1. 必須每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)。

    睡覺(jué)，是人生第一件大事。熬夜的人，無(wú)論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。 因此，早起沒(méi)關(guān)系，但睡的太晚不行。經(jīng)常睡的太晚的人，傷肝傷精傷膽，眼睛往往很疲勞，心情不好，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，不渲）。睡的晚了，白天補(bǔ)不過(guò)來(lái)，補(bǔ)過(guò)來(lái)了也傷氣血！信不信由你。

       2. 飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒(méi)關(guān)系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬(wàn)病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。

        3. 睡覺(jué)前熱水燙足。

        4. 早晨喝一碗熱粥，吃一點(diǎn)咸菜就行。如果早晨沒(méi)有粥，至少要喝一碗開(kāi)水。

        5. 保精。這一條要求的很重要。

                  上邊的要求【第一條和最后一條】是必須要遵守的。

    具體方法：

       1.搓足治五臟。

    有時(shí)間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除搓足，其實(shí)就是搓五臟六腑。時(shí)間足夠，可以搓上半個(gè)小時(shí)；時(shí)間不夠，數(shù)分鐘也可以。此法為至簡(jiǎn)至要，不要以為是小術(shù)而忽視。其實(shí)，有一部分人，搓足的當(dāng)天，可能就會(huì)感覺(jué)精力上來(lái)了。

        2.倒走。

    早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點(diǎn)功夫：早晨5點(diǎn)起床，找一個(gè)汽車撞不到的地方，倒走10公里。正著走不算數(shù)，跑步更不行。必須倒走才算數(shù)。走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點(diǎn)咸菜，就可以了。

        3.拉抻小腿肚子。

    就是坐在一個(gè)地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時(shí)小腿肚子繃緊），然后放松恢復(fù)原位，算一次。如此，做108次。然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時(shí)小腿前部緊張），做49次。

        4.練腰。

    必須要練腰，介紹一種簡(jiǎn)單實(shí)用的。身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做，一定要讓腰熱起來(lái)。然后按摩5分鐘。千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，人的“精力”全靠這個(gè)了！有的人，可能當(dāng)時(shí)就能夠放幾個(gè)屁出來(lái)，這時(shí)命門火動(dòng)了，把寒氣拱出來(lái)的效果?。ㄈ绻軌驁?jiān)持每天做，很快你就會(huì)出現(xiàn)驚人的效果）

                                          1. 整個(gè)人比過(guò)去精力好。
                                          2. 走路輕快，上樓特別容易。
                                          3. 腰部常常發(fā)熱發(fā)燙。
                                          4. 胃口極好。
                                          5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺(jué)。
                                          6. 心情好。
                                          7. 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的會(huì)很好，睡眠好。
                                          8. 身體某些部位會(huì)有熱水一樣的感覺(jué)。
                                         
   【 這些基本功夫，最重要的是：經(jīng)常做。】