珈毯與上一篇評(píng)論中的梨式相同，壓力是在肩上。
      2眼鏡蛇：有兩種做法，一種是頸部直立向上，肩和胸的做法與肩立式相同，手臂彎曲減少腰的壓力，另一種頸部后彎，它壓力與我們平時(shí)仰頭的壓相同或更弱，因?yàn)轭i以下的肌肉都在不同程度的用力，如指根下壓，臂的肌肉會(huì)收縮，頸肌的伸展力量就會(huì)差，
    3貓式，同樣是胸椎向前向上，雙肩向上向后，來分擔(dān)腰椎壓力，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)是從尾骨到頸椎一節(jié)節(jié)脊椎彎下來，反向動(dòng)作亦同，逐節(jié)脊椎向上弓起，這是一組溫和的刺激脊柱神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)（溫和的脊柱運(yùn)動(dòng)是非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)），不是用力下壓或上弓
    4下犬式：我不明白你說下犬會(huì)傷到哪。對(duì)于初級(jí)學(xué)員是雙腿微屈，避免超伸，無論哪個(gè)級(jí)別，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)尾骨是延著脊柱向遠(yuǎn)伸展，頭頂?shù)陌倩垩ㄏ螂p手的中心點(diǎn)延展，以減少肩與腕的壓力，同時(shí)雙腿和雙手的不同肌肉也在做不同用力，如內(nèi)旋、處旋、上提，下壓，在此就不一一詳解了，當(dāng)然手指根和指尖是要壓向地面，而不是空心手，如此來保護(hù)腕關(guān)節(jié)，相反腿的內(nèi)旋外旋做好不偷懶，會(huì)有較正骨盆的作用。
    5眼鏡蛇和上犬是決不同，也不是玩花樣，各有不同作用，眼鏡蛇是腳背著地，作用于骨盆以上，上犬式是腳尖著地，膝離地，后腿腳跟后蹬、大腿前側(cè)骨四頭肌向上向后推，腹肌收緊，腳與手（指根下壓）同時(shí)承擔(dān)身體重量，至于骨盆以上怎么做請(qǐng)參考上篇的評(píng)論。