大家都知道運(yùn)動減肥肯定是最健康的，但是不能保證是最有效的，大家都知道最有效的減肥藥才是最快最直接的一種，今天不談減肥產(chǎn)品，說說什么樣的運(yùn)動才能燃燒更多的熱量進(jìn)行減肥！我們以問題的形式來解釋，給您一個正確的運(yùn)動減肥方法，讓您輕松燃脂。

　　一、上班空檔做哪些小運(yùn)動可消耗卡路里？

　　正解》上下跳躍一分鐘可消耗7卡，踏步運(yùn)動一分鐘可消耗9卡。如果雙手雙腳都用到，能消耗更多卡路里。建議除了上班時偷空運(yùn)動，下班后或假日去快走或劃船，運(yùn)動的部位更多，會比騎腳踏車消耗熱量的效果更好，要爬坡的快走又更好。

　　二、運(yùn)動要超過30分鐘才能有效燃脂？

　　正解》學(xué)理上來說，運(yùn)動時會同時用到碳水化合物和脂肪當(dāng)成燃料。運(yùn)動初期，會燃燒較多的碳水化合物，但是20分鐘過后，燃燒脂肪的比例增加。長時間超過1小時的運(yùn)動，需要靠脂肪提供80％的能量。也因此，專家建議運(yùn)動一定要超過30分鐘才有效果。即使是在做家事，只要持續(xù)消耗能量，身體都會改用脂肪來做為動作的燃料。

　　三、少吃比多動，更有助減肥？

　　正解》醫(yī)師表示，很多人減肥時會特別壓抑食量，的確減肥期間，少吃最重要，這時運(yùn)動扮演輔助的效果。不過，成功減肥后，想要不復(fù)胖，繼續(xù)維持身材，運(yùn)動就變得比少吃還重要！

　　四、運(yùn)動能提高多少代謝率？

　　正解》規(guī)律的運(yùn)動是提高新陳代謝率最好的方法。研究顯示，激烈且費(fèi)力的運(yùn)動可提高心律、新陳代謝率、能量消耗，而且效果可長達(dá)好幾個小時。而規(guī)律的無氧運(yùn)動（重量訓(xùn)練）也會讓基礎(chǔ)代謝率增加15％。

　　五、何時是運(yùn)動減肥最佳時段？

　　正解》曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練運(yùn)動員的的巔峰時間是傍晚，這時候的體溫、心跳率、反應(yīng)時間、柔軟度都處于最佳狀態(tài)，顯示傍晚時，身體較能適應(yīng)訓(xùn)練。

　　即便如此，如果習(xí)慣早起，也可在吃早餐前，利用這段身體燃燒脂肪的速率較高的時段，做暖身后再做散步等運(yùn)動。為何這段時間燃脂效率高？這是因為約有12小時未進(jìn)食，身體不能用最近一餐攝取的碳水化合物當(dāng)燃料，會傾向使用血液中的脂肪作為動能。

　　醫(yī)師提醒，正餐前運(yùn)動有助燃燒脂肪，但如果有血糖低的問題，不適合在正餐前運(yùn)動。最好在兩餐之間運(yùn)動，此時較不會血糖過低，能減少昏倒等意外的發(fā)生。

　　六、短而劇烈的運(yùn)動比和緩運(yùn)動更能控制體重？

　　不一定！短時間的劇烈運(yùn)動比較能夠融入生活，也較易維持下去。但對于運(yùn)動會增加食欲的人來說，長而和緩的運(yùn)動可能較為適合。

　　醫(yī)師分析，運(yùn)動后會非常餓的人是胰島素分泌不平均，因此需要時間養(yǎng)成習(xí)慣，最好耐著性子進(jìn)行長而和緩的運(yùn)動。譬如吃完東西后散步30 分鐘，這樣也較不會讓久坐者復(fù)胖，當(dāng)然，快走也有效。

　　七、有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動，哪個能打造窈窕身材？

　　正解》“有氧運(yùn)動”就是運(yùn)動時會大量消耗氧氣的運(yùn)動，簡單來說，運(yùn)動完會氣喘噓噓的就是有氧運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，即使體適能差的人，只要持續(xù)做10分鐘的有氧運(yùn)動，就能增進(jìn)心血管健康。有氧運(yùn)動包含快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等。

　　相對于有氧運(yùn)動，“無氧運(yùn)動”（也就是重量訓(xùn)練）是指可增加肌肉（瘦肉組織），改變基礎(chǔ)代謝率的運(yùn)動，如：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等。

　　大多數(shù)的有氧運(yùn)動每分鐘消耗的熱量要比重量訓(xùn)練來的多，但重量訓(xùn)練也是減肥重要的一環(huán)，因為重量訓(xùn)練可在運(yùn)動時消耗熱量，雖然會產(chǎn)生乳酸，感覺肌肉酸痛，但也會刺激肌肉生成，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率，有助于促進(jìn)新陳代謝。

　　因此，建議在“減肥初期多做有氧運(yùn)動，”增加卡路里和脂肪的燃燒，此時可以看出體重減輕。“當(dāng)使用有氧運(yùn)動減重約8周后，可以嘗試無氧運(yùn)動（重量訓(xùn)練），”此時會增加肌肉，有助于之后提升基礎(chǔ)代謝率。每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50卡以上的卡路里。

　　醫(yī)師進(jìn)一步指出，不建議減肥一開始就做重量訓(xùn)練是因為擔(dān)心生出肌肉，會抵銷減肥的重量，導(dǎo)致減肥者的凈體重不變，使得減肥的心情受挫。

　　定期的重量訓(xùn)練可增加瘦肉組織（肌肉），而肌肉比起脂肪能燃燒更多的熱量。前振興醫(yī)院營養(yǎng)師謝宜芳也補(bǔ)充，重量訓(xùn)練還可減少鈣質(zhì)流失，間接減低骨質(zhì)疏松的機(jī)率。