武術(shù)氣功是鍛煉人體內(nèi)的氣與力在意志支配下自由上下來去，是一種氣與力的內(nèi)在運(yùn)動。它是旁人所看不見的，只能自己體會，因此必須自下決心，一旦練到量變到質(zhì)變，即是功成之日。

一、練氣法

練氣法，亦即吐納法、呼吸法，有6個步驟。練功者需根據(jù)自己的身體強(qiáng)弱，體態(tài)陰陽來適當(dāng)掌握練功進(jìn)度。 

(一)咽氣法：張口吸氣，卷舌，將口中氣聚成團(tuán)，如咽硬物，直入丹田。
(二)文吸法：在咽氣后，閉口、舌抵上腭，以鼻漸漸吸氣，輕輕悠悠送入丹田。

(三)武吸法：咽氣后，口微開，閉齒，卷舌，以口吸氣，然后輕輕悠悠將氣沉入丹田。

(四)沉氣法：與武吸法同時，以口吸氣時足跟提起；沉氣時借上身之沉勁使足跟著地，使氣沉得更深。

(五)轉(zhuǎn)睛法：此法又稱瞳子功，雙目左轉(zhuǎn)50圈，右轉(zhuǎn)50圈，左右橫掃10次，上下直掃10次。

(六)吐氣法：以舌抵齒，漸漸吐氣，越慢越好。吐時略用力，收腹，將氣吐盡。

以上6法可以同時練，也可分開練，不必強(qiáng)求一致。初練時若有不適，也可停幾天再練。練習(xí)中氣不順，可隨意呼吸。求速硬練，易出偏差。若熟練后，必須一次練完，唯文吸法與武吸法可據(jù)身體強(qiáng)弱選練其中一法。呼吸時，最好配合動作，動作可自由選擇。
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0 w, D二、武術(shù)氣功中的特技

　吞吐功是武術(shù)氣功中的基本功，是在練氣法的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。練習(xí)時采用武吸法，即用口吸氣，吸氣時勿用力；鼻呼氣，呼氣時用力。丹田氣盛則氣力足，氣行在先，力隨后到。練習(xí)吞吐功必須與實(shí)物相接觸，接觸人體的哪一部分，一旦固定，即不改變。若是見異思遷，今天練掌，明天練頭，是不會練出功夫的。 

　吞吐功是練任何功夫的基礎(chǔ)，所以說它是個基本功。武術(shù)氣功中的特技，是指沒有拳式、體操等連貫動作配合的單式功夫，是直接與實(shí)物接觸的單一的敲打動作。練時需沉肩，開胸，使下腹有力，靜神寧思，心氣力三者一致，專一于練功。

　武術(shù)氣功中特技頗多，這里介紹的是自衛(wèi)的特技。
一、拍打功
 
（采用武吸法）拍打功是用自己的拳猛擊自己的身體各個部位，擊時配合呼吸(即吞吐功)。
握拳，吸氣，拳落身體時呼氣，同時拳落點(diǎn)部位挺出迎擊。這里主要是落拳、呼氣、迎擊三者同時完成，不能有遲早差誤，參差不齊。初練時不用猛力，力量逐漸增加，否則易被自己打傷。練習(xí)時，思想一定要高度集中，嚴(yán)禁與旁人講話以防誤傷自己。
 拍打部位：先擊胸部，繼而下降至左右肋、左右腰部。再拍打胸部正中、胃脘部、肚腹正中與左右兩側(cè)。

二、操功

(采用武吸法)

　操功也是拍打功，只是不用拳擊，而是改用器具。器具可用長形沙袋、木棍、鐵掃帚(用鐵絲條扎成掃帚狀)、木榔頭或鐵榔頭，最后改用利器。在用器具拍打中，不能使自己內(nèi)部臟腑、外部肌肉筋骨有任何傷痛。因此，必須注意肌肉少、骨骼突出的部位以及臉面部要避開。這些部位無法鼓氣迎擊，所以要量力而行，切忌好勝。

三、運(yùn)氣法

這是與操功結(jié)合練習(xí)的方法，是在身體被擊打時如何運(yùn)氣，鼓氣迎擊的功法。

　首先，用帆布或數(shù)層粗布制成茶杯粗細(xì)、長約一尺半的口袋，內(nèi)裝黃沙、縫口，以備擊打之用。

. \6 C. \6 C文. \6 C章. \6 C來. \6 C源. \6 C養(yǎng). \6 C生. \6 C主. \6 C　操功開始，先以咽氣法吸一口氣直送丹田，同時立即注意被擊體表，不是用硬勁抵抗，而是提勁用意護(hù)衛(wèi)，以不痛為宜。

操功拍打要注意以下幾個問題：

1、每個動作前都要吸一口氣直入丹田，接著用沙袋輕微拍打身體的某一個部位。
2、拍打時，思想、注意力要集中在被敲打部位，不能開小差，以免精神松懈，氣血渙散而被擊傷。

3、拍打程序必須從上到下，緊密地依次拍打。如果拍打過稀或跳躍，也不要縮回補(bǔ)打，否則會造成氣血截斷、阻流而不流通。

4、在拍打區(qū)域，意氣跟著沙袋逐漸移動。不能貪省力，不能不用意氣地隨手亂打。這種鍛煉對大腦、心力的負(fù)擔(dān)很重，它們要使指氣血跟著沙袋的移動而抵抗沙袋的拍擊；氣血要在大腦、心力的指揮下移動，對自身進(jìn)行護(hù)衛(wèi)。這種內(nèi)在活動很難訓(xùn)練，只有日久功深，才能量變到質(zhì)變，得到成功。
5、拍打步驟與人體部位，是先右后左，先上肢后軀干與下肢。其次序如下：
4 N上肢部：右臂正面——右臂反面——右臂下側(cè)面——右臂上側(cè)面。
( f( j( f( j養(yǎng)( f( j生( f( j主( f( j前軀與下肢：右側(cè)胸部自肩前起，經(jīng)乳部，直下至大腿正面、腳背、腳趾。

　抬右臂，自右肋下開始，向下至右腿外側(cè)，經(jīng)踝至腳外側(cè)達(dá)腳趾。

　自頸下始，經(jīng)胸正中，過小腹轉(zhuǎn)大腿內(nèi)側(cè)面，經(jīng)踝至足尖。
$ V背與下肢部：背部自肩開始，直下至大腿、小腿、足踝上止。
! G2 H! G2 H養(yǎng)! G2 H生! G2 H論! G2 H道! G2 H論! G2 H壇! G2 H
從脊背大椎穴始，沿胸椎直下至臀部止。

右半身拍打完畢，再拍打左半身，次序同上。
6、拍打方法：這里是指“拍”，而不是指“打”。

　以手臂為例，在拍打前先把手臂分成5段，每段一條手臂分為五段，以肩臂為第一段，肘上為第二段，肘下為第三段，腕上為第四段，手背為第五段。打時應(yīng)根據(jù)排列次序，打完第一段，將意、氣、力運(yùn)向第二段再打，如此一段一段拍打，天天如此鍛煉。

　其次，從肩到手背、指尖用的是推擠壓力，從指尖、手背到肩是用抽吸上提的勁力，兩者所用的意、氣、力不同。初練時不能掌握，久練后即能體會。
　一旦熟練后，即可用實(shí)力推動氣、力前進(jìn)。運(yùn)用實(shí)力在開始時要慢，要使勁，勁到氣也到。若全身都能如此，不論身體的任何部分都能做到這點(diǎn)，勁的運(yùn)行也會由慢到快，這將是功成之日。

　拍打后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、肌肉酸脹，這都是應(yīng)有現(xiàn)象。
四、按摩功   
　此功也稱調(diào)和功或散火功。凡練過武術(shù)氣功之后，都必須做去火的按摩功，否則日久積火成疾，會出現(xiàn)耳聾、目糊，這是一般的通病。尤其是在操功拍打練習(xí)時，發(fā)現(xiàn)抗擊力不夠的部位，應(yīng)在該部位多做按摩功。若兒童練武，應(yīng)多給孩子做全身按摩功。按摩功重點(diǎn)施功部位是頭頂、目、耳三處。

　練氣功日久，最易出現(xiàn)郁積火毒、眼紅、耳背、頭部擰脹暈眩，而功后按摩可消除這些現(xiàn)象。除頭頂、目、耳外，胸部、胃脘部、腰部都要作按摩散火功。

　按摩不同于推拿。按摩只是摩擦皮膚，推拿是多種手法，以滲透力治病。   
五、散步式
　練武術(shù)氣功，不論哪一種功法，練功后都不能立即坐下，必須搖擺走動，或練拳，或體操，或舞槍弄棒，做到徹底散氣、散火、散郁。經(jīng)過數(shù)年的拍打和操功鍛煉，全身皮肉之間自然形成功夫，不再畏懼重打猛擊。同時可以在全身任何部位都做到氣隨意注，甚至有氣包鼓起。
　練武術(shù)氣功為了防止出現(xiàn)意外，可自備幾種藥物，如胸廊脹痛服用木香順氣丸，練功中暴怒傷肝，服舒肝丸等。練功時要避風(fēng)避濕，否則風(fēng)寒濕由毛孔入體易致病患。

　動功，首先要分清用力與用勁的區(qū)別。用力又要分清柔軟力與生硬力的區(qū)別。
　力與勁的區(qū)別是：用于外為力，稱為外力；存于內(nèi)為勁，稱為內(nèi)勁。
　柔軟力與生硬力的區(qū)別是：柔能克剛用的是柔軟力；硬打硬拼用的是生硬力；四兩撥千斤用的是借力。
# w, a如何正確運(yùn)用，要在練習(xí)時注意該用力時不用勁，該用勁的不用力，該用柔軟力的不用生硬力。練習(xí)時不能馬虎圖省事，熟練后即能得心應(yīng)手。
　所謂以柔克剛和以軟克硬，不是用全身放松的柔軟動作或不用勁的拳術(shù)練出來的，而是一種內(nèi)勁與柔軟力到達(dá)登峰造極的程度轉(zhuǎn)變來的。

　力是通過鍛煉產(chǎn)生的。不鍛煉的人手無縛雞之力。鍛煉的人雙手有力。練武術(shù)氣功的人，意、氣、力同時集中于一點(diǎn)，被稱為“神力”。這一種力是在意識的指揮下，調(diào)動全身氣血、精力，加之以呼吸的配合，使肌肉產(chǎn)生爆發(fā)力，聚集于一點(diǎn)擊出或迎出而形成的。
　　這里所說的運(yùn)功，是指內(nèi)勁，柔力與“神力”，而非一般的拙力或單純的運(yùn)氣。因此，在拍打、操功、運(yùn)氣的練習(xí)階段就需要注意運(yùn)功了。
四、治病
(一)練功者自己有病，可以自己運(yùn)功把氣、力運(yùn)到病灶部位，該處可能出現(xiàn)超過平時的酸痛，這是反應(yīng)。若堅持運(yùn)功治療，病灶不久即能消失。
(二)我在為一個長期殘廢的孩子治病中，發(fā)現(xiàn)這孩子只有一只手能活動，與那只手同側(cè)的耳朵卻能如扇子般煽動。經(jīng)過了解，才知道這孩子整天躺在床上無事可做，總是用這只能動的手玩弄自己的耳朵，日子一久，耳朵接受了訓(xùn)練，就能自己煽動。由此證明，人體的任何部分，通過訓(xùn)練使大腦產(chǎn)生反應(yīng)，作用于訓(xùn)練部位，即能產(chǎn)生效果。這說明運(yùn)用自己的意志治療自己的疾病是完全可能的。
(三)有位老人虛弱，時常腰酸背痛。我也要他把注意力集中在酸痛處，引起該部的新陳代謝。久之，腰背酸痛的病情果然消失了。
　若用自己的武術(shù)氣功為人治病，必須掌握距離、分寸，免得使病人難受，或得到相反的效果。