正確的舌抵上腭是，口中發(fā)“而”聲，舌尖所抵之處就是。也就是圖中的位置2。
        人的上腭有兩個小窩，稱為“天池”，修煉的真氣會從此處外泄，需要用舌頂住。還有個功效是：一般打坐，舌一頂上腭之后，小舌自然就打開了，喉腔擴大了，呼吸就暢通了，不容易昏沉，舌頂上腭不容易昏沉，你要真正舌頂上腭，打坐一般不會昏沉，因為他呼吸空氣具足，氧氣具足，人昏沉的時候，就是腦血氧不足了，氧不足就發(fā)木，一發(fā)木頭就昏，神經(jīng)系統(tǒng)失去控制了。

 　   舌抵上腭即柱舌，古名為“搭鵲橋”，是內功“調身”中最基本的內容之一，在道家內功修煉中有重要作用。

　　內功修煉，重在調心。心乃“君主之官”、“五臟六腑之大王”，而“舌為心之苗”，故舌抵上腭不僅有利于調心，而且對五臟六腑均有一定的調節(jié)作用。任脈經(jīng)穴，下起于會陰，上終于承漿（位于下頦唇溝的中點）；督脈經(jīng)穴，下起于長強而上止于齦交（位于上唇系帶與齒齦連接處），舌抵上腭，可以上承督脈之齦交而下接任脈之承漿，對于溝通任督二脈氣血的運行、形成“周天運轉”起著極其重要的作用，故古人將舌抵上腭形象地稱為”搭鵲橋”。那么舌抵上腭該如何操作呢。按正宗的傳授，并非是有意地將舌頭卷起抵住上腭，否則將“差之毫厘，謬以千里”。

        其正確的操作方法是：把口唇輕閉、牙齒扣攏，舌尖即會自然地抵在上腭與上牙齦之間（實為齦交穴內側），舌體宜直不宜卷，宜輕不宜重，因其上通腦髓，恐其往下泄氣，用舌頂住天池穴，引真氣由玄膺穴下降丹田，生有甘露，順歸氣管，過十二重樓。

 　   閉口藏舌，舌頂上腭的做法，從前是要把舌尖反卷過來成90度，以舌尖底面頂?shù)缴想癫课?。因在人之上腭有兩個小窩，叫做“天池穴”。故上腭是天池穴所在，位置在上牙床內寸許凹陷處，口念“而”字舌尖所觸部位。閉天池，一是為了開玄膺（玄膺穴在巧舌之后），玄膺一開真息往來暢通無阻。再則閉天地易生津。舌根下有生津兩穴．左為金井，右為石泉。靜坐往往有津液滿口的現(xiàn)象，并感清而甜。此時應用吞律法將津液吞入腹內。即舌頂上腭不動，將津液吮至舌根待欲噴嗆時引頸吞下并“汩汩”有聲。據(jù)說這樣引吞能直接入任脈化為陰精，是造精之捷徑，健身之妙法。

　　舌頂上腭，是煉炁的起碼常識，但其原理，無人深究。人之上腭部位，有兩個小窩伸進手指可以摸到，道家稱為“天池”，此非針灸之穴位，乃屬修煉之關竅。