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導(dǎo)語：對于經(jīng)常坐辦公室的女性朋友來說，由于經(jīng)常久坐而且缺乏運動，很容易就變成小腹婆了。而且這類女性大多盆骨或多或少都有些變形，對身材的影響比較大。堅持每天睡前鍛煉1分鐘，就能調(diào)整已經(jīng)歪斜的骨骼，強化腹部肌肉群，鍛造出完美的腰身。
 過程： 預(yù)備姿勢做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
1、向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2.平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部右腳彎曲，腳掌平放在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，用控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
鍛煉腹部肌
 動作：1、仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運動。
2、從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地網(wǎng)上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3、鍛煉腹肌的結(jié)束動作：仰躺，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
這樣做的作用就是調(diào)整歪斜的盆骨骨骼，鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群，加強瘦身效果。
小貼士：30秒懶床瘦腰動作
美體師建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。
然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
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