春分節(jié)氣的“活法兒”

春分節(jié)氣介紹
春分是春季的第四個(gè)節(jié)氣，從太陽到達(dá)黃經(jīng)0°時(shí)始。春分時(shí)，太陽直射赤道，其后北半球陽光直射點(diǎn)逐漸北移，日出越來越早。今年的春分為3.21-4.4?！洞呵锓甭丁?#8220;至于仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。此節(jié)氣要注意潤燥祛火(南方若是濕冷則注意祛濕保暖)、節(jié)精養(yǎng)神。 

濕熱體質(zhì)春分節(jié)氣的“活法兒”

濕熱體質(zhì)春分飲食小貼士

適宜：茵陳蒿、筍、馬齒莧、草莓、梨、甘蔗、蘑菇、海藻
濕熱質(zhì)春分這個(gè)節(jié)氣飲食原則是“多素少肉”?？梢苑乐未藭r(shí)易發(fā)的各種上火，并利于肝氣升發(fā)。多吃一些綠色的食物，多數(shù)是蔬菜類，可以入肝，疏通經(jīng)脈，清郁熱：茵陳蒿、芹菜、菠菜、春筍、蘆筍、萵筍、馬齒莧。水果可選擇草莓，金橘，梨，甘蔗。五谷粥為主，養(yǎng)脾胃。海藻、各種蘑菇濕熱質(zhì)此時(shí)也可常吃。若有怕吃冷的問題，以上食物盡量熟吃，加適量姜平衡寒熱之性。

少吃：生魚片、冰鎮(zhèn)飲料、炒花生、炒瓜子、酸味食物
此時(shí)細(xì)菌等生物也在繁殖壯大期，生冷（生魚片、活海鮮）之品要少吃，避免各類細(xì)菌乘虛而入。燥熱的炒貨（花生、瓜子）也要少吃，濕熱質(zhì)更適合吃水煮花生。酸味收斂，春季少吃，包括醋、橘子、檸檬等。南方若潮濕，則注意不要喝太多的湯，內(nèi)外夾濕，易生濕疹，若再上火則痛癢加重。

忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。

濕熱體質(zhì)春分運(yùn)動(dòng)小貼士：清晨運(yùn)動(dòng)，張弛有度
春分時(shí)，陰陽平均，人體氣血要保持平衡，運(yùn)動(dòng)宜不急不緩，過于劇烈則引動(dòng)肝火，一動(dòng)不動(dòng)則氣血淤滯。濕熱體質(zhì)運(yùn)動(dòng)最忌一次過量，等到覺得疲勞時(shí)，正氣已傷。每天30分鐘左右，微微出汗，不疲勞為好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在早晨，不要在睡前1小時(shí)內(nèi)，夜晚過度運(yùn)動(dòng)令人興奮，影響睡眠。若只能在晚上運(yùn)動(dòng)，盡量選擇散步、瑜伽、體操這類運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。

濕熱體質(zhì)春分起居小貼士：早起養(yǎng)神氣，戶外感春氣
“南園春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶，青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛。”春分時(shí)景色如斯，最適宜多接觸土地和綠色植物，會(huì)令肝膽之氣柔緩、舒暢。過了春分，北半球的白晝逐漸增加，不要錯(cuò)過大好春光，盡量和太陽一起醒來。熬夜生肝火，早起養(yǎng)陽氣。若7天連續(xù)做到早起不熬夜，精力和氣色會(huì)明顯改變。

濕熱體質(zhì)春分情緒小貼士：迎風(fēng)順氣、隨風(fēng)送憂
春風(fēng)和煦，陰陽均衡的春分時(shí)，可常曬太陽、吹吹溫和的春風(fēng)。中醫(yī)認(rèn)為肝主春，肝屬木，性喜調(diào)達(dá)柔順，惡抑郁。濕熱質(zhì)多是肝膽不足，肝膽氣旺的春季是調(diào)理身體的大好時(shí)機(jī)，遠(yuǎn)離煩惱，讓情緒隨和。凡事不先假設(shè)結(jié)果，習(xí)慣順其自然的努力。

濕熱體質(zhì)春分茶飲小貼士：涼茶
春分時(shí)節(jié)，肝火易上逆，引發(fā)各種上火癥：咽干、眼紅癢、惡心、口苦、脾氣壞。可飲用含有夏枯草、甘草的涼茶，但不宜過度，否則傷脾胃。若脾胃怕冷的人，同時(shí)要多喝紅棗、桂圓、銀耳煮的粥。 

痰濕體質(zhì)春分節(jié)氣的“活法兒”

痰濕體質(zhì)春分飲食小貼士

適宜：青椒、韭菜、甘藍(lán)、花生、山藥、菠蘿、草莓
春分，陽氣由內(nèi)向外發(fā)散，若冬月進(jìn)補(bǔ)則有郁結(jié)在內(nèi)的火氣，則會(huì)催痰上涌，這時(shí)容易多痰多咳。要多吃清淡飲食，讓輕清之氣向外散發(fā)。綠色蔬菜有疏肝理氣的效果，青椒、芹菜、萵筍、甘藍(lán)、茵陳蒿、韭菜、紫蘇等。健脾胃的山藥、土豆、胡蘿卜、黃豆、南瓜、花生可以煮粥。不要忘記此時(shí)常見的草莓、菠蘿、桂圓。

少吃：生冷、肥膩、甜飲料、白酒、醋
此時(shí)細(xì)菌也感陽氣而活躍，要少吃各種生食，菜果要洗凈，魚、肉要熟吃。甜飲料、油炸食物要少吃。不貪心就不貪吃，每餐少吃一口，成為習(xí)慣也有減肥之功效。酸味生津，可收斂氣機(jī)，不適合痰濕體質(zhì)在春分時(shí)多吃。南方若潮濕，則注意不要喝太多的湯，內(nèi)外夾濕，痰濕加重。

忌吃：黃花菜、醬菜、大蒜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安。

痰濕體質(zhì)春分運(yùn)動(dòng)小貼士：好心態(tài)，好習(xí)慣，好結(jié)果
春季新陳代謝旺盛，是體型調(diào)整的好時(shí)機(jī)。這些心態(tài)能幫助你建立習(xí)慣 1、把“我要減肥”改成“我要?jiǎng)悠饋?，隨時(shí)隨地”那你的蛻變將是不知不覺。2、找個(gè)伴兒，參與的人越多自覺性越高。3、不要計(jì)算卡路里或是鍛煉了哪塊肌肉，就想高興與否。4、活動(dòng)和吃飯一樣稀松平常，不是隆重的儀式。5、如果經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。

痰濕體質(zhì)春分起居小貼士：安逸要適度，早起養(yǎng)神氣
《素問》指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”“動(dòng)”之過度，會(huì)損傷機(jī)體；但過度安逸，也會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)閉阻，氣血瘀滯，亦可致病。溫吞吞的痰濕質(zhì)尤其注意常暫停，不要過用眼、不要久臥、不要久坐。隨著日出越來越早，起床的時(shí)間也需要隨著調(diào)整，初升1小時(shí)左右的陽光明澈溫潤，也是戶外活動(dòng)的最佳時(shí)間。

痰濕體質(zhì)春分情緒小貼士：無憂無慮，舒暢生機(jī)
“巧者勞而智者憂，無能者無所求，飽食而遨游，泛若不系之舟。”無憂無慮能讓肝氣更好的升發(fā)，能令脾氣得到休養(yǎng)，對心情，對體型都有調(diào)節(jié)效果。若有煩心事，不要久留心頭，溝通或放下，坦蕩和磊落是安穩(wěn)性情的必要因素。

痰濕體質(zhì)春分茶飲小貼士：甘草陳皮咸茶
陳皮(去掉白絡(luò))、甘草等量（3-5g），開水沖泡,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。陳皮理氣健脾，燥濕化痰，廣陳皮為佳。甘草補(bǔ)氣健脾，亦可加強(qiáng)陳皮功效。鹽可對治這個(gè)春分的燥火。
 

氣虛體質(zhì)春分節(jié)氣的“活法兒”

氣虛體質(zhì)春分飲食小貼士：

適宜：蒜苗、洋蔥、韭菜、鴨肉、銀耳、豆?jié){、豆腐、黑木耳
春分節(jié)氣陰陽相半，陰氣猶存，陽氣漸盛，此時(shí)養(yǎng)生的最大的特點(diǎn)就是——陰陽平衡?！稊z生論》曰：“二月腎氣微，肝正旺，宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝”，又加上氣虛者易因氣不足而使陽氣生發(fā)不起來，故飲食上要適當(dāng)吃些升補(bǔ)的食物有：豆芽、蒜苗、洋蔥、韭菜、姜等（若出現(xiàn)眼屎增多、眼睛干、紅，說明吃多了），以升舉陽氣，補(bǔ)腎氣、養(yǎng)肝氣。北方天氣燥，還應(yīng)吃些滋陰益氣之食，以防燥熱傷陰，如鴨肉、銀耳、豆?jié){、豆腐、黑木耳等。另外，春分之后，很多人會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力、食欲不振，此時(shí)多食粥易于消化吸收，不妨常煮黃芪山藥粥喝，用黃芪10克、生姜5片、大棗10顆、山藥大米適量熬成粥，既益氣又健脾。

少吃：酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉
厚味內(nèi)積，易生熱、生痰，若逢陰雨天氣（尤其是南方），易阻滯于體內(nèi)引發(fā)疾病。故不宜吃肥厚之味，葷菜可交替使用，一日可用一種，或搭配食用；做葷菜時(shí)可放些辛溫祛濕的調(diào)料，如生姜，橘皮絲。春季天氣干燥多風(fēng)，風(fēng)性好動(dòng)，宜少吃動(dòng)風(fēng)上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉等，以免動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，誘發(fā)舊病，發(fā)生新病。

忌吃：黃花菜、大蒜、醬菜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》曰：“是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安?！娥B(yǎng)生論》曰：“是月行途，勿食陰地流泉，令人發(fā)瘧瘴，又令腳軟。”

氣虛體質(zhì)春分運(yùn)動(dòng)小貼士：柔緩運(yùn)動(dòng)，小泄皮膚
在春暖花開的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)無疑是件有益身心的事兒，但還應(yīng)根據(jù)體質(zhì)、時(shí)令來練，不可蠻練、苦練。《攝養(yǎng)論》曰：“二月...宜靜膈去痰水，小泄皮膚，微汗以散玄冬蘊(yùn)伏之氣。”最好以柔緩運(yùn)動(dòng)為主，散步、跳舞、太極拳、健身操等都可以，切忌大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大汗淋漓，而且需要猛力和長久憋氣的運(yùn)動(dòng)還是不做為好。另外，“常按足三里，勝吃老母雞”，在這個(gè)需要養(yǎng)護(hù)陽氣的時(shí)節(jié)，氣虛者更是要加倍照顧，每天按摩足三里3分鐘或拍打5-10分鐘。

氣虛體質(zhì)春分起居小貼士：慎風(fēng)寒，戒受濕，多揉腹
春分時(shí)節(jié)（尤其是交節(jié)的這幾天），天氣變化劇烈，溫度與濕度往往相差很大，氣候的驟變會(huì)導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，體弱者容易生病，舊病者容易復(fù)發(fā)，如感冒、心慌、月經(jīng)失調(diào)、眩暈、失眠等癥。故起居一要慎風(fēng)寒：臥起受風(fēng),則病痹厥。衣涼冒冷，則寒外侵。早晨起來不可站在窗口吹風(fēng)，大風(fēng)沙塵天氣（北方）備上薄的絲巾、口罩，護(hù)好口鼻、脖子，關(guān)好門窗；早晚還是有些寒涼，穿件開衫外套或馬夾，穿脫方便。二要戒受濕：坐臥濕地，則病痹厥癘風(fēng)；沖風(fēng)冒雨，則病身痛。此時(shí)我國南方常有陰雨天氣，大風(fēng)雨水天氣盡量減少外出，實(shí)在不得已定要做好防護(hù)。外出受寒歸來，換去濕衣，煮杯生姜大棗茶喝，補(bǔ)氣散寒。外出玩耍不坐臥濕地。三要多揉小腹：春天的時(shí)候，氣血開始從腹部向外發(fā)散，而按摩小腹，有助于打通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，讓陽氣得以更好地生發(fā)。每天早晚以手掌心的勞宮穴去按摩小腹至發(fā)熱（先逆時(shí)針，后順時(shí)針，至少36圈），可以養(yǎng)元補(bǔ)氣，滋陰培陽。

氣虛體質(zhì)春分情緒小貼士：讓不良情緒發(fā)泄出來
在這個(gè)節(jié)氣，波動(dòng)大的不僅僅是氣溫，連情緒也跟著此起彼伏，總感覺心情不好，悲觀失望，高興不起來，或者喜怒無常。試著自我調(diào)控一下：聽聽音樂、看看電影、出去郊游，眼不見心不煩；或者把不平和的情緒向合適的人全盤托出；實(shí)在不行，找個(gè)安全的港灣痛快的哭一場?？傊尣涣记榫w發(fā)泄出來。

氣虛體質(zhì)春分茶飲小貼士：滋肝茶
滋肝茶：烏龍茶3克、枸杞子5克，大棗3枚，桂圓肉3克，冰糖少許，開水悶泡10分鐘。烏龍茶不寒不熱，既能消除余熱，又能恢復(fù)津液，枸杞滋補(bǔ)肝腎，桂圓、紅棗補(bǔ)益肝臟氣血，把他們放在一起泡茶喝，既可以潤燥，又可以補(bǔ)肝。

氣郁體質(zhì)春分節(jié)氣的“活法兒”

氣郁體質(zhì)春分飲食小貼士

適宜：蘿卜、茼蒿、胡蘿卜、姜、茵陳、馬蘭頭、芥藍(lán)、菜心
春分時(shí)節(jié)，隨著陽氣越來越盛，在大量氣血從里向外走的這個(gè)過程中，如果氣血郁滯，最容易出現(xiàn)故疾復(fù)發(fā)或明顯地感到身體某些部位疼痛。飲食上宜適當(dāng)吃些芳香通氣的食物，以利氣血運(yùn)行，且《攝生論》曰：“二月腎氣微，肝正旺，宜戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝”，所以這些辛味食物可以常吃：小茴香菜、蘿卜、橘皮、茼蒿、韭菜、洋蔥、胡蘿卜、姜、茵陳、馬蘭頭、芥藍(lán)、菜心、蒜苗等。另外，春天肝火旺盛，失眠的人增多，并還多伴有頭昏、口干、發(fā)熱、心煩，鼻子出血、大便干燥等癥狀。此時(shí)應(yīng)常吃蓮子、百合、大棗、蘋果、草莓、桂圓等，清肝柔肝，以助睡眠。

少吃：酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉
厚味內(nèi)積，易生熱、生痰，若逢陰雨天氣（尤其是南方），易阻滯于體內(nèi)引發(fā)疾病。故飲食宜清淡，不宜吃紅燒肉、涮羊肉等肥厚之味、燥熱之食。平日里葷菜最好交替使用，一日一種，或搭配食用；做葷菜時(shí)可放些辛溫祛濕的調(diào)料，如生姜，橘皮絲。春季天氣干燥多風(fēng)，風(fēng)性好動(dòng)，宜少吃動(dòng)風(fēng)上火之品，如：酒、辣椒、茄子、香菜、黃鱔、鵝肉、鯉魚、公雞肉等，以免動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，誘發(fā)舊病，加重新病。

忌吃：黃花菜、大蒜、醬菜、雞蛋、小蒜、兔肉
《云笈七簽》曰：“是月勿食黃花菜、交陳葅，發(fā)痼痰，動(dòng)宿氣。勿食大蒜，令人氣壅，關(guān)膈不通。勿食雞子，滯氣。勿食小蒜，傷人志。勿食兔肉、狐貉肉，令人神魂不安?！娥B(yǎng)生論》曰：“是月行途，勿食陰地流泉，令人發(fā)瘧瘴，又令腳軟。”

氣郁體質(zhì)春分運(yùn)動(dòng)小貼士：去戶外放風(fēng)箏
“草長鶯飛二月天，拂堤揚(yáng)柳醉青煙。兒童放學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶。（出自詩人高鼎）”春季是最適宜放風(fēng)箏的季節(jié)，在室外，或緩步，或迅跑，緩急相間，張弛有變，可活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以很好的放松身心。只是放風(fēng)箏的時(shí)候，考慮一下風(fēng)速，在風(fēng)速過大并伴有沙粒、塵埃時(shí)不宜放飛，一般情況下風(fēng)力2-5級比較適合。

氣郁體質(zhì)春分起居小貼士：勞逸結(jié)合，適度為好
春分節(jié)氣陰陽相半，此時(shí)養(yǎng)生最基本的原則是：保持陰陽平衡。在起居上，不管是工作還是娛樂都要適度?！端貑枴分赋觯?#8220;久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”故勞逸結(jié)合，適度為好。不要過久的看書、看電視、看電腦，否則容易出現(xiàn)血虛不能潤目，雙目干澀；不要長時(shí)間臥床，否則“氣為血之帥”，氣機(jī)流通不暢，則氣血瘀滯。過久的坐著會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，站立太久則傷及骨頭，行走時(shí)間太長則筋骨受傷。除此之外，氣郁質(zhì)還應(yīng)常按合谷、太沖穴，這是肝氣疏泄紊亂的克星。打通了這四關(guān)，可升清降濁、宣通氣血。另外，北方地區(qū)會(huì)有沙塵天氣來襲，備好口罩、防風(fēng)外套；南方地區(qū)常有陰雨天氣，避免濕衣著身。

氣郁體質(zhì)春分情緒小貼士：放松身體，保持情緒的平衡
有句俗話：“菜花黃，人癡狂。”說的便是春季菜花開花的季節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年的3月下旬至4月，人最容易被抑郁的情緒所籠罩，出現(xiàn)情緒低落，莫名的傷心難過，喜怒無常，或覺得生活索然無趣。此時(shí)要學(xué)會(huì)放松身體，保持情緒的平衡，讓肝臟發(fā)揮它正常的疏泄功能。心中有怒火，要發(fā)泄出來，但不能一發(fā)不可收拾；心中喜悅，要笑出來，但不能大笑不止；心中悲哀，要哭出來，但不能悲傷過度。多接觸陽光、綠色、大自然，當(dāng)陰雨天或早晚沒有陽光時(shí)，可打開室內(nèi)的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。

氣郁體質(zhì)春分茶飲小貼士：清肝去火茶
清肝去火茶：炒決明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克，開水悶泡10分鐘。決明子、菊花，清肝明目，去火利咽；玫瑰花舒肝理氣，枸杞子滋補(bǔ)肝腎，清肝去火效果很好，非常適合氣郁質(zhì)。