陳式心意混元二十四式太極拳
一. 無極起式
無極式站立時,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,內(nèi)外六和. 頂勁要虛虛領起,腰部放松下塌,命門自然松開,虛心實腹,意沉丹田. 如此三至五分鐘,待四肢百骸感到蘯然無存,氣息移動時,再練習起勢動作. 做起勢動作時,要注意意氣的運行.心意后引時,內(nèi)氣由下丹田蓄引至后丹田,手隨意動,同時后引. 心意上堋時,內(nèi)氣由命門出發(fā),循體后督脈上行,至兩肩,兩肘,兩腕.然后兩腕領氣虛虛上堋,形成堋勁. 心意前驅(qū),氣貫指梢伸擠,而成擠勁; 心意回引,氣從梢端返回兩肘,形成捋勁; 心意下沉,內(nèi)氣降至丹田,兩手領氣下按,而形成按勁. 最后心氣一松,氣歸丹田. 預備式要求無極站樁,意守丹田,太極起式,要求圓活流暢.所畫之圈要大一點,要有深拔之意, 以后的動作都要求如此,要掌握陰陽的對稱,統(tǒng)一和互為轉(zhuǎn)換.由下向上堋,有上必有下;由后向前擠,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上
二. 金剛搗碓
a) 做金剛搗碓時,要注意右膝是由右拳上提自然帶上來的,右胯,膝,腳三節(jié)要放松松開,若斷若連,毫無拙力,為松氣震腳做好準備. 震腳時切不可努氣用力,使勁跺它,不可為追求形式上的整勁和聲音,使骨節(jié)肌肉緊張而導致傷骨,傷筋,傷腎,傷腦,傷氣,傷身. 震腳是松氣,松勁所致,是身心俱松的表現(xiàn),意到氣到,氣到勁自然到,積柔而成剛. 定勢時腹歸太極元相,心內(nèi)一片太和.
本式的折疊右轉(zhuǎn),回捋水平圈實,與步伐調(diào)整要協(xié)調(diào)一致,圓活流暢,同時完成. 腿手分家, 應勻速對稱, 配合得當. 兩腳不要在一條直線上,相差半步左右,以保持穩(wěn)定腳. 上步勾拳與左手相合,應同時完成,拳到,腳到,身到.右腳屈膝上提,是右拳上提牽引所致.右腳震落是松氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷. 無論是提腳還是震腳,右腿,胯,足,三節(jié)要放松,若斷若連,以后動作均如此.
三. 攬扎衣
做攬扎衣動作時,要注意胸腹的開合折疊,腰,背,臂的迎引后撐,以及兩腕的旋轉(zhuǎn)之意.還要做好欲開先合,合之再合的續(xù)合式. 兩臂伸展斜開時,肩,肘,腕應依次伸展,節(jié)節(jié)相開.最后右臂向右展開時,要以腰帶手,肩,肘,手依次伸展,同時要注意臂彎似滿月.
本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢與下肢運動,應協(xié)調(diào)一致,相反相成,同時完成. 右轉(zhuǎn)平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圈,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿,并保持周身的圓渾.
四. 六封四閉
六封四閉兩手環(huán)形旋繞時,要靠胸腹折疊開合,和腰胯的旋擰圓轉(zhuǎn),這樣才能使周身更圓活,氣息更流暢. 向右下前方斜按時,以右手為主,左手為輔,同時有肩靠,手靠,胯靠,膝靠之意,手到腳到身體到,意到拳到,一氣呵成.
本式的大捋圈,要有高山流水的意境. 左手引帶右托手,兩手配合,與捋手變化,既橫捋手變捋掠手. 收步斜按左上右下45度斜線流暢下按,松沉下按,虛實分清.
五. 單鞭
做丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的做單鞭式動作時,胸部常兼有堋捋之意,胸腹同時圓轉(zhuǎn)開合折疊. 右勾手伸展時,形如抽絲,一揮而就,并與左手對拉相開. 左手圍繞肚臍旋轉(zhuǎn),是在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動下完成的,要內(nèi)外合一,周身一家. 左手開展時,肩,肘,手依次相開,最后意貫指梢. 整個動作意氣神形要渾然一體.
本式的勾手左轉(zhuǎn)圈,是右勾手與左轉(zhuǎn)腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般. 勾手時,拇,食,中三指撮攏,謂心,肝,脾相合;也可五指撮攏,謂五臟相合.松開左手,是左手與右勾手,與右腳之間的放松對開,閉合要又由衷而開,又有混元博大之意.
六. 白鶴亮翅
白鶴亮翅上合下開時,左手護手護臉,右手護腹護襠,上下護住中線,左右兩肘護兩肋,這是對擠掩.
左手暗藏催心掌. 配合右腳上步擦地,前肩靠,肩靠,肘靠,撩陰掌,前弓后蹬并身到,這是對比掩.
本式的兩個斜開合圈,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合. 前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備;后者為白鶴亮翅作運氣準備. 前者又稱欲合先開,后者又稱欲開先合,又都寓閃展騰挪和化引之用法.
七. 斜行拗步
做斜行拗步時要注意,兩手交替斜線運行,皆不過中線,左右輪換而又護著中線. 左手運左半身 右手運右半身而不失中定. 以腰帶手,以手領腰,腰腹,臀胯折疊旋繞,胸腹同時開合折疊.
本式的左腳開步與右手斜伸,是沿東北和西南兩個隅角成一斜線,跟步斜行和上步斜行,都沿這一斜線運行. 方位是斜的,所行之圈是斜的. 右手為主,斜行,轉(zhuǎn)圈;左手為輔,斜行,轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜行. 右腳跟步是右手向前斜行牽引所致.
八. 提收
提收中的兩手上提,為提收上式的接應勁,接住對方來勢,引臂入圈貴在精神貫注,神形相合而 不留痕跡. 收捋時,周身沉穩(wěn)地蓄住勁,而達到引勁落空的目的. 雖未發(fā)而意在先. 兩手按擠,提膝上頂須同時完成. 左膝堋頂,暗藏靠封里合腿,腰微暗轉(zhuǎn),盡由己發(fā).
提收圈中寓捋,引,化,拿,蓄等變化. 要與丹田內(nèi)轉(zhuǎn),腰身內(nèi)轉(zhuǎn)相配合,提膝和推掌須同時完成. 右腿沉好,左腿提好.
九. 前趟拗步
前趟拗步里面有一個以閃身法引轉(zhuǎn)來勢的動作,一退,一轉(zhuǎn),一引,一纏而引勁落空. 右腿屈膝上提時,塌腰斂臀合襠,周身擰裹相合,上下一起到.落步進逼屈身勁,上勁下屈膝堋頂.上勁在兩手,左手為采手,合手,擒拿手; 右手為撲面催心掌,下屈在膝頂,胸腹中膛行,審時奪勢里合腿,心意如游龍回旋,身形似彈簧纏繞而連綿不斷.
上步擠手須上下相隨,意到,拳到,漸發(fā)于足,前弓后蹬,節(jié)節(jié)貫通. 雙開水平圈時,兩臂,肩,肘,手與兩腿,胯,膝,足,由內(nèi)而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢博大.
十. 掩手肱捶
掩手肱捶右腳震落時,不可努氣用拙力,拳在松氣震落,在最后出拳之前,左手食指的方向和右拳蓄勢的方向,以及眼神,心意所注之處,要三點成一線,才能有的放矢. 左手前掩為接勁,右拳屈屈為蓄勁,隨屈就伸,陰陽互變,拳到,肘到,意到,氣到,勁到. 出拳時要積柔成剛,切不可努氣用力,也不可以力代氣. 梢虛中髓根節(jié)摧,擰腰轉(zhuǎn)胯起于足.
右手要反轉(zhuǎn)平圈,左手是正轉(zhuǎn)平圈,轉(zhuǎn)體是廻旋折疊圈,要繞丹田垂直軸轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體扣拳,扣腳,提腿,合手須同時完成,一轉(zhuǎn)而成,重心不升起,沉住氣,右腿提好,頂勁領好,左右平準,中正獨立. 以后獨立腿步都需如此.
十一. 披身捶
披身捶為大轉(zhuǎn)身法,右手先松落,為承接來勢引勁落空,右轉(zhuǎn)旋繞一大圈時,應圓活,無凸凹,并有肩靠,肘靠,臂靠之意,暗藏采手和切掌,輔以右腳里合腿法,腿手并用,而令對方,此手法之巧,全仗身法的上下配合,轉(zhuǎn)關在腰,周身上下左右,需一起松沉裹合,蓄住勁. 兩手節(jié)節(jié)抓臂握拳,而有抓筋拿脈之意.
披身捶的環(huán)形開合圈,需圓渾飽滿. 胸,腹,腰,背,臀,胯同時開合折疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合須對稱協(xié)調(diào),同時完成. 磨盤轉(zhuǎn)圈要合周身之氣運轉(zhuǎn),氣運帶脈,轉(zhuǎn)丹田. 連環(huán)炮應勻速對稱,前后對立,兩抽換,勁由足發(fā). 披身擺拳要合著腰襠勁,頂住周身氣,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)飽滿,圓渾,虛實互換,落氣到腳,兩腳心有折轉(zhuǎn),下轉(zhuǎn)之意.
十二. 背折靠
背折靠一是折背靠,而是折肘靠,一是折背靠.
十三. 青龍出水
青龍出水要求左擺拳時右掛肘,右反背拳時左掛肘,左抑揚指時右掛肘,右陰俯拳時左掛肘,且左右對稱,屈身相配,由中而運.
十四. 雙推手
轉(zhuǎn)身上步時,兩手領住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步要同時完成.
十五. 三換掌
三換掌是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來達到換掌,達到換虛實,既四次轉(zhuǎn)腰三次換掌.
十六. 倒卷肱
倒卷肱右拳沿后上前下的立圓軌跡繞轉(zhuǎn)時,右手用意節(jié)節(jié)抓臂而成拳,暗含抓筋拿脈之意;左手立掌護于體前,與腹前的右拳上下照應,上緊下徐,右拳隨時彈擊對手襠腹部. 后撤時,后撤之腳如履薄冰. 定勢時,前手臂彎如弓,身雖后移而意在前,自然中定平準. 卷肱時,以意旋腕轉(zhuǎn)膀,逆旋開展,順纏卷收,總要松活,柔順,圓轉(zhuǎn),連貫.
撤步時需貼地走斜弧線,有如履薄冰之意.重心后移身后坐,轉(zhuǎn)腰與兩手前后對開需同時完成,勻速對稱,協(xié)調(diào)一致, 到拳到.
十七. 退步壓肘
退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時,臂以肘為軸,身體以腰為軸,兩腿以膝為軸,上,中,下同時磨盤旋繞,并與胸腹開合折疊相配合,三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈. 做右壓肘式時,要注意兩臂抱肩合肘,兩腿開胯圓襠,腰背裹圓,周身相和. 右腳弧形后撤時,腳掌貼地,如履薄冰. 要細心體會腳下的感覺. 身體右轉(zhuǎn),后移,下坐,要沉穩(wěn)凝重,安如磐石.
退步壓肘不是局部的單一肘部下壓,而是整體的抱肩合肘身下沉的自然壓肘. 右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步,再貼地弧線撤步.
十八. 中盤
做上合下開式時,右腳震落應松氣,松腿,震腳不可努氣用力跺它. 左腳開步應順遂自然,好像是被右腳震彈出去似的,左腿同樣要放松,無拙力,形成左轉(zhuǎn)側(cè)斜雙逆雙開纏絲圈后,兩手上下斜開,和右腳收拉,皆要隨身腰而動,身到手到,手到腳到;右腳似乎是被左手領帶而左移的. 右腳要松胯,松膝,松腳,胯,膝,腳三節(jié)若斷若連.
中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領住周身之氣,由內(nèi)向外的斜開分行. ,兩手開,兩腿也開,上下同時對開,開而不出圈. 左手與左腿相合,右手與右腿相合,開而不散.
十九. 閃通背
閃通背做兩手交錯,相反運行的上下掠勁時,兩手左切,左腿右掃,要腿手并用,相反相成,手到腳到,刻不容緩. 做倒轉(zhuǎn)身法時,轉(zhuǎn)身應圓活無滯,渾然一體. 兩手回旋與扣步,轉(zhuǎn)身密切配合,也要注意手到,腳到,身到. 最后閃身撤步通背時,兩手的翻轉(zhuǎn)與轉(zhuǎn)身撤步要密切配合,一氣呵成. 定勢時應沉著穩(wěn)健,上下相合,前后相照.
閃通背,又稱運氣通背. 通背就是通三關,通周天. 本式中的豎圓圈就是通背圈,周天圈. 要求圓轉(zhuǎn)通順,而又在意,不在氣.意為氣頭,氣隨意行. 只要練好先天混元氣,熟練混圓圈,就能自然通背,通周天. 轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法,要圓潤自如,一氣呵成,一轉(zhuǎn)而就,無滯緩.
二十. 擊地捶
擊地捶的近身跟步,左架,右沖拳,要求身,拳,腳一起到,勁整 式穩(wěn),左臂上架形如撥云見日,右拳前沖恰似開弓放箭. 兩拳掄臂,左右掛繞,肩護著體前中線而交替運行,并與左,右進步配合好,形成上引下勁的擊地捶定式.
左右擺拳是連環(huán)進擊法,也是腿手并用法. 定勢時兩肩要平準,脊,背,腰,臀不歪不扭,不凸凹.
二十一.平心捶
平心捶前的合后開的雙卷肱續(xù)合式,要做到兩肩邊卷合,邊沉塌,兩肘相合,兩拳相合. 此動與后面的前開后合,雙翻卷的彈抖式,皆要隨胸腹開合折疊而卷續(xù)翻轉(zhuǎn),不要單純追求兩臂的彈抖勁. 發(fā)平心捶時,兩腳開胯,襠圓活,兩膝擰轉(zhuǎn)式相合,兩腳踩蹬向下鉆,全憑腰胯松活轉(zhuǎn). 左臂螺旋掛肘,為急纏急引,右臂螺旋沖拳,為急纏急勁.
回身反轉(zhuǎn)圈要圓轉(zhuǎn)自如,氣勢宏大,如車輪倒轉(zhuǎn). 右肘與左拳,要對稱相開,一線穿成. 肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝,右腳三尖相對,右臂右腿屈,左臂左腿伸.
二十二.煞腰壓肘
煞腰壓肘定勢時,腰松開堋圓,脊背伸拔裹圓,臀部微翻,兩腳有向下擰鉆之意,使下盤穩(wěn)固,落地生根,頂勁領好,襠勁下好,上虛下實,中正不偏.
煞腰壓肘撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步拉身,以身拉拳,依次傳遞.
二十三.當頭炮
做當頭炮右翻身式時,兩拳掄臂翻轉(zhuǎn),即身體翻轉(zhuǎn)及右腳的提落,需整體協(xié)調(diào),同時完成. 兩拳前沖時,左膝前弓,不過腳尖;右拳伸而不直,拳到腳到身齊到,左弓右蹬身前擁,雙拳齊發(fā)如放箭,目視前方,照顧四旁.
收腿收拳時,眼神,心意由前往回收,而有攝神收合作用.
二十四.收勢
降氣收功,一般做三次. 一趟拳練完,在身體四周會產(chǎn)生一定的氣場,應收回到丹田來,以達到養(yǎng)氣養(yǎng)身的目的. 習練者若能平心靜氣,專心致志的進行收功的練習,則能收到事半功倍的效果. 神返身中氣自回, 周身混元無極歸,練而不收枉費勁,動而復靜見天真.
收功很重要,若只練不收,枉費功夫. 全套結(jié)束,靜歸無極,即始于無極,歸于無極.
