現(xiàn)將此功法之五式練法介紹如下：
　　一、穿云撥霧式
　　預(yù)備動作：兩臂下垂自然站立，兩腳左右開立約為肩寬．心靜氣平片刻。
　　1、兩手握動、舉心向上．屈肘抱于腰部兩側(cè)。兩腳問距稍擴、屈膝半蹲戰(zhàn)馬步。
　　2、右拳放松自然變成仰攀，斜向左肩前方穿出。穿時，由掌帶臂邊穿邊內(nèi)旋．使掌心由向上旋成向下再向右（圖1)。
　　3、此時．右掌五指壞月乞找狀．優(yōu)如抓握著一個既大且重的鉛球向右平摟撥．并有逐漸加力欲將玉指抓插進球內(nèi)的意念。當摟撥至右體側(cè)時．上臂也隨之內(nèi)旋．使爪心向上后，立即松肩夕隨成加倉向下，直臂于體側(cè)后方弧行下抓．待臂下垂后，前臂上抬．右爪緊緊抓握成拳收回腰間。
　　4、左手動作同2,3，唯左右方向相反。
　　5、左右交替，連續(xù)循環(huán)抓練。

　　二、擎天抓地式
　　張備動作同上式。
　　1、右穿左抓：兩前胃抬起于腹前，兩手成掌．左上右下掌心相時。
　　2、左拿抬至右肩前。右葷掌指向上，掌心向右，從左掌腕處向上穿出，且邊穿邊內(nèi)旋360°，仍使掌心向右，井盡且向上抻伸右臂，有指尖摸班于天乏進念（圖2),同時，左掌在右腋下成爪．五指如抓鉛球狀下行至腰腹部時，邊貼腹向左艘側(cè)帶回．邊外旋翻腕使爪心向上、用力抓握成拳。
　　3、右掌成爪向右體側(cè)直臂落下，且邊落邊逐漸加力抓至下垂后，爪心旋轉(zhuǎn)向上，并用力抓緊成拳收回腰間。
　　4、完成3的同時，左拳松成仰掌并直臂移至左體側(cè)后．向上托起。當托過頭高時，掌握向右．繼續(xù)右行至右肩前時，掌心向下．
　　5、重復(fù)2, 3, 4循環(huán)連續(xù)穿抓。
　　6、左穿右抓：同右穿左抓．唯左右方向相反。

　　三、開胸抱月式
　　預(yù)備動作同上式
　　1、兩手成掌，掌心向內(nèi)．左外右里交叉于胸前。
　　2、兩掌同時翻轉(zhuǎn)成掌心向外．左右撐肘分掌開胸，緩緩吸氣擴充胸腔（圖3）。
　　3、兩拿成爪繼續(xù)向左右兩側(cè)平撥摟抓至兩臂抻直時．再外旋使兩爪立起．爪心向側(cè)。
　　4、兩臂慢慢垂下，同時緩緩?fù)職猓瑑勺χ饾u加力相對抱攏。要求兩臂含力抱圓，兩腋支空后．再兩爪緊抓成拳．配合緩緩吸氣，收回腰間。
　　5、如上反復(fù)連續(xù)循環(huán)抓練。

　　四、力拽千斤式
　　預(yù)備動作同上式
　　1、左腹向左順開步約一肩半寬，兩手握起于右肩前方成爪，爪心向外。
　　2、左轉(zhuǎn)體的同時，兩爪逐漸加力抓成拳，并繼續(xù)擰腰右轉(zhuǎn)成左弓步．兩拳緊抓力拽于左肩前方后，緩緩松拳成爪．爪心向外（圖4)。
　　3、動作要求同2，唯左右方向相反。
　　4、左右交替，反復(fù)循環(huán)抓練。

　　五、甘露灌身式
　　預(yù)備動作同上式。
　　1、兩手成仰掌、直臂于體側(cè)緩緩向上托起．配合緩緩吸氣并托過頭頂高度后．兩掌指相對．掌心罩住頭頂（圖5)。
　　2、片刻后，兩掌從臉前下按．井緩緩?fù)職?。當按至胸前時變爪，且逐漸加力抓至小腹前時，已緊緊握拳成雙對拳式。
　　3.如此反復(fù)連續(xù)抓練。