作者：王翰之
一、內(nèi)功功法
1、無極式
功前準(zhǔn)備：早晨起床后，先清理大小便，洗漱完畢，找一清靜幽雅之地(湖、河、海、山水、松、柳茂密之處尤佳)。
①兩腳并攏，自然站立，兩手放松垂直于身體兩側(cè)。下頜微收，舌抵上腭，頸直頂平，松肩、松腰、松踝，呼吸自然，排除雜念，心平氣和(圖1)。②左腳向左開立，約與肩同寬，兩膝微曲，腳心含空，兩手放于兩大腿上。面向東方，衣著寬松舒適。歌曰：”晨起練功，氣爽神清。三呼三吸，泄污排濁。”準(zhǔn)備好后，開始深吸氣，松呼氣?；蛉羧Ｎ招迈r空氣，吐出二氧化碳。不可呼吸太多，以免真氣外泄。

2、太極式
接上動(dòng)，左手在下，右手在上，重疊于臍下氣海穴(臍下4．5厘米)，呼吸自然，思想集中，意守丹田，不可有一絲雜念。當(dāng)感覺入定入靜后，即可作下一動(dòng)(圖2)。

3、兩儀式
兩臂外展向兩側(cè)伸直，掌心向上(圖3)，繼而曲攏雙腕，使兩掌心罩于頭頂百會(huì)穴。向-亡舉時(shí)吸氣，當(dāng)兩掌照于百會(huì)穴時(shí)，略停片刻，感到有云霧環(huán)繞時(shí)，兩掌再徐徐下落至小腹處(圖4)。意想日月精華之氣，由掌吸人體內(nèi)，存人下丹田氣海穴。連續(xù)作三遍。氣隨手走。開始初練，氣到胸前即失，這是”氣短”現(xiàn)象。練之日久，，會(huì)逐步感到源源不斷的氣感。動(dòng)作越慢越好，不可強(qiáng)行。

4、四象式
兩掌心朝內(nèi)，十指尖相對(duì)，反復(fù)拉引。兩手腕及兩臂十指均分開放松。向外拉時(shí)意念像拉松緊帶似的有一定的引力。向內(nèi)合時(shí)，又好像有一種氣流阻力。有此感應(yīng)即可作下一動(dòng)(同圖4)。雙膝要彎曲，兩腳成倒八字型，下頜微收，雙眼微閉，意守丹田，全身內(nèi)外放松。

5、聚靈樁
接上動(dòng)，大拇指向里扣壓，兩掌于心窩膻中穴如抱球狀(圖4)。兩腳成倒八步，兩膝微曲相抱，舌抵上腭，兩眼放松微閉。頦如夾球，襠如夾球，腋如夾球，手如抱球，意守丹田。此式需站40分鐘至1小時(shí)。練習(xí)者若有八卦步基礎(chǔ)，5-10天后，丹田內(nèi)即可產(chǎn)生一個(gè)如黑核大小的氣團(tuán)，這便是人們所說的結(jié)丹。這時(shí)即用意念把氣團(tuán)引入心窩膻中穴，再引入氣海穴存放。收功時(shí)，兩臂向外伸展向上舉，鼻吸口呼，連續(xù)三次，與兩儀式圖3、4相同。繼而左手在下右手在上重疊于小腹，繞肚臍揉，揉，左轉(zhuǎn)三十六次，右轉(zhuǎn)三十六次。不加意念。作完后即可用雙掌拍打小腹與周身2分鐘。收式與圖1、2、3相同功效；一般在15天后即可開磚斷石，一月后可懸空斷磚斷石，3個(gè)月后，可隔層豆腐震碎磚頭。功效之大之速，非練功而難以相信。

二、外功功法
1、置一厚布沙袋，約一尺見方，內(nèi)裝鐵砂約1000克，綠豆500克，麥麩若干(炒黃)，當(dāng)歸、乳香、沒藥、透骨草、朱砂、艾葉等各12克，研碎成粉。
2、洗手藥方
乳香、沒藥、當(dāng)歸各15克，艾葉、透骨草、防風(fēng)、白芷、朱砂各10克，黃酒250毫升，加水5大碗，放入鐵鍋內(nèi)煎至藥色變黑黃色即可。當(dāng)水溫降至25-35度時(shí)方能洗手。
3、洗后即可拍打。開始先用兩掌輕微劈砍之，約5分鐘后用掌背掌心拍甩之，約5-10分鐘。初練宜用腕肘勁，繼而用肩腰勁。打時(shí)氣沉丹田。收功與內(nèi)功收功相同。隨著功力增長，內(nèi)勁可與外功相合，即八卦拳要領(lǐng)：三空四摧十二緊。在劈打時(shí)要產(chǎn)生驚、彈、抖、炸之勁和松與緊的結(jié)合。

附：內(nèi)壯藥
處方：黃鱔1條(每條1．5市斤以上，越大越好，白蟮魚尤佳)，川牛膝30克，肉蓯蓉30克，紅棗15個(gè)。
將蟮魚洗凈并清除內(nèi)臟，切成小段，放在瓦上烘干后研成細(xì)末，同中草藥一起煎服。每日三次，每次服9克。
功能滋陰壯陽，強(qiáng)筋活絡(luò)，壯骨增力。服藥4日后見效，15日后功力倍增，百日后停止服藥。