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陳式太極拳一路83式動作要領(lǐng)
陳式太極拳一路83式動作要領(lǐng)[田秋信]第一式：預(yù)備式雙腿自然開立，與肩同寬。含胸拔背，收腹斂臀，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，雙腿微曲，曲蓄有余。頭要正，肩要平，下顎微收，兩眼平視前方。表情似笑非笑。手指自然合攏。兩臂自然下垂放在身體兩側(cè)。四指并攏，伸直后略一放松，拇指微扣，即為常用掌形。不可挺胸，不可駝背，兩肩用力向后，然后稍一放松，即使要求體形。含胸是勁含、意含，不是形含。虛領(lǐng)頂勁是頭頂好像有線向上領(lǐng)起，全身要放松，重心下沉。第二式：起勢、金剛搗碓起勢走螺旋，力由足底發(fā)，節(jié)節(jié)要貫穿，周身是一家。雙手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，雙手走螺旋向左前抬起；重心移到左腳，右腳掌以腳跟為軸向右擦地，轉(zhuǎn)45度。雙手向右后捋帶。想象在體前畫個螺旋，像一個立體的蝸牛殼一樣。由小圓逐漸畫成大圓。兩手距離一小臂，想象擒住對方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋帶。右腳向右橫擺，力度擦著地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能將土搓起。腿可盤可不盤，如盤腿，大腿抬平，與底面平行，向右轉(zhuǎn)45度即可。護襠，旋轉(zhuǎn)角度不要太大。出腳落在左前方45度方向，落在2/3處，余下1/3鏟出。如果地面太硬鏟不動，有鏟的意思即可。雙手后推，立身要正，身不能前傾。左腿鏟出時，雙手有后撐之意，無后撐之形。就像跳霹靂舞中的動作相似。左手走下弧，好像畫出一個鍋底。雙手順纏，右腿逆纏，力由右足腳下一直貫穿到左手指稍。走螺旋勁，好像槍膛力的來復線，又好像鉆頭，一邊旋轉(zhuǎn)一邊前進。上步，右手帶上右腿，右腿前趟，右手撩陰掌。右手向上提起，提起的過程中握拳，握拳如卷餅。右手手腕好像吊著一根線，帶動右膝提起。上打咽喉，下打陰，提膝打命門。右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下繼續(xù)掛打。提膝時右腿抬至大腿平，小腿與地面垂直。開跨震腳，踩對方腳面，重心在左腳，右腳是技擊用腳，搗碓后要能抬得起，不可將重心完全右移。搗碓時不要長身，重心在同一水平面上。震腳同時，左掌向上，右拳向下，右拳擊左掌。實戰(zhàn)如對方握我手腕，可用拳擊打?qū)Ψ绞滞?，練套路沒有別人的手可打，只能打自己的手。練不要太使勁，否則會把自己打疼，震腳也不要太用力，尤其是在小樹林這樣的硬地面上，容易受傷。關(guān)于順逆纏絲：看手掌為順纏，看手背為逆纏，順纏小拇指領(lǐng)勁，逆纏大拇指領(lǐng)勁。兩腿的順逆纏絲：向左傳，左腿左腳為順纏，右腿右腳為逆纏。向右轉(zhuǎn)時，右腿右腳為順纏，左腿左腳為逆纏。第三式：懶扎衣重心從左腳逐漸移至右腳，同時雙手順纏向左前方舉起，雙拳展開變掌。雙手逆纏，相互滾動，通過滾動延長運行路線，右手搭在左手小臂上。重心左移，身體右轉(zhuǎn)，通過轉(zhuǎn)腰帶開兩手，兩手分開時感覺粘粘糊糊，戀戀不舍的感覺。重心稍右移，左手提腕右手坐腕。接著重心回到左腳，左手坐腕右手提腕，右手提腕時提起右腳。右腳向右鏟出，左手護臉右手護襠，劈肩靠，重心偏左腳。蹬左腳，身體微左轉(zhuǎn)，向左上帶起右臂，同時右手順纏。繼而右手逆纏，身體右轉(zhuǎn)帶開右臂。最后兩臂雙順纏一合，完成懶扎衣。右手食指意在勞宮穴，左手掌心向上置于小腹前。左腳有內(nèi)扣之意。左腿繃，右腿弓，重心大約四六開。(也就是稍微偏右)膝蓋不過踝骨垂直線。要上下相合，手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。頭要正，肩要平，兩眼平視前方，用眼角余光掃視照顧右手。第四式：六封四閉右手向下捋到胸前，左手搭在右手小臂內(nèi)側(cè)。轉(zhuǎn)腰向右橫擠，擠完以后，兩臂自然展開，向左轉(zhuǎn)腰，雙手順纏下捋，邊捋邊轉(zhuǎn)，掌心含有按勁。捋到體前以后外翻，過早外翻，會被對方識破意圖，外翻過晚又會吃虧，所以一定要到提前外翻。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手放到耳后。向右轉(zhuǎn)身上步雙掌下按，意在掌心。雙掌下按與上步要同時，所謂：手到、腳到、身也到，打人如玩笑，手到腳不到，出手也無效。注意：捋時，肘不貼肋，手不貼胸。擠完以后，雙手用身體帶開，可以直接捋，也可以雙手先順纏，掌心向上，然后再雙逆纏翻掌心向下接捋。雙手從耳后下按，好像京劇里面捋胡子的動作。注意按掌與上步同時，不可先上步再按，更不可按的時候長身。府內(nèi)似海行如潮，轉(zhuǎn)換折疊在于腰，進退起伏身要穩(wěn)，上下貫穿行指梢。第五式：單鞭左手向前一探，似有踏掌之意，繼而左手順纏，掌心向上，右手做鉤從左手虎口穿出。左腳向左跨2/3，剩余1/3鏟出，接著身體左轉(zhuǎn)，走肩靠、肘擊。身體右轉(zhuǎn)，左手從體前向右采按，至右小臂內(nèi)側(cè)時掌心朝向自己。身體左轉(zhuǎn)，用要帶動左手逆纏打開，打開后身體稍右轉(zhuǎn)，雙臂雙順纏一合，左臂有向前放長的感覺，勁力從左手一直傳到做鉤的右手，完成單鞭。要體會身體的松沉。左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿繃，曲蓄有余，腳略有扣意。左手是順掌，眼角余光照顧到左手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小于左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合。左手打開時高度大約與鼻同高，高不過鼻，更不能擋眼。第六式：第二金剛搗碓雙手放松到左膝蓋上方，之后雙手繼續(xù)順時針畫圓，畫到身體右后方時，左右手分道揚鑣。右手在后，左手走下弧到體前。之后上步、搗碓，與前一次搗碓相同。第七式：白鶴晾翅動作和前一次金剛搗碓以后一樣，所不同的是出腿方向是右前方。到劈肩靠(迎門靠),左手護臉右手護襠。之后右手向左順纏抬起一蓄，繼而向右逆纏展開，左腿跟上，左手放在左胯旁，掌心向下。重心在右腳，左右三七開。兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺。展開時，走肩靠肘擊掌擊?？坑屑缈?、胸靠、肘靠、迎門靠、背靠、背折靠.這里是肩靠。肘擊軟肋。從迎門靠到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時左腳蹚步。第八式：斜行拗步右手先向左順纏一蓄，接著右手逆纏坐腕，左手順纏提腕，畫圈。然后右手順纏提腕，左手逆纏坐腕，繼續(xù)畫圈。接下來，左手順纏抬起，右手逆纏落下，落在右胯旁，重心移到右腿。一系列運動都要注意以身帶手。提左腿，左手立掌坐腕，立于左膝上方，內(nèi)側(cè)。右腿獨立時右胯略有突意，保持立身中正，這樣才能站得穩(wěn)。同時右手畫弧逆纏抬起，向后向外圓撐。出左腳向左前方上步，落1/3,鏟出2/3。左手逆纏，右手順纏，從體前向左運行，到左膝蓋上方時，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。右手運行路線像一個橫著的"8"字，又像書法立蠶頭燕尾的一個"一"字。左腳向斜前方30度左右；左腳+右手為主。上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步。第九式：初收身體微左轉(zhuǎn)，向左一蓄，然后雙手順纏收回，右手收至腰間，同時重心移到右腳。雙手雙逆纏下按，同時提左膝，按的時候身體微左轉(zhuǎn)，用上腰勁，全身是個合勁。整個動作，高度不變，速度不變，勁路不斷，(合的時候)勁別有變。就好比一條可愛的魚，你非常喜歡地慢慢地小心翼翼地把它捧起來，然后慢慢地把它壓成魚干，外面動作表情看不出，但是勁別完全不一樣。該比喻生動形象，但并不是說真要把魚壓扁，只是為了說明勁別不同而已。左腿收回的時候，腳掌外側(cè)著地順纏而回，提膝時逆纏而起。這里的順逆纏不要做的太明顯，自己知道就可以了，不要讓別人明顯的看出來為適度。第十式：前趟拗步(1)雙手向后捋到右膝蓋上方，提腕，左腳鏟出。(2)右手四指搭左手內(nèi)脈，轉(zhuǎn)體，左手逆纏，右手順纏，到雙手手背相貼。(3)轉(zhuǎn)腰丟胯，先走肘，右手逆纏打開后順纏合。(4)力從右手通過肩松沉到左手，成為拗步。第十一式：斜行拗步和前面一個斜行拗步相同，一系列小圈可以簡單總結(jié)如下：(1)右逆左順(2)左逆右順(3)再右逆左順這一系列經(jīng)典小圈要由內(nèi)而外，逐漸形成本能，才能在推手中應(yīng)用。要做到移動無有不動，力源于足，發(fā)于腿，主宰在腰，最后達到手的稍節(jié)。全身要協(xié)調(diào)，有如巨蟒出洞，節(jié)節(jié)貫穿。要如行云似流水，如行云連綿不斷，似流水隨屈就伸。有的打法把第一個斜行拗步做成摟膝拗步，以示區(qū)別。第十二式：再收要領(lǐng)同初收。提膝，兩手雙逆纏下按時，注意不要長身，也就是所謂"高度不變"。第十三式：前趟拗步要領(lǐng)與前面一個前趟拗步相同。注意右腳上步后不要著急落實，在雙手打開的過程中逐漸落實，手腳同時到位。即要注意靜止的協(xié)調(diào)性和運動中的協(xié)調(diào)性，良好的協(xié)調(diào)性是打通勁路的基礎(chǔ)。第十四式：掩手肱拳口訣：一撐，二松，三轉(zhuǎn)，四震，五開，六擊發(fā)。一要撐：是個拿法，右手拿對方右手腕，順纏拿對方反關(guān)節(jié)。為了防止對方順勢曲軸近身，所以要撐。二要松：向左轉(zhuǎn)一蓄。三要轉(zhuǎn)：提膝，右手逆纏向前。右手向前鉆著走，因為拿法是有方向問題的。這個時候右腿大腿平，小腿直，腳腕放松。拿對方右手逆纏拿反關(guān)節(jié)。四震：震腳要震不急于震，一震催出左腳，要打出節(jié)奏感。落右腳，出左腳，要穩(wěn)，不要有小跳的感覺。五開：右手收于腰間，松松攏住，左手似指非指，兩眼似看非看。六擊發(fā)：右腳蹬，左腳撐，左手往回帶，與右手形成反作用力。起蓄有余，逆纏出拳，與左膝成平行線。左肘與右手對拉，左手手腕放松，才能在肘上拉上力氣。力量要由足底傳至拳面，雙腳落地要有根，擊發(fā)瞬間雙腳絕對不能移動(平移)。通過腰的圓轉(zhuǎn)將右拳送出，出拳走切線，不能上下左右晃動，否則，出拳無力，也容易傷腕。蓄勁如張弓，發(fā)勁如射箭，打人如中靶。發(fā)勁要松活彈抖，方向與前腿膝蓋方向平行。后腿發(fā)勁時外繃，下盤要穩(wěn)，后腿要曲蓄有余，不能繃直，也不能往下塌。眼神要兇狠，打拳要打出神，神的標志在眼。動作配合全身協(xié)調(diào)。發(fā)勁時候關(guān)節(jié)要放松，關(guān)節(jié)如果僵硬，勁力傳過關(guān)節(jié)的時候就會損傷自己，松開才能透過勁力不傷自身。第十五式：金剛搗碓(1)右手提腕，左手坐腕。雙手在體前同時順時針劃圓，雙手雙順纏搭十字，同時吸氣。(2)呼氣，全身松沉，雙手雙逆纏打開，像兩條鞭子一樣，可發(fā)力。雙手圓撐，左手低，右手高，左手在小腹高度下按，右手向右捋帶。不要低頭，頭要正，肩要平，立身要中正。(3)身放松，身體微左轉(zhuǎn)，雙手自然松下。(4)身體右轉(zhuǎn)，扣左腳，身體帶動右手順時針畫大圓。(5)右手收回時帶上右腳，左掌位于右小臂內(nèi)側(cè)，各項要領(lǐng)同前面的金剛搗碓。(6)提膝、震腳，皆同前。第十六式：披身捶(庇身錘)雙手打開，似大鵬展翅。同時出右腿，上下同時打開。(看田秀臣前輩打拳，雙手展開時不出腿，出腿時上合下開。)吐氣，松沉，兩臂帶合，左手在外側(cè)。身體右轉(zhuǎn)，兩臂逆纏滾壓。雙順纏，出右拳，披身捶，左手收在腰間，身體左轉(zhuǎn)。向左轉(zhuǎn)時左腿蹬右腿撐，身向右前方略進蓄勁攻擊對方。右臂由身體帶動圓轉(zhuǎn)，好像一朵盛開的蓮花，手臂就是蓮花花瓣。手臂不能離身體太近，太近似蓮花未開，也不能太遠，太遠似蓮花開敗。之后兩拳皆是重復，要領(lǐng)同。注意向左轉(zhuǎn)蹬左腳，向右轉(zhuǎn)蹬右腳，并未說反。對方來拳，向左轉(zhuǎn)蹬左腳，向右閃讓開對方來拳，并從右側(cè)攔截并出右拳進攻。閃、攔、擊，一氣呵成。反之亦然。第十七式：背折靠口訣：左腿蹬，右腿撐，頭要正，肩要平，含胸、拔背、收腹、斂臀、松肩、墜肘、手提腕，兩肩前合，后背崩。尤其注意右肘不要架。架肘必聳肩，聳肩則立身不正。眼看左膝前方約30厘米。右拳逆纏距右太陽穴一拳遠。左手逆纏置于腰間。背折靠乃是順勢成招，不得已而為之，不能主動使用。背折靠，看起來簡單，做準確不易。第十八式：青龍出水口訣：一掛，二磕，三合，四纏繞，五反撩，六青龍出水。松活彈抖展現(xiàn)的淋漓盡致。1掛：向左后掛，用來化解對方進攻。2磕：向右磕，掛和磕一氣呵成，化去對方來勁后隨即進攻。也可做成二路中的煞腰壓肘，是摔法。3合：左手在前，右手在后，合于身體右前方。4纏繞：右手順纏，向后，向外，再向前劃圓至胸前。左手從胸前松到身后。5反撩：撤右腿(也可不撤，撤容易體會發(fā)力)，左手手背向前反撩，右手收在胸前。6擊發(fā)：右臂先逆后順，向右前下方擊打。左手回拉，是襯勁。擊發(fā)時要做到松活彈抖。擊打點不應(yīng)只限于右拳。就好像小貓小狗從水里出來，激靈靈一抖把身上的毛抖干那個勁。(大概意為青龍從水中鉆出時，渾身一抖，水花四射。)第十九式：雙推手右手捋到胸前，左手搭在右手內(nèi)側(cè)向右轉(zhuǎn)腰擠出。雙手自然展開，向左捋加轉(zhuǎn)。向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿。左轉(zhuǎn)后，上步、推掌。雙推手要做到全身協(xié)調(diào)，周身一家，轉(zhuǎn)身時向左微蓄勁，上步時向前跨一步(就像地下有個水坑，跨過去)不是邁過去。勁要整，不能只用手的勁向前推。推出的時候雙手逆纏，打挒勁。粘衣而發(fā)，擊打在只在指掌之間。把對方對出十幾米算輕的，重的原地不動，內(nèi)臟震傷。也可以打問勁。第二十式：三換掌出左掌，右腳蹬，左腳撐，身體微右轉(zhuǎn)，左腳腳掌實腳跟虛，右腳腳跟實腳掌虛；出右掌，左腳蹬，右腳撐，身體微左轉(zhuǎn)，右腳腳掌實腳跟虛，左腳腳跟實腳掌虛；先出左掌。雙手逆纏出，順纏回。動作要自然，要用上周身的合勁。腳下的虛實自己知道即可，不要表現(xiàn)在外形上。第二十一式：肘底捶重心微左移，右手從左臂內(nèi)側(cè)拉出。重心微右移，右手向右向后畫?。煌瑫r左手向下，向外，向前。最后重心微偏左，左手掌，右手拳，雙逆纏一合。左手上托對方肘部，同時右拳打?qū)Ψ杰浝?。一般實用要配合進步身法，才能進入有效打擊距離，用的是全身的合勁。第二十二式：倒卷肱雙手順纏略微一開一蓄，然后向左后方撤左腿，雙手逆纏，右掌前推，左掌按在小腹旁。重心落實在左腳，兩掌心朝下。繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，將雙手帶開。受右腳，向右轉(zhuǎn)，腰的轉(zhuǎn)動帶動兩臂雙順纏，達到兩掌心朝上。之后雙手逆纏向右后撤步。倒卷肱一般做三個。這是退步法，直退易潰，斜退得橫。收腿時，腳掌外側(cè)著地，出腿時，腳掌內(nèi)側(cè)著地。收腿出腿，腳畫弧線。人剛我柔謂之走，就是要走化對方來勢。我順人背謂之粘，就是要占穩(wěn)優(yōu)勢，保持控制對方的平衡。第二十三式：退步壓肘口訣：一纏，二裹，三壓，四撤1纏：右小臂橫在提前，2裹：左小臂橫在右小臂外側(cè)。就好像裹緊大棉襖一樣。3壓：右肘從左掌上方向前向下滾壓，同時收回右腿。4撤：右腿向身體右后方撤步，同時兩掌對拉，左掌前按，右掌位于小腹旁。撤步換掌，雙臂滾動，不要左右過分扭動身體。特別要注意也是弧線后退。對方左手抓住我的右腕，1纏：將對方手臂帶到我的體前，實際上身體略右轉(zhuǎn)去迎合。2裹：將對方手臂合在我左掌和右肘之間。3壓：邊壓邊滾動，目的是讓對方的手臂滾動形成反關(guān)節(jié)。一般用右肘頂住對方肘部反關(guān)節(jié)足以。4撤：動作做完，斷其肘關(guān)節(jié)。注意不要輕易拿人做實驗！用的時候要快，出其不意，攻其不備，斷其肘關(guān)節(jié)。只能用一次，一次不靈，再用也不會奏效。第二十四式：中盤身體略右轉(zhuǎn)，左手在體前逆時針畫弧。以腰的轉(zhuǎn)動帶動手臂運動。身體左轉(zhuǎn)，左手手背向下下壓，同時重心逐漸移至左腿。右手提起，提起地同時帶起右膝。以左腿獨立，要站穩(wěn)。震右腳，同時右手向下斬手。震腳時，要震不急于震，一震催出左腳。震腳前要站穩(wěn)待一會，有慢有快，才體現(xiàn)出節(jié)奏。吸一口氣，然后雙手打開，打開的過程中，均勻地把氣吐凈。右掌位于小腹高度下按，左掌約與肩高，掌心向外，意為捋帶對方手臂。左手也可做鉤，意為刁住對方手腕，但實戰(zhàn)速度極快，難以刁住，所以還是捋帶更現(xiàn)實一些，成功的機會更大。第二十五式：白鶴亮翅放松，右手向右畫一個圈，收回右手右腳。重心移至左腳，然后右腳重新上步，做白鶴晾翅，要領(lǐng)與前面白鶴晾翅相同。第二十六式：斜行拗步與前面白鶴晾翅接斜行拗步相同。斜行拗步打開時，表情似笑非笑，用田師傅的話說，就是"美不唧兒"的。就是有好事不告訴人，心里偷著樂，外表上的那種自然表露。表情的似笑非笑是為了達到精神的放松，精神的放松是肢體放松的前提。第二十七式：閃通背(1)身體向左微轉(zhuǎn)，動作與初收的前半部分一樣，雙手順纏收回后，如果是向西起勢，這時向東北撤步，也就是向左后撤步。左手置于體前，身體左轉(zhuǎn)，帶動右肘向左運動，左手和右肘在提前合擊。稱為"攔腰肘"。(2)右肘在提前逆時針劃圓，稱為"拗攔肘"。(3)左手扶在右小臂，兩臂垂在提前，好似廟里撞鐘的木頭。用身體帶動向右肘擊，要打出"沖"勁。肘擊時，左手除了可以扶在右小臂處外，也可以置于右腕護腕；或者以左掌頂右拳也可。老架原本沒有此一肘擊。(4)身體略向左轉(zhuǎn)一蓄，然后向右?guī)ч_兩臂。兩臂輪換前撲，好像車輪一樣(俗稱貓洗臉)。左掌前撲時上左腳，之后左掌下按，右掌同時從腰間向前穿出(右掌也可伸出兩個手指，意取對方雙眼或鼻孔，稱為二龍戲珠)。三掌接連進攻，極難回避。(5)雙掌向左一蓄，向右轉(zhuǎn)身擺腳突胯。以左腳腳掌為軸，撤右腳向后畫弧，雙臂向扇面一樣，向后翻摔。左腿弓，膝蓋不過踝骨中心線，右腿繃，要曲蓄有余。右手按在胯旁，左手前按。右腿撐，左手含向前下按勁，形成對撐勁。第二十八式：掩手肱拳身體左轉(zhuǎn)，帶動右手向左一蓄，同時帶起右腿。之后，左手附在右手小臂，右拳向右膝右側(cè)向前向外鉆著走。下面直到出拳都與前面的掩手肱拳相同。第二十九式：六封四閉雙手放松，右手捋到胸前。左手手背塔在右小臂內(nèi)側(cè)，向右轉(zhuǎn)腰擠出。擠到右側(cè)，身體左轉(zhuǎn)，用身體帶動雙臂展開，下捋，捋時含有按勁。邊捋邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身上步，六封四閉。具體要求與前面六封四閉同。第三十式：單鞭與前同。第三十一式：運手雙手放松到左膝上方，收右腳。再出右腳，向右橫跨步，雙手向右一帶。出左腳，右手右按，左手位于右手肘部內(nèi)側(cè)。重心向左移，右腿向左腿后方后插步，雙手甩到身體左側(cè)，整個身體向彈簧一樣擰起來。雙手向右，再次出左腳。如此往復，運手也稱云手，一般做三個。云手主要是手法，下面腳法可以變化多端，右并步云手，如楊式里的云手。也可以做倒插步，如陳式一路里的云手。此外還有向前的蓋步云手，轉(zhuǎn)身云手。除向左云手外，二路里還有向右的云手。練習云手，還可以忽左忽右，忽前忽后，腳下要靈活。上手虛，下手實，是捋帶的勁。兩手高不過鼻，更不能擋眼。云手難練，但是還一種說法就容易理解了。雙腳開立站好，兩臂同時向外立體劃圓，即右臂順時針，左臂逆時針劃圓。劃熟練了以后將兩臂錯開劃圓，即右臂在上時，左臂在下；左臂在上時，右臂在下。錯開劃圓劃熟練了以后，注意用腰帶動兩臂運動。用腰帶動兩臂，腳下逐漸分出虛實，然后便可輕松加上步法。這樣可以使初學者容易學會。第三十二式：高探馬(1)雙手提腕，右轉(zhuǎn)，將雙手帶至身體右側(cè)。(2)向左前方出左腳，雙手從右側(cè)下捋，邊捋邊轉(zhuǎn)。到體前外翻。(3)重心左移，向右前方出右腳，左手立于右肩內(nèi)側(cè)，右手與肩同高，向出腳的方向臂靠。(4)重心右移，兩手逆纏拉開。(5)重心在右腿落實，兩手雙順纏打開。(6)左腿后撤半步，左手逆纏收于小腹前，右手逆纏推出。右腳碾正。第三十三式：右擦腳右掌下按，左掌向前一撲。重心移到左腳。歇步，下蹲(腿腳不好也可以不蹲)雙手交叉，在體前搭十字。這時，眼睛余光照顧左后方。起身踢右腿，雙臂像扇面一樣打開。右掌與右腳合擊，如果拍不到右腳，拍右腿也可以。拍腳后保持平衡，腳不要著急落地。第三十四式：左擦腳雙手同時順時針劃圓打開，經(jīng)過體前時，右手從左臂內(nèi)側(cè)向上提起。右腳落地。雙手打開后，兩手右逆左順，走立體螺旋。然后雙手自然帶開，右轉(zhuǎn)在體前搭十字。仍然是歇步，(也可不蹲下)眼睛余光掃視照顧右后方。起身踢左腿，要領(lǐng)與右擦腳相同。擦腳后仍要保持平衡，腳還是不能著急落地。第三十五式：蹬一跟腳不落地，放松，身體左轉(zhuǎn)。雙手逆纏裹在體前，然后展胸合背，雙臂順纏打開，雙拳打挒勁。同時蹬左腿。也可落地撤步，降低難度，容易站穩(wěn)。蹬腿時，高度不用太高，蹬對方小腿高度即可，競賽套路要蹬平，雖然好看，但用處不大。抬腿三分險，尤其在對手水平和自己相當?shù)臅r候，更不能輕易高抬腿。注意兩臂展開打挒勁的時候，靠的是兩臂的雙順纏，是順纏發(fā)力，不能用拙力硬掰。第三十六式：前趟拗步(1)左腳向左前方出步，雙手按在體前。(2)雙手下捋，向右后方運行。(3)雙手在右后方雙提腕。(4)左手順纏橫在體前，右手搭左手內(nèi)脈。(5)左轉(zhuǎn)腰，雙手雙順纏前擠。(6)轉(zhuǎn)身，上步，丟胯。(7)右腳上步，右腳跟內(nèi)側(cè)先著地，右手先逆后順纏打開，并合住。右腳腳掌手臂打開的過程中逐漸落實，體現(xiàn)出運動中的協(xié)調(diào)性。第三十七式：擊地捶兩手右逆左順，左逆右順，再右逆左順，畫圈。畫圈時，從腳底到指稍，節(jié)節(jié)貫穿，無令有任何間斷，感覺猶如巨莽出洞。左拳經(jīng)提前畫弧，放在左肩旁，拳心朝前。右拳經(jīng)耳旁向下打，拳心朝后。左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線，右腿繃，要曲蓄有余。右腿不能繃直，但也不能明顯屈膝。身體左轉(zhuǎn)，揶胯，不要低頭毛腰。"低頭毛腰，傳授不高。"揶胯可以保證立身中正。第三十八式：翻身二起腳右手展開變掌，身體一沉，神仙一把抓，兩手對拉，長勢不長身，好像早上體來伸懶腰的感覺，又似打開陳年的大門。雙手向右劃圓，然后捋帶收回，同時帶回右腳。上右腳踮一小步，雙臂運行好似車輪，先起左腿，將身帶起后，踢起右腿，右腳與右手合擊。落地后，右腳輕輕落在左腳邊，要輕，左手向右后圓撐。其實左手在踢腿時即是圓撐，是個襯勁。做法二：兩手對拉后，不捋帶收回，直接翻身二起腳。做法三：捋帶收回后，不向前踮步，原地起腳。第三十九式：獸頭式口訣：一撐二捋三握拳，起腳落腳手連環(huán)。(1)雙手放松(2)一撐：雙手右前外撐，虛提左腳(3)二捋：撤左腳，同時雙手向左后下捋。(4)三握拳：雙手在身體左側(cè)握拳。好像楊式太極里面的打虎勢。(5)握拳和起腳實際上是同時的，體現(xiàn)運動中的協(xié)調(diào)性。(6)左手護心，右手可攻可守，手連環(huán)是走下掛和外崩勁。第四十式：旋風腳雙拳變掌走S，提膝外撐、上合下擺，重心右移，雙手搭十字，起左腳橫掃，左手打左腳。(1)雙拳變掌，向右畫個小弧，然后向左捋，同時收回右腳。(2)提膝，同時雙手外撐。(3)上合下擺，擺腳不要太遠。右手從左小臂內(nèi)側(cè)向上拉出。(4)直接搭十字，或者走一個立體螺旋(右逆左順，接左逆右順)后再搭十字。(5)直接起腳、打手、轉(zhuǎn)身。或只打手不轉(zhuǎn)身，踢完后腳不落地，再起一腳后轉(zhuǎn)身。第四十一式：蹬一跟收左腿，向右一帶。再出左腿橫跨一步，雙手逆纏裹在胸前。擴胸、帶開兩臂，兩臂同時順纏打挒勁，蹬右腳。也可以旋風腿以后直接收右腳做蹬一跟。第四十二式：掩手肱拳放松，左、右手順時針劃圓，右手走左小臂內(nèi)側(cè)。過勢：海底翻花：右手拳心向上，左手拳心向自己，二者遙相呼應(yīng)。兩拳同時向右方發(fā)力，不可分別向左右兩個方向打。全身放松，兩臂向上一帶，躍起將身轉(zhuǎn)正。落地時雙臂帶開。放松，右手收到腰間，左手似指非指。下面掩手肱拳，要領(lǐng)同前。整個過程身形輕靈而不可漂浮，勁要往下煞。第四十三式：小擒打(1)重心略右移，提右腕，按左掌。(2)上步，右腳向前蹬踹，意踹對方小腿迎面骨。同時右手從左小臂內(nèi)側(cè)下按。(3)右腳落實，出左腳，雙手向右?guī)?，左手附在右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。(4)向左轉(zhuǎn)身，右手下捋。(5)捋到左側(cè)，雙手自然分開，向上一架。(6)雙手逆纏，用全身的合勁向左方擊打。上(左)掤下(右)采，手腳同時到位，也可以打出一個問勁，也就是佯攻，引對方發(fā)力。第四十四式：抱頭推山(1)向右轉(zhuǎn)腰帶合兩臂，再向左轉(zhuǎn)腰帶開兩臂。(2)收回右腳，雙手放在頭后，做"抱頭"狀。(3)向右后方撤步，出掌"推山"。雙掌為塌掌，力在掌跟。后(左)腿蹬，前(右)腿撐，腰胯一掖，作用到手上形成一個塌勁。此處的雙掌和六封四閉以及雙推手都不一樣：六封四閉，力在掌心，是按勁；雙推手，力在掌的外緣，是挒勁；抱頭推山，力在掌跟，是塌勁。推手時，遇對手柔韌性好，向后彎腰而不倒時可用塌掌，作用到對手重心上，即可將對手擊倒。第四十五式：三換掌除了步法不同，(這里是弓步)，其余與前面的三換掌相同。先出左掌。第四十六式：六封四閉捋，擠，再捋，體前外翻，雙手放耳后，上步按掌。與前面六封四閉基本相同，只有方向不同，是斜方向。第四十七式：單鞭與前面的單鞭一樣，只有方向不同，是83式7個單鞭中唯一一個斜單鞭。第四十八式：前招兩臂放松，收右腳將兩臂向左一帶。再向斜前方上步，雙手向右推。推的時候兩手方向相反，右掌向右前，左掌向右后，打錯勁。推人的時候如果正著推，對方很容易抗住。但如果打錯勁，一般人很難適應(yīng)，很容易造成傷害。第四十九式：后招兩臂放松，略向右轉(zhuǎn)腰，帶動兩臂向右一蓄。向左后方撤步，雙掌向左推。推的時候兩手方向相反，左掌向左前，右掌向左后，打錯勁。第五十式：野馬分鬃過式口訣：左滿舵，滿舵左。雙手逆時針劃圓，好似扳動穿上的圓舵。向左轉(zhuǎn)到頭，在向反方向(右)轉(zhuǎn)。右手劃圓結(jié)束后，順纏而起，太右腳上步向前靠。左手逆纏向后捋帶。前(右)手好像汽車前面地標志，與身體要合成整體。后(左)手向后向外圓撐，腳下是弓步，完成右野馬分鬃。雙手右逆左順，左逆右順，畫小圈。之后兩臂向左一帶一蓄，帶起左腳向斜前方上步，做左野馬分鬃，要領(lǐng)同前，唯左右相反。分鬃時，背部脊柱兩邊的肌肉向兩邊分，是分自己的"鬃"，不是用手分別人的"鬃"。野馬分鬃打出野勁，打出氣勢。銜接處的小圈不明白沒有關(guān)系，直接上步分鬃，可略去小圈。該動作快打容易慢打難。第五十一式：六封四閉過式口訣：第一到胸前(磨盤掌)，第二捋加按，第三小引圈，第四劃大圓，第五雙提腕，第六捋加轉(zhuǎn)，上步就是按。(1)雙手向前，向左，再收回到胸前，磨盤掌。左掌掌心朝上，右掌掌心向下。(2)雙手繼續(xù)向右，在胸前從右向左捋，捋時含有按勁。(3)雙掌向左畫一個小引圈，變換運行方向。(4)雙掌在體前逆時針畫大圓。(5)雙手在身體右側(cè)雙提腕。(6)雙掌從右向左捋，邊捋邊轉(zhuǎn)。上步按掌六封四閉與前面相同。此處一系列過式都可省略，可直接上步按掌。做過式的時候要注意用腰帶動兩臂的運行，但不可過分扭動身體。第五十二式：單鞭與前面單鞭相同。第五十三式：雙震腳(1)向左轉(zhuǎn)腰一蓄，再向右?guī)Ш蟽杀?，在體前搭十字。(2)雙掌向上向外畫弧，收回時帶回右腳。重心全部移至左腿。(3)雙掌順纏向上抬起一蓄，再逆纏下按，象按彈簧一樣。(4)將"彈簧"壓到底，然后啪的一下彈起。兩臂向上，帶起右腿。躍起時右腿先離地，左腿后離地。躍起時不可離地太高，要不吃整勁，全身不散，勁往下煞。(5)震腳，先震左腳，后震右腳。兩下銜接要緊密，兩手同時下振。手上動作：雙手先向上送，然后再向下拽，意在卸對手胳膊(肩關(guān)節(jié))，好像從衣帽架上摘衣服，要先往上送，才容易摘下來。下落實全身要合住，有千斤墜的感覺。第五十四式：玉女穿梭(1)出右腳向前踮一步，出右掌。(2)出左腿向前竄一步，出左掌。(3)轉(zhuǎn)身出右腳落穩(wěn)，砍右掌。最終形成懶扎衣。出掌用掌緣，不可以用手指戳。前竄時平行地面竄出，不能向上跳起。立身中正，落地要穩(wěn)。立身不正則落地不穩(wěn)，尤其注意頭要正，低頭則易前栽，仰頭則易后倒。第五十五式~第五十八式第五十五式：懶扎衣，第五十六式：六封四閉，第五十七式：單鞭，第五十八式：運手都是重復動作，要領(lǐng)與前同。第五十九式：擺腳跌岔向左前方出左腳，同時左手向左前方一按，然后身體左轉(zhuǎn)，兩臂向右?guī)?，重心移至左腳。起右腿，外擺腿，與兩手合擊。響聲要脆如鞭梢，不是為了聽響，聽響不如放爆竹響，響聲主要體現(xiàn)擺腳的力度，和四肢的放松程度。跌岔時，右腳后蹬地，左腳前蹬，臀部和右膝內(nèi)側(cè)接近地面，但不接觸，一旦接觸就是錯誤。是一個緩沖勁，跌下后順勢而起。實際上，本來這個動作好像是左腳一個踮步，騰空而起，右腿在空中擺腳，緊接著，在空中蹬出左腿，以跌叉的姿勢下落，然后順勢彈起、上步，右拳順纏向前向上打鉤拳。第六十式：左右金雞獨立提右膝，雙手雙逆纏外撐，右手斜向上，左手在胯旁，護襠。右手鎖喉，右膝提膝打命門。雙臂自然松下，震右腳，兩臂向左一帶，然后向右橫出步，提左膝，做右金雞獨立，動作與左金雞獨立相反。第六十一式~第七十一式第六十一式：倒卷肱第六十二式：退步壓肘第六十三式：中盤第六十四式：白鶴亮翅第六十五式：斜行拗步第六十六式：閃通背第六十七式：掩手肱拳第六十八式：六封四閉第六十九式：單鞭第七十式：運手第七十一式：高探馬與前面相同，都是重復式子。但是打的時候可以打出不同的感覺，例如第一次慢一些，第二次可以快一點。第七十二式：十字擺蓮口訣：兩手各畫一個圈，轉(zhuǎn)身形成一大圓；上合下開撻架子，放松，重心左移，雙手搭十字。右手藏在左手大臂下方，右腳向左踢起，向右擺，左手打右腳腳面。第七十三式：指襠捶打法1：(1)擺腳轉(zhuǎn)身，雙拳由上而下向右后方掛；(2)出左腳，左拳順纏向左下磕，右拳收在胸前；(3)左肘逆纏向后向上提，拳下砸外崩勁逆纏擊出，和胯打勁，三勁合一。向上的拳都是順纏擊出，向下和水平的拳都是逆纏擊出，這樣才符合人體的生理運動規(guī)律。打法2：震右腳，然后跳轉(zhuǎn)身，動作基本與打法一相同，只是跳起而已。動作較快。打法3：震腳，擺腳轉(zhuǎn)身，不跳。第七十四式：白猿獻果雙拳放松變掌下捋，捋到左膝上方左手搭右臂內(nèi)側(cè)。向右擠出，擠完后兩臂帶開下捋。捋到右膝上方變?nèi)?。轉(zhuǎn)身提右膝，右拳順纏而起擊出，高度與下顎同高，左拳收在腰間。第七十五式：六封四閉雙拳展開變掌，直接向右上步，六封四閉。第七十六式：單鞭與前同。第七十七式：雀地龍打法1：重心左移，提右膝，震腳。雙拳在體前搭十字，出左腳，下勢，仆步。雙拳先雙順再雙逆，走龍形向前鉆。打法2：不提膝震腳，直接在原地雙拳搭十字、仆步、鉆拳。雀地龍，又叫鋪地基、鋪地錦，皆由方言而來。叫雀地龍比較好聽。第七十八式：上步七星右腳上步，右拳在左拳下水平(略向上)順纏擊出。右腳在前。重心后移，雙逆纏，雙拳由外向內(nèi)向下翻。重心前移，雙順纏，雙拳由內(nèi)向上向外翻，翻開后逆纏前按，雙拳變掌。上步七星的解釋：一說是雀地龍最后的左拳，上步右拳擊出時的雙拳，在加上兩次翻轉(zhuǎn)的四拳，總共七拳，是為七星。另一說是頭、雙肩、雙肘、雙拳，謂之七星。第七十九式：退步跨虎身體略左轉(zhuǎn)一蓄，后撤步，身體右轉(zhuǎn)，兩臂自然展開在身體兩側(cè)。這是陳式里唯一的直退步，是一個摔法，是摔跤的常用動作。右腿插到對方身后兩腿之間，轉(zhuǎn)腰帶動右臂，將對方身體向后搬倒。第八十式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮重心右移，帶上左腿，虛步，重心大部分座在右腿上。兩手前按，左手在前，右手大約在左手肘部內(nèi)側(cè)。類似楊式的提手上式。身體右轉(zhuǎn)帶開兩臂，再左轉(zhuǎn)帶合兩臂。起左腿向右掃襠，不可過高，也不可過低。同時右手向右隔擋，左手向左捋帶。轉(zhuǎn)身，左腿掃的同時帶動兩臂一起轉(zhuǎn)動。左腳落地，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動，將兩臂帶到身體右后方。右腿向左前踢起向右擺，兩手打腳面。注意：轉(zhuǎn)身時，周身要協(xié)調(diào)，避免雙手象端機關(guān)槍一樣。第八十一式：當頭炮右腳向后撤步，雙手抓回到胸前。出左腳，弓步，兩拳同時向前擊出。當頭炮，撤右腳的時候可以做成跳步。當頭炮，又叫當門炮，窩里炮。第八十二式：金剛搗碓右拳放松，向下一沉，蹬左腳，轉(zhuǎn)身，右手向右后畫大弧(風掃梅花)，左手同時通方向畫小弧。轉(zhuǎn)身后，重心做在左腳，右手撩陰掌，左掌立于右肘內(nèi)側(cè)，后面提膝、搗碓，都與前面相同。這里也可以不轉(zhuǎn)身，直接上步做金剛搗碓，然后可以接二路繼續(xù)打。一、二路連續(xù)打完可回到起勢時的原位。第八十三式：收勢雙臂放松，向外向上畫弧，自然落到體側(cè)，同時調(diào)整呼吸。收腳。陳式太極拳第一路，以文相始，以武相終。
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