李大爺和很多老年人有同樣的感覺(jué)，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠越來(lái)越少了，有時(shí)一晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)，然后就得眼睜睜地等到天亮。為了能睡個(gè)好覺(jué)，李大爺試過(guò)很多辦法，后來(lái)他選擇吃安眠藥?？墒撬致?tīng)說(shuō)，吃安眠藥會(huì)上癮，而且有不少副作用。李大爺犯了愁，老年人失眠到底該咋辦？

    能睡5小時(shí)，就不算失眠

    衛(wèi)生部北神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張華說(shuō)，許多老年人睡眠減少，其實(shí)很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F(xiàn)象。因?yàn)?0-80歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時(shí)間平均為5-6.5個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)入睡和覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠中短時(shí)間覺(jué)醒次數(shù)增加等，均屬正常。

    老人一天只要睡夠四五個(gè)小時(shí)，而且第二天能精神飽滿，就完全沒(méi)有必要擔(dān)心失眠的問(wèn)題。

    金秋十月3-5點(diǎn)睡不著很平常

    很多老年人都有早醒的現(xiàn)象，據(jù)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力分析，人老了以后，各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)退化，肺的肅降功能也每況愈下。當(dāng)前正值秋季，中醫(yī)認(rèn)為秋季對(duì)應(yīng)肺臟。所以上述現(xiàn)象在金秋十月可能會(huì)更頻繁地發(fā)生。

    楊力建議凌晨3到5點(diǎn)睡不著的人不要煩躁。不妨坐在床上練套呼吸操，過(guò)一會(huì)就會(huì)迎來(lái)良好的睡眠。具體方法：端坐在床上，口眼輕輕閉合，舌尖抵住上腭，盡量讓頭頂和“會(huì)陰穴”處在一條直線上，心情和肌肉徹底放松，將意念集中在小腹，做勻速、緩慢的呼吸。呼吸的時(shí)候，要想象天上的日月星辰都隨著自己的吸氣動(dòng)作由頭頂下行到前胸，最后停留在整個(gè)下腹部。半小時(shí)后，您也許就會(huì)感覺(jué)到濃濃睡意。