到了離退休年齡，突然從工作崗位上退下來，有些老人無法適應(yīng)新的生活方式?；蚣膊±p身，年老力衰；或子女遠(yuǎn)離，得不到子女的尊重和關(guān)心；或經(jīng)濟(jì)拮據(jù)；或因老伴去世，老無所依……這諸多因素均會(huì)使老人產(chǎn)生悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望當(dāng)抑郁情緒。那么，如何預(yù)防老年抑郁呢？芬蘭學(xué)者的一項(xiàng)研究表明：堅(jiān)持鍛煉能降低老年人抑郁發(fā)生率。積極的體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體，還可以增進(jìn)精神健康。研究人員選擇了663名65歲以上的老人，在8年前和8年后分別與受試者面談，調(diào)查他們的鍛煉強(qiáng)度和抑郁癥狀。鍛煉強(qiáng)度分為三個(gè)范疇：必要的運(yùn)動(dòng)（從事必要的家務(wù)勞動(dòng)）、規(guī)律的散步和積極的體育鍛煉（每周至少3次以上的體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上）。

研究發(fā)現(xiàn)，人隨著年齡的增長傾向于降低體育鍛煉的水平，而這增加了抑郁發(fā)生的可能性。不論這些人的社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素和健康狀況如何，總體上，在8年之后更多的人僅僅做必要的運(yùn)動(dòng)，只有較少人參加積極的鍛煉，而這些人較少患抑郁癥。另一方面，那些逐漸減少運(yùn)動(dòng)的人隨著時(shí)間的變化會(huì)更加抑郁。

此項(xiàng)研究告訴我們，隨著年齡的增長，減少體育鍛煉的強(qiáng)度，會(huì)增加老年抑郁癥的發(fā)生。因此，老年人在參加體育鍛煉時(shí)，需要科學(xué)地衡量并保持適合自己的鍛煉強(qiáng)度。由于每位老年人體質(zhì)不同，每位老年人適合的鍛煉強(qiáng)度也不盡相同。鍛煉時(shí)觀測(cè)心率增加的次數(shù)來判斷鍛煉強(qiáng)度是否合適，這是簡單易行的客觀指標(biāo)。凈增心率＝運(yùn)動(dòng)后心率－安靜時(shí)心率。體弱、高齡老人鍛煉時(shí)凈增心率次數(shù)不能超過20次/分，一般老人不超過30~40次/分，原來心率緩慢的老人運(yùn)動(dòng)后心率比原有心率增加50%~70%為宜。超負(fù)荷或缺乏節(jié)奏的鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而有礙于身心健康。

摘自《中國醫(yī)藥報(bào)》2004.02.02  張忠秋 王  智／文