20世紀(jì)的生活產(chǎn)生了許多導(dǎo)致嚴(yán)重眼睛緊張和勞損的職業(yè)和行業(yè)。這又導(dǎo)致了視力衰弱的人日益增多。最常見的問(wèn)題是近視眼，這是長(zhǎng)期學(xué)習(xí)過(guò)于緊張或者常在很差的照明下閱讀等原因所造成的一種情況。但普遍受害于近視眼及其他眼病的不僅僅有學(xué)生和學(xué)者，還有裝配線上的工人、電子產(chǎn)品技術(shù)人員、手工業(yè)工匠和師傅以及許多其他職業(yè)的人士。此外，還有許多人苦于并非由工作引起的視力不良癥。
    無(wú)疑，以下的眼睛保健練習(xí)不僅會(huì)受到上述人們的歡迎，而且也會(huì)受到那些并沒(méi)有眼睛毛病而只想保護(hù)自己已有良好視力的人們的歡迎。
    所有以下練習(xí)都應(yīng)該以一種舒適放松的坐姿來(lái)做。
 
    功法：
    一、近距離聚焦
     1、大大地睜開雙眼；
     2、把眼珠滾向眼眶的頂部；
     3、然后聚焦（注視）在兩眉之間的中點(diǎn)上；
     4、有規(guī)律地呼吸，兩眼聚焦在這一點(diǎn)上保持15秒鐘之久，或保持到雙眼開始感到疲勞的時(shí)候，這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以；
     5、然后，將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上，休息10-15秒鐘；
     6、現(xiàn)在，又將兩眼聚焦于鼻尖上15秒鐘（或到疲倦時(shí)）；
     7、回復(fù)普通焦點(diǎn)上，休息10-15秒鐘；
     8、然后重做1次。
 
    二、眼側(cè)視
     1、先向前直視；
     2、將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持這樣右側(cè)凝視10秒鐘；
     3、現(xiàn)在再向前看5秒鐘；
     4、然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持這樣左側(cè)凝視10秒鐘；
     5、再向前直視，休息5秒鐘；
     6、然后，每邊再做兩次。
 
    三、四位置眼轉(zhuǎn)動(dòng)
     1、將眼瞼盡量睜大；
     2、將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn)，保持1秒鐘；
     3、然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊，保持1秒鐘；
     4、然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)到眼眶的底部，也是保持1秒鐘；
     5、然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向極左邊，也是保持1秒鐘；
     6、然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上；
     7、這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動(dòng)或圓圈。做10次這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后反方向再做10次。
   （請(qǐng)注意：重要的是每將眼睛轉(zhuǎn)到四個(gè)位置之一時(shí)都要停1秒鐘，以便讓眼球肌肉得到最大程度的鍛煉。）
 
    四、快速變焦練習(xí)
     1、這個(gè)練習(xí)最好是在戶外或窗前做，以便你能夠首先聚焦在至少50英碼以外的某一物件上，這物件可以是一棵樹、一幢建筑物、一部停置的汽車或隨便什么。
     2、盡快把雙眼聚焦于遠(yuǎn)處景物（越遠(yuǎn)越好）之上，然后立即將眼光收回，用雙眼凝視鼻尖；
     3、現(xiàn)在又快速地在遠(yuǎn)方景物上聚焦，然后轉(zhuǎn)向鼻尖上；
     4、在遠(yuǎn)、近兩事物之間做前后快速連續(xù)聚焦練習(xí)；
     5、每一事物上聚焦10次，然后休息30秒鐘，再做一遍（每一事物上聚焦10次）練習(xí)；
     6、有時(shí)候，西方的眼科醫(yī)生給人們推薦這個(gè)練習(xí)的一種變體。手里拿一支筆，把手臂伸直，用心注視寫字的筆尖。慢慢把這支筆拿向你的臉，越來(lái)越近。拿到鼻子前，然后又慢慢將它移到一臂之遙。
 
    醫(yī)療效果：
    瑜伽眼睛保健功有助于使眼球的緊張得到舒緩，疲倦得到解除，使眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力，并保持人的正常視力，從而有助于避免對(duì)眼鏡愈來(lái)愈需要的傾向，特別是年輕時(shí)的這種傾向。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使許多視力缺陷，特別是近視眼，得到改善，有時(shí)甚至還完全痊愈。
    近視眼往往是由閱讀過(guò)勤以及其他需要經(jīng)常不斷地使雙眼聚焦在很近的物體上的活動(dòng)所造成的。隨著雙眼慢慢習(xí)慣于經(jīng)常聚焦在近物之上它們就漸漸形成這一特殊的習(xí)慣，逐漸失去了原有的聚焦在遠(yuǎn)處事物的能力。這個(gè)練習(xí)會(huì)扭轉(zhuǎn)這個(gè)傾向，訓(xùn)練眼睛再次聚焦在遠(yuǎn)處事物并看清楚它們的能力。
瑜伽眼睛保健工對(duì)于改善遠(yuǎn)視眼和其他視力缺陷也一樣有效益。
 
本文摘自《瑜伽氣功與冥想》

張惠蘭瑜伽（眼功）