數(shù)月以后的一天下午，?。牡母改秆陲棽蛔?nèi)心的喜悅打電話告訴我說，女兒已順利升入一所重點高中。

考試焦慮

李強 呂勇 陳復平 趙寶然

　　一、什么是考試焦慮

考試焦慮是一種相當復雜的心理現(xiàn)象。心理學家們認為，考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔憂為基本特征的心理狀態(tài)。考試焦慮包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔心；二是由擔心而引起的身體反應。心理學家將前者稱為認知成分，將后者稱為生理反應成分。象覺得考不好丟面子、影響自己的前途或擔心考不好受父母的責備等等都屬于考試焦慮的認知成分，而象血壓升高、心跳加速、汗腺分泌、肌肉顫抖等等屬于身體反應成分。

　　二、考試焦慮的表現(xiàn)

　　絕大多數(shù)人在考期臨近，或者在考試過程當中，心情都不會十分平靜。一次重大的考試成績有可能會影響一個人一生的前途，因此很少有人對考試抱無所謂的態(tài)度。

因考試而產(chǎn)生的情緒反應因人而異。在有的人身上表現(xiàn)得較為短暫，而在另一些人身上卻表現(xiàn)得持久、強烈。有的考生只是在主考人走進教室，開始分發(fā)試卷的那一段時間心里發(fā)慌，不知道自己將面對什么樣的題目，而一旦開始答題，就逐漸變得心平氣和、全神貫注起來。也有的人在整個考試期間都難以將注意力放在考試題目上，他們不由自主地想一些與考試無關(guān)的東西。他們的腦子亂成了一團槽，平時學會、背會的東西全都跑到了爪洼國。個別人在考場上緊張得要命，出冷汗，大小便失禁，甚至休克。還有的人在大考之前好長時間就開始吃不好飯、睡不好覺，腦子里光想一旦考試失敗會如何如何，甚至患上了神經(jīng)衰弱癥。

三、考試焦慮的消極作用

心理學家對考試焦慮與考試成績之間的關(guān)系曾進行過大量的研究?？偟恼f來，研究結(jié)果表明考試焦慮對取得良好的考試成績起著消極的作用。上述結(jié)論還可以進行如下的補充。

（１）考試焦慮對學習成績的影響與考生的年齡有關(guān)。一般而言，年齡越小，學習成績受考試焦慮的影響越大。隨著年齡的增長，抵抗各種干擾的能力也在增強，考試焦慮的消極作用趨于減小。

（２）考試內(nèi)容越復雜、越抽象，考試成績越有可能受到考試焦慮的不良影響；相反，在較為容易的考試中，考試焦慮的干擾作用大大減小。

（３）個人的智力水平、性別可影響到考試焦慮。中等智力水平的男生易受到考試焦慮的干擾，而高智力和低智力的男生受到的影響不大。女生的情況與男生不大一樣。高智力的女生易受考試焦慮的影響，而中、低智力的女生則不然。

（４）高度的考試焦慮對任何年齡、性別、智力水平的考生都有消極作用。

四、考試焦慮的作用機制

考試焦慮為什么會降低考試成績？心理學家們認為，過度的考試焦慮起碼在以下三個方面降低了人們智力活動的效率：

１．過應的考試焦慮可使人注意渙散

全神貫注是高效的智力活動的前提。在考場上，應該把全部的注意力都集中到答卷上。一個魂不守舍的人很難在考試中發(fā)揮出自己的最佳水平。過度考試焦慮者恰恰不能集中注意力，他們面對試卷，腦子里想的卻是與考試無關(guān)的東西。

２．過度的考試焦慮可干擾回憶過程

我們?nèi)粘５膶W習活動是一個對外界信息進行輸入、編碼、存儲的過程，在需要的時候應當能夠把以前存儲的信息提取出來，這就是回憶。過度的考試焦慮可干擾人們從大腦中把信息提取出來，使平時能夠想起來的公式、外文單詞、概念怎么也回憶不起來，這就造成了遺忘。

３．過度的考試焦慮可干擾思維過理

考試并不僅要考察人的記憶力，還要考察人的思維能力。過度考試焦慮者的思維好象凝固了一樣。一個平時伶牙利齒的人在招聘面試時可能由于緊張而語無倫次、張口結(jié)舌。在筆試時，可能由于緊張而不能解出自己平時能夠解答的題目。

可見，考試焦慮會妨礙學習活動的進行，使復習效率下降，使考生在考場上難以發(fā)揮正常的水平，因此，它是考生的大敵，應當盡量防止和消除。

五、影響個人考試焦慮水平的因素

為什么有的人在面臨考試時能鎮(zhèn)定自若，而有的人卻亂了方寸？

1 ．考試焦慮與各人的個性特點有關(guān)

心理學家認為在人的個性中存在一種叫做“特質(zhì)焦慮”的個性品質(zhì)。高度特質(zhì)焦慮者是那些整日愁容滿面、精神脆弱的人，他們比一般人更容易、更經(jīng)常陷入焦慮之中。這樣的人面臨考試時自然比其他人更容易產(chǎn)生考試焦慮。而低度特質(zhì)焦慮者指的是那種樂天派，他們面臨困難挫折的時候總是保持樂觀向上的態(tài)度。

2. 考試焦慮與考試結(jié)果對個人的意義有關(guān)

如果一個人覺得考試結(jié)果對他（她）意義不大，他（她）就不容易產(chǎn)生考試焦慮：相反，如果他（她）認為這次考試對他（她）很重要，事關(guān)自己的名譽、前途，成敗在此一舉，那他（她）就特別容易產(chǎn)生考試焦慮。由于升學考試、招聘考試往往是一個人一生命運的轉(zhuǎn)折點，因此在這類重大考試中，考試焦慮是普遍存在的。

3 ．考試焦慮與個人的身體健康狀況有關(guān)

身體強壯的人往往精力充沛、情緒穩(wěn)定，抵抗各種壓力的能力也更強一些；體弱多病的人精神往往萎靡不振，情緒容易波動，其考試焦慮水平往往偏高。

4. 考試焦慮與各人的知識、能力水平有關(guān)

考試是對一個人知識、能力水平的檢查。個人如果對考試準備得們充分，對應知應會的內(nèi)容掌握得很熟練，面臨考試容易表現(xiàn)得胸有成竹、信心百倍；如果一個人對知識技能掌握得不熟練，對應知應會的內(nèi)容半生不熟，對考試結(jié)果心里沒底，就容易產(chǎn)生考試焦慮。

5. 考試焦慮與考生對考試的熟悉程度、掌握考試技巧的程度有關(guān)

在參加重大考試之前，有必要對考試環(huán)境、考試程序、題型、評分標準等有所了解。人們對陌生的東西總是抱著拘謹?shù)膽B(tài)度，甚至不知所措，考試也是一樣。缺乏必要的考試經(jīng)驗和技巧，有時也會造成考試焦慮。例如，有的考生在考試過程當中，拿到試卷以后，一頭就扎進題目中，對一道只需簡單回答的題目答得詳而又細，直到最后才發(fā)現(xiàn)時間不夠用，這時考試焦慮陡然升高。

6. 考試焦慮與個人的抱負水平有關(guān)

抱負水平即個人所訂立的目標的高低。如果個人的抱負水平很高，希望在考試中能取得較好的名次，而自己的能力又不足，這時考試焦慮水平就容易高。還有這樣一種情況，由于過高地估計了自己，因此對考試成績的期望也高，而一旦受挫，例如在考試中遇到了一道不會做的題目，直到自己的目標無法實現(xiàn)時，就會變得焦慮不安起來。抱負水平低的考生對自己的要求不高，因而其考試焦慮水平往往不高。如果考試成績比事先估計得要好，就會感到很滿足。這就是所謂的“知足者常樂”。“知足者”雖可“常樂”，但不容易有進步，因為他們在滿足之后就不會再有努力學習的動力了。因此，“知足者”不可取。

六、考試焦慮的消除

前已述及，對考試結(jié)果的擔心及其引起的身體反應是考試焦慮的兩種主要成分。要消除考試焦慮就要從消除考試焦慮的這兩種成分入手。這兩種成分都消除了，考試焦慮也就煙消云散了。消除考試焦慮的方法有許多種，如自信訓練、放松訓練、系統(tǒng)脫敏療法等等，其中有的方法主要針對的是認知成分，有的方法主要針對的是身體反應成分。下面重點介紹通過自信訓練消除考試焦慮的方法，這是一種主要針對認知成分的療法。

對考試結(jié)果的擔心是考試焦慮的核心，因此解除這種擔心是消除考試焦慮的關(guān)鍵。自信訓練就是通過一系列程序，有計劃、有步驟地達到解除擔心、增強信心的目的。

為了消除對考試結(jié)果的擔心，首先要做的是使個人對有關(guān)考試的種種擔心、憂慮明確化。具體作法是找一張白紙，仔細地將自己所有的與考試有關(guān)的擔心、顧慮、恐懼，一條條地寫下來。然后自己逐條進行駁斥。

比如，有人在經(jīng)過仔細的考慮之后，寫下了 10 條自己對考試的擔心：

１．我擔心我腦子大笨，恐怕考不過別人；

２．我擔心題目太偏大難；

３．我平時學習還算可以，可就怕萬一考砸了，以后可就全完了；

４．我若考不好，父母一定會責怪我；

５．如果我考不上大學，在同學面前我會抬不起頭；

.......

寫好之后，針對自己寫下的每一條，各構(gòu)思一篇小論說文。想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對第一條可以這樣駁斥：

誰說我的腦子不好？現(xiàn)在的科學沒有那么發(fā)達，可以準確無誤地測量出一個人的聰明程度，我怎么就認定我一定比別人笨呢？

我之所以感覺自己不夠聰明，是因為我的學習成績不如班上的一些尖子生那樣好，可人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差。我只要踏實地學習就可以考出最佳水平。況且一個人的學習成績固然與人的智力水平有關(guān)系，然而還有其它一些因素也起作用，是否勤奮、學習方法是否得當、制定的學習計劃是否可行，以及自我調(diào)整、自我控制能力等等與學習成績也有很大關(guān)系：因此，即使我的腦子真的不如某些人聰明，只要我在別的地方發(fā)揮出優(yōu)勢，超過他們還是完全可能的。我現(xiàn)在無緣無故地苦惱有什么用？一點用處也沒有！它只會分散我的精力，使我的斗志渙散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思亂想，因為對我來說，最重要的事情是搞好學習，只有學得好，才能考得好。

再例如，對第二條，可以這樣駁斥：

題目太偏大難又不是針對我一個人。容易的題對每個人都容易，難的題目對每個人都難，每年的錄取分數(shù)線是根據(jù)當年考生考試的情況而定的。如果今年題目出的較為容易，大家都考得好，分數(shù)線就會定得高些。如果題目出得難些，大家考得不好，分數(shù)線就會定得低些，水漲船高嘛。所以，我只要考出我的最高水平就可以了。關(guān)鍵是在全體考生中取得較好的名次，至于具體考多少分并不重要。這樣說來，我擔心今年題目太偏大難就沒有道理了。我這個人性格方面大概存在這么個缺點，就是愛擔心一些不著邊際的事情，為這耽誤了不少時間，這個缺點以后可得努力改正。目前對我最重要的事，是趕快抓緊時間將以前學過的功課搞一次總復習，使自己的知識和能力水平有一個明顯的提高，這樣會使我在學習競爭中處于更有利的位置，同時離我心中的目標又近了一步。

通過仿照上面所舉的例子，對自己擔心的事情逐條反駁，會使考試焦慮者的自信心有很大的提高。

有人可能覺得上述自信訓練有點“精神勝利法”的味道。其實不是這樣的。我們在上述例子中舉出的種種論據(jù)都是實實在在的，并不是自欺欺人?，F(xiàn)代心理學研究表明，每個人都具有大量未開發(fā)的潛能。這些潛能在一般情況下并不為人們所認識，這就使得許多人認為自己的能力較差，而這種想法反過來又影響自身潛能的發(fā)揮；不少人埋怨自己的腦子笨、記憶力差，可人人都有這樣的體會。哪怕是健忘的人也有許多事情是記得非常清楚的。另外，一些殘疾人也從反面為我們提供了啟發(fā)。如盲人的聽覺異常靈敏，其中也包括那些后天失明的人?？梢韵胂笠幌?，如果他們沒有失明，那他們的聽覺潛能大概永遠得不到開發(fā)，他們甚至根本想不到自己還有聽覺方面的潛能。再則，對考試不妨超脫一點，不要把考試成績看得大嚴重，因為人生畢竟不只一次機會。而且，各人的才能不僅有水平的差異，還有種類的差異，表現(xiàn)早晚的差異。因此，一次考試考不好，天也塌不下來，人生的道路長得很，只要努力鉆研，蒼天是不會負有心人的 .

心理保健手冊，天津：南開大學出版社， 1998 ， 4 第二版： 220-226

考試焦慮及其心理疏導

何蔚

在學校教育過程中，處于初、高中和大學階段的青少年學生，常常在考試問題上表現(xiàn)出某種程度的行為困擾和心理障礙，并因此而形成一些心理衛(wèi)生問題。考試焦慮就是其中一種重要的原因。根據(jù)杭州市有關(guān)研究人員１９８９年對近三千名大中學生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有６５％的學生對考試有厭煩感，另有相當一部分學生處于高度緊張的考試焦慮狀態(tài)。還有調(diào)查資料表明，考生自述在高考前緊張、焦慮、煩燥的有３５ ８％，在落榜生中占１／２，在考取生中也占１／４，可見考試焦慮是考生高考失敗的主要原因之一?？荚囋谇嗌倌陮W生的生活中占著重要的地位，考試焦慮不 僅影響青少年學生的學習和考試效果，而且對他們的身心健康具有很大的危害。因此，重視青少年學生的心理衛(wèi)生教育，開展對考試焦慮的研究和心理咨詢指導工作，幫助大、中學生順利進行學習和考試，充分發(fā)揮他們學習的積極性、主動性和創(chuàng)造精神，以提高其心理素質(zhì)，促進智力和人格的全面發(fā)展，不僅具有重要的理論意義，而且具有重大的實踐意義。

一、什么是考試焦慮

考試焦慮是一種比較復雜的情緒現(xiàn)象。它是個體在考試前預感到威脅或在考試情境的激發(fā)下引起的一種不安的心理感受，是與注意和認知評價相聯(lián)系的一種緊張、憂慮甚至恐懼的情緒狀態(tài)?？荚嚽訄鼍褪且环N過度的考試焦慮現(xiàn)象。一般說來，考試是在競爭狀態(tài)和一定的壓力條件下進行的教育心理活動，因此，每位考生面臨考試都不可避免地會產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應，只不過不同人由于考試類型及重要性程度的不同，引起的焦慮強弱程度也有差異。一般的、小型的考試，如學期的中考、期末考試等，引起的焦慮反應較弱；而一些重要的、大型的考試，如高考或求職錄用考試，則會引起個體較強的考試焦慮，不同人處于相同情境下產(chǎn)生的心理緊張與焦慮的強弱程度也會有差異。低程度的焦慮對考試是有益的，適度的焦慮能激起大腦處于一定的興奮水平，使考生表現(xiàn)出不安，有輕度的緊迫、憂慮感，因此，注意力非常集中，思維敏捷靈活，行為鎮(zhèn)定而理智，有助于提高智力活動的效果，更好地發(fā)揮一個人的考試水平，從而能考出較為理想的成績。但是，考生如果在考試過程中覺察到危險或存在著潛在的威脅而又處于無助和紊亂狀態(tài)時，就會使心理緊張和焦慮反應加劇，使考生出現(xiàn)一系列的生理反應，如心悸、氣短、出汗、手腳發(fā)冷、尿頻等，同時產(chǎn)生強烈的心理反應：感到極度不適，坐立不安，內(nèi)心恐懼，頭腦發(fā)昏，注意力無法集中，思維紊亂或處于僵滯狀態(tài)，感到異常痛苦，因此只得胡亂作答而退出考場，嚴重的還會發(fā)生休克，即暈場現(xiàn)象，以至考試被迫中斷而造成嚴重后果。

二、考試焦慮產(chǎn)生的原因

為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？影響考試焦慮形成的因素是多種多樣、極其復雜的，既有客觀因素又有主觀因素，既有個體的生理心理因素，又有外在的社會環(huán)境因素，它們互相影響，共同制約考試焦慮的產(chǎn)生和發(fā)展。

（一）生理因素　這主要指考生的身體素質(zhì)和健康狀況，對考試水平的正常發(fā)揮具有一定的影響。一些學生由于平時不努力學習，或不能合理地安排學習時間，臨考時加班加點復習，不能做到勞逸結(jié)合，造成缺乏睡眠，過度疲勞；再加上平時缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)差，以及考前心理緊張，引起食欲不振，就會造成營養(yǎng)不良、身體不適、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)衰弱等，從而影響大腦正常的生理功能，致使頭腦昏昏，記憶力下降，思維阻滯，使考試不能正常發(fā)揮而產(chǎn)生過度焦慮。

（二）心理因素　從個體的心理因素來看，影響考試焦慮的主要有以下幾個方面：

第一，動機因素。動機是人的行為的內(nèi)部動力，與個人的需要和愿望相聯(lián)系。學生在學習和面臨考試時都有不同的動機，從而影響學生的學習和考試效果。一些學生考試動機過強，期望過高，尤其對一些重要的考試，如把高考看成是實現(xiàn)人生價值和意義的唯一環(huán)節(jié)，認為是決定個人一生命運和前途的大事，因此過分擔心考試失敗帶來的可怕后果而造成情緒高度緊張焦慮，結(jié)果往往事與愿違。由于考試動機過于強烈，心理壓力太大，注意力難以集中，思想容易開小差，考前一段時間不僅不能很好復習準備，而且造成考場上不能正常發(fā)揮個人的智力水平和知識水平，以致影響考試效果而造成高考失敗。

第二，人格因素。人格，即個性，是一個人具有一定傾向的穩(wěn)定的心理品質(zhì)的總和。一個人的人格是在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個人特點。在一些學生中，由于長期處于不良環(huán)境和教育的影響形成了某些不良的人格特征，從而成為一種較為持久的潛在的心理因素影響人的情緒和行為，使之容易產(chǎn)生焦慮，這就是焦慮性人格特征。具有這種人格特征的學生，平時在學習和人際交往中，常常表現(xiàn)為膽小，羞怯，敏感多疑，優(yōu)柔寡斷，易激動、驚慌，有自卑感，依賴性強，具有神經(jīng)質(zhì)傾向，經(jīng)常處于惴惴不安的心境中，適應能力較差，稍有壓力就會產(chǎn)生緊張與恐慌。他們平時情緒不穩(wěn)定，學習效率低，一旦遇到考試，尤其是較為重要的考試，就會緊張焦慮，感到心慌意亂，注意力難以集中，總擔心考試成績差，因此在規(guī)定的考試時間內(nèi)往往不能順利作完考題，更無時間檢查結(jié)果，因此造成考試結(jié)果不理想。

第三，個體的認識評價能力。認識在情緒的產(chǎn)生中具有重要作用。美國心理學家阿諾德提出的情緒“評定———興奮說”認為，來自外界的刺激只有通過大腦的思維評價和估量，才會導致情緒的產(chǎn)生，考試焦慮也是如此，個人的認識評價對考試焦慮的產(chǎn)生起重要的控制和調(diào)節(jié)作用。當外界情境作用于個體時，經(jīng)過個人的認識評估，確定對自己存在危險或具有潛在的威脅而無法適應時，應試者就會形成較強的焦慮反應。但是，如果個體此時具有較強的理智和認識評價能力，能對當前問題作出恰當?shù)姆治觯_認識此次考試的意義和作用，從而有效地調(diào)控個人的情緒處于正常狀態(tài)，提取頭腦中已有的知識經(jīng)驗，發(fā)揮良好的應試技能，就會順利通過考試而減輕或避免考試焦慮的產(chǎn)生。因此，個人的認識評價對控制考試焦慮具有十分重要的作用。

第四，情緒體驗因素。情緒體驗對能否引起考試焦慮也有一定的影響。考生如果在過去的考試經(jīng)驗中有成功的體驗和愉悅心理，就會對當前考試發(fā)揮積極作用，促使其穩(wěn)定情緒，增強自信心，從而能順利通過考試。但是，如果考生的經(jīng)驗結(jié)構(gòu)中有過考試焦慮和失敗的痛苦體驗，這種感受和經(jīng)驗就會對當前考試發(fā)生消極的影響，使考生容易形成更加強烈的考試焦慮，稍遇困難就會心煩意亂、驚慌失措而貽誤時機。

（三）社會環(huán)境因素

上述生理因素和心理因素是個體產(chǎn)生考試焦慮的內(nèi)因，而社會環(huán)境刺激則是引起考生產(chǎn)生焦慮的直接應激源和外因。在社會環(huán)境中，影響考試焦慮形成的原因也是多方面的，有社會心理因素，也有外界的環(huán)境因素。首先是教師和家長對學生的教育要求過嚴，期望水平過高，尤其是一些重點中學片面追求升學率的傾向，造成學生平時作業(yè)量太大，考試頻繁，造成學習氣氛緊張，學生學習負擔過重；同學之間的激烈競爭，給考生造成過大的心理壓力，思想包袱沉重，對考試如臨大敵。其次，社會輿論的影響和干擾，使學生為考試分數(shù)、升學、名譽和社會的贊許而惶惶然，唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。再次，考場內(nèi)氣氛緊張，監(jiān)考人員過分嚴肅，考題難度大，以及酷暑炎熱或某些偶然因素的出現(xiàn)，都會對考生造成不良的影響而形成考試焦慮。

綜上所述，影響考試焦慮產(chǎn)生的原因是錯綜復雜的，各種內(nèi)外因素交互作用，當某種外因與一定的內(nèi)因相結(jié)合，就會導致強烈的考試焦慮的產(chǎn)生，從而影響考生的心理和行為出現(xiàn)不適應性反應。我們必須認識考試焦慮產(chǎn)生的各種心理和生理機制，以有效地指導青少年學生進行心理的疏導和控制，防止其強烈反應產(chǎn)生的不良后果。

三、考試焦慮的心理疏導

為了有效地使青少年學生預防和克服考試焦慮，必須指導他們做到以下幾個方面：

（一）具有良好的應試動機，正確認識考試的目的意義　心理治療家艾理斯曾指出：人的認識直接影響情緒。錯誤的或不合理的信念會導致不良情緒和不適應性行為，進而就會產(chǎn)生軀體和心理癥狀。因此，如何幫助青少年學生改變不正確的思想觀念，正確認識考試的目的、意義，對預防和克服考試焦慮和怯場現(xiàn)象具有重要作用。在咨詢指導中，要使學生認識到，考試的目的在于檢查學生的學習和教師的教學效果，是實施成績考核和錄取新生的一種手段，既使是重大的考試，如高考也和平時的考試一樣，只不過在考試紀律和評閱試卷方面嚴格一些罷了。因此，端正對考試的認識和態(tài)度，樹立正確的應試動機，排除各種私心雜念，勇敢地面對考試，在戰(zhàn)略上藐視它，輕松上陣，才能保持穩(wěn)定的情緒，使記憶、思維達到最佳狀態(tài)，才會充分發(fā)揮自己的能力和考試水平。

（二）培養(yǎng)良好的人格，提高心理素質(zhì)　如前所述，不良的人格特點往往是造成青少年學生考試焦慮和心理緊張的內(nèi)在根源。因此，為預防和克服考試焦慮，必須教育青少年學生積極參加班級和學校組織的各種有益的活動，通過活動培養(yǎng)自己的能力，加強意志鍛煉，培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，提高青少年學生的心理素質(zhì)，尤其要從事那些帶有競爭性和心理壓力的競技和比賽活動，如各種球類比賽、演講比賽、文娛活動等，從中得到心理和技能方面的訓練，增強他們對各種復雜環(huán)境的適應能力，這對有效地預防和減輕考試焦慮具有重要意義。

（三）調(diào)整期望水平，減少心理壓力　我們在實際的心理咨詢工作中看到，一些教師和家長期望水平過高，有的家長“望子成龍”心切，一心想讓孩子考上重點中學或名牌大學，因此對孩子提出過高的要求，但卻不顧孩子的實際能力和其他心理素質(zhì)狀況；有的教師為追求升學率，千方百計給學生增加壓力，鼓勵他們激烈競爭，從而更加劇了學生已有的考試焦慮，使之無法承受。因此，我們奉勸教師和家長應理解和體諒學生，不要對他們要求過高，應盡量關(guān)心和寬慰他們，以減少心理壓力，對預防和克服學生的考試焦慮是有益的。

（四）樹立考試信心，調(diào)整競技狀態(tài)　有些考生在考前精神緊張，總擔心自己準備得不充分，不能取得好成績，有恐懼心理，這些都是由于缺乏自信心的緣故。因此，要教育青少年學生樹立自信心，放下思想包袱，穩(wěn)定情緒，保持平靜、超脫的心理狀態(tài)，保持良好的心境；考試時如果心理不自覺緊張起來，就應進行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好！或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，均可有效地預防和減輕考試焦慮。

（五）加強考前指導，提高應試技能　對青少年學生的考前指導包括學習方法和應試技能的指導和訓練。首先，應教育學生養(yǎng)成良好的學習習慣，做到認真復習功課，充分準備，知識扎實，這是樹立考試信心的關(guān)鍵；同時要明確考試的目的要求和命題范圍，把握考試的重點；其次，要加強應試技能的訓練，諸如試卷填寫的順序，審題作答的要領(lǐng)，快速檢查解題正誤的步驟等等，在大腦中進行意念練習，作好充分的準備。最后，考前還要注意飲食營養(yǎng)和用腦衛(wèi)生，做到勞逸結(jié)合。復習迎考期間要保持充足的睡眠，適當參加文體活動，使緊張的大腦得到松馳和調(diào)節(jié)，從而能有效地預防和克服考試焦慮。

總之，通過上述心理疏導和調(diào)控，有針對性地解決青少年學生的心理問題，就可以幫助他們樹立考試信心，減輕心理壓力，作好迎考準備，在考試過程中就能充分發(fā)揮其知識和智力水平，取得良好的考試效果。

論考試焦慮及其調(diào)適

李輝 李紅

一、問題的提出

考試是教育活動中評價教育質(zhì)量，衡量教學效果，鑒別人才素質(zhì)以及社會選拔人才的重要手段。面臨考試，學生有點心理壓力，出現(xiàn)一定程度的緊張是正常的。心理學研究表明，適度緊張可以喚起大腦皮層興奮，從而使注意力集中，思維活躍。如果一個學生對無論多么重要的考試都抱著無所謂的態(tài)度，沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力，不進行認真的復習和準備，他的考試成績就不會很理想。但是，考試過度焦慮則會導致思維混亂，認知能力下降，影響解決問題的效率。這樣不僅影響正常水平的發(fā)揮，而且會對身心健康造成潛在威脅。 1997 年６月，筆者應云南省教委招生辦公室之邀，與其他幾位同仁一起到昆明市八所一級完全中學，幫助考生進行考前心理放松訓練，所到之處深受歡迎，同時也深感考生考試高焦慮的普遍性以及問題的嚴重性。

二、考試焦慮的表現(xiàn)及影響

考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結(jié)果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性剌激，于是產(chǎn)生的緊張焦躁反應?？荚嚱箲]可分為兩大類：一類是指考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮；另一類指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。考試焦慮產(chǎn)生時，會伴隨一系列的生理反應和心理反應。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、額頭出汗、手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗；有時也會產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態(tài)反應也更為強烈，如眼花耳鳴、頭痛腦昏、注意力無法集中、思維處于僵滯停頓狀態(tài)，嚴重的還可能伴發(fā)呼吸困難、尿急、尿頻、嘔吐、腹瀉甚至昏厥等，“暈場”就是其最為典型的一種表現(xiàn)。

考試高焦慮的危害是多方面的。首先，嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率；在考場上過度焦慮常常使考生信心不足，注意力難以集中，考試進行中，頭腦里常浮現(xiàn)許多與答題無關(guān)的念頭，如：這次考試能及格嗎？考砸了怎么辦？老師、家長、同學怎么看我？考不上重點中學或大學怎么辦？……這些念頭使學生分心走神、不能專注于考試，考場內(nèi)稍有響聲便抬頭觀望，害怕監(jiān)考老師從身邊走過，甚至認為教師總在盯著自己。這無疑會影響對當前所需信息的及時提取，出現(xiàn)暫時性遺忘。常有一些考試高焦慮者，考試時頭腦一片空白，原來背得滾瓜爛熟的定理、公式怎么也想不起來；原來非常有把握的問題，考試時雖然回答了，但卻不敢肯定答案的對錯；有時在一道題上猶豫不決，反復考慮，耽誤了答題時間，使考試成績受到很大影響。

其次，考試高焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。因為，考試高焦慮容易導致不良成績，不良成績又使學生產(chǎn)生強烈的挫折反應，遺憾、沮喪、對自己缺乏信心，覺得對不起家長、對不起老師。自尊心、自信心下降，形成“我笨，不如別人”的強烈自卑感。這種不正確的歸因和信念，會削弱學生的學習動機，影響日常學習的順利進行，進而加劇考試焦慮。所以就形成了越焦慮越考不好，越考不好越焦慮這樣一個怪圈。這種惡性循環(huán)的結(jié)果，還容易使學生把失敗人為夸大，并把“我不如人”的不合理信念遷移到生活的其它方面，形成對自己的否定態(tài)度，甚至使學生對未來前途失去信心。

第三，考試高焦慮還會對學生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響。高焦慮常常會導致考生一系列的生理反應，諸如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食、尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象，筆者在咨詢中遇到的個別考生因焦慮太高，血壓高達 180 （舒張壓），個別考生甚致出現(xiàn)暈場。

三、導致考試高焦慮的原因

學生的考試焦慮是由多種因素相互作用而形成的，這些因素主要可以分為主觀因素和客觀因素兩大類。

（一）主觀因素

１、對考試的意義評價過高。考試情境是否能引起學生的考試焦慮以及考試焦慮的程度如何，與個體對考試的意義評價有直接聯(lián)系。因為，每個考生都會對考試的性質(zhì)及重要性程度作出有意或無意的評價，這種評價影響著學生考前、考中及考后的反應。通常，學生在平時小測驗中較少出現(xiàn)高焦慮，而期末考試特別是升學考試往往誘發(fā)高焦慮?？忌龑荚囆再|(zhì)及重要性程度進行評價外，還會在考前對考試不成功的危害性進行評價。如果學生把考試視為決定前途、命運的“生死戰(zhàn)”，肯定會產(chǎn)生強烈的心理壓力，并導致高焦慮反應。許多考試焦慮的學生在考前就開始擔心他人對自己的評價，擔心考砸了自我形象受到損害，擔心個人未來前途。一旦進入考場，遇到不會的題目，不但不能集中注意，而且頭腦里充滿了那些與考試題目無關(guān)的各種觀念，結(jié)果必然影響考試。

２、知識準備和應試技能不足。學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。如果復習不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導致高焦慮。

３、個性因素。一般來說，神經(jīng)類型強而不平衡的人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，考試焦慮水平可能高。神經(jīng)類型弱的人對剌激的敏感性高，體驗深刻，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮，且不易消除。在性格表現(xiàn)上自我評價偏低，而自我期待又高的人擔心自己準備得不夠充分，怕自己不能取得好成績，因而容易導致高焦慮。

４、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。有的女同學因有痛經(jīng)史，甚至擔心考試期間來月經(jīng)影響考試成績而焦慮不安，也會加重考試焦慮。

（二）客觀因素

１、外部環(huán)境對學生的壓力。學生的考試焦慮與家長對學生的期望水平與施加的壓力有關(guān)。有些家長“望子成龍”心切，不顧孩子的實際能力，一心盼望孩子考重點、考名牌學校。一些家長只關(guān)心學生的考分，每次考試定指標，一旦學生不達標，則訓斥、責罵，甚至棍棒相加。家長的高期望，特別是不恰當?shù)莫劻P方式，無疑給學生造成了心理壓力，加劇了學生的考試焦慮。學校也是學生考試焦慮的剌激源。盡管目前應試教育正逐漸向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌，但由于多種原因?qū)W校幾乎無一例外仍在追求升學率?？挤秩匀皇窃u價學生和學校的重要標準，因此考試成績不佳，極易使學生產(chǎn)生低自我概念，并進而引起學生的焦慮。

２、考試情境。試題過難、過繁或試題內(nèi)容超出準備范圍或試題份量過重、考試時間緊等都會使學生在考試中出現(xiàn)緊張慌亂，失去自控能力?？紙霏h(huán)境不好或考場環(huán)境過于陌生，監(jiān)考人員無端挑剔、面部表情過分嚴肅等都可能引起考生厭煩、不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。

３、偶發(fā)因素?？忌鼛木哂闷?、準考證，或由于交通問題造成考試遲到等也會誘發(fā)考試焦慮。

四、降低考試焦慮的幾點措施考試焦慮是可以調(diào)整的，以下是一些簡便有效的方法：

（一）從實際出發(fā)，確定適當?shù)钠谕怠?/font>