“內(nèi)勁一指禪”功法是我國(guó)福建少林寺獨(dú)有的練功術(shù)。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個(gè)朝代的提煉、充實(shí)，成為武術(shù)界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林動(dòng)功，也不同于一般的禪林靜功，而是一派包括動(dòng)功、靜功、“競(jìng)技”、“技擊”等功法的獨(dú)特門(mén)戶。本功雖不強(qiáng)調(diào)入靜和意守，但對(duì)姿勢(shì)的正確性，動(dòng)作的先后次序要求特別嚴(yán)格。“內(nèi)勁一指禪”的“內(nèi)勁”，是人體活動(dòng)的能量，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。“禪”，是梵語(yǔ)，即安定止息雜慮的意思。“一指”，是指在練功過(guò)程中必須再加上一個(gè)特殊的、關(guān)鍵性的訓(xùn)練方面，即十個(gè)手指與十個(gè)腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的按動(dòng)和撥動(dòng)的鍛煉。

　　【功法操作】

　　一、預(yù)備功(熱身法)

　　1．搖丹田(搖膀子)

　　(1)起式：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏，左手拇指朝后，其余四指并攏，指尖朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí)，掌心外翻向后，同時(shí)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原。手臂成車(chē)輪狀環(huán)轉(zhuǎn)不少于20圈。然后換腿換手后做左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　2．摩丹田(摩肩)

　　(1)起式：直立。兩腳開(kāi)立與肩寬，轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲，身體向左轉(zhuǎn)體90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右，左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，左肩高于右肩，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)屈肘過(guò)頂提到最大限度，順勢(shì)向右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外，同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體90度，左手背沿左腿后側(cè)下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間，再似右臂那樣上提，并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左右交替反復(fù)操作各20次后恢復(fù)直立。

　　3．轉(zhuǎn)丹田(貓洗腦)

　　(1)起式：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度，右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽(yáng)”穴一指長(zhǎng)處成保護(hù)狀，左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際，頸正直，目視前方。

　　(2)功式：以腰為軸，帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，右手掌隨勢(shì)下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸部劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀，同時(shí)左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上經(jīng)面部劃弧至右“太陽(yáng)”穴處。兩手“貓洗臉”輪番轉(zhuǎn)動(dòng)20次后換成右前虛步，再做20次后恢復(fù)直立。

　　4．壓丹田(鷹爪恨天無(wú)環(huán))

　　(1)起式：直立。

　　(2)功式：右腳向前跨半步，膝微屈，同時(shí)右手五指并攏，經(jīng)右耳側(cè)向上將臂舉直，使右肋全部伸張開(kāi)，左手掌心向下，隨勢(shì)置于右肘下作保護(hù)右肋勢(shì)。同時(shí)用鼻吸氣。接著右手成鷹爪用力抓物勢(shì)卷掌成拳，直線向下猛拉至與肩平，如抓“天的環(huán)”，同時(shí)兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內(nèi)臟受到上下兩個(gè)力擠壓作用，左手護(hù)右肋，并用口迅速呼氣。

　　5．提丹田(野馬奔槽)

　　(1)起式：成立正勢(shì)，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上體傾向出腿方向，目視前方。

　　(2)功式：兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時(shí)用鼻吸氣，重心隨勢(shì)后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時(shí)用口迅速順勢(shì)短促呼氣有聲，上身亦隨勢(shì)前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視前方。做完7次后換右腳在前，再做7次后恢復(fù)直立。

　　6．拉丹田(扁擔(dān))

　　(2)功式：向右轉(zhuǎn)體90度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式)，左手臂在前，右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視右手“勞宮”穴，同時(shí)吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢(shì)屈膝，向左盡可能轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時(shí)用口呼氣做完10次后，換右腳在前再做10次，然后恢復(fù)直立。

　　7．搓丹田(搓草繩)

　　(1)起式：立正姿，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松。

　　(2)功式：右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)收腹提氣，向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣，接著右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時(shí)用口呼氣。上提下搓各1次為1遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后恢復(fù)直立。

　　8．曲丹田(烏牛擺頭)

　　(1)起式：直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下護(hù)襠。

　　(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時(shí)上體向右下側(cè)傾倒至最大限度，隨口令立直身體，同時(shí)右手經(jīng)胸前換成護(hù)欄掌，左手經(jīng)右胸前向面部劃弧，隨勢(shì)手貼近左腮；重心左移，上體向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替?zhèn)渥?0次后恢復(fù)直立。

　　9．磨丹田(磨豆腐)

　　(1)起式：立正勢(shì)，右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm處，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨狀劃圓至右胯前，腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)各劃圓5次。換腳換手后同上再各做5次。然后恢復(fù)直立。

　　二、馬步站樁功(筑基功)

　　1．起式 放松直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方。

　　2．功式掌心相對(duì)，兩臂向后、向前緩緩抬至與肩平，翻掌向上，屈肘收手經(jīng)腰際向外，再向前劃弧，翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁勢(shì)。持續(xù)10～20分鐘。

　　三、扳指(趾)法

　　1．抗老益壽扳指(趾)法

　　(1)起式：接上式。

　　(2)功式：兩手放平，掌心向下，手指放松伸直(腳趾也同時(shí)放松)，屈食指掌關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指，停1．5～2分鐘后，食指再慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，用此方法依次扳動(dòng)其它各指。扳指順序?yàn)槭持?、無(wú)名指、拇指、小指、中指，五指均扳過(guò)1次為1遍，可反復(fù)扳動(dòng)3～5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘后即可收勢(shì)收功。

　　2．扳指(趾)法第二：起式、功式均與“抗老益壽扳指(趾)法”同，唯扳指順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。手指下扳約10秒，復(fù)原3～5秒；順序?yàn)槟粗赴鈩?dòng)3次，中指扳動(dòng)5次，小指扳動(dòng)3次，食指扳動(dòng)7次，無(wú)名指扳動(dòng)9次，中指再扳動(dòng)1次。

　　四、動(dòng)功

　　1．雙臂攬?jiān)?/p>

　　(1)起式：接上式馬步站樁勢(shì)。

　　(2)功式：雙手中指相對(duì)向胸前慢慢攬攏，右臂在上，左臂在下，兩臂平行，相距約10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“勞宮”穴對(duì)準(zhǔn)左臂“曲池”穴，左手“外勞宮”對(duì)準(zhǔn)右臂“少海”穴。攬?jiān)?～10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側(cè)同時(shí)緩緩拉開(kāi)，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”，略停3～5秒鐘，然后再沿原路復(fù)原——謂之“進(jìn)氣”。反復(fù)做7次。

　　2．十字手

　　(1)起式：接上式，直立，雙肘下落，兩手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在后)、上缺口平“天突”，并相矩約 lOcm。

　　3．抱球

　　(1)起式：繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢(shì)。

　　(2)功式：兩小臂向體前慢慢攬攏，距身體約10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神闕”穴，翻掌朝上，兩手“勞宮”穴相對(duì)成抱球狀。抱球5～lO分鐘后，兩手同時(shí)緩緩地上下拉開(kāi)，右手略高于“百會(huì)”，在手至“會(huì)陰——謂之“拉氣”，到位后停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之“壓氣”。停1～3秒鐘后再如此反復(fù)拉7遍。

　　4．丹鳳朝陽(yáng)

　　(1)起式：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(shì)。

　　(2)功式：右手拇指分開(kāi)，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通至掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松翻掌向下，向左手方向劃弧，在左手上約10cm處兩手“勞宮”穴相對(duì)，停3秒鐘，然后沿原路返回，至手臂伸直時(shí)再翻掌向上，收回腰部仍成待發(fā)勢(shì)。左手動(dòng)作同上，一左一右各做1次為l遍，共做7遍。

　　5．仙人指路

　　(1)起式：同丹鳳朝陽(yáng)。

　　(2)功式：兩手拇指分開(kāi)，另四指并攏，掌、肘、肩運(yùn)動(dòng)，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松翻掌向下，蓄勁而收回腰際，再恢復(fù)原待發(fā)勢(shì)。連做7遍。

　　6．力劈華山

　　(1)起式：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腿之間，兩手腕交叉于胸前約10cm處，左手在外，右手在里，上缺口對(duì)“天突穴，指尖朝上。

　　(2)功式：手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起直插云霄，雙臂伸直，同時(shí)吸氣，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時(shí)吸氣，直腰，兩手松直，指尖朝上，回復(fù)預(yù)備起式。反復(fù)做7遍。

　　7.海底撈月、懷中抱月

　　(1)起式：同力劈華山。

　　(2)功式：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平拉開(kāi)，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”，同時(shí)吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對(duì)，同時(shí)呼氣，向上撈起，上體隨勢(shì)而起，直腰屈肘，兩臂運(yùn)動(dòng)，掌指著力，似抱重物狀緩緩端起至胸前(懷中抱月)、，同時(shí)吸氣，兩手交叉于胸前，同時(shí)呼氣，恢復(fù)起式，反復(fù)做7遍。

　　8．霸王舉鼎

　　(1)起式：同懷中抱月勢(shì)。

　　(2)功式：兩手緩緩上托至鎖骨處，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開(kāi)，另四指并攏，中指相對(duì)，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、‘臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀，同時(shí)吸氣，隨即兩臂放松，向外劃弧至與肩平時(shí)坐腕，運(yùn)勁外撐成“大字樁”，停3～5秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢(shì)，同時(shí)呼氣。反復(fù)做7遍。

　　五、調(diào)氣功

　　1．拉氣

　　(1)起式：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約lOcm處“勞宮”相對(duì)成“抱球”狀，左手在下，平“神闕”穴，掌心朝上，右手在上，掌心朝下，與左手相距約10cm。

　　(2)功式：①滾氣：左手在里向內(nèi)、向上滾動(dòng)，右手在外沿左手背向下滾動(dòng)，滾至右手心向上并與“神闕”平，左手心向下，在右手上約lOcm，兩“勞宮”穴相對(duì)。②拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時(shí)緩緩拉開(kāi)，停1～3秒。③壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復(fù)抱球狀。然后“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，左右各做5遍。

　　2．轉(zhuǎn)氣

　　(1)起式：同拉氣。

　　3．收勢(shì)

　　(1)起式：接上“大字樁”勢(shì)。

　　(2)功式：小臂外旋，掌心向上，曲肘，手向頭前上方劃弧，左腳收回，同時(shí)吸氣，掌心向上，曲肘，手向頭前上方劃弧，左腳收回，同時(shí)吸氣，掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至“涌泉”穴。提手、落手反復(fù)做3遍后恢復(fù)直立。

　　4．雷聲(壓氣)

　　做完收勢(shì)后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí)，舌抵上腭，收腹提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦!”字聲，隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼、直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì)。

　　六、坐功

　　1．平坐式平坐于凳上，兩腳交叉，起勢(shì)及其他有關(guān)要求同馬步站樁一樣。在收功前可做扳指法。

　　2．單手合什式平坐于凳上，兩腳交叉，右臂屈肘內(nèi)收，掌心朝左，拇指對(duì)準(zhǔn)鼻尖，其余四指松直朝上，同時(shí)左臂屈肘，小臂與地面平行，五指放松，掌心朝上，其勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右肘尖，成單手合什式。兩眼睜開(kāi)，目視前方，虛頜頂頸，舌抵上腭，含胸拔背，收腹提肛，自然呼吸，時(shí)間要不少于30分鐘，兩手可交換。

　　3．盤(pán)坐式兩腿交叉，自然盤(pán)坐于普通床或炕上，臀部可稍墊高一些，上體自然伸直端正，虛頜頂頸；舌抵上腭，雙目睜開(kāi)，松肩含胸，肘置于腿上，兩手掌心朝上重疊于腹前，拇指相對(duì)，另四指并攏，自然呼吸，深、細(xì)、勻長(zhǎng)，時(shí)間要30分鐘以上。

　　七、臥功

　　1．起式仰臥，兩腿伸直，雙臂置于體側(cè)。

　　2．功式寬衣解帶，全身放松，舌抵上腭，雙目睜開(kāi)，兩腳交叉，兩小臂屈曲，大小臂間夾角大于90度，手勢(shì)同馬步站樁時(shí)一樣。自然呼吸，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，練功時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

　　3．收式兩腳分開(kāi)，雙手由兩側(cè)向頭頂劃弧，并沿任脈下按，將氣導(dǎo)至“涌泉”穴，反復(fù)做3次。

　　八、蛇形樁(一指功)

　　1．起式直立，兩腳跟靠攏，腳尖分90度角。

　　2．功式左腳順腳尖方向跨出半步，屈膝，成左虛步，身體重心落在右腿上，同時(shí)兩臂交叉抱于胸，左手在里，右手在外，右手向下劃弧，左手向前伸出，兩手均成打手槍狀，即食指伸直，其它四指曲向掌心，右手食指對(duì)準(zhǔn)左手心“勞宮”穴，相距約1尺半，上體正直，目視前方，可左右交替站立，約半小時(shí)。

　　九、龍形樁

　　1．起式直立。

　　2．功式左腳向前跨出半步，兩膝彎曲，重心落在右腿上，成正虛步，同時(shí)兩臂交叉于胸前，右手在外，向下劃至右胯旁，掌心朝下，曲指抓地，左手在里，向上劃至頭的左前方，掌心朝上，曲指抓天。可左右交替反復(fù)站立練半小時(shí)。

　　【主治病癥】

　　本功可治療感冒、哮喘、氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核、胃下垂、潰瘍病、慢性肝炎、胃竇炎、膽囊炎、膽石癥、消化不良、胃神經(jīng)官能癥、胃酸過(guò)多、痔瘡、便秘、慢性腹瀉、高血壓、風(fēng)濕性心臟病、心律失常、冠心病、血小板減少、白血球減少、半身不遂、血栓閉塞性脈管炎、慢性腎炎、遺精、陽(yáng)痿、痛經(jīng)、神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹、失眠、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)官能癥、腎虧、中氣虛弱、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、乳腺炎、扭傷、凍瘡、體表囊腫、硬皮癥、假性近視、青光眼、鼻炎、鼻竇炎、咽炎等病癥。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1．練本功時(shí)無(wú)需強(qiáng)調(diào)入靜、意守，也不要把別的功法的概念帶入本功法。