考前篇心理準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點：適度緊張與興奮萬勿奢求超水平

　　每位考生可以問問自己，面對即將到來的高考，此刻的心情如何？有人說：“很擔(dān)心、很害怕”。有人說：“沒問題，一點都不緊張。”也有人說：“有點緊張，但充滿期待，甚至還有一點興奮。”其實，面對期待已久的重大考試，有誰能夠做到一點都不緊張呢？所以，適度的緊張與興奮是最好的狀態(tài)。

　　經(jīng)歷過先前多次模擬考試考生，對自己的實際水平應(yīng)該都有明確的了解，所以，高考要的就是真實水平呈現(xiàn)。希望自己能超水平發(fā)揮，那是可遇不可求的小概率事件，放棄這種奢求的心態(tài)！在高考中出現(xiàn)失常的情況也是少數(shù)現(xiàn)象，考生也不需要為擔(dān)心自己考試失常而憂心忡忡。從歷年高考的情況看，絕大部分考生都能正常發(fā)揮。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發(fā)揮就是成功。

　　當(dāng)然，考生也要做好應(yīng)對難題、陌生題的思想準(zhǔn)備。只有具有冷靜、沉著的心態(tài)，才能找到解題的突破口，完成試題與基本知識間的鏈接。要相信，高考試題的考查內(nèi)容總是在考試大綱范圍之內(nèi)，它只是通過試題的不同形式、知識的不同側(cè)面，考查考生掌握基礎(chǔ)知識、基本原理并綜合運用與靈活應(yīng)變的能力?？荚嚾f變不離其宗，自己完全有能力正確解題。

　　考生也要有應(yīng)對突發(fā)事件的能力，如身體的變化、環(huán)境的變化。請記住：具有充分的心理準(zhǔn)備，才能理智應(yīng)對突發(fā)情況，將突變性干擾的負(fù)面影響降低到最低程度。

　　精神準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點：調(diào)節(jié)生物鐘保持愉悅心情

　　要想以充沛的精力參加高考，考前需要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠很重要。考前三天以休息為主，對易錯易忘的知識作一些閱讀和記憶，無需再做難題。適度運動，與家人和朋友聊天、散步，讀報看新聞、聽音樂，都是不錯的選擇。

　　心理學(xué)研究表明，在心情愉快的前提下，人的思維能力、記憶能力等都能夠有較高水平的發(fā)揮。所以，積極愉快的情緒可以讓考生保持頭腦靈活、思維敏捷、記憶清晰。而消極低落的情緒則會抑制思維，影響考生發(fā)揮。保持一份愉悅的情緒，為你的考試成功提供了良好的保證。

　　物資準(zhǔn)備

　　關(guān)鍵點：用具裝入專用袋提前查看考場

　　飲食、營養(yǎng)的準(zhǔn)備：考前、考中的飲食以易消化吸收、清淡可口為原則，切忌暴飲暴食、過度滋補。不吃垃圾食品，慎食易誘發(fā)過敏的不安全食品。

　　學(xué)習(xí)用具的準(zhǔn)備：考前一天把考試需要用到的準(zhǔn)考證、中性筆、2B鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品裝入透明的塑料專用袋。最好在袋子上貼上標(biāo)識，寫上考生姓名、聯(lián)系方式，以防在萬一丟失時，他人可以及時送回失主手中。

　　赴考出行的準(zhǔn)備：考前要察看好考場位置，選擇合適的出行交通工具，確定合理的出行線路，準(zhǔn)確計算到達考場需要的時間，并留有充分的余地，以免因堵車等意外情況而耽誤考試。要做到從容、安全出行，萬一赴考途中發(fā)生意外，立即求助交警110。

　　實戰(zhàn)篇考試現(xiàn)場

　　關(guān)鍵點：閉目養(yǎng)神深呼吸先易后難學(xué)會放棄

　　進入考場時，主動向監(jiān)考老師熱情問好，建立良好的關(guān)系，以緩解緊張。在座位上坐定后，把準(zhǔn)考證、文具等考試必需用品擺放在桌子上，萬一發(fā)現(xiàn)遺漏還有時間彌補。

　　在考前等待的幾分鐘里，往往是心理最為緊張的時刻，考生一方面要耐心聽清楚考場須知，另一方面可以閉目養(yǎng)神做幾個深呼吸，讓自己保持心跳平穩(wěn)、大腦清晰、精力集中的最佳狀態(tài)。拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號碼、考試科目、座位號等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。

　　答題時遵循先易后難的原則，遇到一時沒有思路的題目，考慮3-5分鐘后仍無法解出時，不要“盲目鉆研、強行答題”，選擇暫時放棄。暫時放棄，甚至丟失一題都不是大不了的事，但壞了心情，攪亂了思路對解答后面的題目影響極大，甚至出現(xiàn)“致命的打擊”。

　　答題完畢，有時間一定要仔細檢查，為了提高錯誤檢出率，建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。也可以把有限的檢查時間用于對有疑惑題目的重點檢查，避免出現(xiàn)因通卷檢查，費時不少收獲不大的結(jié)果。

　　考完交答題卷后要注意確認(rèn)一下，該帶走的準(zhǔn)考證、文具等是否帶回，不可以帶出考場的草稿紙、試卷等是否發(fā)生夾帶、誤帶情況。

　　考間休整

　　關(guān)鍵點：莫要回憶解題細節(jié)莫要對答案

　　考完一門走出考場時，不妨伸個懶腰，做個深呼吸，不管考得順利還是發(fā)揮不佳，都與此門科目做個告別。這一門考試“木已成舟”，不要再去回憶解題細節(jié)，也不要與同學(xué)對答案，集中精力，以輕松的心情迎接下一門科目的考試。

　　家長篇對孩子做到關(guān)注而不監(jiān)視

　　孩子參加高考，必定成為家庭的頭等大事。家長對孩子的重視達到了“人盯人”、“人逼人”的程度。其實，家長的過分關(guān)注，會讓孩子感到有被監(jiān)視般的壓力。對于家長該不該送考、陪考，應(yīng)該聽聽孩子的意見。在送考路上不要“千叮嚀、萬囑咐”，也不要在考場門口“左顧右盼”地恭候孩子，不要將自己的焦慮轉(zhuǎn)移到對孩子的過分關(guān)注中。

　　對孩子做到陪伴而不包辦

　　在高考期間，家長可以陪伴孩子一起用餐，一起散步?？梢哉?wù)勆鐣侣劊灰務(wù)撛嚲黼y度、答題對錯、得分多少等敏感話題?？荚嚻陂g的學(xué)習(xí)用品讓孩子自己整理準(zhǔn)備，包辦代替可能會“幫倒忙”。因為孩子自己準(zhǔn)備的物品自己心里清楚，家長放置的物品，關(guān)鍵時刻反而會因找不到而耽誤考試。

　　對自己做到緊張而不焦慮

　　有些家長因為擔(dān)心孩子的高考發(fā)揮而感到緊張、焦慮，表現(xiàn)得過分敏感，“喋喋不休”，對孩子的生活、學(xué)習(xí)、考試問長問短，想通過對孩子周全的照顧來幫助孩子考得更好一點。這只會給孩子增加壓力！請記住：給孩子最好的支持與幫助，家長應(yīng)該努力創(chuàng)設(shè)平和、溫馨的家庭氛圍，讓孩子感到輕松、愉悅。

　　相關(guān)鏈接考前睡不著怎么辦？

　　1、保持順其自然的心態(tài)。一時難以入睡，可以起床翻閱書報、聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。這一夜即使很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難于入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

　　2、運用自我催眠方法幫助自己盡快入眠。讓自己安靜地躺在床上，微微地閉上眼睛，從頭到腳，逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在自己頭頂，亮光慢慢地從頭部-頸部-胸部-腹部-腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，非常放松、非常舒服。感覺有陣陣微風(fēng)吹來，輕輕地?fù)崦橗?。感覺自己的眼睛越來越沉，無法睜開。運用自我催眠的方法，一會兒你就可以進入睡眠狀態(tài)。第二天，當(dāng)你起床的時候，就會感覺神清氣爽，精力充沛。