312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義是：
    “3”：按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)如能感到酸、麻、脹、并且這種感覺(jué)有上下竄動(dòng)的得氣感就是有效按摩，按壓的頻率約為每分鐘30次。

三個(gè)穴位的位置（圖片在文字下面，找合適易懂的圖片不容易呀，呵呵）：
合谷：也就是我們說(shuō)的虎口　　
內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴.
足三里：具體取穴可以用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。

　圖片足三里里面的字很小,看不清楚,點(diǎn)擊圖片一下,就能看到了!!!!! 

    “1”：學(xué)習(xí)一種意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚兩次，每次5分鐘。

    “2”：進(jìn)行以兩條腿為主的、力所能及的、自覺(jué)的體育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。

    一般的人，每天只要自覺(jué)地用25分鐘、通過(guò)3種不同的方式、有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以收到祛病健身的效果。

注意事項(xiàng)：孕婦一般不要按摩合谷穴；體質(zhì)差的病人不宜給予較強(qiáng)刺激。

下面的是從網(wǎng)上找到的具體方法(如果感興趣可以看一看）。

　　這種被稱為簡(jiǎn)稱“三一二”的健身方法簡(jiǎn)便易學(xué)，每天只需25分鐘，通過(guò)3種不同方式鍛煉經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)活力，可以預(yù)防和治療高血壓、糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、失眠等多種常見病，從而使人精力充沛、延年益壽。

據(jù)“三一二”健身法創(chuàng)始人、著名經(jīng)絡(luò)學(xué)專家祝總驤教授介紹解析，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的，疾病形成的原因是經(jīng)絡(luò)失控，疾病痊愈則是經(jīng)絡(luò)發(fā)揮調(diào)整作用的結(jié)果，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)堪稱“人體的醫(yī)療保健系統(tǒng)”。

?？傮J教授潛心鉆研中國(guó)古代針灸經(jīng)絡(luò)學(xué)理論20余年，終于用3種生物物理學(xué)方法證實(shí)了人體14條經(jīng)脈線的客觀存在及其嚴(yán)格的體表定位，同時(shí)又從形態(tài)學(xué)上發(fā)現(xiàn)了經(jīng)脈線是具有多層次、多形態(tài)、多功能的立體結(jié)構(gòu)調(diào)整控制系統(tǒng)。

三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法
 　　經(jīng)絡(luò)是遍布人體的一個(gè)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，血和氣在這系統(tǒng)中運(yùn)行流動(dòng)，以維持全身各組織系統(tǒng)的正常功能。此鍛煉方法就是根據(jù)這一原理而創(chuàng)編的。

　　"三"就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。"一"就是一個(gè)腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。"二"就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺(jué)的體育鍛煉。通過(guò)三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就是可以精力充沛，防病治病，增進(jìn)健康。

　　練習(xí)方法

　　1．穴位按摩的方法和使用

　　(1)合谷。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，橈側(cè)邊緣邊。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

　　經(jīng)常注意按摩合谷穴，能保護(hù)牙齒健康，減少口腔科疾病的發(fā)生，同時(shí)由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，按壓合谷穴都有效果，甚至還可以用來(lái)做頭面手術(shù)的麻醉，所以古人有"面口合谷收"的說(shuō)法。

　　正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即"得氣"現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對(duì)體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

　　(2)內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。

　　心包經(jīng)起于胸中，向下通過(guò)膈肌和三焦連絡(luò)。所有手臂內(nèi)側(cè)的病，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對(duì)心肺疾病有特效。

　　和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。按壓內(nèi)關(guān)的方法是：一只手的四個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指和兩筋平行，指。甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作。

　　(3)足三里。足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋關(guān)節(jié)臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，相當(dāng)脛骨嵴外一橫指處。具體取穴可以用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是。

　　由于足三里循胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，也就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此有"肚腹三里留"之說(shuō)。

　　中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，熱將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果，因此歷來(lái)足三里穴被認(rèn)為是一個(gè)醫(yī)療和保健的重要穴位。

　　按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。

　　以上三個(gè)穴位，一個(gè)（合谷）管上肢和頭面，一個(gè)（內(nèi)關(guān)）管胸腔，一個(gè)（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結(jié)果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無(wú)病健身之目的。

　　2．腹式呼吸的方法和作用

　　做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種功法安全、無(wú)副作用，可以在平臥，也可在端坐姿勢(shì)下進(jìn)行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田穴，每天早晚做兩次，每次5分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，保持胸部不動(dòng)，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習(xí)可以達(dá)到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4－5次為好。吸氣時(shí)用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達(dá)丹田，這時(shí)腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大志來(lái)，稍停片刻，再?gòu)目诎褮饴睾舫鋈?。呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始有時(shí)意念不易集中，但也無(wú)妨，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然逐步養(yǎng)成習(xí)慣。

　　腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，還增加肺泡通氣量和直接對(duì)腹腔的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器的經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，增強(qiáng)這些臟器的功能。所以說(shuō)腹式呼吸是鍛煉經(jīng)絡(luò)的另一個(gè)重要手段。

　　3．以兩條腿為主的體育鍛煉

　　進(jìn)入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體育活動(dòng)，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。

　　為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三?yáng)六條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維等。兩條腿的活動(dòng)，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必須通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管呼吸中樞，嗇心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達(dá)到一種產(chǎn)析的平衡。