有一種品質(zhì)可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。–西奧多·羅斯福1

　　自律，又常稱意志力，是在實現(xiàn)目標的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。心理學家稱這些品質(zhì)為“堅毅”。

　　在賓夕法尼亞大學一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅韌不拔的人更容易在學業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因為他們富有激情，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：“如果沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會勝出的。”–彼得·道斯考

　　堅毅比意志力含義更深遠，所以意志力是堅毅的一部分。除此之外，要實現(xiàn)日常的短期目標，意志力也是極為重要的。

　　“要想實現(xiàn)目標，最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強拼搏。”卡羅蘭·亞當斯

　　你的意志力是有限的

　　研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之后，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。

　　睡眠可以恢復你的意志力，就想恢復你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因為運動和冥想可以提高許多精神活動。總之，多休息放松。2

　　底線是你必須在必要時用意志力，同時注意用量以免過早地殆盡了。

　　習慣成自然

　　最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎?那是每天例行的。

　　10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節(jié)食沒那么嚴格了，于是我的飲食規(guī)律開始有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。

　　其他提高和儲存意志力的方法

　　避免誘惑

　　你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這似乎有點反直覺，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。1

　　做有意義的事

　　基于自己價值觀念的決定更容易做出來，因為你可以用自己一貫的自我準則，而不用怎么下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。

　　計劃在先

　　要對可能遇到的問題做打算，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。

　　關(guān)鍵字眼

　　給自己創(chuàng)造一個關(guān)鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進，繼而使你對關(guān)鍵詞做出積極的反應。

　　不要分散意志力

　　如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。

　　控制自己的思想

　　“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進了一大步。”–吉姆·蘭德爾

　　學會分解

　　為自己創(chuàng)造動力實現(xiàn)較高的目標是需要很大意志的。那么，把一個大的目標分解成一個個小目標，一一實現(xiàn)會簡單許多。

　　給自己一點時間恢復

　　如果剛完成了消耗巨大意志的任務，那么你就要讓自己休息一陣再去實現(xiàn)下面的目標。

　　利用早晨時光

　　人的意志力在早晨時最強的，所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習慣。