《易筋洗髓寶芨》內(nèi)壯篇
       現(xiàn)在社會(huì)上一些武術(shù)家和氣功家妄談什么：功夫不分內(nèi)外家。這種觀點(diǎn)大謬不然，內(nèi)家功夫和外家功夫是涇渭分明的，但也有一-些有識(shí)之士將之揉在一起內(nèi)外兼修，這倒是事實(shí)，不過豪不妨礙內(nèi)-外二家的劃分和區(qū)別，而且，真正達(dá)到內(nèi)壯的人太少了，故而堪稱內(nèi)外兼修的大家更稀如鳳毛，屈指可數(shù)。那么什幺是真正意義上的內(nèi)壯(家)功夫呢?也就是-說只有注重臟腑功能，改善人體機(jī)能，發(fā)掘固有良能，導(dǎo)氣入骨，通過練功能達(dá)到骨堅(jiān)髓滿、五臟充實(shí)、氣血通暢、骨節(jié)通靈，從而產(chǎn)生抗打、抗熱、抗寒、抗病功能，用于武術(shù)能產(chǎn)生神力，并且這種效果一旦出現(xiàn)就不容易退化(非絕對(duì)不退)，只有這樣的功夫才稱得上內(nèi)家功夫，而且必定是內(nèi)壯功夫。
       練習(xí)內(nèi)壯功夫就不能不講究精、氣、神，首先必須能固精，然后要能生精，最后要能化精，這一方面的問題詳見下部篇。神的鍛練是必須慎重的，這中間有一個(gè)由動(dòng)入靜的過程，本易筋洗髓寶篆主張先動(dòng)后靜，練好后天，先天自現(xiàn)，因此，暫不述此，下面專講：培元固體、開關(guān)展竅、導(dǎo)氣入骨三個(gè)問題，現(xiàn)在世面上有多種版本的易筋經(jīng)均著重于枝葉的論述，反而掩蓋了其核心技術(shù)，誠可嘆也?

培元固本
       其目的是為了生發(fā)元?dú)?、增加真氣、鍛煉肺氣、?qiáng)化腎氣,使 之充盈五臟六腑，外潤皮毛，其于行、走、坐、臥之間均可練習(xí)，但初入手時(shí)以立、坐、臥三式為佳。
      玉環(huán)穴是一個(gè)極其重要的穴位，它的具體位置在臍后命門前， 心下，會(huì)陰上，其中空懸一穴，即玉環(huán)穴。玉環(huán)穴是產(chǎn)生元?dú)獾膱?chǎng) 所，誠結(jié)丹之田，故名丹田(下丹田)，古丹道家入手即練這個(gè)部位，·稱之”金鼎”，可見其重視程度。
     立勢(shì)：雙足與肩同寬， 自然站立，雙膝微曲，尾閭中正，頭項(xiàng)上領(lǐng)，目微閉，雙臂環(huán)抱，含胸拔背，沉肩墜肘，手心向內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)玉環(huán)穴，意念能集中于玉環(huán)最好，若有走念不妨，覺后意念重注于玉環(huán)穴，不求高度入靜。一個(gè)星期內(nèi)必丹田漸暖，此即元?dú)馍l(fā)現(xiàn)象，一個(gè)月后加入如下意念：站立時(shí)，宇宙四面八方之白色元?dú)鈴乃闹俸R入玉環(huán)穴中，練功日久，則能達(dá)”內(nèi)氣不出，外氣反入” 之境，如此漸至天人合一，”天人合發(fā)，萬化定基”，內(nèi)外元?dú)饩鶇R入玉環(huán)，此誠內(nèi)壯之源也。三個(gè)月可成效大見。
       坐勢(shì)：以自然盤最妙，或以端莊姿式坐一中度凳子也可，練法 與上同。
      臥勢(shì)：隨意臥躺(唯忌俯臥)，練法同上。
·揉中：

        揉功廣泛應(yīng)用于內(nèi)外二家功夫，揉功用于‘內(nèi)壯，能起到意念專注，聚精會(huì)神之效，而意為氣之君，意到氣到，揉之既久，則真氣自聚。用于外壯能將筋膜練得富有彈性而騰起，同時(shí)又能暢通氣血，起到按摩的作用。揉時(shí)要注意幾點(diǎn)：第一，要從身右邊推向左邊。因人體左肝右肺，肝主血，肺主氣，如此使氣入血，至氣血融合。第二，揉時(shí)應(yīng)該動(dòng)作輕、緩、淺。第三，揉時(shí)不能與皮膚相擦，因?yàn)槿喙χ饕菫槿嘟钅にO(shè)，因此亦不能太輕。
·      第一月行功：仰臥，手掌放在心下臍上正中處， 自右向左慢慢推揉，揉時(shí)要閉目?jī)?nèi)視，意注掌到之處，每天分早晚兩次，每次半個(gè)小時(shí)，(時(shí)間長更好)。
       第二月行功：一月之后，周身元?dú)庵饾u凝聚，漸覺丹田充實(shí)，氣海寬大，腹部?jī)膳缘慕疃简v起各有一寸寬，努氣鼓起，硬如木片，這說明一月之功已初見成效，可在第一月下掌處的兩旁，向左右各移旁一掌，仍按前法推揉。
   ‘第三月行功：下掌處可上下移開一掌，仍從前法徐徐推揉，這時(shí)可感覺到兩肋之間，由心至腹等處軟而下陷，這是因?yàn)槟ぴ谄と庵螺^深之處，故練筋易練膜難，不要性急，緩緩習(xí)之，同時(shí)不可忽略玉環(huán)穴的鍛煉，每日至少半小時(shí)，當(dāng)然越多越好。要知丹田又名氣海，氣之海洋，永難充滿，因此要倍加努力，培元?dú)?，保中氣，使氣暢達(dá)五內(nèi)，行筋串膜，氣至膜起，氣行膜張。同時(shí)可加入一點(diǎn)
       助行：即練功滿三月之后，可在身體原軟陷后浮起之處，用一木槌輕輕槌打。其余部位續(xù)用揉功。注意：如軟陷部位沒有浮起，暫不可槌打，仍須加力培元固體揉中練功直至浮起，方可槌打。
        第四月行功：揉的下掌處再向四周各擴(kuò)展一掌，仍如前法徐徐推揉，凡浮起的地方可同時(shí)用木槌輕搗。百日之后，要注意千萬別干重體力活，否則會(huì)引起內(nèi)氣泄入四肢，則內(nèi)壯難成。
        第五月至八月行功：練功至此，心下至肋梢處的膜已全部騰起，這個(gè)時(shí)候也是將要?jiǎng)澐謨?nèi)壯與外壯的關(guān)鍵時(shí)刻，所以不要干重體力活，可用木槌先搗后打，其路線是：從心口上方到頸，從右左肋梢到肩，先揉，再搗，后打。循序而行，不準(zhǔn)路線顛倒。
        注意：當(dāng)女子練功揉、搗、打至乳房部位時(shí)要小心，可先輕揉兩乳，緩緩加重，揉畢用手拍，約月余后，可用一市斤之綠豆包輕輕捶打，緩緩加重，這一點(diǎn)與男子稍異。
       第九月至十二月行功：練功滿二百日，則任脈氣通，前面充實(shí)，然后再開始揉、搗、打，身體背面，唯方向是從上至下，要密密麻麻，不留縫隙，薄弱的地方，要小心謹(jǐn)慎。部位是從頭部以下向下練，至尾閭。揉搗背面的時(shí)候，要讓人幫助，若無此條件，可暫不習(xí)
      另外，若有人想在武術(shù)上取得大成就，可習(xí)腿功，即將腿部， 特別是是小膝迎面骨處行揉、搗、打之功，久之腿部可抗千斤之力。

      有人要問：揉、搗、打，次數(shù)每日多少?這里告訴大家，有的文章要行功人銘記揉、搗之?dāng)?shù)，不免使人分心，這里可計(jì)時(shí)練功，每日不算玉環(huán)培元之法，要至少習(xí)一個(gè)小時(shí)，要不慢不緊，徐徐推揉，緩緩搗打。至于玉環(huán)培元之法，專門練功要至少保持半個(gè)小時(shí)，越長越好，功至上乘，行走坐臥則無時(shí)無刻不在習(xí)功，可謂善矣。
       有人要問：開關(guān)展竅之法怎幺不見?答曰：當(dāng)玉環(huán)培元功到一定程度，則體內(nèi)氣血暢通，則百脈流行，關(guān)不開而自開，竅不展而自展，豈區(qū)區(qū)外相之法所能比擬也?
       有人要問；導(dǎo)氣入骨為何法?答日：玉環(huán)培元練到一定程度，會(huì)出現(xiàn)一種情況，即習(xí)練者感到自己的骨頭有大脹的感覺，這時(shí)氣已經(jīng)開始入骨了，同時(shí)用木槌搗打也是為了逼氣入骨。還有一種方法即用呼吸鍛煉逼氣入骨，習(xí)者若無老師親自盯著修習(xí)，或身體不佳則易出偏，茲不介紹，其實(shí)方法愈多頭緒愈亂，關(guān)鍵的問題是抓住要害習(xí)之，玉環(huán)培元實(shí)是導(dǎo)氣入骨得內(nèi)壯的最佳最快最速的妙法，萬勿因簡(jiǎn)易而輕漫視之。
       有人要問：難道內(nèi)壯篇就這幺多東西嗎?答曰：就這些，世面上的那些易筋經(jīng)方法繁雜，公說公理，婆說婆理，為眩人耳目，多 添枝葉；無多實(shí)用，而且將至關(guān)重要的玉環(huán)培元隱去，增加了許多無用的東西。據(jù)我觀之，蜀中黃氏《真?zhèn)饕捉罱?jīng)》乃真正的內(nèi)壯外勇直至入道的神功，但入手方法沒有本教程方便，且本教程內(nèi)壯篇實(shí)是以玉環(huán)培元為主的功夫，功法精簡(jiǎn)圓融，練到最上乘境界還是這個(gè)功夫。黃氏易筋經(jīng)走的是另一路子，這是二者之間的差異。
        這是由于內(nèi)壯的目的造成的，內(nèi)壯必須做到導(dǎo)氣入骨，而玉環(huán)培元從培元固體開始，生發(fā)元?dú)猓瑢Ｗ⒂癍h(huán)，充盈五臟六腑，通過內(nèi)視念注，放松，使骨頭中血液循環(huán)改善、骨質(zhì)增密，從而達(dá)到體如金剛，骨如生鐵之效。同時(shí)練就了采天地之正氣補(bǔ)益我身，何談身不健，體不強(qiáng)?既然我們知道了這一目的，為何還要許多煩瑣的旁法呢?

        內(nèi)壯篇注意事項(xiàng)：
1、 練功期間當(dāng)戒絕煙酒。煙損肺氣，酒散元?dú)狻?
2、 練功期間最好戒絕房事。否則，至少戒絕120日，且120日內(nèi)不準(zhǔn)遺精，120日后可按下部篇功法行功，不必禁欲。
3、 練功期間可藉助藥功助行o(藥方見附錄)。
4、 若求內(nèi)壯功一年內(nèi)不準(zhǔn)習(xí)外壯功，各派武術(shù)、各派氣功、忌干重體力活，千萬注意。包括其它各派易筋經(jīng)均不能習(xí)。
5、 木槌的制法很簡(jiǎn)單，就象農(nóng)村洗衣服用的東西，若不用木槌，