當(dāng)我們提到了覺察層次這個詞的時候，是要從原有的理解層次的概念上擺脫出來，從人性的最高層面來看一些事情。所以，如何處理情緒的方法，事實(shí)上就大致分為兩個層面。

　　一、改變你的身體、行為、語言、外在環(huán)境等層面的因素

　　因?yàn)榍榫w總是跟我們特定的感覺和身體行為、相應(yīng)的信念和價值觀相鏈結(jié)，所以當(dāng)我們改變了某一個外在的要素，心中的情緒也自然發(fā)生了微妙的改變。于是，我們可以有意識地通過調(diào)控這些外在因素，來達(dá)到調(diào)控自己情緒狀態(tài)的目的。

　　NLP把這些跟你的情緒相鏈結(jié)的外在因素稱為心錨。

　　心錨可以是：

　　一個空間、背景；

　　當(dāng)你離開一個環(huán)境的時候，原有的環(huán)境下產(chǎn)生的情緒將發(fā)生改變。很多時候，你離開煩惱的方式就是去跟大自然接觸，擁抱大樹，眺望大海，會緩解你的情緒；

　　即使你離開一下剛才發(fā)脾氣的地方才兩步路，看著剛才站著的地方，想象剛才的樣子，你就改變了你的情緒；

　　一種顏色；

　　把發(fā)脾氣時候的自己在想象中改變顏色，你會發(fā)現(xiàn)情緒得以改變；

　　一個身體動作；

　　改變你呼吸的頻率和深淺度，你就是在改變你的身體和情緒；

　　當(dāng)你沉浸在某種情緒的時候，把自己的身體轉(zhuǎn)上幾個圈，跳兩跳，你發(fā)現(xiàn)情緒也得到了改變，剛才的狀態(tài)被打破了；

　　一種氣味、味道；

　　每天在給狗喂食物的時候，狗通常搖起了尾巴，嘴角也流出了口水；

　　回想起你很享受美食的那個時候，你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的情緒發(fā)生了微妙的改變；

　　當(dāng)你聞到醫(yī)院刺鼻的酒精味道，你可能想起了在那醫(yī)院逝世的一個朋友，你開始感到有點(diǎn)悲傷；

　　一種聲音：

　　當(dāng)你在等待一個好朋友的電話時，聽到電話鈴響的聲音，你心中充滿了興奮。

　　當(dāng)你聽到了場上為你“加油”的各種聲音響起來的時候，這是你比較激動；

　　一種接觸：

　　當(dāng)你心情不好的時候，卻得到了愛人的雙手的擁抱和撫摩，你的心情變得好了許多；

　　一句話；

　　當(dāng)你感到失敗的時候，教練的一句話讓你重新振作起來。

　　當(dāng)你也可以自我提問來挑戰(zhàn)自己對某件事情固有的信念和價值觀，最終影響了自己從相關(guān)的情緒狀態(tài)走出來；

　　情緒可以看作是人的一種資源，因此，當(dāng)你需要改變自己、達(dá)到優(yōu)良狀態(tài)的時候，NLP鼓勵你用建立心錨的方式。心錨成了你的資源啟動器，心錨也是NLP最重要的技巧之一。

　　運(yùn)用心錨，你可以做到：

　　l、當(dāng)你需要的時候，激發(fā)出自己想要的豐富資源感覺和狀態(tài)；

　　2、用想要的感覺和想法代替不想要的；

　　3、改變自己的情緒；

　　4、試著影響他人；

　　5、在你需要的時候走進(jìn)過去的記憶或未來的想象中，把這看成是你的資源。

　　二、覺察——在“空”的層面

　　情緒就好象是空中的云朵，有時燦爛如花朵，有時低沉如陰霾。

　　所有的情緒來自于人的自我意識，而所有的欲望和目標(biāo)、比較、判斷和分別心都來自于自我。如果你能洞察到人并不是那個自我，在欲望的背后發(fā)現(xiàn)事實(shí)是“空”，那么又怎么會執(zhí)著于任何的情緒？

　　因此，我們?nèi)裟芏床熳约好恳环萸榫w所產(chǎn)生的來源，了解自己情緒帶來的意義，接納自己的情緒，最終我們就能到達(dá)那個不執(zhí)著，自我原來是空，所有的情緒有如迷霧般地散去。

　　1、你不執(zhí)著你的身份；

　　2、你不執(zhí)著任何信念和價值觀；

　　3、你不執(zhí)著任何的能力；

　　4、你不執(zhí)著任何的行為；

　　5、你不執(zhí)著任何的環(huán)境因素；

　　不執(zhí)著，并不意味著你再也不會有任何情緒產(chǎn)生，而是要讓自己不再成為任何情緒控制的奴隸。這時候，情緒不再是你的問題所在。情緒只是情緒而已。