1、按壓攢竹穴：

攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣（雙眉頭際位置）的凹陷處?？捎媚粗父姑姘磯簲€竹穴，一面吐息一面按壓，每次持續(xù)6秒、反復(fù)10次。

2、按壓勞點(diǎn)穴：

用右手拇指和食指捏壓眼角與鼻根之間的勞點(diǎn)穴，一面吐息、一面緩緩用力捏壓，持續(xù)6秒、反復(fù)10次。

3、按壓四白穴：

以兩手食指按在眼瞳（以直視時(shí)的瞳孔為準(zhǔn)）下三公分處的四白穴，一面吐息、一面按壓此穴，反復(fù)8次（或更多、24次、36次）。

4、按壓瞳子髎穴

瞳子髎穴位于外側(cè)眼角的眼眶邊緣處。用拇指按壓此穴，其余四指收攏輕握向前，食指第二關(guān)節(jié)外側(cè)貼放在眼前，一面吐息、一面按壓，做7次。

5、注意事項(xiàng)：

    按摩面部的時(shí)候要洗凈雙手，按壓穴位時(shí)手指要緩緩用力、緩慢旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，呼氣吐息要悠長、不可急促。

    眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。

    眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。

    第一節(jié)探天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

    第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

    第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

    第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

下面再介紹一套5節(jié)眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。

第一節(jié) 擠按睛明穴

    晴明穴在鼻梁兩側(cè)距內(nèi)眼角半分的地方(圖1)。做這節(jié)時(shí)要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個(gè)八拍。

第二節(jié) 按揉太陽穴和輪刮眼眶

    太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個(gè)：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。做時(shí)先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個(gè)八拍。

第三節(jié) 按揉四白穴

    四白穴在下眼眶邊的正中。找這個(gè)穴位時(shí)，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側(cè)，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做四個(gè)八拍。

第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴

    風(fēng)池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側(cè)的凹陷地方(圖6)。做的時(shí)候用兩手食指和中指并攏放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一下，共做四個(gè)八拍。

第五節(jié) 干洗臉

    這一節(jié)是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩側(cè)眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個(gè)八拍。做操時(shí)最好在看書、寫字或復(fù)習(xí)功課以后進(jìn)行。

    做操時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對(duì)了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。

第一節(jié) 閉目入靜

　　本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。

　　動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

　　第二節(jié) 按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。

　　動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

　　第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

　　太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

　　攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。

　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉１次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。

　　作用：防治眼病和視力減退。

　　第四節(jié)：按壓四白

　　取穴法；先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

　　動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴１次。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。

　　作用：防治眼病。

　　第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓１次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒆?、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

　　作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。

　　第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物

　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。

　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對(duì)應(yīng)位置，每拍揉捻１次。第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻１次。與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。

　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。