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“扶陽五式”簡介 {圖}

神醫(yī)阿龍 2011-02-16

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扶陽五式又名扶陽操。扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；五式，即本套操包含有五個(gè)動(dòng)作：站樁、抱球、和合、歸真、打圈。“扶陽五式”由北京岐黃醫(yī)易養(yǎng)生學(xué)院及三陽開泰養(yǎng)生法科研組共同創(chuàng)編而成，與少林真?zhèn)鹘饎倶秲?nèi)功有異曲同工之妙，形似而神不同，其神意在強(qiáng)身健體、扶陽固本，有益精、補(bǔ)氣、提神之效。

此套動(dòng)作在不動(dòng)中修煉內(nèi)臟氣息、鍛煉和增長勁力，使周身氣血通暢，即所謂“動(dòng)靜結(jié)合”、“靜中求動(dòng)”、“動(dòng)則生陽”，以求能氣貫丹田，使人強(qiáng)若不倒之翁。只要用心修練，即可令丹田聚氣成團(tuán)、陽氣充盈、身體康健。

扶陽五式能夠打通人體大、小周天，暢通淤阻的經(jīng)脈，從而產(chǎn)生超常的抗病防病能力。長久修煉此法，可使人體混元之氣內(nèi)斂，真陽固守，漸漸會(huì)變得語音洪亮，渾身有力，底氣內(nèi)蘊(yùn)，膽氣充足，落落大方，這些都是體內(nèi)陽氣漸充的結(jié)果。只要經(jīng)過每天不斷地循序漸進(jìn)，長年累月的堅(jiān)持，自可達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽之功效。

第一式：站樁

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體直立，兩手自然扶住腰部的腎腧穴。沉肩挺胸，閉目自然呼吸。舌頂上鄂口微閉，下頜微收。左腳緩慢抬起，向左側(cè)邁一步，與肩同寬，兩腳間自然呈內(nèi)八字，兩膝微屈，同時(shí)匯集意念至頭頂百會(huì)穴。靜站10分鐘。

作用：

1、解決現(xiàn)代人普遍陽虛的現(xiàn)象。通過修煉此式，可自查身體陽氣的衰減情況。下蹲片刻后感覺身體虛弱、出汗明顯、雙腿不自覺發(fā)顫，則說明陽氣虛弱，尤其下焦陽氣虧虛。

2、能鍛煉腿力。俗話說：樹老根先老，人老腿先衰。站樁持續(xù)操練30天，就能夠感到腿部力量明顯增強(qiáng)、氣血循環(huán)暢通。

腿腳無力、骨關(guān)節(jié)、糖尿病、高血壓、心臟病患者需加強(qiáng)修煉此式。

第二式：抱球

動(dòng)作要領(lǐng)：

承接上式，兩手緩緩上提抱于胸前，兩手距離胸30厘米，手指似彎非彎、似夾非夾，勞宮穴相對(duì)呈抱球狀，兩手相距5厘米為宜。身軀正直，做到松而不軟、緊而不僵。靜站5分鐘。

作用：此動(dòng)作不動(dòng)中有大動(dòng)，全身的力量和氣流匯集在兩掌之間的“勞宮穴”，勞宮穴是通心臟的重要穴位，同時(shí)氣血集中手掌，能起到對(duì)心臟按摩的作用。

心陽和脾陽不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加強(qiáng)修煉此式。

第三式：和合

動(dòng)作要領(lǐng)：

承接上式，兩手慢慢同時(shí)外拉，拉至10厘米左右再緩緩內(nèi)合，合到3厘米左右時(shí)，再同時(shí)向外拉，開時(shí)吸氣合時(shí)呼氣。如此反復(fù)練習(xí)，但動(dòng)作一定要放慢，不可用僵力開合，要體會(huì)兩手之間有一種無形的牽引力，令雙掌合不攏拉不。修煉5分鐘。

作用：修煉過程中，會(huì)感覺到兩手之間有一股熱流，這股熱流就是陰陽交氣的結(jié)合。氣血和則百病不生，陰陽合則人體康泰，故此得名為“和合”。多做這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)氣血循環(huán)，實(shí)現(xiàn)陰陽交濟(jì)。人體是在陽的帶動(dòng)下實(shí)現(xiàn)陰陽平衡，因此應(yīng)該做到陰中有陽、陽中有陰。而通過“和合”這個(gè)招式就能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。

脾陽不足、肺陽不足之人需加強(qiáng)修煉此式。

第四式：歸真

動(dòng)作要領(lǐng)：

承接上式，兩手于胸前抱住不動(dòng)，將掌中內(nèi)力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，并沿兩臂上行至頭頂百會(huì)穴，自百會(huì)將熱流下行輸布全身百脈，最后下沉歸入至小腹下丹田，雙掌疊放于下丹田。意守丹田10分鐘！

作用：用意念不斷調(diào)動(dòng)人體各部位的陽氣，向下丹田匯聚，從而使丹田之氣逐漸充盈。用深長悠緩的深呼吸不斷調(diào)煉，能起到用后天之氣固培先天元?dú)獾淖饔谩３涫⒌脑獨(dú)?，必然使丹田之氣更加旺盛。通過日積月累的不懈練功，當(dāng)下丹田的能量充盛至極時(shí)，丹田之氣就會(huì)自滿四溢。此時(shí)，就可以通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，從而實(shí)現(xiàn)保健強(qiáng)身的作用。

脾胃不好、腎虛的朋友應(yīng)該加強(qiáng)此式的練習(xí)。

第五式：打圈

動(dòng)作要領(lǐng)：

承接上式，兩手打開慢慢抬起，與胸相距30厘米，雙掌勞宮穴向下，身體下沉、上提做蹲樁動(dòng)作，蹲時(shí)呼氣提時(shí)吸氣，如此反復(fù)五次，起身踢腿慢走5圈同時(shí)雙手在掌心劃“8”字，多人一起修煉為宜。

作用：人體的臟腑器官在體內(nèi)是圍繞著心臟做圓周運(yùn)動(dòng)，如脾主升胃主降、腎水上濟(jì)心火、肺主宣發(fā)與肅降、肝主疏泄，整個(gè)臟腑之氣都是升降結(jié)合、氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣身體機(jī)能才能正常運(yùn)行。此時(shí)的打圈運(yùn)動(dòng)暗合體內(nèi)臟腑的氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)，引導(dǎo)、安扶臟腑之氣升降出入歸于正常。將外界引入的陽氣和體內(nèi)陽氣同歸于命門，使氣機(jī)歸于圓滿。

肝陽、腎陽不足之人應(yīng)加強(qiáng)修煉此式。

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來自：神醫(yī)阿龍 > 《中華氣功》

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