爬泳，俗稱自由泳。游爬泳時(shí)，人在水中成俯臥姿勢(shì)，兩腿交替上下大水，兩臂輪流劃水，動(dòng)作很像爬行，所以人們稱之為“爬泳”。
爬泳是四種競(jìng)技游泳技術(shù)中速度最快的一種姿勢(shì)，在游泳比賽的自由泳項(xiàng)目中（不規(guī)定泳姿的比賽），運(yùn)動(dòng)員都采用這種姿勢(shì)，所以通常人們也稱之為“自由泳”。
爬泳的起源歷史悠久，從我國(guó)和世界其它國(guó)家的古代遺物中，都可以發(fā)現(xiàn)類似于今天的爬泳技術(shù)的游泳姿勢(shì)。
爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：
在爬泳技術(shù)中，大腿動(dòng)作除了產(chǎn)生推動(dòng)力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。 爬泳腿的打水動(dòng)作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為160度角（如下圖）。
游進(jìn)中，腿向上打水時(shí)，腳應(yīng)接近水平；向下打水時(shí)，不應(yīng)超過(guò)身體在水中的最低部位。正確的打水動(dòng)作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動(dòng)作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過(guò)整個(gè)腿部，最后到腳，形成一個(gè)“鞭狀”打水動(dòng)作。向下打水的效果最大，因此應(yīng)用較大的力和較快的速度進(jìn)行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對(duì)要慢。 從腿向上動(dòng)作開始，當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時(shí)，大腿稍向上而終止移動(dòng)，并開始向下打水。當(dāng)大腿開始向下打水時(shí)，由于慣性的作用，此時(shí)小腿和腳仍繼續(xù)向上移動(dòng)，而使膝關(guān)節(jié)彎曲形成一個(gè)大約160度角。這使小腿和腳達(dá)到了最高點(diǎn)，由于大腿繼續(xù)向下移動(dòng)，而帶動(dòng)小腿和腳完成向下打水動(dòng)作。 當(dāng)大腿向下打水到最低點(diǎn)并向上抬起時(shí)，小腿和腳與大腿仍保持一個(gè)角度，并繼續(xù)向下移動(dòng)打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動(dòng)，開始第二個(gè)循環(huán)動(dòng)作。 爬泳的臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，這幾個(gè)階段在劃水動(dòng)作中是緊密相連的一個(gè)完整動(dòng)作。 臂入水時(shí)，肘關(guān)節(jié)略屈，并高于手臂，手指自然伸直并攏，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，動(dòng)作自然放松。 手入水的位置應(yīng)在肩的延長(zhǎng)線上，或在身體的中線和肩的延長(zhǎng)線之間（如圖）。入水的順序?yàn)椋菏帧”邸蟊邸?/p>
手切入水后，手和小臂繼續(xù)向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向內(nèi)的運(yùn)動(dòng)變?yōu)橄蚯啊蛳隆韵蛲獾倪\(yùn)動(dòng)。 臂入水后，應(yīng)積極插向前下方，此時(shí)小臂和大臂應(yīng)積極外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的動(dòng)作中，開始手臂是直的，當(dāng)手臂劃下至與水平面約成15-20度角時(shí)，應(yīng)逐漸屈肘，使肘關(guān)節(jié)高于手。在劃水開始前，也就是手臂約與水面成40度角時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈至150度左右（如圖）。
抱水動(dòng)作主要是為了劃水做準(zhǔn)備，因此她是相對(duì)放松和緩慢的。抱水就好像用臂去抱一個(gè)大圓球一樣。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)為向后——向下——向外的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)組成。 手臂在前方與水平面成40度角起之后方與水平面約成15-20度角止的運(yùn)動(dòng)過(guò)程都是滑水動(dòng)作。它分為兩個(gè)階段：從抱水結(jié)束到劃至與水面垂直之前稱為“拉水”，過(guò)垂直面后稱為“推水。 拉水時(shí)，應(yīng)保持高肘姿勢(shì)，手向內(nèi)——向上——向后運(yùn)動(dòng)。當(dāng)拉水結(jié)束時(shí)，手在體下接近中線，這時(shí)，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度約為90-120度角，小臂由外旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋，掌心由向內(nèi)后方方向變?yōu)橄蛲夂蠓剑ㄈ鐖D）。
向后推水是通過(guò)屈臂到伸臂來(lái)完成的。在腿水過(guò)程中，手是向外——向上——向后的運(yùn)動(dòng)。肘關(guān)節(jié)要向上、向體側(cè)靠近，并且手掌始終要與水平面保持垂直。 整個(gè)劃推水過(guò)程，手掌的運(yùn)動(dòng)路線并不是始終在一條直線上和同一平面上，實(shí)際上是一個(gè)較復(fù)雜的三度曲線。從身體的額狀面來(lái)看是一個(gè)“S”型，從身體的矢狀面來(lái)看是一個(gè)“W”型（如圖）。
在整個(gè)劃水過(guò)程中，肩部應(yīng)配合手臂進(jìn)行向前——向下——向后的合理轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣有利于加長(zhǎng)劃水路線和加大劃水力量。 在劃水結(jié)束后，臂由于慣性的作用而很快的靠近水面，這時(shí)，由大臂帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)做向外上方的“提拉”動(dòng)作，將小臂和手提出水面。小臂出水動(dòng)作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方（如圖）。
手臂出水動(dòng)作應(yīng)迅速而不停頓，但同時(shí)應(yīng)該柔和，小臂和手掌應(yīng)盡量放松。 臂在空中前移的動(dòng)作是手臂出水的繼續(xù)，不能停頓，一臂的動(dòng)作應(yīng)該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，并且要注意節(jié)奏。在整個(gè)移臂過(guò)程中，肘部應(yīng)始終保持比手部高的位置（如圖）。
爬泳的配合技術(shù)分：兩臂的配合技術(shù)、兩臂和呼吸的配合技術(shù)以及完整的配合技術(shù)。 爬泳兩臂的正確配合是保障前進(jìn)速度均勻性的重要條件，并且還有利于發(fā)揮肩帶力量積極參與劃水。根據(jù)劃水時(shí)兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術(shù)分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用中前交叉的技術(shù)。 爬泳技術(shù)中的呼吸技術(shù)較為復(fù)雜，但是它的好壞，將直接影響著劃水力量和速度、耐力的發(fā)揮。 爬泳的呼吸和手臂的配合為：一次呼吸N次劃水（N>2）。吸氣時(shí)，頭隨著肩、身體的縱向轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)向一側(cè)，使頭在低于水面的波谷中吸氣。此時(shí)，同側(cè)臂正處在出水轉(zhuǎn)入移臂的階段（如圖）。
移臂時(shí)，頭轉(zhuǎn)向正常位置。 同側(cè)臂入水時(shí)，開始慢慢呼氣，并逐漸用力加快呼氣的速度。 即呼吸、手臂和腿的配合。因?yàn)槭直凼钱a(chǎn)生推進(jìn)力的主要來(lái)源，因此在配合中，呼吸和腿的動(dòng)作都應(yīng)該服從于手臂動(dòng)作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三種：1：2：2（即一次呼吸，兩次手臂動(dòng)作，兩次打腿的動(dòng)作）；1：2：4；1：2：6（如圖）。 也有極少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用1：2：8的技術(shù)。 |
入水
劃推水
