陳式太極拳
太極無(wú)極而生，太極兩儀，陰陽(yáng)之母，練拳須明理，理通拳法精。
萬(wàn)物皆分陰陽(yáng)，天地是大陰陽(yáng)，人身是小陰陽(yáng)，清氣上浮者為天，氣之重濁下降者為地。以人而言，清氣上升入腦者為天，濁氣下降入足者為地。就太極拳而論：虛實(shí)、開(kāi)合、剛?cè)幔?，縱放，順逆纏絲，呼吸，動(dòng)靜皆為陰陽(yáng)。陰極生陽(yáng)，陽(yáng)極生陰，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰陽(yáng)互濟(jì)太極為真，不可偏離方懂其中之奧妙。且勿滿(mǎn)足一知半解，似懂非懂，陰陽(yáng)不懂太極不明。無(wú)極空洞無(wú)一物。無(wú)極主靜、靜極生動(dòng)，動(dòng)則開(kāi)、靜則合。陰陽(yáng)開(kāi)合即為拳經(jīng)。
太極須從無(wú)極始，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求。久練無(wú)極生太極，可培殖本元，又可防病保健，兩腿增力，周身輕靈。無(wú)極要求呼吸細(xì)長(zhǎng)均勻，以不憋氣為主。一呼百脈皆開(kāi)，一吸百脈皆合。吐故納新，充實(shí)五臟，加速血液之循環(huán)，增加臟腑功能，細(xì)胞旺盈，經(jīng)絡(luò)暢通，加強(qiáng)了新陳代謝，達(dá)到了祛病延年之目的。任何內(nèi)功都離不開(kāi)靜養(yǎng)之樁功，就是上陣交鋒也要心靜不亂，心靜則勝，心亂則敗。練拳也要心靜專(zhuān)一，靜為養(yǎng)，靜養(yǎng)精力充沛，全身細(xì)胞旺盛。心思動(dòng)，動(dòng)則太極生，此即練拳之基礎(chǔ)知識(shí)。
太極拳處處分陰陽(yáng)，不可雙重。初學(xué)要規(guī)矩，無(wú)規(guī)矩不成方圓。氣以靜養(yǎng)而無(wú)害，中正不偏，頭頂至襠要正，即百會(huì)、會(huì)陰一線(xiàn)穿。此為中氣線(xiàn)。動(dòng)作時(shí)要連綿不斷，一式練完一式接，由起式到收式，一氣呵成。所謂一氣呵成，即是精、氣、神、意念，貫通不可散。就可保持了動(dòng)中求靜的作用。內(nèi)外合一，周身相隨，纏繞諸靠心身一家，即可達(dá)到一?；煸?dú)庖?。力發(fā)一點(diǎn)，點(diǎn)點(diǎn)透骨。陰陽(yáng)開(kāi)合，開(kāi)則俱開(kāi)，精神意念、動(dòng)作，連汗毛孔都想開(kāi)。合則俱合，合到丹田處。從拳架來(lái)講，開(kāi)合不要過(guò)，無(wú)過(guò)無(wú)不及，以意氣運(yùn)動(dòng)為主，意到氣到，氣到力到。勿用力求，用力則滯，滯則不通，滯則不活。各關(guān)節(jié)不可直，直則斷。陰陽(yáng)虛實(shí)處處體現(xiàn)運(yùn)勁如抽絲，轉(zhuǎn)換要螺旋纏繞，胸腹要折疊運(yùn)化。
習(xí)拳要求穩(wěn)，求功心急，就會(huì)欲速則不達(dá)。求速性急，心不靜太極不太和，導(dǎo)致氣血不暢，太極處處以養(yǎng)為本，不養(yǎng)則傷，如：養(yǎng)氣、養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)心、生活規(guī)律等……。久練即可做到煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛之妙境。習(xí)拳不知養(yǎng)，到老也不長(zhǎng)；習(xí)拳無(wú)有功，到老一場(chǎng)空。無(wú)極是靜中生動(dòng)，練拳是動(dòng)中求靜。心靜神寧，神寧心安，心安清靜，清靜無(wú)物，無(wú)物氣行，氣行發(fā)力成一點(diǎn)。臥、坐、站、練都要求做到心靜，此即內(nèi)家拳功之理。
練拳時(shí)要“慢練為養(yǎng)，快練為傷”。堅(jiān)持練習(xí)百煉成鋼。眼為見(jiàn)性，耳為靈性，心為勇性，精靈之性要相隨。眼觀六路，耳聽(tīng)八方，心要警覺(jué)，練拳時(shí)要柔而不剛，硬而不僵，外柔內(nèi)剛。旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)要活。襠中要圓，胯要開(kāi)，腰要松，頭要領(lǐng)。欲上先下，欲左先右，要意氣運(yùn)動(dòng)，不要力氣運(yùn)動(dòng)。意氣君，骨肉臣，貴在精神。從勁來(lái)講：年輕者宜練明勁，中年者宜練暗勁，老年者宜練化勁。一是練功的過(guò)程，二是自然的轉(zhuǎn)化，各家拳種俱是如此。
陳氏太極拳分一、二兩路。一路是基礎(chǔ)拳，動(dòng)作慢，練拳有樁功，以身帶手，起手足，通于背，行于手，主宰于腰，說(shuō)明腰的重要。慢煉即是活樁功。二路在一路拳內(nèi)勁充足的基礎(chǔ)上練習(xí)閃、展、騰、挪的快速進(jìn)攻的技擊方法。二路是以手帶身。一路無(wú)基礎(chǔ)，二路很難打出威力來(lái)。二路雖然猛烈，但不僵硬，它是把內(nèi)氣松放出來(lái)的，并非拙力。而是舒展大方的彈簧爆發(fā)力，堅(jiān)不可摧。俗話(huà)說(shuō)：一身備五弓，煉成彈簧力，天下誰(shuí)能敵。彈簧力即是：彈抖力。
v 陳式太極拳口傳歌訣[老架一路]
[金剛搗碓]
金剛搗碓雙手起, 重心右移往后捋，
重心右移左腳上, 雙手轉(zhuǎn)前向左擠，
重心左移右足上，拳擊面門(mén)膝擊襠。
[攬插衣]
攬插衣，招式奇，雙手互轉(zhuǎn)重心移，
忽靈右足右橫上，右臂橫掃敵難當(dāng)。
[六封四閉]
六封四閉須放松，肩肘腕手盡顯柔，
肩靠肘擊都用上，占敵位前吾為雄。
[單鞭]
單鞭一勢(shì)最為雄，左象箭來(lái)右似弓，
要彼使勁來(lái)打吾，引動(dòng)四兩撥千斤。
[金剛搗碓]
接著又來(lái)二搗碓，以左帶右巧換位，
肘膝松合猛震足，力點(diǎn)平穩(wěn)不傷根。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅用勁巧，左右上下妙在腰，
右撐左按少定勢(shì)，遇頂則丟勁要少。
[斜形]
除了單鞭是斜形，先左后右往下擰，
上擒下鏟似進(jìn)步，關(guān)鍵在于不丟頂。
[摟膝]
摟膝只在彈抖中，忽然下沉敵落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要從容。
[上三步]
緊跟三步進(jìn)敵身，步活襠園勁要真，
右來(lái)左擋我右擊，要點(diǎn)打擊敵首根。
[斜形]
這次斜形不一樣，遇敵出拳吾旋襠，
左臂內(nèi)弧橫截?fù)簦峙谱顬樯稀?/font>
[摟膝]
忽然彈抖用摟膝，身體下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要點(diǎn)就在肩不僵。
[上三步]
這個(gè)三步與前同，后要用力前要弓，
切記領(lǐng)勁首要正，否則人在云霧中。
[掩手肱拳]
這與上招緊相連，先掩敵手再出拳，
蓄而后發(fā)勁貫足，敵命打擊心胸間。
[金剛搗碓]
右肘上擊速轉(zhuǎn)身，接著又用三搗碓，
切記重心左胯攔，否則身體難站穩(wěn)。
[撇身捶]
撇身捶，勁落根，宛如青蛇擺動(dòng)身，
身軀順提順采式，再次左旋逆常拼。
[青龍出水]
青龍出水招不難，關(guān)鍵在于身右旋，
右手握拳沉胯處，猛然發(fā)力將敵掀。
[雙推手]
這次緊連雙推手，大小雙圈勁貫肘，
切記重心在右足，虛領(lǐng)頂勁襠要空。
[倒卷肱]
說(shuō)二守勢(shì)倒卷肱，前足虛來(lái)后足弓，
雙手左右相照應(yīng)，這邊引來(lái)那邊攻。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅用處多，十次八次不為過(guò)，
承上啟下都有用，關(guān)鍵在于胯要活。
[斜形]
斜形式，很難練，沒(méi)有千遍功不現(xiàn)，
他與單鞭是攻勢(shì)，要點(diǎn)都在腰胯處。
[閃通背]
經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護(hù)身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳要想脆，虛實(shí)蓄發(fā)要到位，
虛領(lǐng)頂勁頭不偏，鼓蕩內(nèi)力勁到拳。
[六封四閉]
六封四閉注意肘，不丟不頂勁貫手，
切記頭頂端又正，百會(huì)二陰上下通。
[單鞭]
單鞭要點(diǎn)在換位，有肩有肘才為對(duì)，
重心左移左臂掃，一節(jié)一節(jié)勁要脆。
[云手]
云手一式氣勢(shì)大，遇敵百十不用怕，
合二開(kāi)二交*步，左右來(lái)敵奈吾何。
[高探馬]
遇敵常用高探馬，擒拿打擊又可抓，
他高吾低擊他腹，吾高他低蹬他胯。
[左插腳]
左插一腳上一步，左右雙手上下顧，
猛踢右足往上攻，手腳相合敵落空。
[右插腳]
要想讓過(guò)敵不依，右足落地右旋體，
身形下沉半蹲勢(shì)，再補(bǔ)一腳將他欺。
[左蹬一根]
左腳踢過(guò)左轉(zhuǎn)身，先合后開(kāi)蹬一根，
蹬時(shí)切記體微側(cè)，要么身體站不穩(wěn)。
[上三步]
三步前進(jìn)肩要沉，雙手上下不可混，
左手下按右掌擊，運(yùn)掌不行另掌跟。
[神仙一把抓，即擊地錘]
招勢(shì)狠毒一把抓，我體左旋他自爬，
同樣一拳擊下去，尤如魚(yú)簍抓死蝦。
[二起腳]
身體調(diào)正反一肘，一切都在勁蓄收，
蓄而待發(fā)守定勢(shì)，閑余之處云霧中。
[護(hù)心拳]
護(hù)心拳，二護(hù)心，心胸外露似丟金，
遇強(qiáng)吾則往右讓?zhuān)鲋鈹成硭推缴怼?/font>
[旋風(fēng)腳]
旋風(fēng)腳，勁在尖，先右一腳將敵掀，
他若巧閃沒(méi)倒下，再補(bǔ)左腳踢他身。
[右蹬一根]
假如右敵來(lái)攻我，巧挪半步將身裹，
挪時(shí)我已蓄好力，這時(shí)只須右蹬根。
[掩手肱拳]
掩手肱拳力在拳，勁出腰發(fā)肩肘間，
虛實(shí)蓄發(fā)稍守勢(shì)，右拳猛擊心胸處。
[小擒打]
太極獨(dú)有小擒打，左腳凌空最為佳，
虛掃一腳稍定勢(shì)，有蓄有發(fā)才到家。
[抱頭推山]
先摟膝 ,后偷看，開(kāi)步抱頭又推山，
切記右弓身要正，虛領(lǐng)頂勁雙手撐。
[六封四閉]
六封四閉須放松，肩肘腕手盡量柔，
肩肘腕手都用上，強(qiáng)占位時(shí)適時(shí)攻。
[單鞭]
再次又用單鞭勢(shì)，右擒左擊將敵制，
蓄到肩肘用肘擊，運(yùn)到胯時(shí)傳四肢。
[前招]
前招一勢(shì)君常用，千遍成遍妙無(wú)窮，
引架左臂擊下肋，勁貫掌根將敵攻。
[后招]
前招用過(guò)用后招，關(guān)鍵在于右臂抄，
讓過(guò)敵來(lái)強(qiáng)勁力，左掌猛擊右下肋。
[野馬分鬃]
野馬分鬃要常用，偶爾遇敵才從容，
由左向右大捋勢(shì)，猛然肘擊敵心胸.
[六封四閉]
六封四閉再次用，這次只為右前沖，
遇敵頂勁不要急，心平氣和將肩松。
[單鞭]
要說(shuō)單鞭最難用，關(guān)鍵都在肩肘中，
如若肩肘不夠活，遇著強(qiáng)敵難落空。
[玉女穿梭]
玉女穿梭勁難練，千次萬(wàn)次功難獻(xiàn)，
要問(wèn)要訣在何處，震腳蹬足腰胯寬。
[攔擦衣]
再次又用攔擦衣，閃戰(zhàn)騰挪右腳移，
以胯帶腰是正事，肩靠肘擊將他欺。
[六封四閉]
六封四閉多次用，每次都顯妙無(wú)窮，
右實(shí)左虛左腳上，兩膝相合成扣襠。
[單鞭]
單鞭再用是英雄，右邊虛來(lái)左膝弓，
虛實(shí)分明稍定勢(shì)，周身氣沉?xí)幹小?/font>
[云手]
二次又用雙云手，中指領(lǐng)勁不頂丟，
合步交*腳練活，濤濤不斷念不休。
[雙擺蓮]
甩起右腳雙擺蓮，意在胯處右腳懸，
先合后開(kāi)猛用力，雙手拍腳響震天。
[跌岔]
跌岔一勢(shì)不容易，起身全憑一口氣，
沉肩松胯頭擺正，左領(lǐng)右跟氣上提。
[金雞獨(dú)立]
金雞獨(dú)立身法正，左右平衡象桿秤，
中處擺開(kāi)勁要猛，引帶擊摔在于擰。
[倒卷肱]
再次又用倒卷肱，前腳虛來(lái)后腳弓，
如遇強(qiáng)敵裝敗勢(shì)，退步之處反守攻。
[白鶴亮翅]
白鶴亮翅勁用巧，周身靈活只在腰，
左引右?guī)Щ钌矸?，下?lián)跎蠐糇顬槊睢?/font>
[斜形]
斜形式，很難練，沒(méi)有千遍功不現(xiàn)，
他與單鞭是攻勢(shì)，要點(diǎn)都在腰胯處。
[閃通背]
經(jīng)典招式閃通背，若遇群敵巧換位，
前面穿掌速制敵，猛然轉(zhuǎn)體肘護(hù)身。
[掩手肱拳]
掩手肱拳威力大，鐵臂金剛誰(shuí)都怕，
沉肩墜肘勁蓄滿(mǎn)，勢(shì)不可擋千鉤發(fā)。
[六封四閉]
六封四閉再次用，有守有攻妙無(wú)勢(shì)
他推我按是破解，他按我發(fā)如炮轟。
[單鞭]
每次用進(jìn)單鞭勢(shì)，每每均能巧得志，
不是敵手太渺少，只為招法用得巧。
[云手]
群敵來(lái)犯用云手，飄渺之中到處走，
左擋右擊敵下肋，右搗左擊他體軀。
[高探馬]
高探馬，氣勢(shì)大，遇敵十個(gè)不用怕，
左擰只為擒他臂，右掌劈推他自爬。
[十字腳]
十字腳，勁在腰，外擺劃弧云中飄，
力貫?zāi)_根向后甩，提膝捶腹斬手削。
[指襠捶]
陰招要數(shù)指襠捶，一拳可將睪擊碎，
勸君用時(shí)多斟酌，拳頭上勾打咽喉，
他若下按我右手，雙掌側(cè)擊他前胸。
[單鞭]
單鞭可做轉(zhuǎn)換勢(shì)，承上啟下勁貫入，
勸君沒(méi)事多演練，關(guān)鍵時(shí)候不歉退。
[切地龍]
切地龍勢(shì)低身法，意在攻下將敵挫，
右手抓住他手臂，猛然鏟他腳底窩。
[上步七星]
上步七星流星捶，上拳緊接下一回，
他若擋著我左手，接著吾用右拳追。
[下步跨虎]
下步跨虎是敗勢(shì)，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛擊他身軀。
[雙擺蓮]
雙擺蓮，招好用，隨時(shí)都可向敵攻，
外擺右腳上擊面，突然襲擊要從容。
[當(dāng)頭炮]
當(dāng)頭炮，威力大，勁貫雙拳將力發(fā)，
前可引帶將他引，后可擊腹將命拿。
[金剛搗碓]
收式還是大搗碓，招勢(shì)用完名史垂，
要問(wèn)咱家用那式，太極一運(yùn)定乾坤。
太極拳絕活纏絲功(轉(zhuǎn)）
太極拳是一種用意不用力的纏絲運(yùn)動(dòng)，要練到全身放松，屈膝松胯，塌襠坐腿合住勁，以腰胯為軸心左右旋轉(zhuǎn)，手隨腰動(dòng)。這才是強(qiáng)化訓(xùn)練內(nèi)功和技巧的獨(dú)門(mén)絕活，只有通過(guò)這種脫胎換骨的強(qiáng)化訓(xùn)練，才能練習(xí)擒拿格斗、技擊散打、推手技巧。纏絲勁是太極拳的精華，規(guī)范到位的纏絲功法是陳式太極拳的核心功法，也是其真正的入門(mén)功法，更是太極拳的速成功法。只有練出了真正的纏絲功夫，才能登堂入室，才能走出“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”的誤區(qū)。
太極名家馮志強(qiáng)在書(shū)中強(qiáng)調(diào)：“打太極拳須明纏絲功，不明此即不明拳，纏絲功隱于體內(nèi)。入于骨縫，循經(jīng)走脈，纏繞運(yùn)行，是流布全身的一種內(nèi)功。纏絲是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)行方法。”“內(nèi)外雙修乃是到達(dá)太極高深境界的必由途徑。操演太極拳之時(shí)即是修煉內(nèi)功之際。外功(指武技)主練身手步，內(nèi)功(指道功)主煉精氣神。只修內(nèi)而不修外則肢體不靈，只練外而不修內(nèi)則氣血不活。外功是內(nèi)功的效能，內(nèi)功是外功的根源，二者合一方是武功。”
太極名家洪均生也在書(shū)中強(qiáng)調(diào)：“按正規(guī)講，大腿根的高度，應(yīng)當(dāng)隨襠勁的松塌而和膝部略平，在步法進(jìn)退肘，只能以腰的旋轉(zhuǎn)帶著小腿變化。但這種功夫如今習(xí)陳式者多練不到了。”洪均生強(qiáng)調(diào)了這種功夫練不到的主要原因是腰腿動(dòng)作的不到位。拳論說(shuō)：“每見(jiàn)數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”這雙重之病就是腰腿動(dòng)作不到位。拳論又說(shuō)：“有不得機(jī)、不得勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”所以腰腿動(dòng)作不到位就是太極拳練功最大難題，也是練拳不練功的分界線(xiàn)。而如今大多數(shù)人在練拳時(shí)沒(méi)有全身放松，只會(huì)手動(dòng)，而根本不會(huì)腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)。
四十年前筆者在河南省焦作市工作時(shí)，拜范鴻信先生為師，學(xué)習(xí)陳式太極拳，十年后范先生調(diào)到開(kāi)封后我與他失去了聯(lián)系。后來(lái)筆者在溫縣岳村工作時(shí)，有緣遇到高人指點(diǎn)，筆者的功力又上了一個(gè)臺(tái)階。這位高人就是太極宗師陳照丕的外甥、陳式太極拳傳人楊松泉先生(小名叫小泉)。真是“聽(tīng)君一席話(huà)。勝讀十年書(shū)”，“不得真?zhèn)鞑蝗腴T(mén)，多走彎路不出功。一層功夫一層理。功夫不到理不明”。
楊松泉先生的拳架動(dòng)作是一步到位，“神氣鼓蕩，剛?cè)嵯酀?jì)，周身一家。外練身手步，內(nèi)煉精氣神”。楊松泉先生的功夫是“隨意舉動(dòng)，自成法度；揮之使去，不得不去；引之使來(lái)，不得不來(lái)；內(nèi)勁猝發(fā)，摧枯拉朽，入木三分”。要想練好太極拳功夫，必須要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段的強(qiáng)化訓(xùn)練。
一、只有全身放松了才能練到形似階段
這個(gè)階段主要是進(jìn)行全身放松、心平氣和、用意不用力的強(qiáng)化訓(xùn)練。太極名家馮志強(qiáng)說(shuō)：“力求柔軟，務(wù)須在走架子的‘千錘百煉’的過(guò)程中，把原來(lái)動(dòng)作中先天的僵硬勁化為柔軟勁，養(yǎng)成習(xí)慣，這種柔軟的習(xí)慣，要練到節(jié)節(jié)貫穿起來(lái)。”拳論說(shuō)：“有心求柔，無(wú)意成剛。太極拳就是這樣由柔變成堅(jiān)剛，才可練到忽柔忽剛、亦柔亦剛的熟練境界。才能登堂人室。”拳論說(shuō)：“打拳運(yùn)動(dòng)全靠手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開(kāi)，不能勉強(qiáng)。左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，松肩則骨節(jié)開(kāi)，骨節(jié)開(kāi)則肩自松，肩要松到胳膊如在肩上掛著一般。”只有做到松肩，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開(kāi)，處處合住”，做到內(nèi)三合與外三合。這是太極拳最高心法，也是太極功夫高深的最高境界。馮志強(qiáng)說(shuō)：“誰(shuí)能合，誰(shuí)就能贏。”只有練到全身放松了，就會(huì)感覺(jué)到指肚尖膨脹，指肚也顯得飽滿(mǎn)，這是氣血旺盛達(dá)于尖端的征象。拳論說(shuō)：“勁貫四梢，符合于運(yùn)勁須無(wú)微不到，氣血周流全身，達(dá)于尖端的運(yùn)動(dòng)生理。”所以只有全身放松了，才能把動(dòng)作練到形似階段。
二、只有達(dá)到形似才能練到神似階段
這一階段主要是進(jìn)行纏絲功的強(qiáng)化訓(xùn)練。馮志強(qiáng)說(shuō)：“若運(yùn)勁而沒(méi)有纏絲勁，則失去化勁，也失去半化半進(jìn)、明化暗進(jìn)、即化即進(jìn)的纏絲技巧。”馮志強(qiáng)又說(shuō)：“掌握了纏絲功，就掌握了自我糾正架子的工具。”這就是陳式太極拳的獨(dú)門(mén)絕活，只有練到這一層功夫，拳架動(dòng)作才能自我糾正到位，才能登堂入室，才能練到站如松、坐如鐘的內(nèi)功和樁功。拳論說(shuō)：“足是一身之根基，根基不穩(wěn)，身法必亂，手進(jìn)三分，足進(jìn)七分。”太極前輩陳長(zhǎng)興就有這種高深的內(nèi)功和樁功，故被尊稱(chēng)為“牌位先生”。如果沒(méi)有這種深厚的內(nèi)功和樁功，也只能是“花拳繡腿”。
太極名家顧留馨說(shuō)：“所以久練太極拳的人腿部肌肉特別發(fā)達(dá)，腿部的動(dòng)又須和臂的動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。只有手隨足運(yùn)，足隨手運(yùn)，才符合上下相隨的原則。邁步時(shí)先須將一側(cè)胯根微內(nèi)收，這一側(cè)的腹部充實(shí)，坐穩(wěn)一腿、穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧行邁出，但膝關(guān)節(jié)微屈，保持膝關(guān)節(jié)的蓄勢(shì)和靈活性。”只有練到這一層功夫，才能練到“立身中正，上虛下實(shí)。左右虛實(shí)分清”，才能做到“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”，才能練到全身“節(jié)節(jié)松開(kāi)，處處合住，上下相隨，周身一家”，達(dá)到腰胯一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的神似階段。
三、只有無(wú)招勝有招才能練到神明階段
這一階段主要是進(jìn)行推手技巧的強(qiáng)化訓(xùn)練。馮志強(qiáng)說(shuō)：“技擊散打、推手技巧，憑借到三分技巧、七分內(nèi)功。拳不敵法。法不敵功。沒(méi)有深厚的內(nèi)功根基，拳法縱有萬(wàn)千，仍不能制勝。故招法萬(wàn)而萬(wàn)一，內(nèi)功是根基。”馮志強(qiáng)又說(shuō)：“久習(xí)久練，一旦練成習(xí)慣，則人來(lái)時(shí)自然能產(chǎn)生自動(dòng)的‘連’，人走時(shí)又可以自然產(chǎn)生自動(dòng)的‘隨’，再也用不著多費(fèi)心思指揮動(dòng)作了。”這是太極拳的絕活，這是一種脫胎換骨的強(qiáng)化訓(xùn)練。只有練到這一層功夫，才能練到“隨心所欲，左右逢源”。拳論說(shuō)：“如神龍變化，捉摸不住。隨意舉動(dòng)，自成法度。”太極拳前輩陳鑫說(shuō)：“功夫純熟，如遇勁敵，則內(nèi)功猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)摧枯拉朽，熟能當(dāng)之。”只有練到了自動(dòng)的“連”和“隨”，才能練到“無(wú)招而有招，出手不見(jiàn)手，手到不能走”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能練到“一搭手便能人木三分”。這就是“行家一出手便知有沒(méi)有”的神明階段。
v 陳氏太極拳的特性[轉(zhuǎn)自：陳正雷太極網(wǎng)]
一、陳氏太極拳的特性
大家知道，陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是：架勢(shì)舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。一動(dòng)則周身無(wú)有不動(dòng)，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水，連綿不斷，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣。
練習(xí)時(shí)要求：虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開(kāi)圓，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間；外形走弧線(xiàn)，內(nèi)勁走螺旋，以身領(lǐng)手，以腰為軸，纏繞圓轉(zhuǎn)，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。整套拳沒(méi)有平面，沒(méi)有直線(xiàn)，沒(méi)有斷續(xù)處，沒(méi)有凸凹處，沒(méi)有抽扯之形，沒(méi)有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉(zhuǎn)肩，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。
二、陳氏太極拳對(duì)放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁
練習(xí)太極拳時(shí)要求松、柔、慢，這是太極拳練功的獨(dú)特的方法與手段，而不是目的。目的是通過(guò)放松、柔和、緩慢的練習(xí)方法，突破去僵求柔的過(guò)程，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，引動(dòng)內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外形相機(jī)的結(jié)合起來(lái)，以意行氣，以氣運(yùn)身。氣到時(shí)，形是隨氣而動(dòng)，氣不到，形是跡然不動(dòng)。逐步將內(nèi)氣充實(shí)、壯大、飽滿(mǎn)，也就是丹田氣充實(shí)，才會(huì)“大河有水小河滿(mǎn)”，將內(nèi)氣滲透到四肢百骸，循環(huán)不已，才能起到強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)的作用。太極拳追求的是先天自然之氣，返樸歸真；應(yīng)放棄后天之氣，僵勁拙力。
什么叫后天之氣，僵勁拙力？就是人剛出生后，脫離母體，為了生存長(zhǎng)大，勞動(dòng)生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣，產(chǎn)生的一種力量，叫后天之氣，也叫僵勁拙力，這種力是學(xué)太極者必須舍棄而不取的。認(rèn)識(shí)的越早，放棄的越快，才能及早得到先天自然之氣。
怎樣才能放松，去掉僵勁拙力？就是在練習(xí)時(shí)要求：松肩沉肘，松胯屈膝，肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂?shù)陌贂?huì)穴，右手腕頂部和左手中指端這三個(gè)部位向上領(lǐng)勁，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松，才能感到丹田飽滿(mǎn)，四梢氣充足。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁，如掩手宏拳一勢(shì)，旋襠轉(zhuǎn)胯，纏腿轉(zhuǎn)腰，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極發(fā)勁的松活彈抖，完整一氣。
要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié)，盡量在中途減少“氣損”。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣，其效果是截然不同的。
三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果
如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿，穩(wěn)健中舒，內(nèi)氣充盈，周身就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的生物電磁場(chǎng)，所以身上出現(xiàn)了一種靈感，使人觸覺(jué)靈敏，行動(dòng)速度加快。達(dá)到這個(gè)階段所產(chǎn)生的效果有三：
1．從健身角度講，周身放松，肌肉松弛，呼氣下沉，可迅速恢復(fù)大腦的神精疲勞，振奮精神，使精力充沛；肌肉放松，可加強(qiáng)皮膚彈性，潤(rùn)膚美容；骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉，可增強(qiáng)骨質(zhì)密度和柔韌性，延援骨骼退化衰老?？傊?，通過(guò)放松柔和的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)身體的神精系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體。
2．通過(guò)周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)靈感，提高速度，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時(shí)間。
3．通過(guò)陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過(guò)程中就自然表現(xiàn)出三種力：旋貫力、化解力和穿透力。
通過(guò)持久練功，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時(shí)就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來(lái)侵力的沖撞時(shí)，用旋貫力將力點(diǎn)化解。若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對(duì)方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時(shí)，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時(shí)的旋轉(zhuǎn)”穿透力”。就是借機(jī)發(fā)人時(shí)，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開(kāi)槍膛的來(lái)輻線(xiàn)，有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無(wú)孔不入，將對(duì)方勁力化解，并能順勁制人。
œ 習(xí)拳秘訣說(shuō)
太極拳乃我國(guó)之國(guó)粹，也是目前世界上練習(xí)最多的一個(gè)拳種之一，但練好太極拳的卻廖廖無(wú)幾。人們不禁要問(wèn)：“太極拳是不是有什么秘訣？”
要說(shuō)太極拳的秘訣，其實(shí)是沒(méi)有的，但完全否定也是錯(cuò)誤的。如果沒(méi)有秘訣，為什么成功者卻很少呢？
簡(jiǎn)而言之，太極拳練習(xí)的秘訣其實(shí)就是前人所總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)罷了。因此，我認(rèn)為習(xí)練太極拳一方面要研究前輩大師的習(xí)拳心得、拳理、拳論；另一方面要靠個(gè)人在練拳的過(guò)程中用心去感悟、體會(huì)與總結(jié)，并注重自己的基本功訓(xùn)練，這也是最重要的。這也就是為什么一些成名的拳師在功夫很好的時(shí)候，為什么還不斷練習(xí)基本功的原因，而他們往往都做到了以下幾點(diǎn)：
1、不用力。即不用身上的僵力。人一出生，不管干什么，都要運(yùn)用到力，只不過(guò)那只是本能的力，久而久之，就形成了身體固有的力了，而練習(xí)太極拳，第一個(gè)目的就是去除身上的僵力，達(dá)到身體的柔化，否則就會(huì)成為外家了。
2、無(wú)定式。即練拳時(shí)，始終進(jìn)退循環(huán)綿綿不斷，一犯停滯即落旁門(mén)，就如拳論所言：“如長(zhǎng)江大河滔滔不絕。”又云：“運(yùn)用如抽絲，實(shí)皆貫串一氣，渾然無(wú)間也。”
3、意專(zhuān)一。練習(xí)太極拳時(shí)，每一動(dòng)作須一心一意專(zhuān)注此式，手足所至，心意也到。我們要明白，我們打的是拳，練的是氣，只有專(zhuān)一意志，氣血才能貫輸全身，才能練到真正的內(nèi)勁。
太極拳是意念拳，你給它什么意念，就會(huì)有什么效果。如果你在練拳時(shí)只注意走拳架是否標(biāo)準(zhǔn)，自己的腰怎么動(dòng)，手臂怎么擺，而沒(méi)有攻防意識(shí)，那么你練的太極拳就是太極操。
